1 Ocak 2011'i yeni hayata başlangıç kabul edelim

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

asya27 .!.:

canım saol yaaa bugünlerde geçecek insallah durmak yok yola devam
ben nerdeyse cocuk yasımda basladım 14 yasımda simdi 28 yasındayım
günde yaklasık olarak 15 tane içiyodum

Genişletmek için tıkla...

anladım canım...

bende farklı değilim...16 yaşımda başladım,şimdi 29um....bende günde 15-18 içiyodum ortalama....

şimdi düşünüyorumda nası alıyomuş içim o kadar sigarayıı.....

teke düşürdüğümde bile arada 4-5 tane içsem üff çok içtim bugün diyodum,sanki 15 tane içmiş etkisi yapıyodu.....

bu arada bugün kafam bişeylere takıldı,bişeyler düşünmeye başladım yani ,şu düğün telaşı vs ile ilgili ve acayip içesim geldi itiraf ediyorum zor tutuyorum kendimii.....

bi ara plates tarzı egzersizler yaptım çıksın aklımdan diye,cıkss kesmedi...su içtim kesmedi,pc de bişeylere bakayım dedim kesmedi...şimdi ağzıma sakız attım müzik dinliyorum kulaklıkla...

direniyorumm kısacası.....en korktuğum şey bu zaten,düğün stresinden,telaşından,gerginliğinden içmek.....

eylultamer · 6 Ocak 2011

BEBEKKAFA .!.:
aynenn öylee eylülcümm....biz güçlüyüz o değill....
bugün 6.günümm....inanın çok fazla istemiyo canım artık....gerçi baştan böyle olurmuş sonra birden çok istermiş falan...neyse iyiym ben şimdilik....çok şiddetli değil krizler....en azından ilk 3 gün kadar değil....

işte buuu...biri daha kurtardı kendinii

tebrik ederim canım seni....2 ve 3.günler zorlar biraz ama sakınn yenilme...unutma o içme isteği sadece 5 dk sürecek ve geçip gidecek...o 5 dk içinde içmezsen sen kazanacaksın,içersen içtiğinle kalacaksın.....o zıkkım kazanacak...

kendine güvennn...yapabilirsin inan....ben yapıyosam herkes yapar yaaff....

sen ne zamandır içiyodun ve ne kadar içiyodun canım?

bu arada yaşlar kaç hanımlar...başka şeylerden de konuşalım,hep ondan bahsetmeyelim

haklısın , kafa dağıtalım biraz ben şuan 32 yaşındayım .. daha fazla geçolmadan bırakmak istedim artık .. bu hafta sonuda spora başlarsam , benim için 2011 e çok iyi iki başlangıçla , başlamış olacağım inşallah devamı gelir :KK66:

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

eylultamer .!.:
haklısın , kafa dağıtalım biraz ben şuan 32 yaşındayım .. daha fazla geçolmadan bırakmak istedim artık .. bu hafta sonuda spora başlarsam , benim için 2011 e çok iyi iki başlangıçla , başlamış olacağım inşallah devamı gelir

ohh ne güzel...süpersin eylülcüm:92:

başla tabii sporada başla...yaşasın sağlıklı yaşam(iyi gaza geldik hee )

evlisin sanırım canım,çocuk var mı?

ay gerçekten kafa dağıtalım yaff....:))

gizemli7 · 6 Ocak 2011

BEBEKKAFA .!.:
anladım canım...

bende farklı değilim...16 yaşımda başladım,şimdi 29um....bende günde 15-18 içiyodum ortalama....

