esracık dünkü yazdıklarını okudum.tam cevap yazayım derken bu sabah "kocama aşık olarak uyandım" cümlesini okudum.sana çok güldümevlilik işte bu ablacım
evet şimdide geri gıcık olmuş durumdayım bişey yaptıgından degil yaptıkları aklıma geldıkce diş biliyorum
okadar cok mevzu varkı ama hiç sebep yok:)dengesızle dengesız oldum:)
bu akşam annemlere geçicem işten artık 35 kere arar benı,aman ölür esra biyer kaçar gider sokak sokak gezer diye
bunu düşündükçe bıle delı oluyorum...
abla yaa yıllar geçip çoluk çocuk olursa bu adam bu huyundan vazgeçermı yaa ne dersın??
böyle yalnız çıkamamalar falan??
gerçi nianlılıga göre bi level atladık şimdi azcık daha serbestım ama olsun yınede ıstedıgım gıbı degıl:)
acaba dıyorum 5-6 yıl geçerde benden bıkar ve rahat bırakırmı??
hehehe ben zayıflasam bıle bura ugrayıp ayy sız hala zayıflayamadınzmı ayol diye laf çakıcam:)gerçi kılolarımızı kıyaslarsak sen bana tur bindirirsin ama neyse
sakın kılo verıpte sonra ugrayıp aaayyy yazıkk sen hala burdamısın kız deme,gelırım parise iner çıkarım o eyfeli 35 kez:)hırsımdan:)
aynen ya yürü yürü baktım bı yere varamıyorum bu akşam spora dur dedim,oda bana yür git dedi:)
senın dedıgınde mantıklıymıs aslında ama ne bılımınsan tatılde dınlensede toparlanırken yolda falan tekrar yoruluyo sonra hemen işbaşı bana göre degil darma duman olurum işte kafam basmaz:)
şuan regl donemımde degıl ama o nutella kovasına kafamı sokasım var yada şu çikilata şelalelerine:)
kızlar bu arada subeden bırının dogumgünü bugünn
bizim müdür pastayı yasakladı subemdekı hatunlar kılo alıyo dıye
hadı len dedık bütçe pintisi:)
kızlar bugün noldu..
öğle aramda alışveriş için çıktım.. otobüse binip.. neyse dönerken markete uğradım.. adamın teki dibime girdi.. çekilir msnz dedim.. aslında kendim kaçtım yoksa üstüme çıkacaktı.. bi muz aldım ödeyip çıkıyordum.. adam kasaya geldi.. çekilebilir msnz demiceksin müsaade eder msnz diceksin dedi.. bi kaç şey daha dedi.. siz burnumun dibine girdiniz bana kibarlık mı öğretiyorsunuz erkeksiniz bi bayanın burnunun dibine girilmez bilmiyo msnz dedi.. s.tir git dedi.. sinirim tepeme çıktı.. kasadaki kasiyer çocuk bıyık altından güldü.. kapıdan çıkacakken geri döndüm.. siz kimsiniz küfür ediyosunuz özür dileyin dedim... elini kolunu salladı üstüme yürüdü s.tir git dedi... çıktım dışarı.. etrafta bi sürü kafe, bi dolu insan.. dedim bu adam böle böle yaptı.. üç dört kişi içeri girdi.. karşıda karakol var.. baktım polis çağırmışlar.. adam hala küfrediyo... dedim ben öğle aramdayım.. ifade veremem dönmek zorundayım.. özür diletin yeter dedim.. bi odaya aldılar adam, ben, polis.. bi baktım sanki adam mağdur ben suçluyum.. polisin tavrı öle.. adama söz verio.. adam elini kolunu bana sallıo.. saçma sapan laflar.. s.tir git dedim dio habire.. tekrar dedim benim ifade verecek vaktim yok şu an öğle aramdayım dönmem lazım özür diletebilirseniz diletin ya da ben gideyim dedim.. polis dedi o benim görevim değil.. bana bir geldiler... dedim ben erkek olsam sen bana küfredemezdin korkardın.. hem taciz ettin hem küfrettin.. bu erkeklikse senin de ananı, karını s.ksinler o zaman dedim.. adam başladı bağrınmaya şikayetçiyimmm diye.. bi elimde çanta bi elimde yeşillikler.. ben dedim işe dönmek zorundayım.. polis sarıldı bileğime beni çekiyor içeriye.. nevrim döndü.. elimdeki yeşillikleri attm yere.. bi yandan bileğimi kurtarmaya çalışıom bi yandan çıkmaya çalışıom kapıdan.. nası gözüm karardı.. bi yandan kendimi kurtaracam die polisi ittirip tekmeliyom.. bi yandan bağrınıyorum.. polis bağırıyor şikayetçiyim senden die içeriye odaya çekmeye çalışıyor.. karakolun kapısının orda bağrındım durdum.. milletin tepkisinden çekindikleri için kapıdan atabildim kendimi... baktım bütün mahalle dönmüş karakola bakıyor.. aha dedim işte karakolunuz.. taciz edilen, küfredilen benim.. işte maruz kaldığım hareket...
