- 29 Mayıs 2023
- 186
- 304
teşekkür ederimmm,bakacağım
teşekkür ederimmm,bakacağımNilay Örnek-Bütün İyiler Biraz Küskündür Çok güzel bir kitap çok tavsiye ederim
Selamlar erken kalkmak gercekten cok güzel verimli benim icin de. Ama aksam erken uyuyabiliyor musunuz ? Var mi önerebileceginiz taktik?Selamlar Hanımlar,
Sabah 05:45'te alarm çaldı ve ben kalktım. Artık alıştım sanırım, zorlanmadan uyanabiliyorum. Diş fırçalama ve yüz yıkama sonrası 06:00-06:20 arasında meditasyon yaptım. Yine önceden 20 dakika alarm kuruyordum. Artık sürenin dolduğunu hissedebiliyorum. 06:20-06:30 arası bir büyük bardak suyumu içerken güneşin doğuşunu seyrettim. Mutfak doğu cepe ve yüksek katta oturduğum için güneşin doğuşunu bizim evden izlemek çok keyifli oluyor. 06:30-07:00 arası ise önce sabah sayfamı yazdım. Ardından Kuran meali okudum. 07:00'de Ela'nın alarmının çalmasıyla kendime ait bölümü noktaladım.
Gidip kızıma sarıldım, 5 dk beraber uzandık. Sonrasında o banyoya geçti, ben de İpek'i uyandırmaya gittim. Kızlar hazırlandıktan sonra ikisinin de saçlarını yaptım. Meyve yiyip 07:50'de evden çıktılar. Onlar çıktıktan sonra hızlıca evi toparladım. Akşam evi toparlayıp yatınca sabah işim 10 dk kadar sürüyor. Sonrasında spor kıyafetlerimi giyip, yürüyüş bandını ve izleyeceğim YDS videosunu hazırladım. 40 dakika bantta yürüdüm ve videoyu izledim. Bitirdikten sonra duşa girdim çıktım. Kendime bir bitki çayı demledim. Saat 10:00-11:00 arasında Diksiyon egzersizlerini ve çalışmasını yaptım. Babilanka'dan İngilizce çalıştım ve ardından YDS sorusu çözdüm. 11:00-11:30 arası kendime güzel bir kahvaltı tabağı hazırladım. Kril yağı ve D3K2 takviyeleri içtim. Hazırlanıp evden çıktım.
AdChoices
WERBUNG
İşe gelirken yolda Storytel'den kitap dinledim. Ofise geldim, çayımı suyumu aldım. E-postalarımı kontrol ettim ve burayı okudum. Şimdi yazılarımı bitirdikten sonra günlük iş planımı 30 dk'lık kısımlara bölerek çalışacağım. 13:30-16:30 arası Promodo ile çalışma yapacağım.
Ofisten 16:30'da çıkmam gerekiyor. İpek'in bugün etütü var. Bu nedenle okul çıkışı ben alacağım. Hazır İpek'i almışken terziye gidip okul kıyafetlerinde tadilat yaptıracağım. Aynı yerde ayakkabıcı ve eczanede olduğu için o işleri de halledeceğim.
Akşam arkadaşlarım ile dışarıda yemek yiyeceğim. 4'lü bir arkadaş grubumuz var ve birbirimize ilham verdiğimizi düşünüyorum. Benim için çok keyifli oluyor. Ancak öncesinde çocukları doyurup öyle gideceğim.
7 saat uyumaya gayret ettiğim için genellikle 22:30’da yatmış oluyorum. Hedeflerinizi paylaşırsanız çok sevinirimSelamlar erken kalkmak gercekten cok güzel verimli benim icin de. Ama aksam erken uyuyabiliyor musunuz ? Var mi önerebileceginiz taktik?
Uyku benim icin yeme icme kadar onemli . Hatta daha önemli. Ac sususuz 2 gün dayanabilirim ama uykusuzluk olumsuz etkiliyor günlük hayatimi, verimimi düsürüyor. Etrafima yansitmamaya calisiyorum ama bas agrisi yapiyor gün sonunda.
