- 5 Temmuz 2008
- 2.265
- 34
ya kızlar devamlı uyuyorum yemek yeme isteğim 0.. zorla yemek yiyorum düzenli yemek yemem lazım bazı rahatsızlıklarımdan dolayı ama bunun yanında yoğun bi şekilde ders de çalışmalıyım yapamıyorum 30 dk zor duruyorum dersin başında çok halsiz ve uykuluyum mide bulantım geçti.
sigarayı bırakma sürecim,
bazen düşünüyorum çok ani mi oldu biraz kendime zaman mı verseydim diye ... Erkek arkadaşımla telefonda konuşurken bi anda bırakmaya karar verdim. O kullanmıyor ve tabiki asla kullanmamı istemiyor. 7 senedir günde 1-2 paket içiyorum. Daha öncede denemiştim bırakmayı ama bu defa beni en çok etkileyen bebek konusu oldu1-2 yıla kadar evlilik düşünüyorum pko hastasıyım kilo sorunum var 1 yıldır. hayatımın düzeni sıfır anlayacağınız. ilerde bebeğimin olması en çok istediğim şey. ve tabiki sağlıklı bi bebeğim olması... geçen yıldan beri hayatım yemek sigara dersten ibaret 3 ay boyunca gündüzü görmeden yaşadım gece gün ağırana kadar ders -kola kahve abur cubur eşliğinde sigara. gün ağırınca uyku güneş batarken tekrar uyanma. 1 senede 15-20 kg aldım pko çıktı kalbimde ritim bozukluğu vardı zaten iyice ilerlediğini öğrendim.Pko dan dolayı doğum kontrol hapı kullanıyorum sigarayla birlikte bu haplar çok zararlı zaten ve ileri derecede demir eksikliğim var. Kabus gibi anlayacağınız ve tüm bunlar ritim bozukluğu hariç 1 senede oldu.
Tüm bunları düşününce asla ani değil değiyorum. Bunları bilerek içeceğim tek 1 sigara bile kendimden nefret etmemi sağlaması lazım insan bile bile sağlığını riske atmamalı hemde 5 para etmeyen bi zehir için. kilo almaya başladığımda spor yapmayı denedim ama ritim bozukluğu ve sigaranın ciğerlerimde yarattığı etki yüzünden merdiven bile çıkamıyordum. kilo aldıkça ve sigara içtikçe hareketsiz olmaya, hareketsiz oldukça kilo almaya devam ettim . hayatımda hiç görmediğim bi kilodayım şu an ki 1 kilo alsa sorun edeyen bi insandım gittikçe antisosyal oldum içime kapandım dışarı hava almaya bile çıkmıyordum. Adet düzensizliğim artık olmama seviyesine ulaşınca doktora gittim mecburen pko teşhisi konuldu allahtan hormonlarımda sorun yoktu sadece ultrasonda çıktı. zaten bu durum hastalığın daha çok sağlıksız bi yaşamdan kaynaklandığını işaret ediyordu. Kilo sorunum için dahiliye uzmanınıda görüneyeim dedim. İnsülin direnci ve demir eksikliği de çıktı kallp muayenemde de ritim bozukluğumun kötüye gittiğini ve sorun yaratbilecek bi hale geldiğini söyledi doktorumFelaketler üst üste anlayacağınız tüm bunları 1 haftada öğrendim.
Başımı ellerimin arasına aldım günlerce düşündüm daha 22 yaşında olan ben tüm bu hastaklıklara resmen kendim davetiye çıkardım. Sırf uyduruktan 2 tane ders için saçma sapan bi uyuşturucu bağımlılı için ve yaklaşık 1 aydır biraz biraz hayatımda değişiklikler yapmayı denedim ve sanırım bu bir aylık süreçte kendime yaptığım en büyük iyilik sigarayı bırakma kararı vermek oldu. Şimdi bakmayın uyku yapıyo halsizlik yapıyo vs. diye şikayet ediyorum ama bunlar içmek için bulduğum bahaneler değil tek problem ders çalışamamam ama napim bu durum 1 ayda sürse 1 yılda sürse ve ben ders çalışamasam sigaraya elimi sürmicem hiç bişey benim ve doğacak bebeklerimin sağlığından önemli değil.
aşk olsunnn..sizle niye dalga geçeyim,başımada vurmadı kız.sadece sıkıldım bi selam vereyim didiydiim.sa milet oğlumun lafı çok severim..
canım çok geçmiş olsun,çok üzüldüm....ama senin de dediğin gibi hiç bişey sağlığından ve ileride sahip olacağın bebeklerinden kıymetli değil....seni kutluyorum kararından ve iradenden dolayı....
beni de en çok tetikleyen çocuk sahibi olma konusu.....
her gece yarın içmemeyi deniycem diye yatıyorum ama ertesi gün az da olsa yine içiyorum:95: içincede kendime sinirr oluyorum....evet cidden çok soğudum,nefret ettim kokusundan,tadından ama bir türlü kesemiyorum....((
bir gün tamamen bırakıcam ama ne zaman...o günün 1 ocak olmasını çok istiyorum,inşallahh Allahımm....
