- 1 Şubat 2015
- 111
- 24
- 31
Yok ya kaçımız bu kadar becerebilir yapsak bile 25te tıkanırız maxımum bu kız ya bayadır yapıo yada sporcu:)
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Kızlarrrrrr !!!! Bi' sakin olun.
Bu squatin çeşitlerinden bir tanesidir. Sizin şu an yaptığınız doğrusu ve normal squat. Yani buda çeşidi. Zaten squatin çeşitlerinde bundan bahsettim squata başlarken bunu yapmayacaksiniz. 1 ay sonra alisan bacaklar ve normal squat bittikten sonra squatin istediğiniz çeşitlerini seçerek yapmalısınız. Buda squatin cesitlerinden yani. Şimdi normal squat yaptiktan sonra 15 kez full squatta yapabilirsiniz.
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Diziniz problemliyse full squat yerine hafif pile squat yapabilirsiniz.
- 1 Şubat 2015
- 111
- 24
- 31
Aynen bu kdr eğilmiom ya sakat olurum yarıya kdr egiliorum
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Ne zamandan bu yana yapıyorsun ?
- 1 Şubat 2015
- 111
- 24
- 31
Vala düzenli olarak geçen pazartesınden berı haftaıcı hergun yapıyorum onun oncesınde ara ara yaptım haftada 2 3kere
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Hafta içi her gün yapma. Kasların dinlenmesi çok önemlidir. 3 gün yapıp sonra dinlen ve tekrar 3 gün yap sonra reset..
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
denedim şimdi bunu 17 yapabildim bide enteresan normal squattan daha rahat yaptım yani bacaklarım dizlerim daha az acıdı niye acaba anlamadım
- 7 Ağustos 2007
- 5.967
- 1.319
selam azimli kızlar, hayranım valla size. Bir heves başladım ben de 3 gün önce. Basenlerim ve bacaklarım çok kalın 
squat bana uygun mu sizce? Bir de o kadar çok ağrım olduki üst baldırlarım berbat halde biraz biraz geçmeye başladı ama merdiven inip çıkamıyordum o derece. Bugün termal havuza gittim sıcak su biraz rahatlattı.
squat bana uygun mu sizce? Bir de o kadar çok ağrım olduki üst baldırlarım berbat halde biraz biraz geçmeye başladı ama merdiven inip çıkamıyordum o derece. Bugün termal havuza gittim sıcak su biraz rahatlattı. - 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
ilk gün bende dayak yemiş gibiydim çok ağrıdı benimde .bacakların çok kalınsa biraz diet ve yürüyüş falan yapsan squatın yanında daha verimli olur sanırımselam azimli kızlar, hayranım valla size. Bir heves başladım ben de 3 gün önce. Basenlerim ve bacaklarım çok kalın
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Full squat çok kolaydır. Diğerinden daha kolaydır. Tabii yine ağırlığı topuklara vererek kalkacaksın. Birde full aşağıya kadar çömelince iç bacak ve kasları inanılmaz çalıştırıyor.
Çok kalınsa önermiyorum. Emin ol ağrılar asla bitmez. Basenlerinizi yok etmek için ilk önce cardıodan başlayınız. Koşun, yürüyün, eliptik bisiklet yapın 30 dakika yağları yok edin yağlarla beraber squatın faydası olmaz. squat eritmez. Sıkılaştırır, şekil verir dikleştirir ama yağ yakımında ilk önce cardıo.selam azimli kızlar, hayranım valla size. Bir heves başladım ben de 3 gün önce. Basenlerim ve bacaklarım çok kalın
- 1 Şubat 2015
- 111
- 24
- 31
Öyleyse bende denerim bir merak ettim şimdi
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
benim 30 günlük squat bitmedi daha bunu arada yapayım yinede diyorum hiç zorlanmadım çünkü.yoksa program bitince mi başlayım
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
bak dene bi bizim yaptığımızdan daha kolayÖyleyse bende denerim bir merak ettim şimdi
Visenyaa da öyle dedi şimdi - 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Mesela squat gününde 150 ye geldin diyelim bu sayı bitince 15 er full squat yapabilirsin.
- 1 Şubat 2015
- 111
- 24
- 31
Yarın salona gitcem denicem:)bak dene bi bizim yaptığımızdan daha kolay
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
155 yapıcam bugün ama dizlerim ağrıyo 10 yapıp dinlenip yapıyorum.halbuki ilk başladığımda durmadan 20 rahat yapıyordum
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.623
Sayılar arttıkça güçleniyorsun. Sonra 155 az gelecek :)
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
hadi inşallah...bu arada bel için twister disk aldım sen kullandın mı işe yarıyor mu?
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?