bugün diyete başlayalı tam 1 ay olmuşş :) not defterime bakınca çok şaşırdım ben 3 hft fln sanıyodum :) bugün sabah kahvaltı sonrası tok karınla ve 1 lt su içmiş halimle 65.300 e inmişim :) 3.300 gr vermişim 1 ayda.. bu diyeti yapmadan bole vermişsem bi 4 kilo falan versem yeter bana :) zaten 8 kilo versem önümüzdeki ay burda olmayabilerim :) ama ben yinede uğrarım sevdim kızlar hepinizi :)kuzum ben yazmistim sana ama baya bi heyheyliydin sen dün görmedin sanirimama çok sükür gecmis bitmis...
melek mi demisti eda mi demisti valla moralimiz olmasa bile senin yazdiklarini gelip okuyunca insan neseleniyor.
simdi bi dua etcem sen küfür olarak alcaksinneyse diyim yinede Allah seni basimizdan eksik etmesin, zayiflayinca buralara gel yine
findikbi oturusta 1 kiloyu yicek kapasitem var, ara degil bende 2 günlük full yemek menüsü oluyor bazen
densiz terbiyesiz aaa fesat insan
off o alaçatida aklim kaldi insallah seneye kismet olur canim yaniniza gelmek
heyt bee düsünce ayni seneye ne olcagim belli degil aynen bu sene full tatil yapmak istiorum
valla planin harikaymis esratoplamda kac haftan var :44:
kizlar çok asiri kilonuz olmadigi için gitmez sizden 8 kilo, ama mutlunun dedigi gibi 3 rahat gider bencede
masallah seher bayadir tanisiyomussunuzdedigin dogru ama canim yeni yeni huylarini ögreniyosun ayni evde yasamaya baslayinca
ya canım çok zor bişeymiş insülin direnci dediğin şey.. Allah yardmcn olsun canım umarım dilediğin kiloya ulaşırsın.. sağlıklı sıhhatli şekilde en önemlisiben sorgulamam güzelim benim insülin direncim var diyetisyenle beraber yatıp kalktığım zamanlarda bile (arkadaşımdı:) bana ayda 4 kg verdirebildi artık bir tatlı olunca yemekte nolur bir çatal al diyordu :)))))))))))
ne kötü bişey yaşamışsın canım yaakızlar bugün noldu..
