Squat hakkında herşey !!!

GMelan .!.:

Aslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.

Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.

Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.

Bekliyoruzzzz :)

Genişletmek için tıkla...

tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devam . squattan sonra plates lastiğiyle de bacak hareketleri yapıyorum zaten kaslarım esnesin açılsın diye :) her gün yazmaya çalışıcam durmak yok

asil94 .!.:

bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dedi

Genişletmek için tıkla...

Katniss_k .!.:

tamam çok kararlıyım ağırlık topuklara dizleri kırmak yok bele yüklenmek yokk. 200 squata geldiğimde popomda yanma olacak. tamamdır devam . squattan sonra plates lastiğiyle de bacak hareketleri yapıyorum zaten kaslarım esnesin açılsın diye :) her gün yazmaya çalışıcam durmak yok

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Aslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.

Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.

Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.

Bekliyoruzzzz :)

Genişletmek için tıkla...

Katniss_k .!.:

dikkat et dizlerine geçmiş olsun squatlarının devamını diliyorum :)

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Esneme hareketleri olmazsa olmaz onlar daha da kolaylaştırıyor. Fotoğrafları da bekliyorum. Nasıl bir değişiklik olacak bakalım :)

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

teşekkür ederim canım vala bende devamını bekliyorumotograflarınıda çek başlamadan kesin daha net anlarsın farkı benle birlikte başlayan arkadaşlar vardı onarda koycaktı tek ben koydum fotograf kimse yok onlarada burdan sesleniyorum hani nerdesiniz

Genişletmek için tıkla...

Katniss_k .!.:

Fotoğraf koymaya söz veremem ama buradayım yaptığım sürece bu işi :)

Genişletmek için tıkla...

asil94 .!.:

kııızlarrr nereerdesinn yahu ben bugun yaptım sporumu ve dizlerimden ses çııkmadıı yasasııın

Genişletmek için tıkla...

Önemli birşey olmayacağını demiştimmm :) Sevindim senin adına. Bende son gaz devam.

Margarikotin .!.:

Genişletmek için tıkla...

WUUUUUHUUUUUUUUU

asil94 .!.:

ozlemisim yapmayi ama bo yoruldum bi terledim en cok kalcagerme yoriyo beni oda aslinda ellerim aciyo ondan

Genişletmek için tıkla...

Squat yapanlarin en favorisi kalça germe. Hadi sen yine ağırlıksiz yapıyorsun. Benim sağ sol bacağima 3 kg yerlestirip yapıyorum. Sen düşün artık nasıl yaptığımi ter değil selale akıyor ama ağırlığı bacağimdan çıkarıp yapinca bir tuhaf oluyorum. Bacak ağırlık istiyor.

GMelan .!.:

Squat yapanlarin en favorisi kalça germe. Hadi sen yine ağırlıksiz yapıyorsun. Benim sağ sol bacağima 3 kg yerlestirip yapıyorum. Sen düşün artık nasıl yaptığımi ter değil selale akıyor ama ağırlığı bacağimdan çıkarıp yapinca bir tuhaf oluyorum. Bacak ağırlık istiyor.

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Squat yapanlarin en favorisi kalça germe. Hadi sen yine ağırlıksiz yapıyorsun. Benim sağ sol bacağima 3 kg yerlestirip yapıyorum. Sen düşün artık nasıl yaptığımi ter değil selale akıyor ama ağırlığı bacağimdan çıkarıp yapinca bir tuhaf oluyorum. Bacak ağırlık istiyor.

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Squat yapanlarin en favorisi kalça germe. Hadi sen yine ağırlıksiz yapıyorsun. Benim sağ sol bacağima 3 kg yerlestirip yapıyorum. Sen düşün artık nasıl yaptığımi ter değil selale akıyor ama ağırlığı bacağimdan çıkarıp yapinca bir tuhaf oluyorum. Bacak ağırlık istiyor.

Genişletmek için tıkla...

makaroni .!.:

dün dinlenme günümdü, bugün 70' e geçicem bakalım : )

Genişletmek için tıkla...

makaroni .!.:

dün dinlenme günümdü, bugün 70' e geçicem bakalım : )

Genişletmek için tıkla...

Nasıl gidiyor alışma süreci ?

asil94 .!.:

bazen dayancak gucum kalmiyo yaa yoruluyirum alissamda benimkide agirlik istese keske

Genişletmek için tıkla...

Ama yaparken de ayrı bir zevk itiraf et ne güzel yanıyor ya.

asil94 .!.:

isminimi degistirdin nasil gidiyo alistinmi

Genişletmek için tıkla...

GMelan .!.:

Nasıl gidiyor alışma süreci ?

Ama yaparken de ayrı bir zevk itiraf et ne güzel yanıyor ya.

Genişletmek için tıkla...

makaroni .!.:

isim değiştirmek derken anlayamadım ama?[/QUO

makaroni .!.:

isim değiştirmek derken anlayamadım ama?

Genişletmek için tıkla...

sanki baska bi nick in mi vardi yada baskasiyla karistirdim seni

Genişletmek için tıkla...