Yılbaşına kadar 10 kg veriyorum. Katılmak isteyen?

candy_candy .!.:

bildirim yapayım

spor ödevi: +
max. 3 dilim ekmek: -
yeşilçay: +
spor: -
bakım ödevi: -

Menüm:
Kahvaltı: 2 yumurta + yarım domates + salatalık + 2 kk light peynir + 3-5 zeytin + 1 çk bal

Öğlen: yayla çorbası + dukan ekmeği

Akşam: karnıyarık + 2 tane kuru patlıcan dolması + 2 kaşık salata + ayran + 3-4 dilim ekmek

Ara: Türk kahvesi + 3 kare bitter

Gece: yoğurt kürü

akşamdan sonrası misafirlik sebebi ile değişti.. karnıyarığı da ekmeksiz yiyemem hatta istisnasız kime sorulsa en sevdiğim yemektir ama yapmam diyetteyken hiç bu sebeple

bugün böyle

Genişletmek için tıkla...

asiti38 .!.:

MENÜMÜ BİLDİREYİM KIZLAR
SABAH:
KAŞARLI YUMURTA
DOMATES SALATALIK Bİ DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
ÖĞLE YOK
AKŞAM:
FIRIN POŞETİNDE TAVUKLU PATATES Bİ TABAK
TARHANA ÇORBA Bİ KASE
ÜÇ DÖT KAŞIK MEYHANE PİLAVİ EKMEK YOK
Bİ AVUÇ FINDIK YARIM ELMA TÜRK KAHVESİ

Genişletmek için tıkla...

gulit_me .!.:

Sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 kk beyaz peynir
3 zeytin

Öğlen
1 simit

Akşam
1 kepçe çorba
1 parça ızgaraa tavuk

Kızlar yorgun gnler geçiriyorum. Ablama yardımcı olmak için koşturuyorum çünkü. Be sebeple ödevlerimi yapamıyorum, üzgünüm. Ama haftaya toparlanıcam söz..

Genişletmek için tıkla...

Feraceli .!.:

Sabah:2 bardak Su

Kahvaltım:1 kupa yeşil çay
2 dilim kepek ekmeği
3-4 kaşık kuymak,1 kk peynir

Ara öğün:bardak mısır(1 bardak)

Öğle:1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

Akşam:1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

3 litre Su
Spor
50 mekik
10 squat
1 saat yürüyüş
İyi aksamlar canlar çok kötüyüm bomba gibi bi grip geliyor ama şuan naz yapıyor çok kötüyüm ama menüm gözel spor var

Genişletmek için tıkla...

candy_candy .!.:

bildirim yapayım

spor ödevi: +
max. 3 dilim ekmek: -
yeşilçay: +
spor: -
bakım ödevi: -

Menüm:
Kahvaltı: 2 yumurta + yarım domates + salatalık + 2 kk light peynir + 3-5 zeytin + 1 çk bal

Öğlen: yayla çorbası + dukan ekmeği

Akşam: karnıyarık + 2 tane kuru patlıcan dolması + 2 kaşık salata + ayran + 3-4 dilim ekmek

Ara: Türk kahvesi + 3 kare bitter

Gece: yoğurt kürü

akşamdan sonrası misafirlik sebebi ile değişti.. karnıyarığı da ekmeksiz yiyemem hatta istisnasız kime sorulsa en sevdiğim yemektir ama yapmam diyetteyken hiç bu sebeple

bugün böyle

Genişletmek için tıkla...

asiti38 .!.:

MENÜMÜ BİLDİREYİM KIZLAR
SABAH:
KAŞARLI YUMURTA
DOMATES SALATALIK Bİ DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
ÖĞLE YOK
AKŞAM:
FIRIN POŞETİNDE TAVUKLU PATATES Bİ TABAK
TARHANA ÇORBA Bİ KASE
ÜÇ DÖT KAŞIK MEYHANE PİLAVİ EKMEK YOK
Bİ AVUÇ FINDIK YARIM ELMA TÜRK KAHVESİ

Genişletmek için tıkla...

gulit_me .!.:

Sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 kk beyaz peynir
3 zeytin

Öğlen
1 simit

Akşam
1 kepçe çorba
1 parça ızgaraa tavuk

Kızlar yorgun gnler geçiriyorum. Ablama yardımcı olmak için koşturuyorum çünkü. Be sebeple ödevlerimi yapamıyorum, üzgünüm. Ama haftaya toparlanıcam söz..

