Ye dengele zayıfla spor listesi

maya91 .!.:

Eki Görüntüle 3165606
Adım: 5534 M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

adigenisse .!.:

M MissHayaLet
dünkü sporum 30 dk leslie

Genişletmek için tıkla...

maya91 .!.:

Eki Görüntüle 3166187 Eki Görüntüle 3166188

30 dk cardio ( 15 dk koşu bandı, 5 dk air bike, 10 dk amt eliptik) 30 dk ağırlık çalışması, 30 dk pilates, adım: 6785 @Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

sulisim .!.:

Ben geldim...oruç olunca çok başım ağrıdı... açlık susuzluk hiç yok ama başım çok ağrıdı...iftardan sonra az kestirdim kendime geldim..

Sabah 5.30
Yarım ekmekten azdi..içini cikartim peynir domates biber koydum.1 mandina 5 zeytin

İftar bir dilim börek
Akşam 7 de anca yemek yiyebildim..
Bir tabak pırasa yemeği

Ara 8 gibi
Bir dilim börek daha ve bir elma

Su 2 litre olmuştur
Yürüyüş yarım saat kadar

@Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

_DeryaSultan_ .!.:

Harika bir spor günlüğümle burdayım lastik gibi enerjik ve esnek oldum iyice Yarın eksi geleceğimden neredeyse şüphem yok . Neyse sporlarım ;
15000 adım
40 dakika leslie
20 dakika cloe tink fitness programı
50 tane ağırlıklı ( 5 litre su şişesi kullanarak ) Squat 10×5 set şeklinde
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Menü 24.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 7zeytin, 1neskafe
Öğle : 1tb kısır, 2 salatalık turşusu
Akşam: 5köfte, 3 tavuk kanat, 1 d.ekmek, 1/2pors.salata
3500 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Sekerpareeee .!.:

@Elif_Eylul

10.00 1 haslanmis yumurta, 3 zeytin, 1 dilim peynir, 1 dilim salam 2 dilim kizarmis ekmek

12.00 double sade turk kahvesi 2 hurma

14.00 1 kepce yogurt corbasi, firinda peynirli kabak, koz patlican salatası, 1 dilim ekmek

18.30 1 tabak taze fasulye, 3 yk yogurt, 1 dilim ekmek havuc turp salatası

2 litre su


M MissHayaLet
10.878 adım

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

24 Kasım 8.336 adım M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Sekerpareeee .!.:

M MissHayaLet

5700 adim
15 dk leslie
13 dk plates

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Menü 25.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 7zeytin, 1neskafe
Öğle : köfte dürüm trk lavaştan, 1 ayran
Ara : 1 adet ekler
Akşam: 1/2pors.mantar kavurma, 1/2pors.makarna, 1 d.ekmek,
4000 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

_DeryaSultan_ .!.:

Sporlarım
15000 adım
40 dakika leslie
15 dakika cloe think video çalışması
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

maya91 .!.:

Kahvaltı: 1 yumurta, 2 ceviz

Ara: Sade Türk kahvesi, küçük çikolata

Öğlen: yarım kase süzme mercimek çorbası, 2 haşlanmış tavuk göğsü, 1 kase sade bulgur pilavı

Ara: Sade Türk kahvesi

Akşam: sebzeli mercimek çorbası, borani, 2 kaşık salçalı makarna

Ara: sade türk kahvesi, yarım avuç tuzsuz çekirdek, şekersiz çay @Elif_Eylul

Adım : 7600 M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

_DeryaSultan_ .!.:

Spor
10×10 (100 adet :))) )set ağırlıklı squat (5 litre su şişesi)
40 dakika leslie
Cloe tink 20 dakika
15000 adım
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Sekerpareeee .!.:

M MissHayaLet

30 dk leslie
5738 adim

Genişletmek için tıkla...

klbk33 .!.:

Menü 26.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 4zeytin, 1sucuklu yumurta, 1kkb.peynir, 1/4domates, 1/2 salatalık
Ara: 5 kestane, 2 mandalina
Akşam : balık, salata, 1 d.ekmek
4000 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...