şimdi düşünüyorumda nası alıyomuş içim o kadar sigarayıı.....

teke düşürdüğümde bile arada 4-5 tane içsem üff çok içtim bugün diyodum,sanki 15 tane içmiş etkisi yapıyodu.....

bu arada bugün kafam bişeylere takıldı,bişeyler düşünmeye başladım yani ,şu düğün telaşı vs ile ilgili ve acayip içesim geldi itiraf ediyorum zor tutuyorum kendimii.....

bi ara plates tarzı egzersizler yaptım çıksın aklımdan diye,cıkss kesmedi...su içtim kesmedi,pc de bişeylere bakayım dedim kesmedi...şimdi ağzıma sakız attım müzik dinliyorum kulaklıkla...

direniyorumm kısacası.....en korktuğum şey bu zaten,düğün stresinden,telaşından,gerginliğinden içmek.....

bak kac gundur icmedin lutfen biraz daha dayannn yaa surda bir ay yaaa temizlendin bilee
ttekrar baslama sakinnnn
dugunun yeni evin yeni hayatin saglikli gunlerin olcakk at kafandannn dusunmeeeee
valla seni cok iradeli gordum ve guveniyorumda bu isi bitirdin sen
burda herkes sana inaniyor kimseyi sasirtma !!!!
1ocakta bittiiiiiii bittiii bittiiiii

gizemli7 · 6 Ocak 2011

bugun cok onemli birsey farkettim
anneler 6. katta oturuyor sureklin gelir giderim asansor yok cocugu kucagima alir tirmanirdim
beynimde hep 5. katta cocugu yere birakirdim cunku gucum nefesim yetmezdu
su son 3 gelisimde kizlar inanamazsiniz yemine diyorum 5 kat daha oldsa cocugu birakmadan cikarim
yani birdenbire bunu farkettim inananamadimm
dmeekki beni sigara tikamis inanamiyorum yaaa iyiki birakmisimmm:S:S:Ss::S
simdi iyice sogudummmm neffrett ettimmm yaaaaa:S:S
kolay kolay baslamam daha yaizk yaaaaa insan resmen kendini koreltiyormus
ki ben 7 yildir filan gunde 10..15 tane fln icerdim cokta degil
ve sigaranin zararini henuz gormedigimi dusunrudum
demekki gormusum bugnu bugun merdivenleri cikarken kus gibi oldugmdan farkettim
resmen nefesim ayniydi yorgunluk belirtisii sifirdddiiiiiiiiiii
birakanlar kenidninzi boyle test edin nerelerde yoruluyorsunuz bakin yemin ediyorum 1 ay sonra degisiyor!!!!!!!

gizemli7 · 6 Ocak 2011

bugun kosu bandi siparisnide verdim
cok hareketliyim inanamazisniz yeniden dogmus gibiyim yaa:))
cok enerji cok aktifimmm yorulmak bilmyiroum guzel uyuyorum guzel uyaniyorum
su kosu bandindan umarim memnun kalirim pilatesten cok sikildim
tas gibi oldu heryerim kilo veremiyorum
ama kosarak yuruyerek diyetle kilo vermek istiyorumm :KK76:

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

gizemli7 .!.:

bak kac gundur icmedin lutfen biraz daha dayannn yaa surda bir ay yaaa temizlendin bilee
ttekrar baslama sakinnnn
dugunun yeni evin yeni hayatin saglikli gunlerin olcakk at kafandannn dusunmeeeee
valla seni cok iradeli gordum ve guveniyorumda bu isi bitirdin sen
burda herkes sana inaniyor kimseyi sasirtma !!!!
1ocakta bittiiiiiii bittiii bittiiiii

Genişletmek için tıkla...

ahh canım benimm...biliyorumm başlamamalıyım...başlamıycam da zaten ama inan şu konular baya bi geriyo beni,istetiyo açıkçası.....

içersem bu konular yüzünden,bunların stresi yüzünden içerim yani,başka hiçbişey içirtemez artık...ama onada direniyorum,elimden geleni yapıyorum inannn...

