- 12 Kasım 2013
- 4.658
- 6.022
- 42
Ppeeeehhhh koccum benim beeaahh
Ppeeeehhhh koccum benim beeaahhPlank yaparken şu kaslarımız çalışıyor.
Eki Görüntüle 1668525
Plank programımız ise şöyle:
Eki Görüntüle 1668527
Ne yapmalıyım acaba popom var zaten sadece yaygın biraz daha da büyütmesinSquat basen eritmez kalca kaldirir bacak guclendirir canim. Basen icin baska hareketler de yapman gerek
Squat yapıyorum canım ben basenlerimle ilgili şikayetim squatı yapınca mekike pek halim kalmıyor ama ufak kolay hareketler yapabilirim biraz dinlenip aslında mekiği beceremiyorum ben
İnşallah canım teşekkür ederimNehircim squat programımız 30gün sürüyor. 30 gün sonunda değiştireceğiz. Zaten sanırım 30 gün sonunda 4-5 kg vermiş biraz daha sekillenmiş oluruz. Ona göre problemli bölgelerimize yönelik değiştiririz ödevleri. Mekik yapamıyorsan baska care buluruz:)
Bencede ozlem 8de kalkiosan 8 de yap cunki sabah metabolizma cok calisir aksama dogruda yavaslarAslında en geç 10 gibi kahvaltı yapman gerekir canım sende benim gibi yapıyorsun ben birazdan gidceğim öğle yemeğimi yiyeceğim sabah kahvaltı yapmadanBundan sonra sabahları yağsız tostla limonlu su içmeyi düşünüyorum daha erkenden uyanıp
Ne yapmalıyım acaba popom var zaten sadece yaygın biraz daha da büyütmesinBasenlerim dağınıktı ama topladı gibi sanki
Rahat tempo yapıyorum yürüyüş ama kuzum akşam eve giderken sabah işe gelirken işteYağ yakman için squat yeterli olmaz cardio yapman gerek. Ama squat basenlerini sıkılaştırır, selülitlerini azaltır.
İnceltmen için sana daha öncede söylemiştim yürüyüş, bisiklet gibi cardio çalışmaları yapman lazım. Sen zaten yuruyus yapıyorsun ustune de squat eklediğinde basenlerin toparlanır.
Bencede ozlem 8de kalkiosan 8 de yap cunki sabah metabolizma cok calisir aksama dogruda yavaslar
Yanlis yapiorsun ozlem yanliss
Ayyy nasil ozledim spor yapmayisu durumdan kurtulsam da spora baslayabilsem..
Ben simdi karisiyormusum gibi olsun istemem canimNe yapmalıyım acaba popom var zaten sadece yaygın biraz daha da büyütmesinBasenlerim dağınıktı ama topladı gibi sanki
Dis gebelik geciriyorum agrim oluyor ve biktim bundan artik...Neydi durumun canım unutuyorum ben
Canım bir kaç basen hareketi gerekiyor zaten arkadaşıma da söyledim söylediklerinin resimleri var mı merak ettim bir görsem yapıcam aynısını squat yapıp dinlendikten sonra onlara geçerimBen simdi karisiyormusum gibi olsun istemem canimEvelynn nin programina uy sen. Basenlere etkisi olur cunku o kas gruplari da etkileniyor calisirken fakat squati yaptin diyelim uzerine de basene yonelik hareketlerle calistirman gerekiyor bunun icin yan tekme gibi yada lastik baglayip dizlerinden gecirip ac birak yapabilirsin birkac seferden sonra basenlerinin yandigini farkedeceksin cnm. Yine de programi takip et konu sahibi yavas yavas yonlendiriyor anladigim kadariyla. İyi zayiflamalar
Ben 9 da yapiorjm8de kahvaltı yapamam cunku ilaç kullanıyorum 1 saat beklemem gerekiyor ilacımı aldıktan sonra. Zaten yanlış yaptığımı biliyorum düzeltmeye çalışcam. Kahvaltı hazırlamak çok sıkıyor beni. Keşke hazırlayanım olsa
Ben simdi karisiyormusum gibi olsun istemem canimEvelynn nin programina uy sen. Basenlere etkisi olur cunku o kas gruplari da etkileniyor calisirken fakat squati yaptin diyelim uzerine de basene yonelik hareketlerle calistirman gerekiyor bunun icin yan tekme gibi yada lastik baglayip dizlerinden gecirip ac birak yapabilirsin birkac seferden sonra basenlerinin yandigini farkedeceksin cnm. Yine de programi takip et konu sahibi yavas yavas yonlendiriyor anladigim kadariyla. İyi zayiflamalar
Dis gebelik geciriyorum agrim oluyor ve biktim bundan artik...
Evet yok kuzumŞimdi kilo bildirimi yapmayanları etiketleyelim de unutmasınlar.
@parlakkartanesininaski kız işe giderken tartılmışsındır inşallah
@papapesim canım hiç görünmüyorsun ?
@M Merve mervecim nişanın olmuştur herhalde Allah tamamına erdirsin. bu hafta aktif olmanı bekliyoruz artık
@Wayfi
@Dombik
@tombuldut
Feraceli senin tartın yoktu sanırım.
@kedilerkediler
@gulit_me
@angelsky
@prenses leia Seni de göremiyorum kuzu?
@kizginim
Kızlar güncel kilolarınızı bekliyorum
Evet yok kuzumama tartılcam kısa zamnada nolur kusura bakam canm
Bikac tane koyayim ama birebir gorsen daha iyi olur cnm.Canım bir kaç basen hareketi gerekiyor zaten arkadaşıma da söyledim söylediklerinin resimleri var mı merak ettim bir görsem yapıcam aynısını squat yapıp dinlendikten sonra onlara geçerim
Tesekkur ederim insallah gecer ben de tam tekmil dahil olurum. Diger konuyada burasi senin oldugu icin saygisizlik etmek istemem :) ama sporu cok seviyorum dayanamadimCanım ben spor programı vermiyorum. Günlük herkes 30dk istediği sporu yapıyor. Ben sadece günlük küçük bir ödev veriyorum. Bunu yapın baska bir sey yapmayın gibi bir durum yok yani yanlış anlaşılmasın. İsteyen 30dk nın içinde istediği sporu yapar. İsteyen 30dk değil 2 saat spor yapar. Bir program yok yani.
Dış gebeliği duydum ama ne olduğunu cok bilmiyorum. O yuzden gecmiş olsun mu denir ne denir bilemedim canım. Ama ağrıların için gecmiş olsun diyeyim en azından:)