Herkes birtakim hedeflerini yazmis ,uzun zamandir takipsi oldugum bu sayfaya ben de yazayim bikac hedefimi. Belki birilerine ilham olur.
Ben ev temizliği konusunda yardımcı alıyorum. Biz her akşam ailecek evi topluyoruz ve mevcut temizliği ve düzeni devam ettirmeye çalışıyoruz. Çocuklar ile ayrı ayrı vakti ben hafta sonu planlıyorum. Mesela küçük kızımı eşim tenise götürüyor, biz de büyük kızım ile bir kafede oturup kahve içiyoruz. Uyku vaktinde de birini ben birini elim eş zamanlı yatırıyor, ertesi gün çocuk değişiyoruz:)Cevabi yazmisim ama yogunluktan atamamisim. Ben sunu farkettim calisirken cok yorulmuyorum, beni ev yoruyor. Cocuklarla ayri ayri zaman geciyiroyum gün icinde. Ikisi de cok seviyor bunu. Kizim benle bisiklet sürmeyi Parka gidip oynamayi istiyor, oglum da onunla kitap okumami ,santranc oynamami, gitar caldiginda dinlememi istiyor . Tabi ev isleri ayri bi muamma.
Çok geçmiş oldun canımHerkese Selam !
Pazartesi iş yerinde ayağım kaydı; bağ zedelenmesi oldu. Doktorum rapor verdi; üzerine basmıyorum, düzenli aralıklarla buz tutuyorum, kremliyor ve ilaç içiyorum. Evde uzanarak dinleniyorum. Şişi indi ama ağrısı hafiflese de devam ediyor.
Bu süreçte aile bireyleri çok hassas davranıyor saolsunlar
Peki ben neler yapıyorum?
-dinleniyorum , öğle uykusu uyuyorum inanılmaz iyi geliyor; ruhen ve bedenen.
-tefsir derslerimi dinliyor, notlar alıyorum.
-Doğan Cüceloğlu “ Gerçek Özgürlük” ve William Golding “Sineklerin Tanrısı” (okuma grubumuzun bu ayki tahlil kitabı) okuyorum.
-Podcast olarak Fatma Bayram ve ortamlarda satılacak bilgi kanallarını dinliyorum.
-Düşünüyorum, bol tefekkür ediyorum.
-Tv izliyorumbunu uzun zamandır yapmamıştım.
-Kuru fırçalama yapıyorum.
-Beslenmeme özen gösteriyorum. Dün ilk defa yulaflı bi tatlı denedim bayıldım. Sağlıklı Yaşam tipiğinde paylaşacağım tarifi.
-egzersiz yapamıyorum maalesef. Evde pilates topu, matı , lastik bant var. Bugün bim” den 1 kg dumble sipariş ettim. Kol ve göğüs çalışmak istiyorum.
• Ortamlarda Satılacak Bilgi” de Kendimi Nasıl Iyileştirirm” bölümünü tavsiye ederim.
•Burada geçen bir sözü paylaşmak istiyorum; “Derin dönüşümün yolu küçük ve istikrarlı seçimlerdir. “. Dr. Nicole LePera”
Bizler burada uzun süredir birlikteyiz, ve birbirimizle yaptığımız paylaşımlar sonucu en açık şekilde gördüğümüz şey “ ne yapılırsa yapılsın önemli olanın az dahi olsa süreklilik göstermesi, düzenli tekrarlarla yapılması” ..
Deyinmeden geçemeyeceğim “Peygamberimiz de az ve sürekliliği tavsiye ederdi. “
“büyük hedefler kısa süreli planlar” sürdürülebilir olmuyor maalesef. Büyük resmi belirledikten sonra o yönde istikrarlı adımlar atmak; bazen üç adım bazen bir adımla daima ilerlemek “ bizi diri ve motive kılıyor.
Martin Eden’in yaşadığı durum tam da buMerhaba ,Hedonik adaptasyonu dinlediğim bir videoada uymuş ve merak etmiştim.
Biraz açıklamak istiyorum.
