Popüler Konu Verimli Rutin

Bende yarın platese başlamayı düşünüyorum, İnşallah kararlı bir şekilde ilerlerim.. Konuyu takipteyim :)
 
Calstgm dönem akşamdan hazirlamzsm sabah hazirlymzdm
 
merhaba benim kardeşimde 766 kiloydu nisan ayında başladı şuan 59 kilo herşeyden önde niyet edin kardeşim yazdı 58 kilo olduğum için çok mutluyum ve ekmek ve hamur işlerini sadece hayatından çıkardı arada yerdi sonuç şuan istediği kiloya geldi niyet etmek en önemlisi yazmak istedim:))
 
2. Zihinsel Boyut:
4 boyut arasında en iyi durumda olduğum boyut zihinsel. Her gün aşağıda belirtilen maddelere mutlaka vakit ayırıyorum. İki küçük çocuğu olan, tam zamanlı bir işte çalışan ve ev işlerine yardımcısı olmayan bir kadın olarak diyorum ki, ben bu şartlarda bu konulara zaman ayırabiliyorsam herkes yapabilir. Bahane üretmeye gerek yok. “Niyet varsa yol bulunur.”

Okumak: Aylık okunacak kitapları ay başında belirlemek ve her gün 20 dk kitap okumaya ayırmak benim için faydalı oldu. Sayfa sayısı da belirlenebilir. Her gün 5 sayfa başlangıç için iyi bir hedef bence. Önemli olan günlük ulaşılabilir bir hedef belirlemek ve onu yapacağın zaman aralığını tespit etmek.

Ben her ay bir kişisel gelişim bir roman satın alıyorum. Kişisel gelişim kitabını iş yerinde öğle arası okuyorum. Romanı ise kızlar yattıktan sonra okuyorum. Çok yorgunsam bir sayfa okuyorum mesela ama mutlaka yatmadan önce o kitabı elime alıyorum. Okuduğum kitap, koltuğun hemen yanında duruyor. Elim telefona gitmeden önce onu görmek de öncelikle elime telefon yerine kitap almamı sağlıyor. Etkili İnsanların 7 Alışkanlığında şöyle bir cümle var. “Kitap okumayan insanın, okuma bilmeyenden daha iyi durumda değildir”

İzlemek: İşyerim ile evimin arası 65 km. Günde 130 km yol gidip geliyorum. Bu süreyi birşeyler izlemek için kullanıyorum. Netflix belgeselleri yolda seyretmek için iyi bir seçenek. 45-50 dakikalık bölümleri bitirebiliyorum. Telefonuma bir gece önceden, ertesi gün seyredeğim bölümü indiriyorum. Böylece yolda internet bağlantısı ile ilgili bir sıkıntı yaşamıyorum. Yine ay başında şunları izleyeceğim diye planlamak, ay içerisinde motivasyonumu yükseltiyor. Genellikle bana fayda sağlayacak şeyleri izlemeyi tercih ediyorum. Zamanım kısıtlı olduğu için seyretmeyi düşündüğüm şeyleri önceden araştırıp inceliyorum. Amacım değerlerime hizmet eden, bilgilendirici, eğlendirici ve ya esin veren programları seçmek.

Yazmak: Düşüncelerimizi, deneyimlerimizi, öğrendiklerimizi yazmak, duygu ve düşüncelerimizin derinliklerini fark etmemizi sağlar. Ben bu konuyu, bu ihtiyacımı karşılamak için açmıştım. Düzenli yazmak bana zihin berraklığı anlmamında çok fayda sağlıyor. Günlük tutmak da oldukça faydalı olabilir.

Planlamak: Planlamak zihne çeki düzen vermek anlamına gelir. Zihindeki kalabalığın içerisinden, gerçekten önemli olanları belirlemek, onları gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Aynı zamanda güçlü bir zihin egzersizidir. Sizi çeşitli risk ve olasılıkları öngörme ve bu doğrutuda atılacak adımları belirleme konusunda eğitir. Ben bir günü bitirdiğimde plan ile gerçekleşeni incelerim. Planladığım halde yapamdıklarımı uygun bir zaman dilimine tekrar planlarım. Niye yapamadığım üstüne düşünürüm. Mutlaka bir gün önceden ertesi gün planlarını hazırlarım. Nerdeyse hayatımdaki her konu ile ilgili yıllık, haftalık, aylık planlarım vardır. Bir işi yapabilme iradesine, yazılı planlamanın çok büyük katkısı olduğunu düşünüyorum.
 
