http://www.youtube.com/watch?v=iqAbdojVYfk veya şu isimle ara bi bakalım " Pump It Up The Ultimate Dance " bu daha etkili gibi geldi bana diğeri 1000 kalori diyor süperr ancak ağırlık falan yapamam kii
http://www.youtube.com/watch?v=iqAbdojVYfk veya şu isimle ara bi bakalım " Pump It Up The Ultimate Dance " bu daha etkili gibi geldi bana diğeri 1000 kalori diyor süperr ancak ağırlık falan yapamam kii
aaayyy bu çok zevkli :) yapalım yapalım
çok hareketli ve eğlenceli dans figürlerimiz de gelişir 
ben bayıldım leslie yi bu kadınla aldatabilirim
vayy süperr uyan tuceee saat 08:30 yoksa finaller mi devam ediyor bilemedim ama erken kalkmak diyet listesinin vazgeçilmezi
kendimi bildim bileli böyle bu :) şaşmaz 
Uyan mı :) 6 buçuktan beri uyanığım canım bn
iPhone 'dan gönderildi
ne yaptın canım sabah ben dünün etkisi yüzünden ekmeği bugün ağzıma almayacağım.. az bi çatal omlet salatalık yoğurt maydanoz yadim 
ayyy kime diyormuşum bennn asıl benim ihtiyacım var uyandırılmaya
ayyy kime diyormuşum bennn asıl benim ihtiyacım var uyandırılmaya
ya da bilemedim öğlen mi yesem onu 
konu açmaktaki amacım diyet listesi önermek değil.. sonuç olarak herkes internette birçok diyet listesi buluyor ve tabi ben bunların hiçbirini denemedim. arkadaşlarla toplanırken yedim.. özel günde pasta ve künefe yediğim de oldu.. çok azimli bir insanım ve aldığım karardan dönmem :) katılırsanız göreceksiniz bunu.. hedefim 54 kilo şu an 59 oldum.. yeni evliyim ve 4 kilo evliliğimin armağanıama dur deme zamanı geldi. bir ay istikrarlı devam ettiğimi görünce bundan başkaları da faydalansın dedim.. ayrıca psikolojik danışmanım .. biraz masa başı iş yani
neyse uzatmayayım.. herkesin birbirine destek olması, ayrıca doğru diye bilinen birçok yanlıştan uzak durmak için tavsiyelerinizle siz de katılın.. yaza formda girelim.
kendini aç bırakma derler ya sık ye... birçok diyetisyen sitesinde gezdim durdum, buradan yazılanları 1 ay boyunca okudum ve kendime göre sonuşlar çıkardım.. mesela kahvaltıda şekerli hariç ne varsa en fazla 3-4 dilim. peynire dayanamam 5 küçük dilim yedim (köy peyniri). tabi hazır peynir az yenmeli. domates salatalaık eksik olmadı ve maydanoz.. aralar da.. 1 veya 2 meyve ondan sonra yoğurt, kuru züm kuru incir, diyet bisküvi, diyet ekmek arası peynir domataes falan aklına gelecek her türlü hafif şey yedim. cips çok severdim bıraktım.. haftada bir gün avuç içi çerez yiyorum. 2,5 litre su.. akşam yemeğini 6-7 arası yiyorum ekmek nerseyse iki parmak kalınlığında. tai bu ara evde beyaz ekmek var eşim diyet ekmeği sevmiyor. sonra 40 dk egzersiz.leslie sonsone yürüyüşü yapıyorum bu ara nette çok 3 mille başladım şu an 5 mile geçtim. her gün düzenli ip atlama koşu ve pilates topuyla yüzme hareketi yapıyorum.. top yoksa karnına yüksek yastık koyarak da yapabilirsin canım başka merak ettiğin eksik bişey varsa sor da aklıma bunlar geldi şimdi.. ilk ay 40 dk toplam egzersiz bu ara 1 saate çıkardım. en güzeli dışarıda yürüyüş ama imkanım yok
şimdi leslie ile egzersiz yapacağım.. hiç alet gerektirmiyor çok eğelenceli yapıyor.
Dün akşam geç saatte eve getirildiği için yiyemediğim balık vardı onu yiyebilirim roka salatası ile
iPhone 'dan gönderildi
öğle yemeği
hafif olduğu için öyle yapabilirsin aslında
canım pump it up da var o da çok etkili terletiyor hatta tamamını yapamıyorum 
Tm :) teşekkür ederim
iPhone 'dan gönderildi
[SUB]Ah yaa ben niye bu tempoya giremiyorum, ki biliyorum hareketi soksam hayatıma garanti çok çok rahat kilo vericem..Ama şuan düzenli bir hayatım yok iki ay daha..Ve benim belli bir düzenim olmayınca kalkışamıyorum odaklanamıyorum böyle şeylere..Bahane mi ki acaba bu :)))
Sizi tebrik ediyorum bu arada :)[/SUB]
l
tabi bana göre de bahane gibi ben ne zamanki baskül aldım o beni uyandırdı ve gerçekten dolapta kek kurabiye sütlü nuriye var dönüp bakmıyorum bile.. 
azim önemli bi süre sonra canın istemiyor zaten
gelinliği düşünme zaten boşuna mı var prova erkene alıp vücuduna göre yaptırırsın. senle çok benziyoruz bana da bakan kilon iyi ama boya göre de fazlam var aynen 4 kilo daha vermem gerek bu da bir ayımı alır zaten en fazla.. sana tavsiyem başlaman tabi şunu da düşün şubatta evlendim 58 le sonra evlilik kilo aldırdı "5" yani o fazlalar gitti ama fit olmak yapmışken tam olmasın istiyoum.. yürüyüş imkanım yok o yüzden leslie 3 mille başla sonra 4 mile. birer hafta yap artı sonra pump it up var yazarsan çıkar hareketli. o da süper yakıyor. tabi ben2 saat akşamda olsa spor yaparım günde toplam. ip atlama callanetics çok inceltiyor.. daha ne diyeyim. bi dlimekmeği geçme. işe meyve kuru incir üzüm götür. ikamları reddet 4 bişey değil bi aylık iş
ayy teşekkür ederim canım
