Ye dengele zayıfla spor listesi

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 7 Ekim 6.720 adım

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 8 Ekim 9.401 adım.

Genişletmek için tıkla...

sabahvesen .!.:

M MissHayaLet
3 er set 15 den pelvis ve squat
3 er setten 15 kez iç bacak - 15 kez dış bacak
2 set 10 ar dan kol
20 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik bisiklet
Bir yarım saat kadar da yüzerim

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Menum
Kalkinca limonlu su

Sabah 10.30
2 dlm ekmek 1 yum.haslama 10 zeytjn domates 3 catal peynir

Ara 2 sigara boregi ,3 catal pasta

Aksam 20.00
1 dl. Ekmek
Pazlican kozleme salatasi 3 kasik sucuklu yumurta yogurt

40 dk yuruyus
Su olcemwdim ama ictim
@Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Menum
Kalkinca limonlu su

Sabah 10.30
2 dlm ekmek 1 yum.haslama 10 zeytjn domates 3 catal peynir

Ara 2 sigara boregi ,3 catal pasta

Aksam 20.00
1 dl. Ekmek
Pazlican kozleme salatasi 3 kasik sucuklu yumurta yogurt

40 dk yuruyus
Su olcemwdim ama ictim
@Elif_Eylul

Genişletmek için tıkla...

Gokyuzu_kadar .!.:

M MissHayaLet kaptanım 2 gündür saatim takılı olmadığı saatler çok
8 Ekim 6.000 adım 3 saat temizlik
9 ekim 7.000 adım
2 gün hiç oturmadım ama

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 10 Ekim 7871 adım 2 saat temizlik

Genişletmek için tıkla...

kittenlove .!.:

10 ekim pts menü :

kahvaltı : çedarlı peynirli dardanel sandviç

öğlen : 2 köfte patlıcanlı
mercimek çorba
cacık

ara : 1 tane eti çiziviç , yarım kepek ekmekli yumurtalı sandviç

ara 2 : ( spor sonrası )1 adet muz

akşam : 7 y.k etli taze fasulye
4 y.k yoğurt

spor : 30 dk tempolu yürüyüş
15 dk biisklet
3*12 set : mekik
3*12 set : karın egzersizi
3*20 sn plank

@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

sabahvesen .!.:

3 set 15 erden iç bacak

3 set 15 erden pelvis

3 set 15 erden karın kası çalkştırma

3 set 15 erden dambıl ile kol çalıştırma

3 set 15 erden kol çalıştırma

3 set 15 erden kanat çalışma

2 set 15 den 1 set 10 dam göğüs çalışma

20 dk eliptik

22 dk yürüyüş bandı

10 dk kadar da buhar banyosunda takıldım



M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

M_atruska .!.:

Bugün menü
Sabah menemen
2 dilim ekmek
Öğlen 1 dilim anne keki çay
Akşam lahana sarması
1kase mercimek çorbası
Spor 30 dk leslie
1 saat mutfak dolablari temizleme
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Menum

Sabah 10.30
1 sahanda yumurta domates 1 kk peynir 3 dlm ekmek 5 zeytin

Ara cacık
Ara 1 elma

Aksam 18.00
1 kepce kuru fasulye
Kizartma biraz,yoğurt
Yarım dilim ekmek

Su 1.5 lt
Spor 6600 adim

Genişletmek için tıkla...

kittenlove .!.:

Menümm



Sabah : 1 yumurta iki dilim süzme peynir,yeşillik sandviç



Öğlen : 7 yk etli taze fasülye

200 cc ayran





Ara : muz



Ara : şeftali





Akşam : 1 kase yoğurt

1 tabak fırında garnitürlü tavuk





Spor : 30 dk tempolu yürüyüş

15 dk bisiklet

3*12 mekik

3*12 karın

3*20 sn plank

@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Gokyuzu_kadar .!.:

M MissHayaLet kaptanım 8.000 adım hamamda saylanırmııı 3 hamam

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 11 Ekim 7.825 adım 1 saat temizlik

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Menum
Sabah 09.00
2 yum haslama ,1 kk peynir yarım dlm ekmek 10 zeytin ,2 kasik patates haslama

Öğlen naneli cacik yiyip kalamadim,kalabilsem iyiydi...2 kepce kuru fasulye 1 kucuk ev poğacasi

Ara 1 kahve
Ara 1 elma
Aksam 17.30
Taze fasulye 2 dlm ekmek salata yogurt
30 dk sqbah yurudum
Ayrica 4880 adim daha yurudum
Su 1.2 lt falan
Yine cok oldu yaw .... :/

Genişletmek için tıkla...

kittenlove .!.:

Menümm



Sabah : 300 cc ayran



Öğlen : sebzeli tavuk

Salata

1 kepçe yayla çorbası

Ara : muz

2 kare bitter çikokata


Akşam : garnitürlü tavuk
Fırında karnıbahar
1 kase cacık


Spor : 1 saat pilates

@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 6.714 adım 12 Ekim

Genişletmek için tıkla...

Gokyuzu_kadar .!.:

Adımımıda yazim 12.000 adım 12 eylül
M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Sabah11.30
1 yum haslama 4 kasik taze fasulye 1 dlm ekmek

Ara 1 kahve
Ara 1 elma,yarim muz

Aksam 20.15
Borulce salatasi , ciger sote
2 dlm ekmek
Yesillik


Spor
Sabah 30 dk yuruyis,artı 5673 adim

Genişletmek için tıkla...

M_atruska .!.:

Sahur 23.30
Peynirli omlet
2 dilim ekmek
İftar fırında tavuk ve bir kaç patates
Yarım kase mercimek çorbası
Spor 6000 adım
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 13 Ekim 8.242 adım

Genişletmek için tıkla...

sabahvesen .!.:

3 set 15 erden pelvis

3 set 15 erden karın kası

3 set 15 erden dumble ile kol

3 set 15 erden kanat

4 set 15 erden iç bacak

4 set 15 erden dış bacak

3 set 15 erden alt kol

3 set 15 erden üst kol

3 set 15 erden gögğş

20 dk yürüyüş bandı

15 dk eliptik bisiklet



M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

Gokyuzu_kadar .!.:

M MissHayaLet Eki Görüntüle 3145408

Genişletmek için tıkla...