- 1 Ağustos 2012
- 678
- 6
Evet kesin bu yüzden
bu aceleye getirme işi bende de var. işte canım istemiyo ama başa dönmemek için kendimi zorluyorum acele acele yapıveriyorum. belkide pek bir işe yaramıyor bu nedenle.(
Hayır bende olmuyor.
Sanırım rutin uyku düzenimizin ne olduğu da önemli..
Ben hep az uyurum, alışkanlık. Uyku halinde olmak hayatı ıskalamak gibi geliyor..O yüzden az uykuyla yetinmeye alıştırdım kendimi.
Gece 1-2 gibi uyurum.. Sabahları en geç 8 de kalkarım. Uyurken ekstrem bir gürültü yoksa hemen uykuya dalarım. Yine dediğim gibi ekstrem gürültü olmazsa uykudan uyanmam.
Eskiden sabahları daha yorgun uyanırdım.. Ama Tibete başlayalı beri zıplayarak kalkıyorum. Dinç ve enerji dolu başlıyorum güne..
Birinci gün başladı ve hep devam etti bu etki.
İstiyorum ki; güzel olan ne etki varsa hepsini siz de deneyimleyin..
Kocam da yapmaya başladı, söylemiştim. Şu anda 7 tekrar haftasında. Ve o da aynı benim gibi enerji artışı yaşadığını söylüyor.
Her ikimizde de aynı etkinin olması nedeniyle düşünüyorum da acaba bir farklılık olabilir mi diye bazı noktaların altını çizmek istiyorum.
Evimiz vadinin yanında.. Çok fazla ağaç ve yeşilllik alan var. Bizim cephe ile vadi arasında bina yok.. Camı açtığında vadi havası geliyor eve.. Yani bol oksijen.. Bu bir.
İkimiz de diyafram nefesi alarak yapıyoruz. Bu iki.
Ve son olarak; uyandıktan sonra, yaklaşık olarak yarım saat havalandırılmış odada yapıyoruz. Bu süre içinde de yatak toplanıyor, el yüz temizleniyor, akşamdan kalma dağınıklıklar toparlanıyor.. Hafif tempo koşu havasında evde uçuşuyoruz yani..
Bu detaylar önemli midir değil midir hiçbir fikrim yok.. Sadece paylaşmak istedim.
Diyafram nefesi nasıl alınır?
Öncelikle bu ipucunun, yoga giriş dersinde kardeşimin öğrendiğini paylaşmalıyım.
Bu yöntemle; diyafram nefesini almayı becerdiğimizde ne olması gerektiğini anlıyoruz.
Ayaktayız. Burnumuzdan derin nefes alıyoruz. Göğüs kafesimizi şişirmiyoruz. Sanki nefesimizi midemize göndermemiz gerekiyor, diye düşünelim. Ciğerlerimizin altına inince mide üst kaslarımızla nefesimizin yola devam etmesini sağlamaya çalışıyoruz sanki. Tam o esnada da ıkınma hareketeti yapıyoruz.
İşte bu anda, doğru diyafram nefesi aldığımızda nefesimizi olması gereken yere gönderiyor. O anda kasılan kasın adı da diyafram kası.
Tabii bu bir ipucu. Sadece "doğru" nun ne olduğunu anlamamız için. Amaç ıkınmadan nefes üzerinde bu kontrolü geliştirmek, diyafram kasını devreye sokmayı öğrenmek.
herkese merhaba.... Kitabı almaya karar verdim ama merakıma yenilerek bugün hareketleri denemek istedim....
1. harekette 3 tekrar olmasına rağmen evet başım döndü ama çok umursamadım baş dönmesi geçicidir... durursun biter...
2. 3. hareketlerde bi sıkıntı yok yapabiliyorum
lakin 4. hareketi yapamıyorum arkadaş... popo yukarı kalkıyor ama inerken olması gereken yere kaymıyor ... benim popo kocaman diyemi bilmiyorum... yinede zorlayarakta olsa yapmaya çalıştım bu sefer kollarımda pazılarımın olduğu lifler acıdı 3 taneyi bile zor yaptım bu kilolu olmamdamıdır acaba kollar bu bedeni taşıyamıyormu yoksa...
5. harekette yapabileceğim bir hareketti...
4. harekette yaşadığım sıkıntı hakkında uzman görüşlerinize ihtiyacım var
Ah evet hatırladım asansör konusunu..Öncelikle iyi dileklerin için teşekkürler, hepimiz görürüz inşallah.
Bu saydıkların çok önemli faktörler bunların mutlaka etkisi oluyordur. fakat ben başladığımda böyle değildim, deliksiz uyumaya başlamıştım. sabahlarıda çok fazla zorlanmadan kalkıyordum. hatta hatırlıyomusun sen farketmemi sağlamıştın asansörü bekleyemiyorum koşa koşa merdivenlerden çıkıyorum demiştim. bende de bir inerji artışı ve uyku düzeni oluşmuştu şüphesiz. ama ne olduda bu değişti?
Bu çok önemli!acaba isteksizlik başladı ondan mı?