öğle aramda alışveriş için çıktım.. otobüse binip.. neyse dönerken markete uğradım.. adamın teki dibime girdi.. çekilir msnz dedim.. aslında kendim kaçtım yoksa üstüme çıkacaktı.. bi muz aldım ödeyip çıkıyordum.. adam kasaya geldi.. çekilebilir msnz demiceksin müsaade eder msnz diceksin dedi.. bi kaç şey daha dedi.. siz burnumun dibine girdiniz bana kibarlık mı öğretiyorsunuz erkeksiniz bi bayanın burnunun dibine girilmez bilmiyo msnz dedi.. s.tir git dedi.. sinirim tepeme çıktı.. kasadaki kasiyer çocuk bıyık altından güldü.. kapıdan çıkacakken geri döndüm.. siz kimsiniz küfür ediyosunuz özür dileyin dedim... elini kolunu salladı üstüme yürüdü s.tir git dedi... çıktım dışarı.. etrafta bi sürü kafe, bi dolu insan.. dedim bu adam böle böle yaptı.. üç dört kişi içeri girdi.. karşıda karakol var.. baktım polis çağırmışlar.. adam hala küfrediyo... dedim ben öğle aramdayım.. ifade veremem dönmek zorundayım.. özür diletin yeter dedim.. bi odaya aldılar adam, ben, polis.. bi baktım sanki adam mağdur ben suçluyum.. polisin tavrı öle.. adama söz verio.. adam elini kolunu bana sallıo.. saçma sapan laflar.. s.tir git dedim dio habire.. tekrar dedim benim ifade verecek vaktim yok şu an öğle aramdayım dönmem lazım özür diletebilirseniz diletin ya da ben gideyim dedim.. polis dedi o benim görevim değil.. bana bir geldiler... dedim ben erkek olsam sen bana küfredemezdin korkardın.. hem taciz ettin hem küfrettin.. bu erkeklikse senin de ananı, karını s.ksinler o zaman dedim.. adam başladı bağrınmaya şikayetçiyimmm diye.. bi elimde çanta bi elimde yeşillikler.. ben dedim işe dönmek zorundayım.. polis sarıldı bileğime beni çekiyor içeriye.. nevrim döndü.. elimdeki yeşillikleri attm yere.. bi yandan bileğimi kurtarmaya çalışıom bi yandan çıkmaya çalışıom kapıdan.. nası gözüm karardı.. bi yandan kendimi kurtaracam die polisi ittirip tekmeliyom.. bi yandan bağrınıyorum.. polis bağırıyor şikayetçiyim senden die içeriye odaya çekmeye çalışıyor.. karakolun kapısının orda bağrındım durdum.. milletin tepkisinden çekindikleri için kapıdan atabildim kendimi... baktım bütün mahalle dönmüş karakola bakıyor.. aha dedim işte karakolunuz.. taciz edilen, küfredilen benim.. işte maruz kaldığım hareket...
neyse kızlar..ben biraz dinleneyim.hala hastayım..yarın yine görüşürüz
bugün diyete başlayalı tam 1 ay olmuşş :) not defterime bakınca çok şaşırdım ben 3 hft fln sanıyodum :) bugün sabah kahvaltı sonrası tok karınla ve 1 lt su içmiş halimle 65.300 e inmişim :) 3.300 gr vermişim 1 ayda.. bu diyeti yapmadan bole vermişsem bi 4 kilo falan versem yeter bana :) zaten 8 kilo versem önümüzdeki ay burda olmayabilerim :) ama ben yinede uğrarım sevdim kızlar hepinizi :)
heheh koşsun bıraz peşımden 2 gün nazlandım baya yeter
sonrada spor yaptım annemlere gittik falan geçti zaman sabahta 6da kalktım o toplantıya gıttı
melekkk ne güzel hitapların varmış senın kuuu
nıye evde eşin izndemı?
diyet mantıgından cıktım ama yuruyus yapıyorum ve kendımı kasmıycam biliyorumkı şuan yeme yeme desem daha cok yerım
ama dün annemlerde pide vardı ben yemedım volkan yedı bıde ben kurabıye goturmustum annemlere ondanda yemedım
hiç muhattap olmasaydın yada senı sabah uyandırdıgında bikaç kez kavga cıkar bidaha sana bulaşmasın
ben uyanınca agresıf oluyorum o yuzden o parmank uclarında hazırlanır tostumu yapar sonra benı uyandırır,korkuyo:)
valla canım söyle böyle yap dicem ama bende bı delıyle ugrastıgım ıcın ne yapılır artık kestıremıyorum anlık içinden ne gelıyosa oyle davran
bugün bende feci uykusuzuzm uyuklarız artık günboyu:)
kızlarrrrrr
nasılsınız bakalım?
