hadi ya süpermiş akşamdan yaparım en olmadı bu krebi, yanındada 1 yumurta 1 dilim peynir yerim
öğlen dışardan yersem dediğin gibi tavuk şiş ya da tavuk döner yerim boş boş
akşam köfte yaparım o sorun deil
inşallah işe yarar işe yararsa haftada 1 yaparım bunu bence gayet idealdeşu nişanıma kadar güzel bi kilo versemde elbisem yakışsa hoş elbisem yok henüz ama olsun
sen kaç kilo verdin geçen sene uzun süre yaptın mı:26:
canım ben 3 ayda 11 kg vermiştim,tabi aralarda bozduğumda oldu,bide meyvesizlik biraz bozdurdu bu diyeti bana,sabredemedim yani
ama en azında haftada 1 gün bile yapsak kardır bence,o zaman perşembeleri protein günü ilan edelim
diğer günlerde yine dengeli beslenme ve spora devam
slm guzel geceler canlarım .... evet haklısınız bu hafta aktıf olamadım cumartesı den buyana kızımla ugrasıyorum , su ciceği çıkardı kızım onunla ugrasıyorum artı kayınvalıdem hasta oldu. kızımın yuzunde ve goz kapagında cıktı yaralar onun ıcın çok nazlıydı bır an yanından ayırmadı benı, okulada gıdemıyor ... yogun ve zor bır haftaydı affedın gıremedım . bır ara gırdım okurken kızım agladı ve çıkmak zorunda kaldım cevapta yazamadan cıkmışım sanırım . sızler nasılsınız gecmışe bakmadan yazdım bu akşam belkı yazamam dıye , neslım sen nasıl oldun umuyorum herey yolundadır
kızlar gecmışı tek tek okudum , evet haklısınız bızım spora agırlık vermemız gerek mekık ve bel hareketlerı benım ıçın uygun dıyorum, benımde bacaklarım ınce ve sorun yok tek sorun belım ve ustumhergun duzenlı 50 mekık ve 50 sag 50 sol hareket yapmayı kabul edıyorum ıyı geceler kızlar yarın gırmeye calışırım
Günaydınlarr
Bugün açılışı ben yapıyım patron gelmeden
Bu sabah 1günlük dukanımıza başlamış bulunmaktayımDün marketten light peynir,light yogurt ve yulaf lepeği aldım akşam üşenmedim dün verdiğim tariften yulaf kepeğinden krep yaptım azönce hüplettim süperdi sabahta kalkar kalmaz yumurtayı koydum ocaga hadi krep yicem yanında 2 deil 1yumurta yiyim dedim halt ettim işyerine bi geldim yumurtam rafadan aslında bayılırım rafadan yumurtaya ama onu kırcam derken ztn heryerim maf oldu yarım yamalak yedim artık 8 oldum yerken güne böyle başladım anlıcağınız bu sabah 64.2 çıktım tartıda bakalım yrn sabah kaç olcam inş işe yarar
ilk yaptıgım krep tavadaki biraz irice oldu ve biraz yandı bu denemeydi biraz daha minik ve 1cm kalınlığında toplamda 5 tane yaptım 4 tanesi bu sabah yedimtavsiye ederim
Eki Görüntüle 706505 Eki Görüntüle 706506
Dünki yediklerimide yazıyım dün burda konuştuktan sonra yrn dukan yapalım sadece protein yicez falan die kendimi nasıl şartlandırdımsa artık rüyamda bile dietteydimdün akşamda sanki bgn oruç tutcakmışım gibi ne kadar meyve sebze var yedim
halimi görseniz çok gülerdinizneyse ben dünki menümüde yazıyım
sabah
1 tane kakolu süt
çeyrek kepekli ekmek
öğlen
1tane kabak dolması
semizli yogurt
akşam
3kaşık türlü
1tane deneme yulaflı kepekten krep
1bardak süt
8tane çilek
1şişe soda
30dk spor (100tane mekik, 50tane yan bacak hareketi sağ-sol, 100tane çift bacak hareketi,100tane viledalı hareket, 50 tane bel hareketi) 2 lt su, 1 fincan yeşil çay
buarada bgn patron yokmuş
günaydın mutlucum
ohhh afitet olsun,yaramasın inş
hareketler için
ayrıca patron da yokmuş,buda demektir ki mutlucuk bugün burda
hepinize günaydın kızlar
cuma öncesi keyifler nasıl,bende bomba valla
hemen dünki menümü yazayım
sabah
yulaf kepekli tost
içine peynir,domates
öğle
kuru fasulye
salata,yoğurt
ara
10 ad badem
33 kayısı
ara
1 elma
special k kraker
akşam
1 bardak ayran
5-6 bedem
3,5 litre su
40 dakika eliptik
30 dakika step aerobik
30 dakika plates
toplamda: 100 dakika
bu sabah 1 günlük saf proteine başladım,akşamdan tavuğumu haşladım sonrada azcık zetinyağı,yarım limon suyu,sarımsak,köri,karabiber,pulbiber ve azcık tuzla bi güzel soteledim,kesinlikle tavsiye ederim,süper oldu,gece saat 11 de yaptım eşim tok olmasına rağmen küçük bi tabak yedi,ımm ımm diye diye
sabahta yine mikrodalgada tost ekmeği yaptım içine azvık kaşar koydum hüplettim,öğlene tavuk ve yoğurt,akşamada köfte ve ayran düşünüyorum,tabi bol su ve yürüyüşte ekledikmi,bide akşam 8 den sonra lokma koymadıkmı ağıza inş.yarın güzel sonuçlar alırız,bu arada sabah ki kilom 74,9aldığım 1900 gr mı verdim şükür,yarına ne gitse kardır
evet aynen öyle bugünü kk günü ilan ediyorummm
gerçi bi yıgın iş yükledi ama olsun koymaz bana onlar o yok ya tantanada yok bu yeter bana
baharat yiyebiliomuyuzben baharatda yiyemioruz sanıodum neyse sevindimöğlen yemeği getiremedim evden tavuk dönerde karar kıldım en bulunası o yanındada bi ayran hüpletirim akşamada köfte ayran ayran serbest dimi 3 kilo içebilirim dimi
ah ahh ben bu insülin direncini nasıl kıracağım ya birde aktarlara mı sorsam ki yada netten bir bakayım bitki olarak birşeyler varmıdır...