şu saatten sonra utanırım başlamaya zaten biliyomusun...bana inanan,benden güç alan bi sürü insan var onu da biliyorum,onlarında cesareti kırılır başlarsam bunu da biliyorum....yok yok başlamıycam zaten...düşünmiycemde bu konuları...dü-şün-miy-cemmm

asya27 · 6 Ocak 2011

gizemli7 BEBEKKAFA gülaybcn
nasılsınız kızlar ben çok steresliyim nerdeyse gidip komşudan isteyecem bi tane aklımdan çıkartamıyorum yaaa üfffffffffffff :KK43:

asya27 · 6 Ocak 2011

gizemli7 .!.:
bugun kosu bandi siparisnide verdim
cok hareketliyim inanamazisniz yeniden dogmus gibiyim yaa:))
cok enerji cok aktifimmm yorulmak bilmyiroum guzel uyuyorum guzel uyaniyorum
su kosu bandindan umarim memnun kalirim pilatesten cok sikildim
tas gibi oldu heryerim kilo veremiyorum
ama kosarak yuruyerek diyetle kilo vermek istiyorumm

esimde bana söz verdi 1 ay sonra alcak bırakırsam tabi ben hep istiyodum ama almıyodu bırakma kararı alınca kosu bantı da alırım sana dedi :KK66:

gizemli7 · 6 Ocak 2011

BEBEKKAFA .!.:
ahh canım benimm...biliyorumm başlamamalıyım...başlamıycam da zaten ama inan şu konular baya bi geriyo beni,istetiyo açıkçası.....

içersem bu konular yüzünden,bunların stresi yüzünden içerim yani,başka hiçbişey içirtemez artık...ama onada direniyorum,elimden geleni yapıyorum inannn...

şu saatten sonra utanırım başlamaya zaten biliyomusun...bana inanan,benden güç alan bi sürü insan var onu da biliyorum,onlarında cesareti kırılır başlarsam bunu da biliyorum....yok yok başlamıycam zaten...düşünmiycemde bu konuları...dü-şün-miy-cemmm

AYNEN BOYLE SEKERIM :KK66:

)))
bak kendimizi kandiriyoruz aslinda
hadi diyelim dugun stresindne ictin sonra bunyen sigarayi cok daha fazla tuketicek ve sen 1 sene civari yine birakamicaksin
neden?
cunku evleniceksin stres bitmiyeckeki `... allah kismet ederse hamile kalma donemin olucak test gunlerin olucak,, cok sevindigin yine cok uzuldugun zamanlairnda olucak,, kayinvalide ortamina giriceksin belki cok sevicek belki sevmiyeceksin aslinda stresin taa icine giriceksin esinin ailesi yemekler aile ziyaretløeri v.s derken aslida o zmaanalr ayri bir stresin olucak

sonr aoccugun olucak dogurucaksin dunyan degisicek o zananki stresi mutlulugu heycani velkide kederi anlatamam iste o zmaan yine ariyacaksin zikkimi
cok uzattim ama demek istedigim dugun telasesini fazla buyutme lutfennnnn
biraz dayan ki ben sana inaniyorum cunku sen kendine inanip bize ubnu hissettiriyorsun,)
cok az bir zmaan sonra kendine inanamayacaksinnnn bir bakmissin canin hakikaten hic istemiyor

yani bugun bvir tane yaksan bu jkarmasaligin icinde kafadan 2 sene daha icersin:)
iyisimi bir an once bebeign olmadan birak !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zaten biraktin :KK19:

gizemli7 · 6 Ocak 2011

asya27 .!.:
gizemli7 BEBEKKAFA gülaybcn
nasılsınız kızlar ben çok steresliyim nerdeyse gidip komşudan isteyecem bi tane aklımdan çıkartamıyorum yaaa üfffffffffffff

tatli yemeyi dene ?? on kere cooook derin nefes al 3 er sn icinde tut ve uzunncnaa ufle
on kere tekrarla

komsuya gitme bakkala ggit naneli sakiz al cigne canim iyi gelicekk

hatta agzinda sakizla dusa gir baya bir sicak suyla keyif yap
gecicek az dayann

gizemli7 · 6 Ocak 2011

asya27 .!.:
esimde bana söz verdi 1 ay sonra alcak bırakırsam tabi ben hep istiyodum ama almıyodu bırakma kararı alınca kosu bantı da alırım sana dedi