Eski konumumuzdayken sizin gibi aynı aynı ölçüde kişi, veya aynı düzeydeki insanlarla yaşadıgınızı düşünün. Birde yeni bir konuma yada orta gelirden zenginliğe geçiş yaptıgınızı düşünün.İlk zamanlar mutluluk, haz seviyesi yukarıda seyrederken,sonrasında normal, ortalama bir yaşantı oldugunu farkedecek.Mutluluk seviyesi de ona göre sabitlendi.
İnsanlar her daim kendilerini başkalarıyla karşılaştırırlar.Kısacası arzu edilene ulaştıgında ki haz, heyecan sonrasında devam etmiyor.
Hedonik adaptasonyada olumlu veya olumsuz olayların duygusal etkilerinin zamanla azalması sonrası, alışma. iyi veya kötü olan herşeye adapte olunabileceğini belirten bir durum.
Geçmiş olsunHerkese Selam !
Pazartesi iş yerinde ayağım kaydı; bağ zedelenmesi oldu. Doktorum rapor verdi; üzerine basmıyorum, düzenli aralıklarla buz tutuyorum, kremliyor ve ilaç içiyorum. Evde uzanarak dinleniyorum. Şişi indi ama ağrısı hafiflese de devam ediyor.
Bu süreçte aile bireyleri çok hassas davranıyor saolsunlar
Peki ben neler yapıyorum?
-dinleniyorum , öğle uykusu uyuyorum inanılmaz iyi geliyor; ruhen ve bedenen.
-tefsir derslerimi dinliyor, notlar alıyorum.
-Doğan Cüceloğlu “ Gerçek Özgürlük” ve William Golding “Sineklerin Tanrısı” (okuma grubumuzun bu ayki tahlil kitabı) okuyorum.
-Podcast olarak Fatma Bayram ve ortamlarda satılacak bilgi kanallarını dinliyorum.
-Düşünüyorum, bol tefekkür ediyorum.
-Tv izliyorumbunu uzun zamandır yapmamıştım.
-Kuru fırçalama yapıyorum.
-Beslenmeme özen gösteriyorum. Dün ilk defa yulaflı bi tatlı denedim bayıldım. Sağlıklı Yaşam tipiğinde paylaşacağım tarifi.
-egzersiz yapamıyorum maalesef. Evde pilates topu, matı , lastik bant var. Bugün bim” den 1 kg dumble sipariş ettim. Kol ve göğüs çalışmak istiyorum.
• Ortamlarda Satılacak Bilgi” de Kendimi Nasıl Iyileştirirm” bölümünü tavsiye ederim.
•Burada geçen bir sözü paylaşmak istiyorum; “Derin dönüşümün yolu küçük ve istikrarlı seçimlerdir. “. Dr. Nicole LePera”
Bizler burada uzun süredir birlikteyiz, ve birbirimizle yaptığımız paylaşımlar sonucu en açık şekilde gördüğümüz şey “ ne yapılırsa yapılsın önemli olanın az dahi olsa süreklilik göstermesi, düzenli tekrarlarla yapılması” ..
Deyinmeden geçemeyeceğim “Peygamberimiz de az ve sürekliliği tavsiye ederdi. “
“büyük hedefler kısa süreli planlar” sürdürülebilir olmuyor maalesef. Büyük resmi belirledikten sonra o yönde istikrarlı adımlar atmak; bazen üç adım bazen bir adımla daima ilerlemek “ bizi diri ve motive kılıyor.
Tam ihtiyacım olan konuya değinmişsin teşekkür ederimÇocuklar İçin Verimli Rutinler Oluşturmak
Sadece kendim için değil, kızlarım için de verimli rutinler oluşturmaya çalışıyorum. Öncelikli hedefim kızlarıma kalıcı ve faydalı alışkanlıklar kazandırmak. Diğer hedefim ise ev içindeki herkesin kendisi ile ilgili işlerin sorumluluğunu almasını sağlamak. Her zaman söylediğim gibi gün, dünden başlar. Yani ertesi gün için bir önceki gün yapılan planlama faaliyeti o günü verimli kılar. Bu nedenle öncelikle kızların akşam rutininden bahsetmek istiyorum.
