ZAYIFLAMA ARAYIŞIM DEĞİŞEN YÖNTEMLERİM VE İRADEMLE OLAN SAVAŞIM

bugünkü menüm ps
sabah: 1 yumurta 1 kk peynir dukan ekmek dmates salatalık
öğlen: 1 tabak köfteli taze fasulye
akşam: 1 tabak dana tranç q bardak ayran
ara:dukan kedi dili bisküvi
yarın dukanın güçlendirmesine geçiyorum malum hamile olduğum için iyice kesinleşsin de bakalım korkuyorum ya dış gebelik falan mı diye uf ne kadar evhamlıyım inşallah sağlıklı bi gebeliktir kızlar bebişi nasıl istediğimi bilemezsiniz hayırlısı yarın nasıl olacak ya

tekrardan merhabalarrr diyetiko ve kk hatunları
aslında 2 ay 5 gündür diyetteyim 79 ile başlamıştım ve şu anda 70.6 idim geçen cuma cumaları tartılıyorum
öncelikle listemi paylaşayım bi de not düşeyim emziriyorum ve emziren anne diyeti yapıyorum o nedenle kalorisi yüksek bir diyet

EMZİREN ANNE DİYETİ
KALKINCA: 3 kuru kayısı ve su


SABAH: 1 haşlanmış yumurta 1 kk peynir 5 zeytin 2 dilim tam tahıllı ekmek bol yeşillik şekersiz çay

ARA: 1 meyve 1 çay bardağı süt

ÖĞLEN: 4 köfte et 1 bardak ayran 2 dilim tam tahıllı ekmek salata

ARA: 5 badem 5 fındık 2 ceviz 1 meyve

ARA: 1 galeta 1 çay bardağı süt

AKŞAM: 8 yk sebze yemeği 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 kase yoğurt

ARA: 1 meyve 1 çay bardağı süt

ben bu listeye ek günde bir tane malt içeceği içiyorum 230 cal falan ekstradan alıyorum dolayısıyle sporada hala başlamadım ama yakın zamanda belki yarın belki yarından da yakın başlamak istiyorum yine süt üretimi için humana still tea anne çayı diye bi bitkisel çay daha sık sık içiyorum 4 lt su içmeye çalışıyorum hedefim haftada yarım kilo fazlası kar azı zarar :))))

bugün yediklerim

sabah: 1 yumurta 60 gr lor peyniri bol dereotu 2 zeytin 50 gr köy yufkası

ara: 1 şeftali 1 çay bardağı süt

öğlen: 4 köfte 4 yk bulgur pilavı salata 1 bardak ayran

ara: 1 galeta 10 fındık 5 badem

akşam: 8 yk bamya yemeği 1 kase yoğurt 2 50 gr yufka(köy yufkası)

ara: 1 şeftali 15 kiraz (ikindin ara öğünü yerine) 1 bardak süt

spor yapmadım hala ama leslie bacıyı ziyaret edesim var

Merhaba sevgili günlüğüm bugün sabah yine uygun bir şekilde diyetime başladım bu arada kitaba da başladım geriye kalan hayat hedefi namaz ve spora başlamak Hayırlısı bakalım bu sabah geçenki süt azalması durumundan sonraki yeme ataklarının sonucunu görmek üzere korka korka Baskil'e çıktım ama hüsrana uğradım mı hayır yarım kilo daha gitmiş çok mutlu oldum ve çok gaza geldim artık diyetime elimden geldiğince harfiyen Sadık kalacağım metabolizma şaşırdı herhalde bu hafta sonu Muğla'ya Düğüne gideceğiz bebekle Sıcakta çok zor olacak ama düğün çok yakın bir Arkadaşımın inşallah yollarda CIs yemem Yanıma ton Balığı konservesi Alıp garantiye alayım diyorum aman canım en kötü her yerde ızgara köfte bulunur ondan yerim diyetisyenine gidene kadar 68 Olacağım çooook kararlıyım

Bugünki menümü arz edeyim

Sabah 1 yumurta 60 gr lor peynir 2 dılım tam tahılı ekmek domates Salatalık dereotu

