Merhaba canim ben yürüyüşe baslayip bir turlu devam ettiremeyenlerdenim en sonunda kendime kural koydum her gün en azindan 20 dakika yuruyucem diye ve yapıyorum 1 haftadir sence az mi yoksa ise yarar mi
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor ve Sağlık İçin Motivasyon Taktikleri
- Konu Sahibi Leithia
- Başlangıç Tarihi
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Yürüyüş = su içmek gibidir; fazlasının zararı olmaz, yararı olur. Almak istediğiniz sonuca göre değişir; eğer 20 kilo ve üstünü verme planınız varsa bu 20 dklık sporun yanı sıra başka aktiviteler de yapmalısınız. Eğer fitseniz, her gün yapacağınız 20 dklık yürüyüş = her gün yemeniz gereken 1 elma gibidir, hayatınıza zindelik katar.
Bugünün motivasyonu:
Hazirana 172 gün kaldı. Muhteşem sonuçlar için 150 gün yeterli, sizin 22 gün fazlanız da var.
Yeni yıla spor yaparak gireceğiz ki yeni yıl kararımız "Spor yapmaya başlayacağım" olmasın.
Bu senen kendimize söz verip tutmamazlık etmeyeceğiz.
Söz vermeyin, dilek tutmayın, "keşke" demeyin. Bu yıl pişmanlık yılı olmayacak.
"Spora başlayacağım" demeyin, BAŞLAYIN! Başladıysanız "sporu sürdüreceğim" demeyin, SÜRDÜRÜN!
"Bir ara yaparım ya" demeyin, hemen şimdi kalkın!
Hemen şimdi izlediğiniz spor videosunun başlama düğmesine basın.
Yapmak zorunda değilsiniz, bırakın video oynasın.
İlk hareketi yaptıktan sonra devamı gelecek, bana inanın.
Yorgun, halsiz hissedebilirsiniz. Beyniniz sizi kandırmaya çalışacak.
"Bir günden bir şey olmaz" diyecek, "Bugün yapmayalım, ne olur ki?" diyecek...
Sakın onu dinlemeyin. İRADENİZİN NE KADAR GÜÇLÜ OLDUĞUNU KENDİNİZE KANITLAYIN!
"Bir günden bir şey olmaz" diye bir şey yok.
Almak istediğiniz sonuçlar, zayıf ince kaslı bir vücut.
Ve bu sağlıklı vücut, düzenli bir şekilde emek verilmesi gereken bir eser.
Siz hiç "Bugün bebeğimi beslemeyeyim" diyor musunuz?
"Bugün uyumayayım" diyor musunuz?
Spor da, bedeninizin ihtiyacı. Sporu esirgemeyin kendinizden.
Haydi, hemen şimdi giyin kıyafetlerinizi ve dışarı çıkın.
Haydi, hemen şimdi yapmanız gereken günlük hareketleri yapın.
"Öğleden sonra yapacağım", "yemeği hazırlayayım, bir ara yaparım", "Şu an olmaz, birazdan..." gibi ertelemeleri dinlemeyin. Beyniniz sizi kandırmaya çalışacak.
İstediğinizi alacak gücünüz, iradeniz, disiplinininiz var!
Emek verin ve karşılığını Haziran'da alın.
Ben size Ocak'ta incecik bir vücut sözü vermiyorum.
Sağlıksız diyetleri önermiyorum.
Vücudunuzu yıpratacak, sizi hasta düşürecek ağır egzersizleri yapmanızı talep etmiyorum.
Kısa vadede kilo verip sonra kısa zamanda o kiloları kat kat geri alacağınız bir diyetten bahsetmiyorum.
Yavaş olacak ama emin adımlarla ilerleyeceğiz.
Verilen kilolar kalıcı olarak gidecek, sağlıklı bir bünyeniz olacak.
Haziran'a dek, damlaya damlaya göl olacak.
Haydi, kalkın ve pencereleri açın.
İçeriyi buz gibi kış havasıyla havalandırın.
Ürperen vücudunuzu sporun kollarına teslim edin, 15 dakika içinde üşümek bir yana ter içinde kalacaksınız.
Bu, dünyanın en keyifli yorgunluğu.
Dünyada hiç kimse spor yaptığı için pişman olmamıştır.
Ama spor yapmadığı için pişman olan çok...
Haydi, spora başlayın. Pişman olmayacaksınız.
O sızlayan kaslar size keyif verecek, mutlu edecek.
Bedava terapi, bedava mutluluk hormonu.
Ne sıkıntınız, derdiniz varsa spor sonrasında yok olacak; garanti veriyorum.
