Hoş geldin
Sefalar getirdin
İyi ki geldin
Kilo almak gibi meşakkatli bir işi başarıp da geldin:)
Madem geldiiin yeni yılın fit kızı sen olacaksın demektir
Eğer sen de kilondan memnun değilsen, vücudundaki bu yükün sağlığını bozmasını istemiyorsan, hem uzun yıllar yaşayıp hem de hastalıklara yakalanmak istemiyorsan, torunlarınla - torunlarının torunlarıyla tanışmak, oynamak, mutlu mesut yaşamak istiyorsan doğru yerdesin :)
Yeni yılın fit kızı!
Geç yaşlanmak, uzun yıllar yaşamak ve sağlıklı olmak,
Hepsi senin elinde
Hala gitmemiş ve yazıyı okumaya devam ediyorsan tekrar hoşgeldin:)
Kararlısın demek ki
Bu konuda uymamız gereken kurallar var :) Basit ve kilo vermemiz için gerekenler;
Kurallarımız burada:
*Elimizden geldiğince aktif olmaya çalışalım, sadece bildirim yapmak için gelmeyelim. Tabi ki mesajlar sayılmayacak ama motive olmak ve etmek için bol katılım sağlayalım
,
*Yarışma süresi adından da anlaşılacağı üzere 1 ocağa kadar,
*Kilo bildirim günü pazartesidir.
Haftasonu ipin ucu kaçmaması için kontrol amaçlı cuma günü de ara bildirim yapılacaktır,
*Ortak kararla yeni kural eklenebilir ya da çıkarılabilir,
*Haftanın en sağlıklı beslenen kişisine +1 puan,
*Haftalık hedefini tutturana +2 puan
(Hedef belirlemek isteğe bagli),
*Haftalık en cok spor yapan ilk 5 kişisine de;
Birinciye 5,
İkinciye 4,
Üçüncüye 3,
Dördüncüye 2,
Beşinciye 1 puan,
*2 hafta mazaretsiz bildirim yapmayanlar liste dışı olur,
*Bir hafta bildirim yapmayıp diğer hafta yapınca da verdiği kilonun yüzdesi 2'ye bölünecek,
*Verilen kilonun yüzde hesaplaması:
(önceki kilo - şimdiki kilo) x 1000 / önceki kilo = puan :)
Örneğin;
Bir önceki kilon 65.6,
Yeni kilon 65.0 ise;
65.6-65.0=0.6
0.6x1000=600
600/65.6=9.1
Yani 9 puan cepte
Virgülden sonraki sayı 5 ve üzerindeyse yuvarlıyoruz, şöyle ki;
9.6 çıksaydı 7'ye (noktadan sonraki sayıyı) yuvarlayıp 10 puan olacaktı
*Kilo bildirimi yaparken beni etiketlemeyi unutmayın
,
*Menülerinizde beni etiketleyin ki haftanın sağlıklı beslenenini seçeyim,
*Her günün sonunda menülerinizi ve sporlarınızı "toplu" halde paylaşmanız gerekiyor,
*Haftalık hedef belirlemek istiyorsanız pazartesi günü beni etiketleyin,
Örneğin;
Bu hafta -700 gr vereceğim demeniz yeterli
,
Kurallarımızı kabul edip aramıza katıl ve yeni yılın fit kızı ol :)
@kolera88
teletubbies
@Verano_porteno @kremsokola
Kızlar yeni grubumuz hayırlı uğurlu olsun
[tr][/tr]
Spor yarışmasına katılanlar için puan sistemi şu şekildedir:
| Spor Çeşidi | Puanı | 1 Saatte Yakılan Kalori |
| Son hız koşmak, ip atlamak dk 100 ve daha fazla | 14 | 840 |
| Tempolu koşu, Insanity(p90), Tabata | 12 | 720 |
| Dövüş Sporları | 11 | 660 |
| Cardio, Spinning | 10.5 | 630 |
| İp Atlama(Normal tempo sn de 1 adet), Kondisyon Bisikleti(Yüksek Hız), Plank | 10 | 600 |
| Aerobic(Zor), T25, Kürek, Merdiven, Hiit | 9.5 | 570 |
| Yüzme | 9 | 540 |
| Takım Sporları(basketbol, voleybol, futbol, tenis vs.) | 8.5 | 510 |
| Aerobic(Orta), Step, Jillian, Power Yoga, Zumba, Oryantal, Hızlı Dans | 8.5 | 510 |
| Ağırlık Çalışması(Yapılabilen En Yüksek Ağırlıkla) | 8 | 480 |
| Bisiklet Sürme(Doğada, Parkurda, Sokakta), Kondisyon Bisikleti(Normal tempo) | 7.5 | 450 |
| Pilates, Leslie, Trambolin | 7 | 420 |
| Hızlı Tempolu Yürüyüş(Nefes Nefese), Hiking | 6.5 | 390 |
| Aerobic(Hafif), Ağırlık(Hafif, dumbel vs.), Callanetics, Orta Seviye Yoga(Asthanga vs.), Eforlu Çocuk Oyunları(Kovalamaca tarzı) | 6 | 360 |
| Büyük Temizlik(Cam, Ütü, Banyo, Elle yer silme vs.) | 5.5 | 330 |
| Yavaş Tempo Yoga(Hatha tarzı), Taichi | 5 | 300 |
| Normal Tempo Yürüyüş(Çarşı, Pazar, İşe Giderken vs.) | 4.5 | 270 |
| Çocuklarla Basit Oyun(Peşinde gezme, park vs.), Bebek Bakımı(Emzirme, Banyo, Kucakta Sallama vs.) | 4.5 | 270 |