Ara 1 cay bardağı süt 15 kiraz

Öğlen 120 gr tavuk ızgara 2 dilim tam buğday ekmeği salata 1 bardak ayran


Ara 1 Galata 15 badem
Ara 1 armut 1 cay bardağı süt

Aksam 8 yk bamya 1 tane Patlıcan Dolması

Ara 1 cay bardağı süt 15 kıraz

Sevgili Günlük

Kitabımi bitirmeye az kalmakta beraber hala bir spora başlamadım Malt içeceği sparisim hala gelmedi ve sutum gözle görülür şekilde az bugün kargo büyük ihtimalle cumartesi gelecek o güne kadar süt yapma çalışması çeşitli bitki caylariyla sağlanmaya çalışılacak şu anda humana yi yudumliyorum umarım ise yarar da kendimi şekere vermem

Sağlıklı bir günü daha arkamda bırakmış bulunuyorum yarın artık 69 u görmek istiyorum şu baskülde ve kesin kararlı olarak spora da başlayacağım inşallah

Menü
Sabah 60 gr lor 1 yumurta 2 dilim tam tahlili ekmek domates salatalık bol dereotu

Ara 15 kiraz 1 çay bardağı süt

Öğlen 120 gr kuzu eti salata 1 bardak ayran 2 dilim tam tahlili ekmek

Ara 1 tane galeta 20 gr kuru üzüm 15 tane yaş üzüm 1 çay bardağı süt

Akşam 8 yk taze fasulye 2 tane biber dolması bir kase yoğurt

Ara 1 çay bardağı süt 15 tane üzüm

slm günlük hiç ziyaretçimiz yok bu aralar yalnız takılıyoruz olsun bakalım şimdi hemen bir not düşeyim

20130102
bu not yaptığım pilates programını tarihi eveet düşündüm taşındım hayat boyu devam edebileceğim yoğunlukta bi spor yapmaya karar verdim bu sporun cinsi pilates ve yürüyüş ancak cardio denemelerim hep başarısızıkla sonuçlandı hiç sevmyorum pilates tam bana göre sporu bile yattığım yerden yapmayı seviyorum yaa yürüyüş ise bunalınca çok iyi geliyor kendi evime gidince bandımı ortaya bi yere koyacağım neyse pilatese de DVD ler çok uzun geliyor dolayısıyla program tekrarlarını yapmaya karar verdim ve 2013 ün ilk programından başladım hayırlısı diyorum ve elimden geldiğince aksatmayacağıma söz veriyorumen son bi and içmiştim ona dönmez inşallah hadi bismillah inşallah akşamda 20 dk da olsa bi yürüyüş yapmak istiyorum

bugünkü menüme gelince günü gayet sağlıklı bitirdim

sabah: 1 gözleme evde annem yaptı küçük yani domates salatalık

ara: 1 yaş incir 1 çay bardağı süt

öğlen: 1.5 alabalık ızgara 2 dilim ekmek salata

ara: 1 çay bardağı süt 2 galeta 1 incir

akşam: 1 tabak patlıcan yemeği 1 kase yoğurt 2 dilim tam tahıllı ekmek

ara: 1 dilim kesme dondurma( bu da sağlıksız sayılmaz meyvem ve sütüm yerine )

40 dakka yürüyüş yapıldı 3.2 km fena değil inşallah süreklilik gelir neyse şimdi birazcık da kitabımı okurum bebeğim uyuyunca

20130103 pilates yapıldı

slm günlük bugün çok canım sıkkın şu eşimin ailesinin problemlerinden bıktım arık evleneli 2 yıl oldu problem hiç bitmiyor ablası biterse abisi abisi biterse ablası çok yoruldum eşimle aramız ço iyi kendi aramızda hiç bir problemimiz yok ama bu ailesi hepsine ayrı sinir oluyorum yakaları borçtan kurtulmuyor aile içinde doğru düzgün bir ilişkileri yok hepsi bir acayip herkesin derdi de en son gelip bizi buluyor neyse bugün bunları düşünürken tam yeme atağı geçiriyordum ki kalktım pilates yaptım birazcık da olsa iyi geldi ne zaman acaba bbitecek bu problemler