Genişletmek için tıkla...

nehirnil111 .!.:

Sabah; 1 tost ekmeğini yarıya bölüp kapattığım yarım kaşarlı tost yağsız + 1 kupa limonlu ılık su
Ara; 2 kupa ıhlamur
Öğlen; Mercimek çorbası yarım kaseden biraz daha az + Ispanak yemeği 5-6 kaşık gibi yarım tabak anca etmez + 1 milföyün yarısı (hatalıyım farkındayım ekmek yerine geçmiş oldu canım çok çekti) + limonlu biberli yoğurt

Akşam için yine dünden kalan yemeğim var kuru fasulye yerim 5-6 kaşık anca bir cacık içerimEve gidene kadar arada sade soda içmek istiyorum akşamda zencefilli çay ya da tarçınlı süte devam bugün belki yarım nar eklerim menüme çünkü narlarım kötüleşecek anannem bahçesinden toplamış özellikle kalori 60 falan sanırım bugün şu yediklerimde şuanlık 500 kaloriye yakın çok bile

Genişletmek için tıkla...

Sade soda içmedim sadece su içtim eve gidene kadar evde de devam tabi
Akşam; 4-5 ymk kaşığı kuru fasulye + 2 ymk kaşığı pilav (canım çok çekti yedim tadımlık oldu ama yeni pişmemişti dündendi kalorisi daha düşüktür sanki)4-5 adet minik acı biber + 2 ad. ufak sıkılmış çiğ köfte + 1 yaprak marul + 1 ad.nar

03.11.2015

• 2 litre su : +
• Max 3 dilim ekmek : yarım milföyle sayılırsa sabah yediğim 1 dilim 2 dilim anca olur herhalde +
• 2 kupa ıhlamur + 1 kupa limonlu ılık su : +
• Spor : 15 dakika rahat tempo yürüyüş +
• Spor ödevi : squatta dinlenme günü + 15 dakika bacak inceltme pilates
• Bakım ödevi : +

asiti38 .!.:

MENÜMÜ BİLDİREYİM KIZLAR
SABAH:
KAŞARLI YUMURTA
DOMATES SALATALIK Bİ DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
ÖĞLE YOK
AKŞAM:
FIRIN POŞETİNDE TAVUKLU PATATES Bİ TABAK
TARHANA ÇORBA Bİ KASE
ÜÇ DÖT KAŞIK MEYHANE PİLAVİ EKMEK YOK
Bİ AVUÇ FINDIK YARIM ELMA TÜRK KAHVESİ

Genişletmek için tıkla...

Canım öncelikle büyük harfle yazmak yasak banlanabilirsin bu sebeple

Menüne gelince; öğün atlamak hiç doğru bir hareket değil eğer illa bi öğün atlayacaksan da bu akşam öğünü olmalı bence. ve de akşam öğününde patates, pilav, çorba bunların hepsi ekmek türevi besinler yani bi sağlıklı menü dağılımı vardır şu şekilde:

bu saydıklarımın hepsi tahıl grubuna girer ve sen bu saydığın miktarları bu tabağın ayrılan bölümüne sığdıramazsın. Yani akşam öğünün çok sağlıksız olmuş. Mesela sebze grubu olarak hiç birşey yok pilav yerine salata yemeliydin ve muhakkak yoğurt veya ayran yani herhangi bir süt grubunu içermeli tabağın. çünkü hem tok tutar hem enerji harcatır

Krystaljes .!.:

Kız çok ekmek yemişsin ya 2 dilim ye yeter karniyarigi ekmeksiz yiyemiyorsan karniyarik yapma :)

Genişletmek için tıkla...