supperrr bundan guzel bir motive olamazzzz

bir ay sonra da cigerlerin yiice acilmis nefesin duzelmis olucak guzel guzel kosarsin isteee:)
super valla saglik bi yandan spir bir yandan

asya27 · 6 Ocak 2011

gizemli7 .!.:
tatli yemeyi dene ?? on kere cooook derin nefes al 3 er sn icinde tut ve uzunncnaa ufle
on kere tekrarla

komsuya gitme bakkala ggit naneli sakiz al cigne canim iyi gelicekk

hatta agzinda sakizla dusa gir baya bir sicak suyla keyif yap
gecicek az dayann

burda dolasırken biraz olsun aklımdan cıkardım ama bugün hiç bitmeyecek gibi geliyor desteğin için ayrıca tesekkürler :KK19:

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

gizemli7 .!.:

bugun cok onemli birsey farkettim
anneler 6. katta oturuyor sureklin gelir giderim asansor yok cocugu kucagima alir tirmanirdim
beynimde hep 5. katta cocugu yere birakirdim cunku gucum nefesim yetmezdu
su son 3 gelisimde kizlar inanamazsiniz yemine diyorum 5 kat daha oldsa cocugu birakmadan cikarim
yani birdenbire bunu farkettim inananamadimm
dmeekki beni sigara tikamis inanamiyorum yaaa iyiki birakmisimmm:S:S:Ss::S
simdi iyice sogudummmm neffrett ettimmm yaaaaa:S:S
kolay kolay baslamam daha yaizk yaaaaa insan resmen kendini koreltiyormus
ki ben 7 yildir filan gunde 10..15 tane fln icerdim cokta degil
ve sigaranin zararini henuz gormedigimi dusunrudum
demekki gormusum bugnu bugun merdivenleri cikarken kus gibi oldugmdan farkettim
resmen nefesim ayniydi yorgunluk belirtisii sifirdddiiiiiiiiiii
birakanlar kenidninzi boyle test edin nerelerde yoruluyorsunuz bakin yemin ediyorum 1 ay sonra degisiyor!!!!!!!

Genişletmek için tıkla...

gizemli o dediğin şeyi ben daha 5.günümde farkettim...yani 5 günde bile fark oldu demekki nasıı tıkamışım kendimi sigarayla yıllarca ki 5 gün içmemek bile iyi geldi....kusrtan gelince apartmanın merdivenlerini eskiye göre daha rahat çıktığımı farkettim...önceden nefes nefese kalırdım,tam kapıya geldiğimde çarpıntıdan ölüyo olurdum...:S:S şimdi öyle olmuyor çook şükürrr.....

asya27 .!.:

gizemli7 BEBEKKAFA gülaybcn
nasılsınız kızlar ben çok steresliyim nerdeyse gidip komşudan isteyecem bi tane aklımdan çıkartamıyorum yaaa üfffffffffffff

Genişletmek için tıkla...

canım 2. ve 3.günler en riskli en şeytanı bol günlerr....bunu bil ve sakın içme..

gizemli çok güzel tavsiyelerde bulunmuş...dediklerini yap....pencereyi aç ya da balkona çık ve orda al o derin nefesleri....bende yapıyorum bunu faydası oluyor emin ol...

sonrada su iç....girebiliyorsan duşa gir...ağzına sakız at dediği gibi...ne yaparsan yap ama o zıkkımı içmeee...bak ne güzel bi yola girdin.... şöyle düşün öncden biz bağımlılar 2 saat bile içmeden duramıyoduk ama sen şu an neredeyse 48 saattir içmedinnn....düşünsenee....bu ne büyük bi başarı...aynen devam ett lütfeeennn.....

ilerki günlerde çok daha az olacak bu istek...yeterki ilk 3 günü bi atlat...

gizemli7 .!.:

