kızlar mrb. bende zayıflamak istiorum milyon kere başlayıp bıraktım.26 yaşındayım 98 kiloyum
artık bu son olsun istiorum. bugün başladım daha ve programım şu: varsa yanlış gördüğünüz bir şey beni uyarır mısınız.
Sabah
08.00)
-kalkıncı 1 günkurusu
-bir kase sade nesfit
Ara
10.00)
- bir probiyotik yoğurt
-2 adet günkurusu
Öğle
14.00)
-peynir,domates,salatalık,biber ve yeşilliklerden oluşan kepekli sandviç(bazen de haşlanmş yumurta ekliorum)
Ara
17.00)
-bir meyve
Akşam
20.00)
-1 tabak sebze yemeği
-1 kase yoğurt
Merhaba , diyetini tesadüfen gördüm , kilona göre çok düşük kalorili besleniyorsun ... Kendimden örnek vereyim , kilo verilmeyecek olsa ben veremezdim , çünkü su spor ekmek şeker yoktu benim hayatımda , sadece öğlen ve akşam ekmeksiz ucundan yiyen , uzun süre aç kalıp oturup yemeye saldırmayan ! biri olmama rağmen kilo alıyor veremiyordum , akşamları da çikolata kaçamakları elbette
2 ay gibi bir sürede susuz sporsuzzz 10 kilo verdim , 29 yaşındayım ve şu an 66 kiloyum 3 aydırda bu kiloyu koruyorum .... öncelikle kendini tanımalı ve yeme düzenini değiştirmelisin bedenini şaşırtarak kilo vermelisin ... alışkanlıklarını değiştirmelisin .... metabolizmayı hareketlendirmek gerekiyor öncelikle ... ama acıkmıyorum diyceksin , evet acıkmasanda yiyeceksin ! düşük kalorili bir diyet uygularsan beden alması gereken kalorinin çok altında kalori aldığı için o kadarlık enerji sarfeder , yani anlıycağın şekilde söylim deli gibi spor yap kalori yakcam diye hopla zıpla zorlanırsın veremezsin versende kısa sürede geri alırsın ... diğer bir konu diyet sıkıcı olmamalı ... sabah erken uyan , 8 -9 gibi kahvaltı alışkanlığın yoksa bile 1-2 dilim kepek buğday çavdar ekmeklerinden birinin arasına peynir koy ye , erken saatlerde yapılan kahvaltılar gün içinde yediklerini daha hızlı yakmana ve metabolizmanın çalışmasına sebep olur
acıkırsan 10 gibi 1-2 meyve ye yada kuru meyve mesela 4 tane kuru kayısı yada bir kaşık kuru üzüm .... öğleyin yine 1-2 dilim ekmek biraz et yada 3-4 kaşık susuz kuru baklagil , 3-4 kaşık susuz sebze yemeği , 1 kase çorba yada 3 kaşık pilav yiyebilirsin yalınz bunlarında ekmek yerine geçtiğini unutma! ikindin yine bir ara öğün yap , akşam 6-7 gibi yine öğlenki gibi beslen , 9 da 1 meyve yiyebilirsin 11 gibide yani yatmadan önce süt içebilirsin
demek istedigim metabolizmanı çalıştırmak için az ve sık yemeli kahvaltı yapmalısın ... acele bir kilo verme çaban yoksa bu formül sana 1 ayda en az 5-6 kilo verdirir eminim ki , ben 1 dilim ekmekle 2 haftada 5 kilo verdim bu şekilde beslenerek ... imkanın varsa bir diyetisyenden yardım almalısın ... ben annemi götürdüm ve alışkanlıklarımı söyledim , ekmeği tamamen kesme ve sık beslen demişti bana çünkü ben hiç ekmek yemiyor öğlen ve akğam yiyordum öğün olarak 2 öğün besleniyordum yani
faydam oldumu bilmiyorum ama acele kilo vereyim çaban olmasın .... hedefim 62 yada 60 fakat boy 170 , dogum yapmış biri olarak şu anki kilom ideal yinede vermek istiyorum
ha unutmuşum , öğünlerinde mutlaka 3 kaşık kadar yoğurt göbeğini eritir
salata ekleyebilirsin , kahvaltına yeşillik domates vs ekleyebilirsin , sabah sıkı yapıp akşama doğru azaltınca verilir biz türk milleti sabah fakir beslenip akşama coşarız ondan kilo alırız