Tibetin Gençlik Pinari 5 Hareket

Herkese merhaba,
Ben de 5 gündür tibet hareketlerini yapıyorum. ve gerçekten etkilerini görmeye başladım :) İlk olarak cildimde hissettim. Önceden kuru ve mat olan cildim 5 gündür hiç nemlendirici kullanmamama rağmen şu anda yumuşacık ve daha parlak. Daha enerjik ve mutlu hissediyorum kendimi. Sürekli oturarak çalıştığım için belimde özellikle sırtüstü yattığımda ağrı hissediyordum ama şimdi hiç ağrı filan kalmadı.
Kesinlikle devam etmeyi düşünüyorum.

cicimcik .!.:

Herkese merhaba,
Ben de 5 gündür tibet hareketlerini yapıyorum. ve gerçekten etkilerini görmeye başladım :) İlk olarak cildimde hissettim. Önceden kuru ve mat olan cildim 5 gündür hiç nemlendirici kullanmamama rağmen şu anda yumuşacık ve daha parlak. Daha enerjik ve mutlu hissediyorum kendimi. Sürekli oturarak çalıştığım için belimde özellikle sırtüstü yattığımda ağrı hissediyordum ama şimdi hiç ağrı filan kalmadı.
Kesinlikle devam etmeyi düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hemde 5 günde böyle bir etki olmuş, süper. Gelişmeleri ara ara yazarsan seviniriz. Etkiler kişiden kişiye göre değişiyor gerçektende.

kedi83 .!.:

- Ayinleri sırası ile uygulayın. (Ayin yazıldığına bakmayın, dinsel bir uygulama değildir)
- Ayinleri her gün yapın. Kuşkusuz ki, tüm programı uygulamanız için gerekli olan 20 veya 30 dakikayı ayıramayacağınız günler olacaktır. Yine de, onları zaman zaman bir günden daha fazla es geçmeyi alışkanlık haline getirmeyin, yoksa ayinlerin yaşamınıza ve sağlığınıza getirebilecekleri yararları keşfetme olanağınız asla olmayacaktır.
- Eğer hasta, meşgul veya stresli iseniz, hepsini atlamak yerine her ayini yalnızca 3 kez yapmanız çok daha iyi olacaktır. Her ayini 3 kez yapmak beş dakikadan daha az zamanınızı alır. Bunu duş almak yerine yüzünüzü yıkamak gibi düşünün. Hiç kuşkusuz ki, sabah ne kadar aceleniz olursa olsun, daima yüzünüzü yıkamak için yeterli zamanınız vardır.
- Eğer bir günden daha uzun süre ayinleri es geçmişseniz, programınızda birkaç adım geri gitmenizi öneririm. Yapmış olduğunuzdan daha az sayıda tekrar yapın ve bir hafta içinde kendinizi yeniden geliştirin. Asla kaçırdıklarınızı telafi etmek için fazladan tekrar eklemeyi denemeyin. Programa bir aradan sonra yeniden başlıyor ya da henüz başlıyor olsanız da, her ayini 21 tekrara çıkarmak için zamanla, azar azar çalışmanın önemli olduğu gerçeğini ne kadar vurgulasam azdır.
Devamı gelecek.

Genişletmek için tıkla...