AYNEN BOYLE SEKERIM)))
bak kendimizi kandiriyoruz aslinda
hadi diyelim dugun stresindne ictin sonra bunyen sigarayi cok daha fazla tuketicek ve sen 1 sene civari yine birakamicaksin
neden?
cunku evleniceksin stres bitmiyeckeki `... allah kismet ederse hamile kalma donemin olucak test gunlerin olucak,, cok sevindigin yine cok uzuldugun zamanlairnda olucak,, kayinvalide ortamina giriceksin belki cok sevicek belki sevmiyeceksin aslinda stresin taa icine giriceksin esinin ailesi yemekler aile ziyaretløeri v.s derken aslida o zmaanalr ayri bir stresin olucak

sonr aoccugun olucak dogurucaksin dunyan degisicek o zananki stresi mutlulugu heycani velkide kederi anlatamam iste o zmaan yine ariyacaksin zikkimi
cok uzattim ama demek istedigim dugun telasesini fazla buyutme lutfennnnn
biraz dayan ki ben sana inaniyorum cunku sen kendine inanip bize ubnu hissettiriyorsun,)
cok az bir zmaan sonra kendine inanamayacaksinnnn bir bakmissin canin hakikaten hic istemiyor

yani bugun bvir tane yaksan bu jkarmasaligin icinde kafadan 2 sene daha icersin:)
iyisimi bir an once bebeign olmadan birak !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
zaten biraktin

Genişletmek için tıkla...

doğru söylüyorsun canım....bende kendimi böyle motive ediyorum...evlenince bırakmaya kalksam hiç bırakamam sanırım....şimdi bıraktım bıraktım yoksa zor.....

dediğinde çok haklısın...bende bunu çok iyi biliyorum aslında dha önceki denememden...şimdi içersem kafadan 2 sene içilir ama çocuk fikri girince araya bırakmak zorunda kalıcam ama şu ankinden çoook daha fazla zorlanıcam....yok zaten hiç niyetim yok içmeye....

birde adet dönemim yaklaşıyor sanırım onunda stresi,hassaslığı var ,üzerimde....ama geçecek,geçiricem.....

desteğin için ne kadar teşekkür etsem azz canım benim

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

bugün 6 gündür ilk defa yemekten sonra da biraz fazla içesim geldi...daha önce bu kadar olmuyordu...:S

az önce yemek yedim,annem benden gizli içiyo pencere balkon önlerinde,bu sefer onun kokusu bile çok etkiledi...gözlerim kapanıyo resmen nikotinsizlikten...

bugün beni zorlamayı kafasına koymuş bu zıkkım anlaşıldı...ama yenilmiycem...

cyd86 · 6 Ocak 2011

BEBEKKAFA .!.:
bugün 6 gündür ilk defa yemekten sonra da biraz fazla içesim geldi...daha önce bu kadar olmuyordu...:S

az önce yemek yedim,annem benden gizli içiyo pencere balkon önlerinde,bu sefer onun kokusu bile çok etkiledi...gözlerim kapanıyo resmen nikotinsizlikten...

bugün beni zorlamayı kafasına koymuş bu zıkkım anlaşıldı...ama yenilmiycem...

aman tatlım 6 günden sonra sakın izin verme seni cezbetmesine.. benim 3 hafta oldu yine de yemeklerden sonra canım istiyor ama beynimde bitirdim artık olmaz hayır diyorum içimden. sen de o anda başka şeyler düşünmeye çalış ne bileyim müzik dinle, eline dergi gazete al vss dikkatini başka yöne çek. hadi bakalım bak ben sana igüveniyorum

cyd86 · 6 Ocak 2011

Bu arada benim ismim Ceyda, 24 yaşındayım, 2.5 senelik evliyim. Aslen Trakyalıyım, eşim Samsun' lu. İstanbul' da oturuyorum..... 3 hafta önce sigarayı bıraktım kendimle gurur duyuyorum

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

gizemli7 .!.:

