Spor

dahadogurmam12 .!.:

Arkadaşlar,
Benim genetik boyum kısa 1.60
Fazla kilom yok 56 kiloyum.
Fakat bacaklarım kalın, vücudum sıkı değil. 6 ay önce normal doğum yaptım şükür göbeğim yok sarkmadı da korse taktım çünkü. Ama vücudum sıkı değil en büyük problem de bacaklarım. Bebeğim var vakit bulduğum zamanlarda spor, sütümü azaltmayacak şekilde de diyet yapmak istiyorum. Neler yapabilirim?

Genişletmek için tıkla...

Sadecebenbb .!.:

Sut iicin karbonhidrat lazim, diyet karbonhidratla olmaz. Ancak bol yesillik, sebze, az yagli yada yagsiz et tuketin, karbonhidrat olarakta basit degil kaliteli karbinhidrat tuketin. Sporu bebeginizi besledikten sonra yapin ki laktik asit birikmis sut olmasin bir sonraki beslenmeye araya 1-2 saat vakit girsin sporla emzirmenin. Bedeninizi cok yormayin, zorlamayin sutunuze zarar verir, vucudu zorlarsaniz stres hormonu artar oda sutu azaltir yada kalitesini dusurur..kisaca yavas yavas ayda 2 olacaginayarim kilo1 kilo verirsiniz yada zamanla kas agirlikli calisip sıkılasirsiniz ama oncelik sutunuzu korumak tabiki.

Genişletmek için tıkla...

dahadogurmam12 .!.:

Zaten benim amacım kilo vermek değil yani bacağı kalınlaştıran basen yapan şeylerden uzak durmak bir de sıkılaşmak

Genişletmek için tıkla...

Sadecebenbb .!.:

Kas kutlesi basta kalinlastiriyor gibi hissettirir ama fit olmanin dogru yolu kas kutlesinden gecer. Bir insan 55 kiloykende pbez gibi yag oranina sahip olabilir. Yani sizin dediginiz sey icin kas kutlesini artirmak, yag kutlesini azaltmak, deriyi inceltmek lazim. Ancak bunu yapabilmek icinde bebeginizin en azindan ek gidaya gecip bir kac ay alistigi sureci beklemenizi tavsiye ederim. Cunku onun beslenme ve spor sekli sut uretimizini olumsuz etkileyebilir.

Genişletmek için tıkla...

dahadogurmam12 .!.:

Bebeğim 6 aylık ek gıdaya geçti günde 2 kere falan emiyor gece de bir kere emiyor gündüz genelde mama içiyor zaten benim ihtiyacım olan şey hangi besinlerden uzak durmam gerekiyor ve nasıl bir spor yapmam gerekiyor

Genişletmek için tıkla...