vallahi bir geçmişi okuyayım dedim gözüm yemedi yahu....
napıosunuz iyi misiniz bakalım?
ne var ne yok
esram senin durumlar ne alemde iyisin demi canım
hosgeldin melekcim. ben iyiyim cok sükür bi yaramazlik yok simdilik
sana bisey sormak istiyordum iyiki geldin
sabit kalinca ne yapmak gerek ? haftada 3 yada 4 kere spora giderim (özellikle son 2 aydir hiç aksatmadim) + aksam tv karsisinda yemelerimi kestim.
aksam salata haricinden agir yemek yiyemiyorum cidden rahatsiz oluyor midem. Ton balik, semiz otu, roka, marul, havuçla degisik salatalar yaparim hep aksamlari. Öglen ama iyi yerim, etimi, bazen karbonhidratimi falan bazen salatami, sandvicimi.
bi düzenim oturdu suan ama sabit kaldim veremez oldum napsam acaba? sen neler yaptin $oklamak için?
selam canım. ben de bi süre sabit kaldım malum ben çok kilo verdim. 112 den düştüm 78 e. 34 kilo falan verdim yani ben.
şöyle ki yaptığın spor güzel. yani haftada 4 gün spor yapmak harika. gerçi ben her gün yapıyordum ama ben çok kiloluydum ve sarkmamam gerekiyordu o yüzden her gün yaptım canım. şimdi de haftada 5 gün falan yapıyorum.
soruna cevap verebilmem için şu anki kilonu, boyunu , diyete başlamadan önceki kilonu ve hedef kilonu bilmem lazım.
evet valla masallah sana zaten
Boyum 168.
Geçtigimiz aralikta 68leri gördüm. Hemen basladim aralik basi gibi kalori sayimiyla. Spora zaten giderim iki senedir ama hizlandirdim diyete baslayinca bu yana.
(Eskiden belki haftada 2 belki 1 giderdim yinede kilo almisim ama yag almamisim cok fazla. Bu arada geçen haziranda evlendigimde 63 kiloydum yani evlendikten sonra ve sigarayi biraktiktan sonra 6ayda 5 kilo almisim)
En son bu sabah ve 4 gündür 64.6'da çakili kaldim kimildamiyor
Hedefimde 58 kilo canim :)
kızlarrrrrr
nasılsınız bakalım?
vallahi bir geçmişi okuyayım dedim gözüm yemedi yahu....
napıosunuz iyi misiniz bakalım?
ne var ne yok
esram senin durumlar ne alemde iyisin demi canım
Günaydin kizlar
Dünkü menüm:
Sabah: 1 tas kellogs
Ara: 1 havuç + 1 elma
Öglen: Roka salatasi + haslanmis karnibahar + mantar + 5 top köfte (hepsi kücük bi kutuya sigcak sekildeydi azar miktarda) + 1 top çikolatali dondurma
Ara: yok
Aksam: 2 havuç + findik ( 3 avuç ) + çay
Bu arada yazmiyorum ama hergün en az 2 litre su içiyorum. 2 litreyi geçiyor çogunlukla.
Son 4 gündürde gram oynamadimsabitim bu ara
iyi vermissin sehercim yaa masallah ! ben bi ayda anca 1 kilo veriyorum bogazimi tutamiyorum ya
selam canım. ben de bi süre sabit kaldım malum ben çok kilo verdim. 112 den düştüm 78 e. 34 kilo falan verdim yani ben.