Canım ben zaten yapmadım misafirliğe gittik.. benim de sevdiğimi bildiği için insanlar hep karnıyarık yaparlar

tu_bi .!.:

Mrb kızlar bugünkü menum:
Sabah 1 ince dilim tulum peyniri
5 6 zeytin
4 dilim saltalik ve domates
1 dilim ekmek
2 çay kaşığı çilek reçeli

Ara 2 ceviz 1 yeşil çay

Ogle 150 gr kadar yeşil mercimek salatasi
Yarım kase yogurt

Ara 150 ml süt
1 mandalina

Aksam 5 mantar izgara
3 yk bulgur pilavı
Kibrit kutusu kadar et
1 kornison turşu
Az yogurt (2 yk) salata

Spor+ yesilcay+su+bakım odevi+
Spor odevi yapılacak

Evelynn Kizlar çok şey yemiş gibi görünüyor ama 1000 kaloriyi gecmismidir ???

Genişletmek için tıkla...

Güzel canım geçmemişsindir sanırım benim pilav battı gözüme sadece

tombuldut .!.:

sabah yok
ögle on yaprak sarma
ara kahve
aksam bir top karnıbahar
5 6 kasık bulgur pilavı salata yogurt

cayın yanında hain kociş tatlı almıs bırascık tadına bakmayı ıstıyorum

ekmek hıc yemedım
2lt su ıcıldı
2kupa yesıl cay ıcıldı
spor spor ödevı dızıden sonra yapcm
kacamak tatlıyı yıyıp yememe baglı :)

Genişletmek için tıkla...

Güzel canım çok az yiyorsun gibi ama bütün gün iyi dayanıyorsun

EMELinEMELi .!.:

Kizlar merhaba



İSTE MENUMMM

KAHVALTİ 06.50
1 tb ekmegi 5 zeytin 1 kkb.peynir 1 h.yumurta ceyrek domates salatalik biber

SAAT 10.00 Y.cay 2 k.kayisi

OGLE 14.00 2 haslanmis derisiz tavuk baget salata 1 tb ekmegi

SAAT 16.00 1 Ceviz 3 k.kayisi 5-6 fistik

AKSAM 18.30 2 haslanmis derisiz tavuk baget karalahana salatasi 2 sb ayran

SU 2.5 lt



2 lt su : +
Max.3 dilim ekmek : +
2fincan y.çay : +
Spor : izinli
Spor odevi : 100mekik+75 sguat+15 sn plank
Bakim odevi : +

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canım devam

Dombik .!.:

Selam

Sabah
iki dilim kepek ekmeği
Bi haşlanmış yumurta
Domates yeşil zeytin
Bal kaymak ( üç lokma )

Öğle yok

Akşam
Dışarıdaydım bi lavaş yedim yaaa kötü oldu yanında ciğer salata vs vardı ama lavaş kötü oldu

Spor 20 dk yürüdüm
Su 1.5 lt
Bakım ödevi yapmadım henüz

Genişletmek için tıkla...

Lavaş gözüme fazla gelmedi canım 1 ekmek yerine sayılsa yine de aşmamışsın öğle yemeğinde yok yani

queenEb .!.:

Canlarım mutluyum çünkü sonunda yataktan çıktım 5 gündür yatıyodum :)

Sabah: yumurta domates salatalık

Ara: bi küçük elma yarım yerli muz

Öğlen: bi kase yoğurt çorbası bi küçük biber dolması salata

Ara: bi bardak tarçınlı ılık süt bi mandalin

Akşam: çeyrek bardak un bi tatlı kaşığı şeker 4 kare bitter çikolata ve bi yumurtadan yapılmış sufle

Spor bakım hiçbişey yok

Su 3 lt

Genişletmek için tıkla...

Menülerin güzel canım akşam sufle yemek için normal yemekten vazgeçtin sanırım ah bu nefsimizSporun eksik bir tek o da sağlığına kavuştukça olur

Feraceli .!.:

Sabah:2 bardak Su

Kahvaltım:1 kupa yeşil çay
2 dilim kepek ekmeği
3-4 kaşık kuymak,1 kk peynir

Ara öğün:bardak mısır(1 bardak)

Öğle:1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

Akşam:1 tabak bezelye yemeği
1 kase yoğurt

3 litre Su
Spor
50 mekik
10 squat
1 saat yürüyüş
İyi aksamlar canlar çok kötüyüm bomba gibi bi grip geliyor ama şuan naz yapıyor çok kötüyüm ama menüm gözel spor var

Genişletmek için tıkla...