Sabah Rutini
Sabah 07:00'de kalkıyorlar. 07:50'de evden çıkmış olmaları gerekiyor. Sabah rutinleri ise şu şekilde:
Okul Sonrası Rutini
- Tuvalet-diş fırçalama-yüz yıkama
- Okul kıyafetini giyme
- Pijamaları çekmeceye kaldırma
- Saç tarama ve toplama (Bu adımda yardımcı oluyorum)
- Sulukları doldurma (Küçüğe yardım ediyorum.)
- Kahvaltı (Az bir şey yiyip okuldaki kahvaltıya gidiyorlar)
Kızlar saat 16:30'da eve servisle geliyorlar. Eve girdikleri andan başlayacak şekilde şöyle bir rutin belirledik.
Bu adımları hep aynı sıra ile tekrarlamaları, alışkanlık zinciri oluşturmak için faydalı. Ben 17:30 civarı eve geliyorum ve eve geldiğimde bu adımlar yapılmadıysa yüzümde sert bir ifade ile ve emir cümleleri ile işlerin yapılmasını sağlıyorum. Burada önemli olan bağırıp çağırmamak ve işleri onların yerine yapmamak.
- Ayakkabılarını çıkar ve yerine koy (Herkesin ayakkabı rafı ayrı)
- Montunu çıkar ve askıya as
- Çantanı odana götür ve yerine koy. (Odalarında çantalarını koyacakları yer belli)
- Ellerini yıka
- Okul kıyafetlerini çıkar, kirliyse sepete at, değilse dolaba yerleştir.
- Ev kıyafeti giy
Eşim 18:30 civarı eve geliyor. Dolayısıyla bu zamana kadar serbest zaman geçiriyorlar. Evde tablet ve playstation yok. Bu nedenle küçük kızım TV izliyor, büyük kızım ise telefonunda takılıyor. Büyük kızım 11 yaşında ve sosyal medya erişimi yok. 16 yaşına kadar olmayacağını da kesin bir şekilde belirttim. Telefonunda sadece youtube var. Onda da şiddet veya cinsellik içeriği olan videolara erişimini engelledim. Ayrıca telefonunun da benzer şekilde erişim izinlerini sınırlandırdım.
Akşam Rutini
Akşam yemeği öncesi sofrayı kızlar hazırlıyor. Bazen pilav, makarna veya çorba gibi yemeklere de yardımcı olmalarını istiyorum. Akşam yemeğini ailecek yiyoruz. Yemekten sonra yine ailecek çay faslımız var. Çay bitince eşimle ben mutfağı topluyoruz. Ardından saat 20:00'de hepimiz için ekranların tamamı kapanıyor. Akşam 20:00'den sonra işleyiş şu şekilde:
Her gün tam verim alamıyorum ama burada önemli olan sürdürülebilirlik. Yapmak istemedikleri zaman beraber yapmayı teklif ediyorum. Dikkat ettiğim nokta, onlar yerine işleri yapmıyor ve bugünlük yapma demiyorum. Anneliği çocuğun arkasını sürekli toplama ile bağdaştıran kültürümüzün aksine, kendi hayat sorumluluğunu kendi alan insanlar yetiştirmeye çalışıyorum.
- Ödev / Ders / Kitap Okuma Zamanı
- Okul çanta hazırlığı (Çantayı tamamen boşaltıp, ders programına göre hazırlama-Başlarında dikilip yaptırıyorum)
- Okul kıyafetini hazırlama
- Tuvalet-diş fırçalama
- Pijama giyme / kıyafetleri kirliye atma ya da dolaba kaldırma
- Kitap okuma (Küçük kızıma ben okuyorum. Büyük kendi kitabını okuyor.)
- Uyku Zamanı (21:30-22:00 arası)
kızlar çok şanslılar çekirdekten rutinler oluşturarak büyüyorlar :)Çocuklar İçin Verimli Rutinler Oluşturmak
Sadece kendim için değil, kızlarım için de verimli rutinler oluşturmaya çalışıyorum. Öncelikli hedefim kızlarıma kalıcı ve faydalı alışkanlıklar kazandırmak. Diğer hedefim ise ev içindeki herkesin kendisi ile ilgili işlerin sorumluluğunu almasını sağlamak. Her zaman söylediğim gibi gün, dünden başlar. Yani ertesi gün için bir önceki gün yapılan planlama faaliyeti o günü verimli kılar. Bu nedenle öncelikle kızların akşam rutininden bahsetmek istiyorum.