şöyle ki yaptığın spor güzel. yani haftada 4 gün spor yapmak harika. gerçi ben her gün yapıyordum ama ben çok kiloluydum ve sarkmamam gerekiyordu o yüzden her gün yaptım canım. şimdi de haftada 5 gün falan yapıyorum.
soruna cevap verebilmem için şu anki kilonu, boyunu , diyete başlamadan önceki kilonu ve hedef kilonu bilmem lazım.
çidomm sigara konusunda ne durumdasın ben zayıflamadan bırakmak ıstemıyorum gözüm korkuyorevet valla masallah sana zaten
Boyum 168.
Geçtigimiz aralikta 68leri gördüm. Hemen basladim aralik basi gibi kalori sayimiyla. Spora zaten giderim iki senedir ama hizlandirdim diyete baslayinca bu yana.
(Eskiden belki haftada 2 belki 1 giderdim yinede kilo almisim ama yag almamisim cok fazla. Bu arada geçen haziranda evlendigimde 63 kiloydum yani evlendikten sonra ve sigarayi biraktiktan sonra 6ayda 5 kilo almisim)
En son bu sabah ve 4 gündür 64.6'da çakili kaldim kimildamiyor
Hedefimde 58 kilo canim :)
boy:168
kilo: 64,6
hedef:58
ok anladım. şimdi bak şöyle canım. vücudundaki yağ oranın ne kadar azsa o kadar zor verirsin o fazlalığı.
senin şimdi vermen gereken 7 kilon falan var. bu rakam 34 e göre çok az. yani şunu anlatmaya çalışıyorum ki ne kadar çok kilo o kadar hızlı kilo kaybı. ne kadar az kilo o kadar yavaş kilo kaybı. sabit kalmanın nedenlerine gelince
1-vücudun uzun zamandır aynı derecede spor yapmaya alıştığı için sabitsin. haftada 3 gün spor yapıyorsan 4 e veya 5 e çıkarmanı öneririm. kardiyo çalış. en az 1 saat koşu bandında tempolu yürü. koşma ama kas yaparsın koşarsan kası vermek de yağı vermekten daha zordur. o yüzden tempolu 1 saat yürü.
2- en az 3 lt su içtiğini düşünüyorum gün boyunca. içmiyorsan devam et.
3- akşam düzenimi oturttum salata tarzı yiyorum diyorsun ama bu düzene de alışmış görünüyor vücut. bu düzenini değiştir.
örnek vereyim sana;
sabah kalkınca mutlaka ılık bir bardak su iç. içine bir iki damla limon suyu damlatabilirsin.
KAHVALTIDA mutlaka yeşillik olsun. maydanoz dereotu mutlaka olsun. üzerine limon sık ve kesinlikle tuz katma. tuzu
hayatından çıkar. tuz vücutta su tutar çünkü. haftanın 3 günü bir tane kaynamış yumurta da ye kahvaltıda. 2 dilim de tam
buğday ekmeği ye.
10,30 da bir kase yoğurt ye veya bir bardak süt iç.
ÖĞLEN YEMEĞİNDE mutlaka protein tüket. bir kase de çorba iç. çorba mercimek olmasın. çok fazla kalorisi var çünkü mercimeğin. onun dışında her çorba olabilir. ızgara köfte , tavuk yiyebilirsin. bol salata tüketebilirsin. 2 dilim yine tam buğday ekmeği ye canım.
15-16 arası, bir tane meyve ye, elma, bir dilim karpuz , 10 tane çilek veya 10 tane kiraz olabilir. günde bir öğün mutlaka meyve yemelisin. ama muz falan yersen yarım yemeye çalış. kalorisi yüksek çünkü. meyve istemezsen bir avuç fındık da yiyebilirsin. veya badem.
AKŞAM YEMEĞİNDE 1 dilim ekmek mutlaka ye. ekmek çok önemli. ama tam buğday ye. kepekli yememeni öneririm kansızlık yapmasın. bol salata, ve zeytinyağlı bir porsiyon yemek yiyebilirsin. yoğurt yiyebilirsin yine. ama akşam yemeğini en geç 19,30 da bitirmiş ol canım.