O sağlıksız yiyeceği yediğinizde mutlu olmayacaksınız.
Tadı damağınızda sadece 1 dakika kalacak. Vücudunuza yerleşen yağlarsa bir ömür...
1 dakikalık zevk için vücudunuza çöp kutusu muamelesi yapmayın.
Haydi gidip bir bardak yeşil çay demleyin kendinize.
Haydi şekersiz kahvenizi yudumlayın.
Her giydiğinizin yakışacağı, herkesin iltifat edeceği, "Zayıflamış, değişmişsin" diyeceği bir yıl hediye edin kendinize.
Yeni yıl hediyeniz bu olsun size.
Not: Spor yapmak istemiyorsanız, takip ettiğiniz spor programını açın ve izleyin.
Ekranda oynuyorken dayanamayıp spor yapmaya başlayacaksınız.
Yeter ki o "başlat" tuşuna basın sadece.
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Bu yaz, bu vücuda kavuşmak elimizde.
Vücudumuz, yıllardır fazladan taşıdığı yüklerden kurtulunca bize minnettar kalacak. Daha hızlı yürüyecek, daha dayanıklı olacak, nefesimiz kesilmeden daha fazla merdiven çıkabileceğiz.
Zarif, narin, Audrey Hepburn'un kırılganlığında ve asaletinde, bir kuğu gibi ince olabiliriz.
"Başaramazsın" diyenlere inat, başaracaksınız. Devam edin, bu yeterli.
Yıllardır kurtulamadığınız o ayva göbekten kurtulabilirsiniz.
Sıkı bir karın ile ne kadar çekici görüneceğinizi hayal edin. Göbeğinizin kaybolduğunu düşünün. Oturduğunuzda bile pörtlemeyen, dümdüz karnınızı hayal edin.
Birkaç ay içinde bu görüntüye sahip olabilirsiniz.
Eski fotoğraflarınızla yenisi arasındaki farkı düşünün. İnsanları nasıl şaşırtacağınızı hayal edin.
Spor yapan vücudunuzun ne kadar sağlıklı ve fit olacağını hayal edin.
Kum saati gibi bir figüre sahip olabiliriz.
Kilo verince olduğumuzdan daha uzun boylu da görünmemiz cabası.
Aynaya özgüven dolu bakışlar atacaksınız.
Vücudunuzu sevecek, kendinizle barışacaksınız.
Şu 150 günde ne ekerseniz, 150 gün sonra onu biçeceksiniz.
Kalem etekler, kısa üstler, skinny dar pantolonlar üzerinizde çok şık ve büyüleyici duracak.
Spor yaptıkça üşengeçliğiniz azalacak. Kendinizi daha zinde ve canlı hissedeceksiniz. Daha aktif ve hareketli olacaksınız. Tembelliğiniz, bitkinliğiniz, depresyonunuz yok olacak.
İyi hissetmenin yanı sıra size sunacağı iyi görüntü de cabası.
Tek yapmanız gereken her gün 30 dakikanızı ayırmak.
Ne kadar çabalarsanız, o kadarını hak edersiniz.
Ne kadar çalışırsanız, sonuç o kadar iyi olacak.
Ne kadar emek verirseniz, karşılığı o kadar çarpıcı olacak.
Genç ya da yaşlı, şişman ya da zayıf olun; her gün 30 dakika vererek bu dinç vücuda kavuşabilirsiniz. Yeter ki şu 150 günün hakkını vererek geçirin.
Kurallar basit.
1- Temiz beslen,
2- Spor yap,
3- 3 günden fazla sporsuz kalma.
Bu kadar kolay.
Bu yaz nasıl bir vücudunuzun olacağını, bu kış vereceğiniz emek gösterecek.
Bu yaz "Keşke kışın spor yapsaydım" mı demek istersiniz, "Bu kış iyi ki spor yapmışım" demeyi mi?
Spor yaptığı için pişman olan yoktur, yapmadığı için pişman olan vardır.
Pişman olmayın, hemen bugünkü sporunuzu yapın.
Spor yapıp ter dökerek çektiğiniz keyif verici kas acısı mı daha iyi,
yoksa sporsuz geçen sağlıksız bir vücudun size verdiği ızdırap mı? Acınızı siz seçin.
Spor size sağlık, mutluluk, güzellik ve özgüven verecek.
Neden bu nimetleri tepelim ki?
- 16 Şubat 2009
- 34.816
- 123.236
Evet çok doğru bizde uygulamak düşüyor Can'ım ya
Bu yaz, bu vücuda kavuşmak elimizde.