slm günlük
bugünki menüm
sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 kk peynir 3-4 kaşık haşlanmış börülce domates salatalık

ara: 1 şeftali

öğlen: şehriyeli tavuk çorba 2 kase 1 kase yoğurt salata

ara: 15 fındık 1 elma 1 humana still tea

akşam: 8 yk patlıcan yemeği 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek

ara: 1 şeftali 1 bardak süt

1 saat yürüyüş yapıldı

slm günlük muğladan döndük bi sıkıntı olmadı çok şükür bebekle kolayca gittik geldik bakalım bu pazar artık eve yolculuk zamanı 1 gün adandad 2 gün osmaniyede 1 gün hatayda kaldıktan sonra urfaya gideceğiz inşallah gözümde çok büyüyor yol bi de ben böyle mola vere vere gidince başkalarının evlerinde daha çok yoruluyorum ama napcan hatır koyuyorlar uğramazsak bu arada muğlada düzen bozuldu biraz bakalım nolur çok yememeye özen gösterdim ama inşallah çok kötü etkilenmez bakalım cumaya belli olacak bugün düzgünce kahvaltımı yaptım menüyü akşam yazarım

slm günlük dün giremedim çünki muğladan geldiğimizden beri misafir misafir bugün gittiler yarın yeni misafirler geliyor yatılı misafir olunca insanın tüm düzeni alt üst oluyor yaa bende bu ara kaçamak yapıyorum allah beni ıslah etsin diyorum e pişiyor güzel güzel yemekler misafirlere nasıl dayenek yahu tabiki bahane değil dayanmak lazım neyse gelelim menülerime

dün
kalkınca 3 kuru kayısı

sabah: 2 dilim tt ekmek 1 kk peynir 1 yumurta domates salatalık yeşil biber

ara: 1 malt içeceği

öğlen: miktarını bilemediğim kadar kuzu ızgara (hep abartıyorum ben bunu ya) salata 1 bardak ayran 2 dilim tt ekmek

ara: 1 muz 1 bardak süt

ara: 5-6 tane incir çocuğuma da fena gaz yaptı bunlar dün gece kıvrandık niye yediysem hem pişmanlık çektim hem de yavruma eziyet oldu

akşam: 3 közlenmiş patlıcanla yapılmış patlıcan salatası 1 kase yoğur 3 dilim tt ekmek

ara: 1 bardak süt

bugün
sabah: aynı

ara: 1 malt 3 kuru kayısı

öğlen: 4 köfte 4 kaşık pirinç pilavı(fena koktu yedim) 2 bardak ayran

ara: 1 muz 1 bardak süt 15 fındık

akşam: yumurtasız melemen 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek 3 yaprak sarma

ara: henüz yemedim ama 1 porsiyon meyve ve 1 bardak süt düşünüyorum

spor mu o da ne
yapcam yarın inşallah

of sevgili günlüğüm bu hafta berbat geçti yok misafirdi yok düğündü derken e önümüzdeki haftada yine pazar başlıyor yolculuk sonraki perşembeye kadar falan ağlamak istiyorum şu anda kesin yine olamadım 69 ne beceriksizim yaa hiç kaçamak yapmadan 4 5 ay devam etsem 58 kio olurum tabi spor da yapmalıyım popom o kadar kocamanki göğüslerde sarktı ayyyy çıldıracağım napcam ben söz vermek istiyorum ama misafir v e yolculuk olunca menüleri kontrol etmem çok kolay olmuyor eve dönünce hemen ertesi gün gideceğim diyetisyene ve bu iş birdaha bozulmamak üzere başlayacak a kaldııııı

slm günlük tatil uzadı bizim okullar bayramdan sonra açılacak muhtemelen semineri de herkes kendi memleketinde yapsın diyecekler bu da evimizde dönmeye bir ay daha var demek böyle ne diyetisyene gidebiliyorum ne bi düzenim olur bi taraftan da artık boş boş zaman geçirmekten gına geldi daha ne istiyorsun diyebilirsiniz ama bizim bu iki ay tatil olayı gerçekten çok sıkıcı şimdi bir ay daha

