Tibetin Yaşam Pınarı kitabından hareketlerin nasıl yapıldığı kısmını net olarak not almıştım. Şimdi bunları buraya yazacağım ki detaylar mühim bu hareketlerde bence.
1.Hareket: Kolları 2 yana aç. Avuç içleri yeri gösterecek şekilde soldan sağa dön. Derin nefes al.
2.Hareket: Sırtüstü uzan. Parmaklar bitişik. Eller yere değiyor. Baş ve bacaklar aynı anda kalkıyor. Dizleri kırmıyoruz.(Çeneni göğsüne daya) Eğer mümkünse bacaklarını bedeninin üzerinden geriye, başına doğru esnet. Ama dizlerin kırılmasın. Bacaklarını ve boynunu kaldırırken derin nefes al, indirirken ciğerlerini tümüyle boşalt. Tekrarlar arasında kasların gevşerken aynı ritimde solumaya devam et. Ne kadar derin soluk alırsan, o kadar iyidir.
3.Hareket: yerde dizlerinin üzerinde dik dur. Ellerini bacaklarının arkasındaki kaslara daya Şimdi başını ve boynunu eğip çeneni göğsüne yasla. Ardından başını ve boynunu mümkün olduğunca geriye yatır ve aynı zamanda omuzlarını kavislendirip geriye doğru kaykıl, omurganı geriye doğru kavislendirirken, ellerini ve kollarını destek olmak için butlarına daya Bunda da ritmik solumalısın. Geriye kaykılırken derin soluk al, dönerken tümüyle ver. En yararlı olanı derin soluktur. Dikkatini içine vermek için gözlerini kapatabilirsin.
4.Hareket: Ayaklarını öne uzatarak yere otur. İki ayağının arasında 30 cm aralık olsun. Bedeninin üst kısmını dik tutarak avuçlarını kalçalarının yanına yere koy. Ardından başını öne eğip, çeneni göğsüne değdir. Şimdi başını, gidebildiği kadar geriye yatır, Aynı anda dizlerini kırık, kollarını ise düz tutarak bedenini yerden kaldır. Bedeninin üst kısmını, bacaklarının üst kısmı ile bir çizgide yere paralel olacaktır; kolların ve bacaklarının dizlerden aşağı kısmı ise yere dik olacaktır. Ardından bedenindeki tüm adaleleri kas. Sonunda tüm kaslarını gevşeterek dik pozisyonuna dön. Aynı işlemi tekrarlamadan önce dinlen. Bedenini kaldırırken derin soluk al, adalelerini kasarken soluğunu tut ve ardından başlangıç pozisyonuna dönerken tümüyle soluk ver.
5.Hareket: Bu hareket boyunca 2 elinin ve 2 ayağının arası 60 cm olmalıdır. Ve kollarınla bacaklarını gergin tutmalısın. uygulamaya kolların yere dik, bedenin geriye kavislenmiş yani yere doğru çökmüş pozisyonda başla. Şimdi başını olabildiğince geriye at. Ardından bedenini kalçalarından bükerek ters bir "V" oluştur. Aynı zamanda çeneni itip göğsüne daya. Hem en yüksek hem en alçak noktada adalelerini bir süre kas. Bedenini kaldırırken Derin soluk al, bedenini alçaltırken tümüyle soluk ver.
NOT1: Kendinize uygun bir hızda ve kendi tarzınızda ilerleyin. Gelişiminizin tadını çıkarın; hatta bu gelişim sürecinin yavaş olduğu zamanlarda bile.
NOT 2: Sonrasında ılık ya da serin bir duş alabilirsin. Asla soğuk olmamalı.
Benim notum: Dikkat ettiyseniz her harekette mutlaka başını çenene yasla kısmı var. Çünkü o hareket tiroid bezine masaj yapıyor ve bu da temel gençlik sırrı
Sevgiler.