Sabah Rutini
Sabah 07:00'de kalkıyorlar. 07:50'de evden çıkmış olmaları gerekiyor. Sabah rutinleri ise şu şekilde:
Okul Sonrası Rutini
- Tuvalet-diş fırçalama-yüz yıkama
- Okul kıyafetini giyme
- Pijamaları çekmeceye kaldırma
- Saç tarama ve toplama (Bu adımda yardımcı oluyorum)
- Sulukları doldurma (Küçüğe yardım ediyorum.)
- Kahvaltı (Az bir şey yiyip okuldaki kahvaltıya gidiyorlar)
Kızlar saat 16:30'da eve servisle geliyorlar. Eve girdikleri andan başlayacak şekilde şöyle bir rutin belirledik.
Bu adımları hep aynı sıra ile tekrarlamaları, alışkanlık zinciri oluşturmak için faydalı. Ben 17:30 civarı eve geliyorum ve eve geldiğimde bu adımlar yapılmadıysa yüzümde sert bir ifade ile ve emir cümleleri ile işlerin yapılmasını sağlıyorum. Burada önemli olan bağırıp çağırmamak ve işleri onların yerine yapmamak.
- Ayakkabılarını çıkar ve yerine koy (Herkesin ayakkabı rafı ayrı)
- Montunu çıkar ve askıya as
- Çantanı odana götür ve yerine koy. (Odalarında çantalarını koyacakları yer belli)
- Ellerini yıka
- Okul kıyafetlerini çıkar, kirliyse sepete at, değilse dolaba yerleştir.
- Ev kıyafeti giy
Eşim 18:30 civarı eve geliyor. Dolayısıyla bu zamana kadar serbest zaman geçiriyorlar. Evde tablet ve playstation yok. Bu nedenle küçük kızım TV izliyor, büyük kızım ise telefonunda takılıyor. Büyük kızım 11 yaşında ve sosyal medya erişimi yok. 16 yaşına kadar olmayacağını da kesin bir şekilde belirttim. Telefonunda sadece youtube var. Onda da şiddet veya cinsellik içeriği olan videolara erişimini engelledim. Ayrıca telefonunun da benzer şekilde erişim izinlerini sınırlandırdım.
Akşam Rutini
Akşam yemeği öncesi sofrayı kızlar hazırlıyor. Bazen pilav, makarna veya çorba gibi yemeklere de yardımcı olmalarını istiyorum. Akşam yemeğini ailecek yiyoruz. Yemekten sonra yine ailecek çay faslımız var. Çay bitince eşimle ben mutfağı topluyoruz. Ardından saat 20:00'de hepimiz için ekranların tamamı kapanıyor. Akşam 20:00'den sonra işleyiş şu şekilde:
Her gün tam verim alamıyorum ama burada önemli olan sürdürülebilirlik. Yapmak istemedikleri zaman beraber yapmayı teklif ediyorum. Dikkat ettiğim nokta, onlar yerine işleri yapmıyor ve bugünlük yapma demiyorum. Anneliği çocuğun arkasını sürekli toplama ile bağdaştıran kültürümüzün aksine, kendi hayat sorumluluğunu kendi alan insanlar yetiştirmeye çalışıyorum.
- Ödev / Ders / Kitap Okuma Zamanı
- Okul çanta hazırlığı (Çantayı tamamen boşaltıp, ders programına göre hazırlama-Başlarında dikilip yaptırıyorum)
- Okul kıyafetini hazırlama
- Tuvalet-diş fırçalama
- Pijama giyme / kıyafetleri kirliye atma ya da dolaba kaldırma
- Kitap okuma (Küçük kızıma ben okuyorum. Büyük kendi kitabını okuyor.)
- Uyku Zamanı (21:30-22:00 arası)
çok geçmiş olsun,şimdi nasılsınHerkese Selam !
