Popüler Konu Verimli Rutin

Selamlar erken kalkmak gercekten cok güzel verimli benim icin de. Ama aksam erken uyuyabiliyor musunuz ? Var mi önerebileceginiz taktik?

Uyku benim icin yeme icme kadar onemli . Hatta daha önemli. Ac sususuz 2 gün dayanabilirim ama uykusuzluk olumsuz etkiliyor günlük hayatimi, verimimi düsürüyor. Etrafima yansitmamaya calisiyorum ama bas agrisi yapiyor gün sonunda.

Herkes birtakim hedeflerini yazmis ,uzun zamandir takipsi oldugum bu sayfaya ben de yazayim bikac hedefimi. Belki birilerine ilham olur.
 
Cevabi yazmisim ama yogunluktan atamamisim. Ben sunu farkettim calisirken cok yorulmuyorum, beni ev yoruyor. Cocuklarla ayri ayri zaman geciyiroyum gün icinde. Ikisi de cok seviyor bunu. Kizim benle bisiklet sürmeyi Parka gidip oynamayi istiyor, oglum da onunla kitap okumami ,santranc oynamami, gitar caldiginda dinlememi istiyor . Tabi ev isleri ayri bi muamma.
 
7 saat uyumaya gayret ettiğim için genellikle 22:30’da yatmış oluyorum. Hedeflerinizi paylaşırsanız çok sevinirim
 
Ben ev temizliği konusunda yardımcı alıyorum. Biz her akşam ailecek evi topluyoruz ve mevcut temizliği ve düzeni devam ettirmeye çalışıyoruz. Çocuklar ile ayrı ayrı vakti ben hafta sonu planlıyorum. Mesela küçük kızımı eşim tenise götürüyor, biz de büyük kızım ile bir kafede oturup kahve içiyoruz. Uyku vaktinde de birini ben birini elim eş zamanlı yatırıyor, ertesi gün çocuk değişiyoruz:)
 
Herkese Selam !

Pazartesi iş yerinde ayağım kaydı; bağ zedelenmesi oldu. Doktorum rapor verdi; üzerine basmıyorum, düzenli aralıklarla buz tutuyorum, kremliyor ve ilaç içiyorum. Evde uzanarak dinleniyorum. Şişi indi ama ağrısı hafiflese de devam ediyor.
Bu süreçte aile bireyleri çok hassas davranıyor saolsunlar

Peki ben neler yapıyorum?

-dinleniyorum , öğle uykusu uyuyorum inanılmaz iyi geliyor; ruhen ve bedenen.
-tefsir derslerimi dinliyor, notlar alıyorum.
-Doğan Cüceloğlu “ Gerçek Özgürlük” ve William Golding “Sineklerin Tanrısı” (okuma grubumuzun bu ayki tahlil kitabı) okuyorum.
-Podcast olarak Fatma Bayram ve ortamlarda satılacak bilgi kanallarını dinliyorum.
-Düşünüyorum, bol tefekkür ediyorum.
-Tv izliyorum bunu uzun zamandır yapmamıştım.
-Kuru fırçalama yapıyorum.
-Beslenmeme özen gösteriyorum. Dün ilk defa yulaflı bi tatlı denedim bayıldım. Sağlıklı Yaşam tipiğinde paylaşacağım tarifi.
-egzersiz yapamıyorum maalesef. Evde pilates topu, matı , lastik bant var. Bugün bim” den 1 kg dumble sipariş ettim. Kol ve göğüs çalışmak istiyorum.



• Ortamlarda Satılacak Bilgi” de Kendimi Nasıl Iyileştirirm” bölümünü tavsiye ederim.

•Burada geçen bir sözü paylaşmak istiyorum; “Derin dönüşümün yolu küçük ve istikrarlı seçimlerdir. “. Dr. Nicole LePera”

Bizler burada uzun süredir birlikteyiz, ve birbirimizle yaptığımız paylaşımlar sonucu en açık şekilde gördüğümüz şey “ ne yapılırsa yapılsın önemli olanın az dahi olsa süreklilik göstermesi, düzenli tekrarlarla yapılması” ..
Deyinmeden geçemeyeceğim “Peygamberimiz de az ve sürekliliği tavsiye ederdi. “
“büyük hedefler kısa süreli planlar” sürdürülebilir olmuyor maalesef. Büyük resmi belirledikten sonra o yönde istikrarlı adımlar atmak; bazen üç adım bazen bir adımla daima ilerlemek “ bizi diri ve motive kılıyor.
 
Son düzenleme:
Çocuklar İçin Verimli Rutinler Oluşturmak
Sadece kendim için değil, kızlarım için de verimli rutinler oluşturmaya çalışıyorum. Öncelikli hedefim kızlarıma kalıcı ve faydalı alışkanlıklar kazandırmak. Diğer hedefim ise ev içindeki herkesin kendisi ile ilgili işlerin sorumluluğunu almasını sağlamak. Her zaman söylediğim gibi gün, dünden başlar. Yani ertesi gün için bir önceki gün yapılan planlama faaliyeti o günü verimli kılar. Bu nedenle öncelikle kızların akşam rutininden bahsetmek istiyorum.