1 kasımda bırakmıstım. 8 gun sonra 4 tANE ıctım
ama hıc bısey anlamadım........tat almadım ve ertesı gun bogazlarım hemen gıcık yapmaya basladı
suna ınanıyorum azaltmak kesınlıkle ıse yarıyor .. vucudun nokotınsızlıge dayanma gucu artıyor
helekı azaltan arkadaslar gunde 3 taneye ındırmeyı basarabılırsenız sızın ıcın buyuk sans..
sonra zaten ıstenılınce oyle guzel bırakılyıorkı Bol sans hepımıze benım tekrardan 2. gunum artık fazla aramıyorum aralarda yakmasam tam olcak ama sunu anlyıorum nıkotını aramıyorum ARTIK
Sanırım bende kenıdmı 1 ocaga hazırlıyorum o gun keısnlıkle bıtmıs olmalııııı olmalı olmalııııııı
sımdı pılates yapacagım opuldunuz sıgarasız gunler..

Genişletmek için tıkla...

gizemliii ,geçmişi okurken gördüm bunu...8 gün sonra içmiştin dimi sen yaa
ama yine bıraktın şimdi şükür....off şu 15 günü bi atlatsam...önceden ilk 3 günü atlatsam diyodum şimdi 15güne çıktı....

cyd86 .!.:

aman tatlım 6 günden sonra sakın izin verme seni cezbetmesine.. benim 3 hafta oldu yine de yemeklerden sonra canım istiyor ama beynimde bitirdim artık olmaz hayır diyorum içimden. sen de o anda başka şeyler düşünmeye çalış ne bileyim müzik dinle, eline dergi gazete al vss dikkatini başka yöne çek. hadi bakalım bak ben sana igüveniyorum

Genişletmek için tıkla...

ceydacımm valla bu akşam çook zorluyor beni gerçekten...ama dediğin gibi yapıyorum,hiç ilgilenmiyorum o istekle...hep başka şeylerle ilgilenmeye çalışıyorum...

yalnız vallahi ağlayasım geldi demin o derece istedim yani(((
bana güvendiğin için teşekkür ederim canımm:78:

güveninizi kırmıycam inşallahhhh....:)

cyd86 .!.:

Bu arada benim ismim Ceyda, 24 yaşındayım, 2.5 senelik evliyim. Aslen Trakyalıyım, eşim Samsun' lu. İstanbul' da oturuyorum..... 3 hafta önce sigarayı bıraktım kendimle gurur duyuyorum

Genişletmek için tıkla...

ehehehe memnun olduk tatlım.....:))

erken evlenmişsin baya ALLh mesut etsin...dün albümdeki resimlerinize bakmıştım eşinin karadenizli olduğunu yüzünden anladım :)) bende karadenizliyim,bi karadenizliyi gozünden tanırım

kendinle kesinlikle gurur duymalısın zaten.... 3 hafta süper bi zaman...oyhh benimde olsa bi 3 hafta....

ya bu arada herşeyin kokusunu alıyorum kızlar yaa...sizde de oluyordur mutlaka...etrafta ne çok koku varmış yahuu

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

Sigarayı Neden Bırakmalıyız?

Çünkü; Sigara içmenin kadınlarda daha fazla sağlık problemine yol açtığını belirten doktorlar, geçirilen ilk kalp krizinin ölüme neden olma ihtimalinin yüksek olduğunu açıkladılar.

Hindistan'da Escorts Kalp Enstitisü ve Araştırma Merkezi'nden araştırmacılar, sigara içen kadınlar arasında bir dizi kalp krizi meydana geldiğini doğruladılar. Kadınların damarlarının erkeklerden daha küçük olmasından dolayı kadınlar arasında kalp hastalıklarının görüldüğünü söyleyen araştırmacılar, hatta ilk kez kalp krizi geçiren bir kadında ani ölüm meydana gelebileceğini kaydettiler.