Ah işte! Ruhsal olarak daha farklı olmaya dikkat etmelisin..bu aceleye getirme işi bende de var. işte canım istemiyo ama başa dönmemek için kendimi zorluyorum acele acele yapıveriyorum. belkide pek bir işe yaramıyor bu nedenle.(
Evet kesin bu yüzdenYoga çünkü bambaşka bir şey. Yoganın ruhuna uygun yapmıyoruz. Alıştığımız egzersiz programları gibi bakıyoruz galiba biraz. En azından ben öyle yaptığımı fark ettim.:26:
Aynen senin gibi düşünüyorum, sürekli uykuda olmak bana zamanımı harcamak gibi geliyor, onun için haftasonları gün içinde yorulsamda uyumakta zorlanıyorum, biraz uyusam diyorum, sonra aklıma birşey geliyor tekrar kalkıyorum. Düşüncem böyle olsada, sabah uyanmakta zorlanıyorum maalesef, bende de böyle etki olmasını isterdim. Kardeşimle karşılaştırınca, daha az uyuyorum.
Sen tibetliler gibisin.Şu nefesi hala ne kadar doğru yapıyorum bilmiyorum, ama yapamasam hareketleri yapamam herhalde diye düşünüyorum. Sen bize diyafram nefesi dersi ver.
herkese merhaba.... Kitabı almaya karar verdim ama merakıma yenilerek bugün hareketleri denemek istedim....
1. harekette 3 tekrar olmasına rağmen evet başım döndü ama çok umursamadım baş dönmesi geçicidir... durursun biter...
2. 3. hareketlerde bi sıkıntı yok yapabiliyorum
lakin 4. hareketi yapamıyorum arkadaş... popo yukarı kalkıyor ama inerken olması gereken yere kaymıyor ... benim popo kocaman diyemi bilmiyorum... yinede zorlayarakta olsa yapmaya çalıştım bu sefer kollarımda pazılarımın olduğu lifler acıdı 3 taneyi bile zor yaptım bu kilolu olmamdamıdır acaba kollar bu bedeni taşıyamıyormu yoksa...
5. harekette yapabileceğim bir hareketti...
4. harekette yaşadığım sıkıntı hakkında uzman görüşlerinize ihtiyacım var
laminantın üzerinde yapmayı denesen bi de..ya da naylon esortmanlar hareketi kolaylastırıyormuş..
İlk başladığımda 4.hareket benim de zorlandığım tek hareketti..
Adım adım bir şeyleri düzelttim ve bugün hiç sıkıntı yok.
Yaptıklarım:
1- Patricianın videosunu defalarca izledim. Popoyu kaydırak gibi kullanıyor burası önemli.
2- 4.hareket öncesi shell stretch yaptım.
3- Çorapsız yapmam gerektiğini kavradım. Kalkarken önce topuğa güç verip sonra ayak parmaklarıma verdim. Seninle aynı sorunu yaşadığım için o an kendime farzet ellerin yok sadece ayaklarınla kaldıracaksın bedenini, dedim.. Kalkış ağırlığımı böylece ilk saniyelerde koldan çok ayaklarıma verdim. (Çok değil, daha çok)
4- Kaygan kumaşlı eşofman giydim. Laminantda veya taş zeminde çok daha kolay yapılıyor, denedim.
Ancak yogada vücut ısısı da önemli olduğu için yine matın üzerine dönüş yaptım.
Dilerim yardımcı olabilmişimdir..
herkese merhaba.... Kitabı almaya karar verdim ama merakıma yenilerek bugün hareketleri denemek istedim....
1. harekette 3 tekrar olmasına rağmen evet başım döndü ama çok umursamadım baş dönmesi geçicidir... durursun biter...
2. 3. hareketlerde bi sıkıntı yok yapabiliyorum
lakin 4. hareketi yapamıyorum arkadaş... popo yukarı kalkıyor ama inerken olması gereken yere kaymıyor ... benim popo kocaman diyemi bilmiyorum... yinede zorlayarakta olsa yapmaya çalıştım bu sefer kollarımda pazılarımın olduğu lifler acıdı 3 taneyi bile zor yaptım bu kilolu olmamdamıdır acaba kollar bu bedeni taşıyamıyormu yoksa...
5. harekette yapabileceğim bir hareketti...
4. harekette yaşadığım sıkıntı hakkında uzman görüşlerinize ihtiyacım var
Bugünden itibaren yogaya bakış açımı değiştiriyorum :)
Bu arada sipariş verdiğim yoga kitabı geldi. Biraz okudum, yogayı anlama açısından iyi olacak.
Kendime 30-45 dk lık bir program hazırladım. Bunu da gece yatmadan önce yapacağım.
Programım baya doldu
şimmmdi 4. harekette zorlandığımı ve sebebini size sormaya gelmiştiimmmm :)
siz de onu konuşuyormuşsunuz ne güzel..
kollarım omuzlarım belim zorlanıyor benim 4.harekette yeteri kadar yükselemiyorum bile.
ben de kendimi esnek sanırdım
gerçi daha 2. günümüz bugün annemle :)
hayır benim anlamadığım 4. Hareketi yapanları izliyorum videoda Sanki kollar şempanze gibi uzun popo yere bile değmedin girip çıkıyor oraya ..
benim kollarım kısa sanırım popoyu çıkarıyorum dışarı ters masa yapıyorum ama hooppppp geri girmiyo ... :26:dedim acaba totiş şişman ondan mı hani zayıflar dahpa rahat yapar mantığım böyle işledi
bu arada 1. Kitap bi arkadaşımda varmış ondan alıp okucam ama 2. Kitabı spariş etmeye çalışıyorum deminden beri sitede sorun var .. Yarın hallederim artık