- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Ben squatin yaninda eliptik ve koşu yapıyorum. Bacaklarim kalinlasmiyor. Cardioyu hiç unutma, ipte olur.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
cardio yaparsam zayifim ya daha cok zayiflarim diye korkuyorum ipi isinma amacli dusundum sen isinma hareketi napiyosun
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
merhaba kızlarr :) ben de squat yapmak istiyorum ama bacaklarım kaslanıcak daha doğrusu kalınlaşacak diye korkuyorum ve de ağırlık olmadan çalışırsam popomun dikleşmesi zaman almaz mı çok hevesliyim bi kaç gündür yapıyorum azar azar yapıyorum. Beni bilgilendirir misiniz lütfenn teşekkürler :)
sabahtan beri konuyu okuyorum, önce sonralarınıza bayıldım. ben de 34 yaşımdayım, 177 boy 67 kiloyum, bugün önce 2 mile leslie, ardından 50 squat ve debbie' nin level 1in ağırlık ve abs bölümlerini yaparak başladım bakalım. evde eliptikte var, eliptikle beraber nasıl bir program uygulamalıyım acaba?
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Ip kalori yakar ısınmak için bölgesel egzersizler olur. El kol hareketleri bacaklari sağa sola hareket ettirmek vs..
Ağırlık ile çalışmadiginiz sürece kaslanmaz. Ama bir yandan da vücudunuzdaki yağa bağlı. Bacaklar yağlı ise çok zaman alir yağ düşükse kaslanmaz...
Eliptik inanilmaz yağ yakıyor. Ilk önce Eliptikten başlayarak sonraki spprlarinizi yapin derim çünkü saydiginiz sporlarin arasinda sıkılasma hareketleri var bu hareketlerden sonra eliptik olmaz onun için baslamadan 30 dakika cardioluk eliptik çok iyi olur.
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Şu an zayıf iseniz ve bacaklarınız yürürken sallanıyor ve sarkıyorsa squat yapabilirsiniz sıkılaştırmak için.
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
beline yuklenerek mı yapıyosun acaba bide kalktıgında poponu sıkıyosun değilmi hareketi yanlıs yapıyo olabilrisn tekrar ayna karsında kontrol ederek yap istersen gmelan görünce msjnı yardımcı olucaktır o daha hakım konuya canım
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
evet belime yükleniyorum galiba ama ne yaparsam yapıyım popomda hiç bi etki yok ççok üzülüyorum bi yerde yanlışım var ayna karşısında yapıyorum doğru gibi geliyor sadece şimdiki gibi bacaklarım ve belim çalışırsa bir ayın sonunda çok üzücü bi şekil alir vücudum
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
topuklardan yüklenerek kalkıcaksın beline yuklenme sırtın dik olcak ilk sayfalarda var nasıl yapılcagı dikkatli yap canım incitme biyerini
teşekkürler, onu da ekliyim o zaman bugünden itibaren. dün kalça bacak fotomu çektim, inşallah öncesi sonrası olarak koyarım buraya bende
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
off of hemen karamsara bağlıyorum ya popomda hiç yanma olmuyor çok üzüldüm şu an MGleen konuya ne dicek merak ettim umudum o şu an. teşekkür ederim cevapların için tatlım :/
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
daha yeni başaldın yaa karalara baglama ilk harekti ögrenemeye çalış sonra programa başla rica ederim canım olucak yaniii
- 24 Ocak 2014
- 35
- 4
çok kararlıyım ya inşallah olucak ya
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
insan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahi
bi haftadır flan ara verdim dizlerimden ses çıkıyor diye sanlki popom eski haline dönmus gibi geliyo psikojiye bak yarın kaldgım yerden devam edicem - 24 Ocak 2014
- 35
- 4
ya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşüninsan istedikden sonra hrşey mumkun imkansız diye birşey yok canım sen azimli ol yeter bende iki aydır yapıyorum gmelan ın çok yardımı oldu sagolsun seviyorum onu valahi
. Yapıcam kafama koydum fakat popo da nasıl bi ağrı bırakıyor o işi çözmeliyim hani bacaklar kadar ağrı hissediliyor mu onu merak ediyorum. Geçmiş olsun canım bu arada diz çok kötü soğukta da ağırır 
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
bacaklar ilk başladıgın zaman agrısı fena ya öyle birşey degil popo daha çok benim agrı degilde yanma hissi gbi birşey oluyo. benim agrı degilde kat kut ses çıkıyr diye gttm önemli birey değilmiş normal dediya sorma yaşım kaç daha benimde sesler çıkıyor çocuklugumdan beri hemde çömelirken çıt çıt sesler çıkıyor bazen bağdaş bile kuramıyorum millet yanında oturunca ne bu ses diyo düşün
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Aslında inanır mısın yıllar yıllar önce squat ve çeşitli hareketleri ısınma için kullanılıyordu. Hatta facebookta hocam dedi ''Güzelim ısınma hareketleriyle kalça büyütüyonuz.'' diye. Kahkaha attım.el kol bacak hareketleri yeterli olmuyo sanki gibi geliyoda
Canım asil doğru söylüyor. Beline yüklenerek yaptıysan yanlış yapmışsın o zaman. Ağırlık belde değil ayaklardaki topuklarda olmalı yani ayaklarını kullanarak çömelip kalkacaksın bel dik durmalı ve eğmeyeceksin beli.
Daha yeni başladın. Hemen karamsara bağlama. Alışma aşamasındasın. Yediklerimiz içtiklerimiz yağlar genelde kalça ve göbek etrafında toplanır. Göbek ve kalça kolay kolay yanmaz. Squatı ilerlete ilerlete yandığını ve yağların yok olduğunu sertleştiğini göreceksin. Ağrılar ilk bacaklarında olmalı. Squat'ın 150 200 aşamasına geldiğinde ağrı kalçanda olacak. Her zaman dedim yine diyorum Squat'a alıştığınızda yapmadan duramayacaksınız diye.. Kararlı ve hırslı olun.
Bekliyoruzzzz :)teşekkürler, onu da ekliyim o zaman bugünden itibaren. dün kalça bacak fotomu çektim, inşallah öncesi sonrası olarak koyarım buraya bende
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?