Kuymak bayağı yağlı ama oldukça lezzetli bir şey bilirim Bezelyenin kalorisi fazla diye biliyorum canım 1 tabak bezelye ne kadar ediyor ki ben hep kaşık hesabı yaptığımdanAma güzel yürüyüşün falan var

candy_candy .!.:

bildirim yapayım

spor ödevi: +
max. 3 dilim ekmek: -
yeşilçay: +
spor: -
bakım ödevi: -

Menüm:
Kahvaltı: 2 yumurta + yarım domates + salatalık + 2 kk light peynir + 3-5 zeytin + 1 çk bal

Öğlen: yayla çorbası + dukan ekmeği

Akşam: karnıyarık + 2 tane kuru patlıcan dolması + 2 kaşık salata + ayran + 3-4 dilim ekmek

Ara: Türk kahvesi + 3 kare bitter

Gece: yoğurt kürü

akşamdan sonrası misafirlik sebebi ile değişti.. karnıyarığı da ekmeksiz yiyemem hatta istisnasız kime sorulsa en sevdiğim yemektir ama yapmam diyetteyken hiç bu sebeple

bugün böyle

Genişletmek için tıkla...

Akşama kadar iyi gidiyormuşsun ama akşam fazla olmuş sanki canım yaHem karnıyarık hem kuru patlıcan dolması canın nikotin falan mı çektiTürk kahvesinin yanında bitter çikolatayı görmemezliğe veriyorum artık

asiti38 .!.:

MENÜMÜ BİLDİREYİM KIZLAR
SABAH:
KAŞARLI YUMURTA
DOMATES SALATALIK Bİ DİLİM ÇAVDAR EKMEĞİ
ÖĞLE YOK
AKŞAM:
FIRIN POŞETİNDE TAVUKLU PATATES Bİ TABAK
TARHANA ÇORBA Bİ KASE
ÜÇ DÖT KAŞIK MEYHANE PİLAVİ EKMEK YOK
Bİ AVUÇ FINDIK YARIM ELMA TÜRK KAHVESİ

Genişletmek için tıkla...

Güzel canım menün ekmek yemediğinden sabahkini saymazsak gayet yerinde

gulit_me .!.:

Sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 kk beyaz peynir
3 zeytin

Öğlen
1 simit

Akşam
1 kepçe çorba
1 parça ızgaraa tavuk

Kızlar yorgun gnler geçiriyorum. Ablama yardımcı olmak için koşturuyorum çünkü. Be sebeple ödevlerimi yapamıyorum, üzgünüm. Ama haftaya toparlanıcam söz..

Genişletmek için tıkla...

Çok iyisin canım yemeklerde olsun ablan iyi olduğunda yaparsın sporunu da suyunu eksik etme yeterli şuanlık bence

gulit_me .!.:

Sabah
1 dilim kepek ekmeği
1 kk beyaz peynir
3 zeytin

Öğlen
1 simit

Akşam
1 kepçe çorba
1 parça ızgaraa tavuk

Kızlar yorgun gnler geçiriyorum. Ablama yardımcı olmak için koşturuyorum çünkü. Be sebeple ödevlerimi yapamıyorum, üzgünüm. Ama haftaya toparlanıcam söz..

Genişletmek için tıkla...