DEVAMI
- Fiziksel olarak, daha en başta 21 tekrar yapabilecek kapasitede olsanız bile verilen direktiflere uyun. Azar azar artırarak tüm döngüyü oluşturun. Beden eğitimi veya diğer yaygın egzersiz şekillerinin tersine ayinler basit kas gücü ve çevikliğinden daha gizli şeylerle ilgilidirler. Bu sürece saygı duyun. Nicelikten çok 'nitelik' için çabalayın.
- Direktifler doğrultusunda yapacağınız tutarlı çalışma, başarınızı garantiler. Eğer bunu yaparsanız, daha cesur ve daha sabırlı bir insan olacağınızı bile söyleyebilirim. Ayrıca kendinizi zorlamanız veya mide bulantısı ya da baş dönmesi gibi rahatsız tepkiler hissetmeniz daha az olasıdır..
- En önemlisi, her ayinin yirmi bir kere yapılmasıdır. Daha fazlasını yapmanın hiçbir anlamı yoktur. Eğer arzı ederseniz ayinleri sabah uyandığınızda ve akşam yemekten en az iki saat sonra olmak üzere, günde iki kez yapabilirsiniz. Ya da bu seanslardan bir tanesini yoga gibi, gevşeme ve kendini keşfetme tarzlarının tamamlayıcı bir biçimine ayırabilirsiniz.
- Ayinleri sabah aç karnına yapmak en iyisidir. Ayinleri acele etmeden, kendinize yeterli zamanı ayırarak yapmanız açısından, sabahları yarım saat daha erken kalkmanızı öneririm. Özellikle ilk başlarda bunun zor olabileceğini biliyorum ama göstereceğiniz çabaya gerçekten değer. Bir süre sonra, uykuya daha az gereksinim duyduğunuzu keşfederek, gününüze tamamen uyanmış, rahatlamış ve enerjik bir şekilde başlayacaksınız.
- Hareketlerinizi kısıtlamayan gevşek, rahat giysiler giymeniz önemlidir. Pamuklu kazak, şort ve tişört, pijama yada iç çamaşırı bile idealdir. Ayaklarınızın çıplak olmasının önemli olduğunu düşünüyorum ama eğer ayaklarınız üşüyorlarsa, çorap giymenizde sakınca yoktur. Diğer herhangi bir egzersiz şeklinde olduğu gibi, gözlük kullananların gözlüklerini çıkarmaları gerekir.
- Ayinlerin amacı gevşemenize yardımcı olmaktır; bu yüzden onları uygularken kaygı ve çelişkiden uzak olmanız önemlidir. Seçebileceğiniz en rahat, sessiz ve özel yeri seçin; tamamen uzanabilmeniz için yeterince yer olsun.
- Her ne kadar bazı kişilerin farklı düşündüğünü bilsem de, arka planda çalan herhangi bir müzik olmaması gerektiğini düşünüyorum. Böyle durumlarda dikkati bedenden başka yerlere çekilir.
- Egzersizleri yapmak için sakin bir ortam idealdir, ama bu her zaman mümkün olmayabilir. Bu gerçeği kabullenin; ev işlerini, günlük koşturmacaları veya tüm bunların arasında uyuya kalmanızı, egzersizleri yapmamak için birer 'bahane' haline getirmeyin.
- Egzersizleri yaparken gününüz, sorumluluklarınız ve kaygılarınız üzerine düşünmemeye çalışın. Kafanızın kurcalandığını fark ettiğinizde ve bedeninizdeki duyuların bilincinden uzaklaştığınızda, dikkatinizi yeniden yapmakta olduğunuz hareketleri yöneltin. Eğer benim gibi değilseniz bunu tekrar tekrar yapmak zorunda kalacaksınızdır. Soluk alıp vermeye konsantre olmanız, odaklanmanıza yardımcı olacak ve gevşemenize yardım edecektir.
- Beş Ayin yaşantınıza uygun olabilir. Doğudan bize kadar gelmiş olan birçok teknik ve ekolden farklı olarak ayinleri yapmanız yaşam tarzınızı, dünya görüşünüzü veya dininizi değiştirmenizi gerektirmez. Ayinlerin köklerini kadim ruhsal bir ilkeden almaları gerçeğine karşın, onlar kesinlikle bir egzersiz şekli olarak yapılabilirler.
- Programı tamamladıktan sonra, 10 veya 15 dakika sessizce sırtüstü yatın. Gevşeme, bedenin sağalma ve kendini besleme yeteneğinde önemli bir rol oynadığı için, ayinlerin yararlarını daha belirginleştirir.

Durum bilgisi vermeye geldim.

Dersimi çalıştım, 1.kitabı bitirdim. 2.kitabı okumayı şimdilik gerekli görmüyorum.
Kafama takılan konular var. Onları da bu hafta çözerim, diye düşünüyorum.
Şimdi, bu başlığı okumaya başladım. Ayrıca hareketlerin görsel medya paylaşımını inceleyeceğim ve bir de orijinal siteye bakacağım.

Şu anda anladığım kadarıyla bu bir spor programı değil. Bu bir bilinçlenme ve arınma öğretisi. Hareketlerin temelinde yatan öğreti ve dayanaklar beni çok etkiledi. Etkisini görürüm, görmem o ayrı konu ama şu anda beynimin etkilendiğini itiraf etmemde yarar görüyorum.

Araştırma evrem sanırım bu hafta biter. Önümüzdeki hafta itibariyle "ben de başladım" demek için sabırsızlanıyorum.

