"Bunun en kolay yolu mesanenizi boşaltmak için tuvalette otururken, idrar akışını durdurmaya çalışmaktadır. İdrar akışını durdurup tekrar başlatın. Bunu yaparken hangi kasları kullandığınıza dikkat edin. Bu uygulamayı haftada bir kereden fazla yapmamalısınız, çünkü idrar akışını sıkça durdurup başlatmak idrar yollarında birtakım problemlere neden olabilir. Tuvalet haricinde bir yerde ilk seferde bu kasları üç saniye kadar kasın, ardından üçe kadar sayarak rahatlayın." bir hastanenin paylaşımından alıntıdır. burda olay tuvalette hangi kasın çalışması gerektiğini anlıyoruz sonra gün içinde herhangi bir yerde o kası çalıştırmaya devam ediyoruz.(tabiki mesane boşken) ben parmak egzersizi yaparken kegel yapmıştım içerisinin nasıl hareketlendiğini o sayede çok iyi öğrenmiştim.