2020 YILI EYLÜL AYI PLANLARI VE GERÇEKLEŞME DURUMLARI

HEDEF-1: Cilt döküntülerinden kurtulmak

Alınacak Aksiyonlar
  • Salı-Cuma Zeratonin Kullanılacak
  • Salı-Perşembe-Pazar banyo ve vücut bakımı yapılacak
  • Sabah-akşam Ruboril krem kullanılacak
SONUÇ: Zoretanini eksiksiz kullandım. Banyo-vücut bakımı ay içerisinde 4 kez aksadı. Her ikisinde de çocukların uykusu sonrasına bıraktığım ve kızlar uykuda problem çıkardığı için yetişmedi. Bu nedenle banyo işini kızlar uyumadan önce hallediyorum artık. Bu şekilde daha sürdürülebilir oldu. Ruboril kullandım ama pozitif bir iyileşme gözlemlemedim. Ekim ayında devam etmeyeceğim.

HEDEF-2: Düzenli takviye kullanarak, vitamin eksikliklerini tamamlamak

Alınacak Aksiyonlar
  • B12 (Aç Karnına)
  • D3K2 (Kahvaltıda)
  • İyot (Kahvaltı sonunda)
  • Demir (Kahvaltıdan 2,5 saat sonra)
SONUÇ: Takviyleri mevcut alışkanlıkların arasına yerleştirince, unutma olasılığım daha düşük oluyor. B12’yi sabah kalkar kalkmaz içtiğim limonlu su ile, D ve İyotu kahvaltı ile, Demir’i ise 10:30’daki ara öğün ile içtim.

HEDEF-3: Hedef yağ miktarına ulaşmak

Alınacak Aksiyonlar
  • Diyetisyen Listesine eksiksiz uymak
SONUÇ: Diyetisyenin hedefi 58-60 kg arasına inmemdi. Ancak 62 kg itibariyle korumaya geçmeye karar verdim. 3 aydır gram gram beslenmek beni yordu. Bir süre korumada kalmak istiyorum.

OKUNACAKLAR
  • Kadınlar Nasıl Güçlenir
  • Nigahdar
Kadınlar Nasıl Güçlenir: Bu kitaptan büyük şirketlerde beyaz yaka pozisyonunda çalışan ve kariyer odaklı insanların daha çok faydalanacağını düşünüyorum. Kariyer yolculuğumda neleri doğru yaptığım ve bundan sonra neleri daha farklı yapmam gerektiği konusunda benim için aydınlatıcı oldu.

Nigahdar: Oldukça akıcı bir dille yazılmış ve sürükleyici bir roman. Ancak edebiyat tadı diye tanımlayabileceğim o duyguyu alamadım kitaptan. Gerçi son dönem yazarlarından bir tek Nermin Yıldırım’dan alabildim o tadı.

İZLENECEKLER
  • 18 Hediye
  • Oyun Sonu
  • Naim Süleymanoğlu
  • I’m Ali
18 Hediye: Son zamanlarda seyrettiğim en güzel fiilmlerden biriydi. Hamileliğinde kanser olduğunu öğrenen bir kadının, doğacak kızının 18 yaşına kadar doğum günleri için aldığı hediyeler hakkında oldukça etkileyici bir yapım. Aynı zamanda gerçek bir hayat hikayesi. Kesinlikle tavsiye ediyorum.

Oyun Sonu: Hayatının son dönemindeki hastaları rahatlatmak ve ölüme yolculuklarına eşlik etmek amacıyla kurulan bir vakfın öyküsü. Benim 3 sene kadar içinde olduğum ve yaşama dair tüm bakış açımı değiştiren ortamı görmek, günlük sıkıntıların içinde kaybolmaya eğilimli kişileri kendine getirebilir.

Naim Süleymanoğlu: Çok güzeldi. Bir insanın yaşam mücadelesi, ait olduğu toplum için verdiği mücadele gerçekten inanılmaz. Kesinlikle tavsiye ediyorum.