Pazartesi iş yerinde ayağım kaydı; bağ zedelenmesi oldu. Doktorum rapor verdi; üzerine basmıyorum, düzenli aralıklarla buz tutuyorum, kremliyor ve ilaç içiyorum. Evde uzanarak dinleniyorum. Şişi indi ama ağrısı hafiflese de devam ediyor.
Bu süreçte aile bireyleri çok hassas davranıyor saolsunlar
Peki ben neler yapıyorum?
-dinleniyorum , öğle uykusu uyuyorum inanılmaz iyi geliyor; ruhen ve bedenen.
-tefsir derslerimi dinliyor, notlar alıyorum.
-Doğan Cüceloğlu “ Gerçek Özgürlük” ve William Golding “Sineklerin Tanrısı” (okuma grubumuzun bu ayki tahlil kitabı) okuyorum.
-Podcast olarak Fatma Bayram ve ortamlarda satılacak bilgi kanallarını dinliyorum.
-Düşünüyorum, bol tefekkür ediyorum.
-Tv izliyorumbunu uzun zamandır yapmamıştım.
-Kuru fırçalama yapıyorum.
-Beslenmeme özen gösteriyorum. Dün ilk defa yulaflı bi tatlı denedim bayıldım. Sağlıklı Yaşam tipiğinde paylaşacağım tarifi.
-egzersiz yapamıyorum maalesef. Evde pilates topu, matı , lastik bant var. Bugün bim” den 1 kg dumble sipariş ettim. Kol ve göğüs çalışmak istiyorum.
• Ortamlarda Satılacak Bilgi” de Kendimi Nasıl Iyileştirirm” bölümünü tavsiye ederim.
•Burada geçen bir sözü paylaşmak istiyorum; “Derin dönüşümün yolu küçük ve istikrarlı seçimlerdir. “. Dr. Nicole LePera”
Bizler burada uzun süredir birlikteyiz, ve birbirimizle yaptığımız paylaşımlar sonucu en açık şekilde gördüğümüz şey “ ne yapılırsa yapılsın önemli olanın az dahi olsa süreklilik göstermesi, düzenli tekrarlarla yapılması” ..
Deyinmeden geçemeyeceğim “Peygamberimiz de az ve sürekliliği tavsiye ederdi. “
“büyük hedefler kısa süreli planlar” sürdürülebilir olmuyor maalesef. Büyük resmi belirledikten sonra o yönde istikrarlı adımlar atmak; bazen üç adım bazen bir adımla daima ilerlemek “ bizi diri ve motive kılıyor.
Teşekkür ederim daha iyiyim. İşe döndüm. Dinlenerek çalışıyorum.çok geçmiş olsun,şimdi nasılsın
kolaylıklar diliyorum:)Teşekkür ederim daha iyiyim. İşe döndüm. Dinlenerek çalışıyorum.
Sizler naıslsınjz
Merhabalar Bilal cantürk nefes terapisi diye bir videosunu yatmadan yapıyorum. Ben 15 dk civarı olanı yapıyorum. Bittikten sonra burnumun sağ tarafını kapatıp sol taraftan derin 15 tane nefes alıp veriyorum birkaç dk içinde uykuya dalıyorum. İnanılmaz faydasını gördüm ihtiyacı olan denesin şifa olsun inşallah. Yalnız nefes terapisi yapmadan yatma öncesi herseyi yapıp sonra hemen yatağa geçinSelamlar erken kalkmak gercekten cok güzel verimli benim icin de. Ama aksam erken uyuyabiliyor musunuz ? Var mi önerebileceginiz taktik?
Uyku benim icin yeme icme kadar onemli . Hatta daha önemli. Ac sususuz 2 gün dayanabilirim ama uykusuzluk olumsuz etkiliyor günlük hayatimi, verimimi düsürüyor. Etrafima yansitmamaya calisiyorum ama bas agrisi yapiyor gün sonunda.
Herkes birtakim hedeflerini yazmis ,uzun zamandir takipsi oldugum bu sayfaya ben de yazayim bikac hedefimi. Belki birilerine ilham olur.