Ben kendi gözlemimi ilave etmek istedim.
Uygulamaya başlamadan önce hormonlarım menapoz sinyalleri vermeye başlamıştı ancak 40 yaşındayım. Ancak oldukça stresli bir işte çalışıyorum ve bu sonuç belki d ekaçınılmazdı. Hele 2. bebeği düşünürken böyle bir durum olması da çok üzücüydü.
Hareketleri uygulamaya 4 ay önce başladım. İlk aylarda bir şey hissetmeme rağmen asıl etkisini 3.ayda hissettim. Bu arada ben hep 3 yapıyordum ve o kadar da düzenli değildi ama hatırladıkça yapmaya özen gösteriyordum.
Sonra doktorlar da tam umudu kesmişken birden herşey düzeldi, tam bir mucize yaşadım. Stresim de kontrol altına girdi.
Ben bu gelişmeyi daha çok bu hareketlere bağlıyorum.
Ancak belirtmeden geçemeyeceğim, bu arada bol bol spor da yaptım. Okuduğum bazı çalışmalar sporun da hormonla rüzerinde düzneleyici olduğunun kanıtlandığını belirtmişlerdir.
Daha pozitif oldum ve hem fizksel hem de ruhen oldukça değişimler yaşadım.
Zaten bir kere başladıysanız, o gazla devam ediyorsunuz.
Ayrıca undan, şekerden, hamur işinden ve tatlıdan da uzak durmanız gerekiyor. Bunalrın hepsi de hormonları bozabiliyormuş. Kadın doğum doktorum söyledi.
Bu hareketleri herkese öneriyorum...

gulgunsarp .!.:

Ben kendi gözlemimi ilave etmek istedim.
Uygulamaya başlamadan önce hormonlarım menapoz sinyalleri vermeye başlamıştı ancak 40 yaşındayım. Ancak oldukça stresli bir işte çalışıyorum ve bu sonuç belki d ekaçınılmazdı. Hele 2. bebeği düşünürken böyle bir durum olması da çok üzücüydü.
Hareketleri uygulamaya 4 ay önce başladım. İlk aylarda bir şey hissetmeme rağmen asıl etkisini 3.ayda hissettim. Bu arada ben hep 3 yapıyordum ve o kadar da düzenli değildi ama hatırladıkça yapmaya özen gösteriyordum.
Sonra doktorlar da tam umudu kesmişken birden herşey düzeldi, tam bir mucize yaşadım. Stresim de kontrol altına girdi.
Ben bu gelişmeyi daha çok bu hareketlere bağlıyorum.
Ancak belirtmeden geçemeyeceğim, bu arada bol bol spor da yaptım. Okuduğum bazı çalışmalar sporun da hormonla rüzerinde düzneleyici olduğunun kanıtlandığını belirtmişlerdir.
Daha pozitif oldum ve hem fizksel hem de ruhen oldukça değişimler yaşadım.
Zaten bir kere başladıysanız, o gazla devam ediyorsunuz.
Ayrıca undan, şekerden, hamur işinden ve tatlıdan da uzak durmanız gerekiyor. Bunalrın hepsi de hormonları bozabiliyormuş. Kadın doğum doktorum söyledi.
Bu hareketleri herkese öneriyorum...

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederiz verdiğiniz bilgiler için, çok mutlu oluyorum bu etkileri duyunca. Bende böylece daha istekli yapıyorum. Demekki düzenli yapsanız daha ne etkiler göreceksiniz.

Ben bir haftadir yapiyorum ama itiraf etmeliyim ki gözle görülür bir farklilik hissetmedim. Su anda son derece stresli bir dönem geciriyorum. Bir farklilik olursa paylasirim.

derya1970 .!.:

Ben bir haftadir yapiyorum ama itiraf etmeliyim ki gözle görülür bir farklilik hissetmedim. Su anda son derece stresli bir dönem geciriyorum. Bir farklilik olursa paylasirim.

Genişletmek için tıkla...

Ben de aynen senin gibiydim. Birkaç hafta sonra bazı belirtiler olmuştu. İltihap, idrar'ın koyuluğu ve kötü koku gibi etkiler göstermişti başta. Kişiye göre değişiyor etkileri. Benim 7,5 ay'ı geçti, yapmaya devam edeceğim, bırakmayacağım inşallah. Şu an çok fazla etkisini farkedemesemde ileride göreceğimi düşünüyorum. Farkettiğim yararlarından bir tanesi de çok yediğim halde fazla kilo almamam.