Sabah Rutini

Sabah 07:00'de kalkıyorlar. 07:50'de evden çıkmış olmaları gerekiyor. Sabah rutinleri ise şu şekilde:
  • Tuvalet-diş fırçalama-yüz yıkama
  • Okul kıyafetini giyme
  • Pijamaları çekmeceye kaldırma
  • Saç tarama ve toplama (Bu adımda yardımcı oluyorum)
  • Sulukları doldurma (Küçüğe yardım ediyorum.)
  • Kahvaltı (Az bir şey yiyip okuldaki kahvaltıya gidiyorlar)
Okul Sonrası Rutini
Kızlar saat 16:30'da eve servisle geliyorlar. Eve girdikleri andan başlayacak şekilde şöyle bir rutin belirledik.
  • Ayakkabılarını çıkar ve yerine koy (Herkesin ayakkabı rafı ayrı)
  • Montunu çıkar ve askıya as
  • Çantanı odana götür ve yerine koy. (Odalarında çantalarını koyacakları yer belli)
  • Ellerini yıka
  • Okul kıyafetlerini çıkar, kirliyse sepete at, değilse dolaba yerleştir.
  • Ev kıyafeti giy
Bu adımları hep aynı sıra ile tekrarlamaları, alışkanlık zinciri oluşturmak için faydalı. Ben 17:30 civarı eve geliyorum ve eve geldiğimde bu adımlar yapılmadıysa yüzümde sert bir ifade ile ve emir cümleleri ile işlerin yapılmasını sağlıyorum. Burada önemli olan bağırıp çağırmamak ve işleri onların yerine yapmamak.

Eşim 18:30 civarı eve geliyor. Dolayısıyla bu zamana kadar serbest zaman geçiriyorlar. Evde tablet ve playstation yok. Bu nedenle küçük kızım TV izliyor, büyük kızım ise telefonunda takılıyor. Büyük kızım 11 yaşında ve sosyal medya erişimi yok. 16 yaşına kadar olmayacağını da kesin bir şekilde belirttim. Telefonunda sadece youtube var. Onda da şiddet veya cinsellik içeriği olan videolara erişimini engelledim. Ayrıca telefonunun da benzer şekilde erişim izinlerini sınırlandırdım.

Akşam Rutini
Akşam yemeği öncesi sofrayı kızlar hazırlıyor. Bazen pilav, makarna veya çorba gibi yemeklere de yardımcı olmalarını istiyorum. Akşam yemeğini ailecek yiyoruz. Yemekten sonra yine ailecek çay faslımız var. Çay bitince eşimle ben mutfağı topluyoruz. Ardından saat 20:00'de hepimiz için ekranların tamamı kapanıyor. Akşam 20:00'den sonra işleyiş şu şekilde:
  • Ödev / Ders / Kitap Okuma Zamanı
  • Okul çanta hazırlığı (Çantayı tamamen boşaltıp, ders programına göre hazırlama-Başlarında dikilip yaptırıyorum)
  • Okul kıyafetini hazırlama
  • Tuvalet-diş fırçalama
  • Pijama giyme / kıyafetleri kirliye atma ya da dolaba kaldırma
  • Kitap okuma (Küçük kızıma ben okuyorum. Büyük kendi kitabını okuyor.)
  • Uyku Zamanı (21:30-22:00 arası)
Her gün tam verim alamıyorum ama burada önemli olan sürdürülebilirlik. Yapmak istemedikleri zaman beraber yapmayı teklif ediyorum. Dikkat ettiğim nokta, onlar yerine işleri yapmıyor ve bugünlük yapma demiyorum. Anneliği çocuğun arkasını sürekli toplama ile bağdaştıran kültürümüzün aksine, kendi hayat sorumluluğunu kendi alan insanlar yetiştirmeye çalışıyorum.
 
Çok geçmiş oldun canım
 
Martin Eden’in yaşadığı durum tam da bu
 
Geçmiş olsun
 
Tam ihtiyacım olan konuya değinmişsin teşekkür ederim
 
kızlar çok şanslılar çekirdekten rutinler oluşturarak büyüyorlar :)
 
çok geçmiş olsun,şimdi nasılsın
 
En verimli çalıştığım saatler sabah saatleri, bunu heba edemem.
önemsiz iş kategorisindeki işleri öğleden sonraya atıp sabah saatlerini pomodoro tekniği ile planlayıp iş bitirici olmayı hedefliyorum
 
Merhabalar Bilal cantürk nefes terapisi diye bir videosunu yatmadan yapıyorum. Ben 15 dk civarı olanı yapıyorum. Bittikten sonra burnumun sağ tarafını kapatıp sol taraftan derin 15 tane nefes alıp veriyorum birkaç dk içinde uykuya dalıyorum. İnanılmaz faydasını gördüm ihtiyacı olan denesin şifa olsun inşallah. Yalnız nefes terapisi yapmadan yatma öncesi herseyi yapıp sonra hemen yatağa geçin
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…