bugünki menü
sabah: 1 kk peynir 1 yumurta 2 dilim tt ekmek domates salatalık dereotu

ara: yarım muz 1 çay bardağı süt 1 malt

öğlen: 2 kase yeşil mercimek yemeği 3 dilim tt ekmek

ara: 1 şeftali

akşam: 2 kase şehriyeti tavuk çorba 2 kaşık pirinç pilavı

ara: 3 tane incir bu yine fazla oldu

tatil bir ay daha olduğuna göre biran önce toparlanmalı ve kendime gelmeliyim of yaa hiç sevmiyorum böyle planlarımın alt üst olmasını

slm günlük ahh ahhh süt gene azaldı kafayı yiyeceğim humanayı falan ihmal ettim sanırım ondan oldu maltı düzenli içiyorum sadece ama gene de çok az maalesef bi de sanırım bu tatil olayına canım sıkıldı birazda ondan oldu benim çok sıkılgan bir yapım var maalesef nasıl aşacağımı bilemiyorum hemen sıkılıyorum herşeyden

bugün yediklerim
1 malt

sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kk peynir 3-4 kaşık haşlanmış börülce

ara: 3 küçük incir 1 çay bardağı süt

öğlen: tavuk ızgara ayran 2 dilim ekmek salata

ara: 10 badem 5 fındık 5-6 incir

akşam: 4 kepçe sütlü buğday çorbası
ara: 1 malt 1 humana still tea

bugün yine menüler maalesef diyete göre değil süt artsın diye oldu

slm günlük bugün sütüm iyi çok şükür bugün still teaa ve anne çayına da özen gösterdim göğüslerim dolu dolu maşallah 3 ayı geride bıraktık inşallah 3 ay daha bişi vermeden emziririm bebişimi
bugünki menüm
sabah 1 kk peynir 1 yumurta 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 humana still tea 1 anne çayı 1 fincan rezene

ara: 1 şeftali 1 çay bardağı süt 1 şişe malt

öğlen: 1 tabak bamya yemeği 1 kase yoğurt 2 dilim tam tahıllı ekmek

ara: 15 iri üzüm 10 badem 5 findık 2 humana still tea 1 anne çayı 1 fincan rezene

akşam: 2 yumrtalı menemen 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 ısırık beyaz ekmek

ara: 1 sütlü kahve 1 de meyve yiyip yatmadan da bir bardak süt içicem

slm günlük biri benim irademe sahip çıksın ben çıkamıyorum da
dün düğün vardı konyada bari etli ekmek yeseydim bari konyaya kadar gittim yicem tabi falan derdim ama baklava da neyin nesi şaka maka bi tarafa dün kaçamak olarak tam 3 dilim baklavayı lüplettim onun dışında bişi kaçırmadım daha ne olsun dediğinii duyar gibiyim bugün de fena gitmiyor aslında ama bi zevksizlik var bende sıkıldım çok çocukla da hiç bir yere gidilmiyor gitsen de ateş alır gibi tekrar nasıl motive olacağım hiç bilmiyorum şu içtiğim maltta şekerli zaten o da durduruyor kilo vermemi sanırsam

çok büyük ikilemlerdeyim bi yanda çirkin göbeğim ve popom diğer yanda süt üretimim baklavadan sonra taşti resmen

bugünki menüm

sabah: 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 kaşık lor dereotu 5-6 biber kızartması 3-4 yeşil biber

ara: 15 tane üzüm 1 malt

öğlen: 120 gr kavrulmuş dana eti 2 dilim tt ekmek salata yarım kase yoğurt

ara: 3 küçük incir 2 bardak süt

akşam: 8 yk patlıcan yemeği 1 kase yoğurt 3 dilim tam buğday ekmeği

ara: 1 nescafe içeceğim findık ve bademle canım çekiyor zaten battım bu ara

bu ara cozuttum iyice nasıl toparlayacağım ne yapacağım bilmiyorum canım çok sıkkın