Canım Allah kolaylık versin. Menün çok güzel canım bi tek öğlen simidi çok yalnız bırakmışsın bi ayran içseydin süper olurdu ya da az yağlı peynir falan

nehirnil111 .!.:

Sade soda içmedim sadece su içtim eve gidene kadar evde de devam tabi
Akşam; 4-5 ymk kaşığı kuru fasulye + 2 ymk kaşığı pilav (canım çok çekti yedim tadımlık oldu ama yeni pişmemişti dündendi kalorisi daha düşüktür sanki)4-5 adet minik acı biber + 2 ad. ufak sıkılmış çiğ köfte + 1 yaprak marul + 1 ad.nar

03.11.2015

• 2 litre su : +
• Max 3 dilim ekmek : yarım milföyle sayılırsa sabah yediğim 1 dilim 2 dilim anca olur herhalde +
• 2 kupa ıhlamur + 1 kupa limonlu ılık su : +
• Spor : 15 dakika rahat tempo yürüyüş +
• Spor ödevi : squatta dinlenme günü + 15 dakika bacak inceltme pilates
• Bakım ödevi : +

Genişletmek için tıkla...

Ayran ayran Yoğurt, peynir, süt diye diye dilimde tüy bitti

Yesenize içsenize nan

nehirnil111 .!.:

Akşama kadar iyi gidiyormuşsun ama akşam fazla olmuş sanki canım yaHem karnıyarık hem kuru patlıcan dolması canın nikotin falan mı çektiTürk kahvesinin yanında bitter çikolatayı görmemezliğe veriyorum artık

Genişletmek için tıkla...

Valla ne koydularsa yedim hiç diyetteyim demedim çok pişmanım

ama 200 gr vermişim gene de dün

prenses leia .!.:

Evde nete giremedim şimdi gönderiyorum...günaydınlarrr

KAHVALTI
1 YUMURTA
1 DİLİM EKMEK
1 KK PEYNİR
2 ZEYTİN
ARA
BİR AVUÇ LEBLEBİ

ÖĞLEN
AZ TAVUK SOTE
PATATES KIZARTMASI
YEŞİL ÇAY
ARA YEŞİL ÇAY
2 TANE KEPEKLİ BİSKÜVİ
AKŞAM patates salatası
bir dilim buğday ekmeği
ARA
SPOR yok
2 LİTRE SU tamam
3 DİLİM EKMEK 2 dilim
BAKIM ÖDEVİ yok

Genişletmek için tıkla...

büyük harf yasak canım banlanırsın bak dikkat et!!

menün güzel canım ama kızartma yememelisin

candy_candy .!.:

Ayran ayran Yoğurt, peynir, süt diye diye dilimde tüy bitti

Yesenize içsenize nan

Genişletmek için tıkla...

Ben çalıştığım için hafta sonları tüketebiliyorum canım akşam nar yediğimden süt içemedim dün öğlen de yoğurt yemiştim evde yoğurt kalmamış

candy_candy .!.:

Valla ne koydularsa yedim hiç diyetteyim demedim çok pişmanım

ama 200 gr vermişim gene de dün

Genişletmek için tıkla...

İnsan kırmak istemiyor bende doğum gününde yapmıştım olsun vermişsin bak devam canım bugün aynı yerden devam

prenses leia .!.:

Evde nete giremedim şimdi gönderiyorum...günaydınlarrr

KAHVALTI
1 YUMURTA
1 DİLİM EKMEK
1 KK PEYNİR
2 ZEYTİN
ARA
BİR AVUÇ LEBLEBİ

ÖĞLEN
AZ TAVUK SOTE
PATATES KIZARTMASI
YEŞİL ÇAY
ARA YEŞİL ÇAY
2 TANE KEPEKLİ BİSKÜVİ
AKŞAM patates salatası
bir dilim buğday ekmeği
ARA
SPOR yok
2 LİTRE SU tamam
3 DİLİM EKMEK 2 dilim
BAKIM ÖDEVİ yok

Genişletmek için tıkla...

queenEb .!.:

Kesinlikle sufle için yemekten vazgeçtişim doğrudur nehirnil111 spor bugün yapıcam umarım :)

Genişletmek için tıkla...

Tatlı daha cazip geliyor tabüKesintisiz spor yapınca daha güzel oluyor canım ara verme dün benim squatta dinlenme günümdü ama yine de az pilates yaptım vicdanım sızladı

candy_candy .!.:

büyük harf yasak canım banlanırsın bak dikkat et!!

menün güzel canım ama kızartma yememelisin

Genişletmek için tıkla...