Evet bahsettiginiz benzer seyler bende de var yaklasik bir haftadir. Üstelik genelde olumlu, pozitif bir insanken cok agresif ve depresyonda hissediyorum kendimi. Ama tüm bunlari bu hareketlere baglamak ne kadar dogru olur bilemiyorum. Eger dogruluk payi varsa olumsuz bir etki görmek istemem. Gerci bu günlerde insanüstü bir kosturmanin icindeyim, artik güclerimin sonuna geldigimi hissediyorum. Zamansizliktan sporu da ihmal ettim bir haftadir oysa tüm stresimi sporla atiyorum ancak. Neyse yasayip görecegiz artik sonuclari. Simdilik ben de devam ediyorum. Bugün sayiyi arttirmam gerekecek.

Hareketlerin sayısı arttıkça insan daha çok üşeniyor gibi. Siz her gün 21 yapıyor musunuz?
Ben 1. ve 2. harekette zorlanıyorum daha çok. Sizler hangi harekette zorlanıyorsunuz?

gulgunsarp .!.:

Hareketlerin sayısı arttıkça insan daha çok üşeniyor gibi. Siz her gün 21 yapıyor musunuz?
Ben 1. ve 2. harekette zorlanıyorum daha çok. Sizler hangi harekette zorlanıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Evet ben hergün 21 yapıyorum, ama 17'lerde yeter artık bitsin oluyor. Ama 21 yapamıyorsan, daha az sayıda da yapabilirsin, hiç yapmamaktan daha iyidir. Regl döneminin ilk günü 21'i tamamen yapamadığım oluyor, ağrılı olduğu için. Ben de 2. harekette zorlanıyorum.

Bende 15 tekrar a geciyorum bu hafta bende ki etkiler sürekli omuz ve sirt ağrım vardı tutulur du bu durum gecti vücudumda daralma hissediyorum yaptıgım günden beri daha pozitif hissediyorum kendimi ayrıca sırtım in dik durduğunu hissediyorum bende ki etkiler şimdilik bunlar

Nihayet, bugün ben de başladım.
Uzun bir hazırlık döneminden sonra; önce 1. sonra 2. kitabı alıp, en son dün de mat alarak hazırlıklarımı tamamladım.
Sabah havalandırılmış bir odada yaptım hareketleri.
Birçok arkadaşın dediği gibi 4.hareket beni de zorladı. Daha doğrusu, diğerleri kadar kolay yapamadım diyeyim.

Bu arada bir kaç bilgi paylaşmak istiyorum.

Öncelikle konunun orijinal sitesinin linkini vereyim:
Five Tibetan Exercises: Secret of the Fountain of Youth, Energy and Weight Loss?

Burada videolar da var. İlk videoda adam çok hızlı ve herbir hareketi yüksek sayılarda yapıyor. Genel bir bilgi vermek amaçlı video.
İkinci video ise yeni başlayanın ilk gün rehberi niteliğinde.

Güzel bir uyarı var. Aynen aktarıyorum:
Hareketlere başlamadan önce stretch hareketi yapılmasını öneriyorlar. Ve arkadaşlar bu egzersizler "yoga" kategorisinde olduğundan normal egzersizle karıştırmamamız, hareketleri YAVAŞ yapmamız gerekiyor.
Nefes kontrolü ve düşük tempo bana göre; bu felsefenin en önemli iki unsuru.

Stretch hareketi olarak, pilatesde kullanılan "shell stretch" olarak adlandırılan hareketi seçtim. Onun da görsel anlatımı şu şekilde:
Bilmeyenler için anlatıyorum:
Bu pozisyondayken ellerinizi olabildiğince ileriye uzatıyorsunuz. Derin nefes alıp veriyorsunuz. (Tabii ki diyafram nefesi)
İki kere bu pozisyonda sabitken nefes alıp verdikten sonra üçüncü nefesi alıp, yavaşça, omurlarınızı tek tek hissederek en son boyun olmak üzere doğruluyorsunuz. Aslında çok iyi bir stretch hareketi olduğu için birkaç kez de yapılabilir, diye düşünüyorum.
Hatta benim kişisel fikrim, 4.hareket özellikle omurlara yönelik olduğundan ve zorlanıldığından, 4. harekete geçmeden önce bir stretch daha yapılabilir kanısındayım.