Bütün bunların dışında kafein tüketmemeye çalış. çay içebilirsin günde bir iki fincan ama şekeri hayatından çıkarman lazım. ben ne kahvede ne de çayda asla şeker tüketmiyorum. şeker ihtiyacımı meyveden alıyorum. bir de zaten spor açlık duygusunu anında kesiyor. bol bol su iç. 3 lt altına inmesin. buna özen göster.
Bütün bu dediklerimi yaparsan eminim bu 7 kiloyu en geç 1,5 ayda verirsin.
unutmadan! haftada bir tartıl. her gün tartılma. (ben onu yaptım sen bana bakma benim kilom fazlaydı. ) birden bire gittiğini göreceksin kilolarının.
umarım faydalı olmuşumdur. başka sormak istediklerin varsa cevaplayabilirim.
SEVGİYLE KAL.
boy:168
kilo: 64,6
hedef:58
ok anladım. şimdi bak şöyle canım. vücudundaki yağ oranın ne kadar azsa o kadar zor verirsin o fazlalığı.
senin şimdi vermen gereken 7 kilon falan var. bu rakam 34 e göre çok az. yani şunu anlatmaya çalışıyorum ki ne kadar çok kilo o kadar hızlı kilo kaybı. ne kadar az kilo o kadar yavaş kilo kaybı. sabit kalmanın nedenlerine gelince
1-vücudun uzun zamandır aynı derecede spor yapmaya alıştığı için sabitsin. haftada 3 gün spor yapıyorsan 4 e veya 5 e çıkarmanı öneririm. kardiyo çalış. en az 1 saat koşu bandında tempolu yürü. koşma ama kas yaparsın koşarsan kası vermek de yağı vermekten daha zordur. o yüzden tempolu 1 saat yürü.
2- en az 3 lt su içtiğini düşünüyorum gün boyunca. içmiyorsan devam et.
3- akşam düzenimi oturttum salata tarzı yiyorum diyorsun ama bu düzene de alışmış görünüyor vücut. bu düzenini değiştir.
örnek vereyim sana;
sabah kalkınca mutlaka ılık bir bardak su iç. içine bir iki damla limon suyu damlatabilirsin.
KAHVALTIDA mutlaka yeşillik olsun. maydanoz dereotu mutlaka olsun. üzerine limon sık ve kesinlikle tuz katma. tuzu
hayatından çıkar. tuz vücutta su tutar çünkü. haftanın 3 günü bir tane kaynamış yumurta da ye kahvaltıda. 2 dilim de tam
buğday ekmeği ye.
10,30 da bir kase yoğurt ye veya bir bardak süt iç.
ÖĞLEN YEMEĞİNDE mutlaka protein tüket. bir kase de çorba iç. çorba mercimek olmasın. çok fazla kalorisi var çünkü mercimeğin. onun dışında her çorba olabilir. ızgara köfte , tavuk yiyebilirsin. bol salata tüketebilirsin. 2 dilim yine tam buğday ekmeği ye canım.
15-16 arası, bir tane meyve ye, elma, bir dilim karpuz , 10 tane çilek veya 10 tane kiraz olabilir. günde bir öğün mutlaka meyve yemelisin. ama muz falan yersen yarım yemeye çalış. kalorisi yüksek çünkü. meyve istemezsen bir avuç fındık da yiyebilirsin. veya badem.
AKŞAM YEMEĞİNDE 1 dilim ekmek mutlaka ye. ekmek çok önemli. ama tam buğday ye. kepekli yememeni öneririm kansızlık yapmasın. bol salata, ve zeytinyağlı bir porsiyon yemek yiyebilirsin. yoğurt yiyebilirsin yine. ama akşam yemeğini en geç 19,30 da bitirmiş ol canım.