I’m Ali: Bu yapımı izlerken, Muhammed Ali benim aklımda daha farklı bir insanmış onu farkettim. Naim Süleymanoğlu ile benzer özelliklere sahip bir hayatı var. Her ikisi de içine doğdukları toplumda azınlık olarak çeşitli sıkıntılar yaşıyor ve kendi dallarında muhteşem başarı gösteriyorlar. Elde ettikleri uluslar arası başarı neticesinde, Naim Süleymanoğlu ne kadar vakur ve mütevazi ise Muhammed Ali o kadar kendini beğenmiş ve insanları aşağılayan bir tavır sergiliyor. Aynı olayın, farklı insanlar tarafından ne kadra farklı yorumlanabileceğine dair iyi bir örnek.
 
zamanın olsa da hep yazsan keşke elecda ne zaman kendimi bırakacak olsam senin yazılarınla silkelenip kendime geliyorum. iyi ki varsın. bir gün nasip olursa sana bir kahve ısmarlamak seninle uzun uzun sohbet etmek istiyorum.
 

teşekkür ederim öneriniz için
Benim kilo vermekle ilgili sorunum yok verdikten sonra koruyamıyorum
 
2020 YILI EKİM AYI PLANLAMALARI

Bu ay sağlıklı yaşam konusunun egzersiz ve takviyeler başlığında çalışmak istiyorum. Beslenme şeklim büyük ölçüde oturdu. Hafta içi hergün öğle arası 20-30 dk kadar yürüyüş yapmak istiyorum. Vitamin kullanımına devam edeceğim. Zoretanin bu ay her her gün içilecek ve Kasım ayında kontrole gideceğim. Hafta bir gün bir film seyretmek istiyorum. Bu ay ana karakteri kadın olan filmler seyredeceğim.

Fly Lady’i baz alarak kendime bir aylık temizlik planı oluşturdum. O planı bu ay ugulamak ve aksayan yönleri doğrultusunda revize etmek istiyorum. Kağıt üzerinde çok iyi duran bir plan, uygulamaya gelince sıkıntı çıkartabiliyor.

Son olarak sabahları daha erken kalkarak sesszilik zamanımı uzatmak ve bu süreçte meditasyon yapmak istiyorum.

HEDEFLER

1.Hafta içi her gün yürüyüş yapılacak

2. He gün düzenli vitamin ve zoretanin kullanılacak

3. Her hafta 1 film seyredilecek

4. Aylık temizlik planına uyulacak

5. Sabahları meditasyon yapılacak


İZLENECEKLER

Filmler
  • Edebiyat ve Patates Turtası Derneği
  • Özgürlük Yazarları
  • Queen
  • Maudie
Belgeseller
  • The Home Edit
  • Connected
  • Unwell
OKUNACAKLAR
  • Zihnen Güçlü Ebeveynlerin Yapmadığı 13 Şey
  • Kün-Sezgin Kaymaz
 
Yoga with Adrien ve Reyhan Oksay'ın Youtube videolarını başarılı buluyorum.
 
arkadaşlar 76 kilo yazacaktım yanlış yazmışım
 
hep yazsan keşke senin planlamaların ışık oluyor yolumuza, kendimi sorgulamama yol açıyor hemen deftere notlara başlıyorum:))
önceki yazılarından birinde skin decision diye bir diziye başlayacağını yazmöıştın devam ettin mi ona?
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

15 Mart 2025 Koç Burcunda Merkür Retrosu - Burçlara Etkileri
Yorumlar
10
Görüntüleme
157
Nhessa
28 Şubat 2025 Balık Burcunda Yeniay - Burçlara Etkileri
2 3 4
Yorumlar
76
Görüntüleme
1K
Nhessa
12 Şubat 2025 Aslan Burcunda Dolunay - Burçlara Etkileri
4 5 6
Yorumlar
112
Görüntüleme
2K
Nhessa
18 Şubat 2025 Güneş Balık Burcunda - Burçlara Etkileri
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
574
Nhessa
4 Şubat 2025 Venüs Koç Burcunda - Burçlara Etkileri
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
809
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…