Püsküüt .!.:

Nihayet, bugün ben de başladım.
Uzun bir hazırlık döneminden sonra; önce 1. sonra 2. kitabı alıp, en son dün de mat alarak hazırlıklarımı tamamladım.
Sabah havalandırılmış bir odada yaptım hareketleri.
Birçok arkadaşın dediği gibi 4.hareket beni de zorladı. Daha doğrusu, diğerleri kadar kolay yapamadım diyeyim.

Bu arada bir kaç bilgi paylaşmak istiyorum.

Öncelikle konunun orijinal sitesinin linkini vereyim:
Five Tibetan Exercises: Secret of the Fountain of Youth, Energy and Weight Loss?

Burada videolar da var. İlk videoda adam çok hızlı ve herbir hareketi yüksek sayılarda yapıyor. Genel bir bilgi vermek amaçlı video.
İkinci video ise yeni başlayanın ilk gün rehberi niteliğinde.

Güzel bir uyarı var. Aynen aktarıyorum:

​

Hareketlere başlamadan önce stretch hareketi yapılmasını öneriyorlar. Ve arkadaşlar bu egzersizler "yoga" kategorisinde olduğundan normal egzersizle karıştırmamamız, hareketleri YAVAŞ yapmamız gerekiyor.
Nefes kontrolü ve düşük tempo bana göre; bu felsefenin en önemli iki unsuru.

Stretch hareketi olarak, pilatesde kullanılan "shell stretch" olarak adlandırılan hareketi seçtim. Onun da görsel anlatımı şu şekilde:

​

Bilmeyenler için anlatıyorum:
Bu pozisyondayken ellerinizi olabildiğince ileriye uzatıyorsunuz. Derin nefes alıp veriyorsunuz. (Tabii ki diyafram nefesi)
İki kere bu pozisyonda sabitken nefes alıp verdikten sonra üçüncü nefesi alıp, yavaşça, omurlarınızı tek tek hissederek en son boyun olmak üzere doğruluyorsunuz. Aslında çok iyi bir stretch hareketi olduğu için birkaç kez de yapılabilir, diye düşünüyorum.
Hatta benim kişisel fikrim, 4.hareket özellikle omurlara yönelik olduğundan ve zorlanıldığından, 4. harekete geçmeden önce bir stretch daha yapılabilir kanısındayım.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler, tecrübelerini bizimle paylaştığın için. Tam bilgisi olmayanlarda daha bilinçli yapabilirler böylece. Ben de "shell stretch" hareketeni bitirdikten sonra yapıyordum. Bundan sonra başlayınca da yaparım. Birde galiba çocuk pozisyonu diyorlar, bazen onu yapıyorum.

kedi83 .!.:

Teşekkürler, tecrübelerini bizimle paylaştığın için. Tam bilgisi olmayanlarda daha bilinçli yapabilirler böylece. Ben de "shell stretch" hareketeni bitirdikten sonra yapıyordum. Bundan sonra başlayınca da yaparım. Birde galiba çocuk pozisyonu diyorlar galiba bazen onu yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Haklısın.
Güncesinde bu konuyu irdeleyen biri vardı... Onun yazılarında da rastlamıştım çocuk/cenin pozisyonuna..
Benimki psikolojik sanırım.. Pilateste öğrendiğim bu hareketin sadece bedenime değil, ruhuma da iyi geldiğini hissediyorum.
O nedenle de tamamen kişisel bir seçim, benimkisi..
Yarın, 4.harekete geçmeden önce de shell stretch hareketini yapacağım ve omurlarıma bakacağım sonrasında.. Bugün, dediğim gibi 4.hareket zorladı. Yere paralel olamadım.. Belki zamanla düzelecek, belki de sabah yapınca vücut henüz yeterince esneyemediği için.

Dene-yanıl yapıp, tecrübelerimi paylaşmaya devam ederim..

Bende bu hareketi en son bitirirken yapıyorum çok rahatlatıyor gercekten

Düşündüğüm ve umduğum gibi oldu.. Deneyimimi aktarıyorum:

Bugün kalkar kalkmaz değil de; biraz daha oyalandıktan sonra yaptım egzersizleri. Ayrıca 4.hareket öncesinde de shell stretch uyguladım.
Sonuç olarak; dün zorlandığım 4.hareketi bugün daha rahat yaptım.

Orijinal sitedeki soru-cevap bölümünü inceledim. Bu egzersizlerin, başka egzersizlerle kombine edilebileceğini öğrenince de rahatladım..