Bütün bunların dışında kafein tüketmemeye çalış. çay içebilirsin günde bir iki fincan ama şekeri hayatından çıkarman lazım. ben ne kahvede ne de çayda asla şeker tüketmiyorum. şeker ihtiyacımı meyveden alıyorum. bir de zaten spor açlık duygusunu anında kesiyor. bol bol su iç. 3 lt altına inmesin. buna özen göster.
Bütün bu dediklerimi yaparsan eminim bu 7 kiloyu en geç 1,5 ayda verirsin.
unutmadan! haftada bir tartıl. her gün tartılma. (ben onu yaptım sen bana bakma benim kilom fazlaydı. ) birden bire gittiğini göreceksin kilolarının.
umarım faydalı olmuşumdur. başka sormak istediklerin varsa cevaplayabilirim.
SEVGİYLE KAL.
iyiyim caım bı yaramazlık yok şuanda sadece uykusuzum sabahları 6da kalkıyorum 2 gündür baygınım:)
senin aramıza geri dönmen ıyı oldu canım benım yaa:)
havuç güzelii sen cokmu sevıyosun bakım havucu:)
o lıstedekı o dondurmayı yirim ben yirim:)
sen zayıfsın yaa provakatör olarak aramızdasın dimi rakıp takımlardan geldinn:)
melekk bende snu merak edıyorum hergün ama hergün nasıl yaptın sen bu sporu
ben nıyetlenıyorum bırı gelıyo bızı cagırıyo yok dügün oluyo bılmem ne oluyo zırt pırt
en ıyı performasmda bıle haftada 5 gündür maksımum...ama 1 saat yada 1,5 saat yapıyorum aralıksız..
Bide senın bunye alıstı yürüyüşe şımdı nekadar yapıyosun günde??
çidomm sigara konusunda ne durumdasın ben zayıflamadan bırakmak ıstemıyorum gözüm korkuyor
gerçekten bırakılabılıyor bu meret dimi yaaa
benım sigarayı bırakabılmemın tek yolu cocuk heralde
süper diyetisyen olur senden artık bu bılgılerle bacımmm
sendekı şu azim azcık banada bulaşsın yaa
valla senın spor senı suanda 78 kılodan daha az gösteriyor melek
rahat 75 altı duruyosun çok güzel sıkılaştın
bide işte azmetmek lazımmm
önerilerin için çok tesekkür ederim canim.
Sporu artir demissin ben cabuk bikarim ama o yüzden bikmak istemiyorum 3 kere salona gidip 1 kere yüzmeye gitmek yetiyor bana.
Sabahlari ilik limonlu suyu içtim ilk 3 ay falan ama pek bi faydasini göremedim dogrusu.
ılk zamanlar haslanmis yumurtayi yiyordum spordaki hocam kas yaparsin protein cok yeme dedi kararinda ye dedi :26: Haftada 2/3 yemem lazim aslinda sanirim...
Ne içersem sekersiz içerim ben senelerdir bundan yana sorun yok cok sükür.
Tuz atmiyorum artik iyice alistim, ama bazen misir patlatiyorum kendime full tuzlu :26: Arada bi canim tuz istiyor.
Yemek konusunda degistirmem gerekiyo beslenme seklini haklisin canim :44:
Kahvaltida yesillik ne yapar acaba, neyse maydonozu cok severim alip yemeye caliscam.
Tekrar cok tesekkür ederim zahmetin icin. Yapmaya caliscam mutlaka :26:
havuç güzelii sen cokmu sevıyosun bakım havucu:)
o lıstedekı o dondurmayı yirim ben yirim:)
sen zayıfsın yaa provakatör olarak aramızdasın dimi rakıp takımlardan geldinn:)
çidomm sigara konusunda ne durumdasın ben zayıflamadan bırakmak ıstemıyorum gözüm korkuyor
gerçekten bırakılabılıyor bu meret dimi yaaa
benım sigarayı bırakabılmemın tek yolu cocuk heralde