şaka yaptımm canımm
sa milletne anlama geliyokii??
bu arada gizemli canım,yazdıklarını yarın okuycam,şu an çok geç oldu ve yarın resim kursum var...
herkese kolay gelsin,Allah güç ve sabır versin.....
Sigarayı bırakanlar ortalama 4.5 kg almaktadırlar. Kilo artışı günde 1 paketten fazla içen ve 10-20 yıl sigara içip bırakanlarda en fazladır. Sigara bırakıldıktan sonraki ilk haftada vücutta su birikir ve ağırlık 2.5 kg artar. Bu durum sigarayı bırakan kişinin vucüt imajında ve dış görünüşünde bozulmaya sebep olarak bireyi tekrar sigaraya başlamaya iter.
Sigarayı bırakmaya niyet eden kişi daha sigarayı bırakmadan beslenme alışkanlığını değiştirmeli ve egzersiz programına başlamalıdır. Spor yapan kadınların sigarayı bırakma başarısı iki kat daha fazladır. 281 kadının katıldığı bir bilimsel araştırmada spor yapanların %20'sinin sigarayı kalıcı olarak bıraktığı görülürken spor yapmayanların sadece %10'u sigarayı bırakabilmiştir. Bu rakamlar spor dahi yapılsa normal şartlar altında sigarayı bırakmanın ne kadar güç olduğunu gösterir. Sigarayı tatillerde bırakmayınız. Tatil dönemleri kişinin daha fazla besin tükettiği bir devredir ve bu dönemde kilo artışı daha fazla olur. İş veya ev ortamı nedeni ile stres altında iseniz sigarayı bırakmanız güçleşir. Sigarayı bıraktığınızda şekeriniz düşecek, metabolizmanız şeker tüketmek isteyecek ve siz tatlı krizine gireceksiniz. Bunu önlemek için şekersiz çiklet çiğneyin, şeker ihtiyacınızı meyvalardan veya taze sıkılmış meyva sularından karşılayın. Sigarayı bıraktıktan sonra kafeinli içecekler içmeyiniz: buna her türlü kahve, kola ve gazozlarda girmektedir. Sigara bırakılınca sinirlilik olur ve kafein huzursuzluğu arttırır. Nikotin içeren çikletler iştahı kapayarak kilo artışını önlerler. Bu yüzden sigarayı bırakanların nikotin çikleti çiğneme0leri önerilir. Sigarayı bırakmaya niyetli kişi 3-4 kg arasındaki bir vücut ağırlığındaki artışı doğal karşılamalı, diyet ve egzesiz yaparak kilo problemi ile mücadele etmelidir.
Sigara Bırakılınca Neden Kilo Alınır ?
1) Sigara dumanından uzaklaşınca yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir. Sigarayı bırakan kişi tütünden aldığı damak zevkini yiyeceklerden almaya yönelir.
2) Sigara iştahı kapar. Sigara bırakılınca iştah açılır.
3) Tiryaki için sigara yemeğin bitiş sinyalidir. Birey sigarayı bırakınca yemeğini ne zaman bitireceğini tam bilemez. Eskiye oranla daha fazla yiyecek tüketir.
4) Davetler, iş yemekleri, aile toplantıları gibi sosyal durumlarda sigara içen kişi yemeği bitince, sofrada sigara içerek vakit geçirir. Aynı kişi sigarayı bırakınca yemek sonrası masada nasıl zaman geçireceğini bilemez. Tatlı veya meşrubat gibi yüksek kalorili maddeleri tüketir.
5) Sigara enerji tüketimini arttırır. Sigara bırakılınca bazal metabolizma hızı düşer.
6) Sigarayı bırakan birey kendi iç dünyasında büyük bir başarı gerçekleştirmiştir. Kişi bunun için kendisini ödüllendirmek ister, ancak mükafat olarak yüksek miktarda kalori içeren tatlıları seçer. Sigaranın bırakılması sağlıksız beslenme alışkanlığını doğurabilir.
Bu sosyal durumlar ve davranış şekilleri kişinin eskiye oranla daha fazla kalori almasına neden olur. Kilo artışı sigarayı bırakan birey için kısır döngü oluşturur. Kişi sigaraya tekrar başlayarak aldığı kiloları vereceğini hesaplar, ancak çoğunlukla evdeki hesap çarşıya uymaz ve uzun vadede net sonuç hem fazla kilolu hem de sigara bağımlısı bir kişi olur.