slm guzel geceler canlarım .... evet haklısınız bu hafta aktıf olamadım cumartesı den buyana kızımla ugrasıyorum , su ciceği çıkardı kızım onunla ugrasıyorum artı kayınvalıdem hasta oldu. kızımın yuzunde ve goz kapagında cıktı yaralar onun ıcın çok nazlıydı bır an yanından ayırmadı benı, okulada gıdemıyor ... yogun ve zor bır haftaydı affedın gıremedım . bır ara gırdım okurken kızım agladı ve çıkmak zorunda kaldım cevapta yazamadan cıkmışım sanırım . sızler nasılsınız gecmışe bakmadan yazdım bu akşam belkı yazamam dıye , neslım sen nasıl oldun umuyorum herey yolundadır
ayy mutlucan bizde patronla aynı odada değiliz ama kamera var tam karşımda adam gün boyu bizi izliyo iyimi,dizi izler gibi
bazen tam buraya hararetli bişeyler yazıyorum arıyo ne üstünde çalışıyosun diye,baya bişeyler yazdın diyedeli yaa
baharat tatlandırma amacıyla yiyebiliyoruz canımayranda yağsız olduktan sonra serbest,3 kg içicen hee allah seni emii
günaydınnn hatunlarrr
neslıcım sabah körili tavugu görünce agzım sulandı cok severım ben bırazda süt koyuyorum tavugun mıktarına göre kremalı gibi oluyo
sonucta saf proteın günü süttü o gruba dahil dene bikere benım için:)
kızlarrr dün şubede pasta vardı yaaaa arkadaşı öptüm kutladım çıktım hatta kaçtım diyebilirizpasta yememek için
eve gittim 45 dk yürüdüm çünkü dizim başlamıştı:)
kendıme bide meyve tabagı hazırladım onu yedım merhamet eşliğinde:)
bugün bende saf proteın yapcamm ama sabah çavdar ekmegıne tost yedım tam proteın olmayacak ama olsun enazından ögle ve akşam saf proteın alıcam :)
genel mudurlukten mısafırler geldı sabah sabah sorgu sual,çok geriliyorum böyle şube dışı bırılerını görunce
neyse bugün saf proteın+1 saat yürüyüş+20 dk aerobıkle günü bitirmeyı düşünüyorummm
haydı bakalım kızlarrrr değişim bizle başlarrr,birimiz değişir dünya değişir..
biz çok mutluyuz,biz zayıfız,biz şükrediyoruz,biz sağlıklıyız,biz hepimiz amacımız için bütünleştikkk
biz birbirimizin desteğiyiz,biz yalnız degiliz.........
sabah sabah olumlama yapmak lazım:):16
günaydınnn hatunlarrr
neslıcım sabah körili tavugu görünce agzım sulandı cok severım ben bırazda süt koyuyorum tavugun mıktarına göre kremalı gibi oluyo
sonucta saf proteın günü süttü o gruba dahil dene bikere benım için:)
kızlarrr dün şubede pasta vardı yaaaa arkadaşı öptüm kutladım çıktım hatta kaçtım diyebilirizpasta yememek için
eve gittim 45 dk yürüdüm çünkü dizim başlamıştı:)
kendıme bide meyve tabagı hazırladım onu yedım merhamet eşliğinde:)
bugün bende saf proteın yapcamm ama sabah çavdar ekmegıne tost yedım tam proteın olmayacak ama olsun enazından ögle ve akşam saf proteın alıcam :)
genel mudurlukten mısafırler geldı sabah sabah sorgu sual,çok geriliyorum böyle şube dışı bırılerını görunce
neyse bugün saf proteın+1 saat yürüyüş+20 dk aerobıkle günü bitirmeyı düşünüyorummm
haydı bakalım kızlarrrr değişim bizle başlarrr,birimiz değişir dünya değişir..
biz çok mutluyuz,biz zayıfız,biz şükrediyoruz,biz sağlıklıyız,biz hepimiz amacımız için bütünleştikkk
biz birbirimizin desteğiyiz,biz yalnız degiliz.........
sabah sabah olumlama yapmak lazım:):16
dukanda ne kadar çok protein yenirse o kadar hızlı kilo verilir diye biliyorum. doğru mu neslim
haftaya ctersi ankadara olucam bızde ankarada oturan varmıydı:)
neslım cuma günü izinli olucam sabah erkenden cıkcaz yola persembeden bıldırıcem kılomu
kocacım sınava girecek iş saglıgı ve güvenlıgı uzmanlıgı için gidip destek olayım o sınavdayken ben onu bekleyeyım veli gibi..
bide uzun yolu tek gidemez mecbur izin aldım bizde cuma günü alınan izin 2 gün olarak geçiyo
yaktım yıllık iznimden 2 gün
ankarada oturan özlem vardı esracım,banada 2,5 saat uzaklıktayakın olsak görüşebilirdik,volki sınavdan çıkana kadar bi kahve keyfi yapardık nede güzel olurdu