Püsküüt .!.:

Düşündüğüm ve umduğum gibi oldu.. Deneyimimi aktarıyorum:

Bugün kalkar kalkmaz değil de; biraz daha oyalandıktan sonra yaptım egzersizleri. Ayrıca 4.hareket öncesinde de shell stretch uyguladım.
Sonuç olarak; dün zorlandığım 4.hareketi bugün daha rahat yaptım.

Orijinal sitedeki soru-cevap bölümünü inceledim. Bu egzersizlerin, başka egzersizlerle kombine edilebileceğini öğrenince de rahatladım..

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler, sizden çok güzel şeyler öğreneceğiz. Bende öncesinde yaptım, birde bitirdikten sonra yaptım. 4. hareketten öncede yapmayı deneyecektim ama unuttum.
Ben arada hareketler bittikten sonra, farklı bir amuda kalkma hareketi var onuda yapıyorum. Aslında sürekli yapsam daha iyi olacak.

kedi83 .!.:

Çok teşekkürler, sizden çok güzel şeyler öğreneceğiz. Bende öncesinde yaptım, birde bitirdikten sonra yaptım. 4. hareketten öncede yapmayı deneyecektim ama unuttum.
Ben arada hareketler bittikten sonra, farklı bir amuda kalkma hareketi var onuda yapıyorum. Aslında sürekli yapsam daha iyi olacak.

Genişletmek için tıkla...

Birbirimize öğretiyoruz, ben de teşekkür ediyorum.
Özellikle de bu topiği sahipsiz bırakmadığın için ayrıca teşekkür ediyorum.

Bahsettiğin amuda kalkma hareketi nedir? Kolay anlatabileceğin bir şeyse eğer, öğrenmek isterim. Bir de tabii amacı ne? Ne işe yarıyor?:44:

Bugün daha 3. günüm olmasına rağmen 4.hareketi daha da rahat yapmaya başladım bu arada..

Geçmiş mesajlarda gözüme takılmıştı; 5.hareket için farklı görüşler vardı. Doğrusu; vücudun yere değmemesi.. Ayaklar parmak ucunda olacak.. Vücut havada.. Ağırlık kol ve ayaklara verilecek. Yani aslında klasik şınav hareketi yapar gibi, tek fark vücudun yere paralel olması.
Biraz alakasız oldu şimdi belki ama hala kafası karışan varsa diye yazmak istedim.

Püsküüt .!.:

Birbirimize öğretiyoruz, ben de teşekkür ediyorum.
Özellikle de bu topiği sahipsiz bırakmadığın için ayrıca teşekkür ediyorum.

Bahsettiğin amuda kalkma hareketi nedir? Kolay anlatabileceğin bir şeyse eğer, öğrenmek isterim. Bir de tabii amacı ne? Ne işe yarıyor?:44:

Bugün daha 3. günüm olmasına rağmen 4.hareketi daha da rahat yapmaya başladım bu arada..

Geçmiş mesajlarda gözüme takılmıştı; 5.hareket için farklı görüşler vardı. Doğrusu; vücudun yere değmemesi.. Ayaklar parmak ucunda olacak.. Vücut havada.. Ağırlık kol ve ayaklara verilecek. Yani aslında klasik şınav hareketi yapar gibi, tek fark vücudun yere paralel olması.
Biraz alakasız oldu şimdi belki ama hala kafası karışan varsa diye yazmak istedim.

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim. İsmi amuda kalkma hareketimi tam olarak bilmiyorum tam olarak. 2. kitapta birkaç ısınma egzersizi vardı, sırt için, öne arkaya doğru sallandığımız onun gibi yapıp omuzlarımızın üzerinde durmaya çalışıyoruz. Kolumuzun üst kısmı yerde destek oluyor, elimizle de bel kısmından arkaya doğru.
Hızlıca birşey çizdim, kötü oldu ama.

Bu şekilde nefes alıp veriyoruz. 10 veya 21 ne kadar yapabiliyorsak.
sonra aşağıdaki şekildeki gibi indiriyoruz bacaklarımızı yine nefes alıp veriyoruz.

En sonda hala omuzumuzun üstündeyken bağdaş kuruyoruz ve oturur pozisyona geliyoruz bu şekilde. İnşallah anlatabilmişimdir. Yine bu harekette 5 tibet egzersizi gibi gençlik iksiriymiş.
5. harekette ben de yere değmiyorum ama yere çok yakın oluyor.