Önce zayıflayayım, sonra sigarayı bırakırım" fikri yanlıştır. Kişi zayıflamak ve iştahını kesmek için sigara tüketimini arttıracaktır. Kilo vermeyi başarıp, sigarayı bıraktığında ise sigara içme tutkusunu daha fazla yemek yiyerek veya atıştırarak bastıracak ve sonuçta tekrar kilo alacaktır. Buna morali bozulacak kişinin tekrar sigaraya başlaması kaçınılmazdır. Kişi sigarayı bırakmayı kendi hayatı için pozitif bir olay olarak görmeli, bunu başardığında hayatında açığa çıkan boşluğu fazla yiyecek tüketimi gibi negatif bir davranışla değiştirmemelidir. Gelişmiş batı toplumlarında sigara kullanma oranı her geçen yıl daha fazla düşmektedir. Ancak düşüşün önemli bir kısmı erkeklerde olmaktadır. Kadınlarda sigara bırakılınca vücut ağırlığının artacağı korkusunun sigara içim hızındaki düşüşü engellediği görülmektedir.
Özellikle adelösan çağdaki genç kızlar sigarayı kilo kontrolü için içmektedirler. Kendi fiziksel görünümünü kabul edemeyen ve kendi vücut ağırlığını fazla bulan ergenler sıklıkla sigara içmeye başlamaktadırlar. Kilo vermek isteyen ve pehriz yapan adölesanlarda sigaraya başlama oranı çok yüksektir. Hem sigara içimi hem de bilinçsiz pehriz yapmak sağlıksız davranış şekillerine eğilimin göstergesidir. Negatif davranışlar genelde adölesan çağında kazanılır. Sağlıksız davranışlar bağımsızlık ve başkaldırının bir ifadesidir. Sigara bu ifadeyi pekiştirir. Erken gençlik çağında bağımlı hale gelen birey yaş ilerledikçe sigarayı kilo kontrolü için kullanmak ister.
ALINTIDIR . PAYLASMAK ISTEDIM .. SADECE NIKOTIN SAKIZI BOLUMUNE KATILMIYORUM .. ONU ALMAK SIGARAYA DEVAM ETMEK DEMEK GECTE OLSA BEN BUNU ANLADIM... ama sunu soyleyebılırım vcutta gercekten odem sıslık ve anlamadıgım bır gaz yıgıltısı oluyor:S gerceken metoolızma yavaslıyor bu gecıcı bır durum. kontrol elımızde.. allahımm yemeden duramıyorummmmmmmm=( offfffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff offf
sa millet,selam millet demek kız..:82::82:
Merhaba arkadaşlar,
Sigarayı bırakalı 6 gün oldu. 14 yıl boyunca içtim, artık yeter dedim ve arkadaşımla birlikte birbirimize söz verdik, beraber bıraktık. Fena gitmiyor aslında, arada sırada yokluyor beni ama şu ana kadar atlattım umarım hep atlatırım.
saaaa milleetttttttttt...
ben geldiiiimm
kız koca kafa,ay pardon bebekkafaydı dimi,ismini söylede öyle hitap edeyim canım benimm.
valla benim neler neler olmadıki,gözlerimde pörtlediher bi yerimde pörtledi ağzımın içinde ve suratımda kabarcıklar çıktı ama kısa süre içinde geçti.başımda döndü söylemesi ayıp kndimi salak gibi hissediyodum.bu bir ay kadar sürdü.ama artık çok çok iyiyim şükür,kurtuldumm..
canım benim sana gelince,bak başarıyosun yavaş yavaş,ben kendimi spora ve diyete verdiştim,hala sürüyor diyetim 5 kilo verdim buarada.evdede içmek isteyi geldiğinde nete girip oyalanıyodum..sana başarılarr canımm..
saat 24.00 da 1 tane içtimmmm:83::83:
Canım..bende bırakalı 5 seneye yaklaşıyor çok şükür
İlk bıraktığımda haftada bir gün..arkadaşımı ziyarete gittiğimde 1 tane içiyordum
Kendimi kutlamak adına..1 hafta içmedim diye
Aradan zaman geçtikten sonra yine o arkadaşıma gittiğmde kendisi uzattı hemen
O gün demişimki..yoo istemiyorum.Ben artık içmiyorumki
Çok şükür aynen devam ediyorum..darısı tüm isteyenlere inşallah
tebrik ederim seni canımm..
kız yatsaydın ya ne içiyon o saatten sonra..
23.30 da içtim 1 tane....şimdi dişlerimi fırçalıyorum yatıcam birazdan.....
bu arada aygün,ikimizden başka kimse uğramaz oldu buraya....
olsun senin desteğinde yetiyor bana
evet canım.kimse uğramıyor,herkes tecrübelerini paylaşsa yeni bırakanlar için büyük destek olur..kelebek nerelerde acaba..?
bebekkafa bence çok iyi gidiyosun 1 ocakta kesin bırakacaksın bence,çok azimlisin canım..