Metro Hastanesi ve Kalp Enstitüsü'ndeki uzmanlar ise kadın içiciler arasındaki kalp komplikasyonu riskinin erkek içicilerden iki kat daha fazla olduğunu belirterek, genç yaşta sigara içmeye başlayan bir kadının kalp sorunlarıyla karşılaşma riskinin daha büyük olduğunu açıkladılar. Hamileliği süresince sigara içmeye devam eden kadınların bebeklerinde ani bebek ölümü ile ilerleyen yıllarda çocukta öğrenme bozukluğu ve dikkat eksikliği gibi sorunlar görüldüğü de vurgulanıyor.

Dünya Sağlık Örgütü'nün çalışmasına göre, Hindistan'da 10 kadından biri sigara içiyor ya da tütün çiğniyor. Raporda, gelişmekte olan ülkelerdeki kadınların yüzde 70'inin sigara içtiği tahmin edildiği açıklanıyor.

Çalışmada, kadınlarda sigara içmenin yarattığı zararlı etkiler şöyle belirtiliyor:

Sigara, kalp hastalığı ve felç riskini artırıyor.

Sigara, erken doğuma, düşük ağırlıklı bebeğe, düşüklere ve yeni doğan ölümlerine yol açıyor.

Sigara içen kadınların çocuklarında, daha fazla soğukalgınlığı, kulak ağrısı, solunum problemleri ve hastalıklar görülüyor.

Sigara, doğurganlığı etkiliyor.

Sigara içen kadınlar, osteoporozdan(kemik erimesi) daha fazla etkileniyor.

Sigara, kadınlarda erkeklerden daha fazla soluma sorununa neden oluyor.

alıntı....

BEBEKKAFA · 6 Ocak 2011

Sigarayı Kafada Bitirmek İçin

sigara içme isteğinin birçok uyaranın etkisiyle ortaya çıktığı vurgulandı. Bu nedenle sigarayı bırakmak isteyenlerin birkaç gün sigara içme davranışlarını takip etmeleri gerektiğine işaret edilen rehberde, bu işlemi, düzenleyecekleri bir çizelge yardımıyla daha kolay yapabilecekleri ifade edildi.

Rehberde, sigarayı bıraktıktan sonra, içme isteği hissedildiği de hatırlatılarak, şu tavsiyelerde bulunuldu.

3-5 dakika süren içme isteği dalgaları geldiğinde yanınızda taşıdığınız, üzerine bırakma nedenlerinizi kaydettiğiniz kağıdı çıkartıp, zihninizi bırakma nedenlerinize yoğunlaştırın. Bulunduğunuz yer ve durumu değiştirin.

Dikkatinizi başka şeylere yöneltmeye çalışın, yerinizden kalkıp gezinin, meyve suyu ya da su için, bir arkadaşınızla birkaç dakika sohbet edin.

Ellerinizi ve zihninizi meşgul edecek yeni uğraşlan bulun.

Kolay ulaşılabilir bir yerde meyve ve sebze bulundurun.

Sigara içme isteği duyduğunuzda ağzınızı bunlarla meşgul edin. Böylelikle hem vitamin ihtiyacınızı karşılamış, hem de kilo almayı engellemiş olursunuz.

Sigara içme isteği uyandıracak arkadaş çevresi ve ortamlarından bir süre uzak kalmanız bırakma başarısını sürdürmenizde etkili olacaktır.

Düzenli spora başlayın.

Kaldırabileceğinizden fazla sorumluluk yüklenmekten kaçının.

Günlük işlerinizi yaparken zamanınızı iyi kullanmaya çalışın.

İşlerinizi son güne bırakmayın.

Sizi strese sokabilecek kişilerden uzak durun ve her olayda mutlu olacak pozitif bir yön arayın.

Kendinizi keşfedin, zayıf ve güçlü yönlerinizi gözden geçirin, güçlü olan yanlarınızı öne çıkarın ve bunlarla övünün.

Bıraktıktan sonra geçen süre ne olursa olsun bir tek sigara bile içmeyi denemeyin.

1 Ocak 2011'i yeni hayata başlangıç kabul edelim

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Nirvana

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Guru

Guru

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Guru

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Guru

Guru

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Yağmur'umu bekliyorumm:)

Benzer Konular