Vücudumuz, yıllardır fazladan taşıdığı yüklerden kurtulunca bize minnettar kalacak. Daha hızlı yürüyecek, daha dayanıklı olacak, nefesimiz kesilmeden daha fazla merdiven çıkabileceğiz.
Zarif, narin, Audrey Hepburn'un kırılganlığında ve asaletinde, bir kuğu gibi ince olabiliriz.
"Başaramazsın" diyenlere inat, başaracaksınız. Devam edin, bu yeterli.
Yıllardır kurtulamadığınız o ayva göbekten kurtulabilirsiniz.
Sıkı bir karın ile ne kadar çekici görüneceğinizi hayal edin. Göbeğinizin kaybolduğunu düşünün. Oturduğunuzda bile pörtlemeyen, dümdüz karnınızı hayal edin.
Birkaç ay içinde bu görüntüye sahip olabilirsiniz.
Eski fotoğraflarınızla yenisi arasındaki farkı düşünün. İnsanları nasıl şaşırtacağınızı hayal edin.
Emeklerinizin karşılığını aldığınızı, yeni kıyafetler almak için alışverişe çıktığınızı çünkü dolabınızdaki her şeyin bol geldiğini düşünün.
Spor yapan vücudunuzun ne kadar sağlıklı ve fit olacağını hayal edin.
Kum saati gibi bir figüre sahip olabiliriz.
Kilo verince olduğumuzdan daha uzun boylu da görünmemiz cabası.
Aynaya özgüven dolu bakışlar atacaksınız.
Vücudunuzu sevecek, kendinizle barışacaksınız.
Şu 150 günde ne ekerseniz, 150 gün sonra onu biçeceksiniz.
Kalem etekler, kısa üstler, skinny dar pantolonlar üzerinizde çok şık ve büyüleyici duracak.
Spor yaptıkça üşengeçliğiniz azalacak. Kendinizi daha zinde ve canlı hissedeceksiniz. Daha aktif ve hareketli olacaksınız. Tembelliğiniz, bitkinliğiniz, depresyonunuz yok olacak.
İyi hissetmenin yanı sıra size sunacağı iyi görüntü de cabası.
Tek yapmanız gereken her gün 30 dakikanızı ayırmak.
Ne kadar çabalarsanız, o kadarını hak edersiniz.
Ne kadar çalışırsanız, sonuç o kadar iyi olacak.
Ne kadar emek verirseniz, karşılığı o kadar çarpıcı olacak.
Genç ya da yaşlı, şişman ya da zayıf olun; her gün 30 dakika vererek bu dinç vücuda kavuşabilirsiniz. Yeter ki şu 150 günün hakkını vererek geçirin.
Kurallar basit.
1- Temiz beslen,
2- Spor yap,
3- 3 günden fazla sporsuz kalma.
Bu kadar kolay.
Bu yaz nasıl bir vücudunuzun olacağını, bu kış vereceğiniz emek gösterecek.
Bu yaz "Keşke kışın spor yapsaydım" mı demek istersiniz, "Bu kış iyi ki spor yapmışım" demeyi mi?
Spor yaptığı için pişman olan yoktur, yapmadığı için pişman olan vardır.
Pişman olmayın, hemen bugünkü sporunuzu yapın.
Spor yapıp ter dökerek çektiğiniz keyif verici kas acısı mı daha iyi,
yoksa sporsuz geçen sağlıksız bir vücudun size verdiği ızdırap mı? Acınızı siz seçin.
Spor size sağlık, mutluluk, güzellik ve özgüven verecek.
Neden bu nimetleri tepelim ki?
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Leithia senin ölçülerin nedir
bir de hedef ölçülerin
bu kadınların resimlerini görünce,kendime kadın diyesim gelmiyor
Kilom 50, hedef 48.
Üst bacak 49.
Kalça 94
Bel 66
Göğüs 84
Üst kol 24
Boyun 29
Hedef, aynada kaslı sıkı bir vücut. Hafif kol kası, biraz daha şişkin kalça. Belim de 60 olursa tadından yenmez.
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Günün Motivasyonu:
Diyete en büyük zararı atıştırmalar veriyor. Peki bu atıştırmaları neden canımız çekiyor?
Magnezyum eksikliği önemli bir etken. Magnezyum, insan vücudunda 300’den fazla fonksiyonu düzenliyor. 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla magnezyum tüketen kişilerin kan şekeri ve insülin seviyeleri magnezyum tüketmeyenlere göre daha düşük çıkıyor.
Bu konuda ne yapmalı?: Günlük en az 2 defa magnezyum açısından zengin olan muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya soya yenilmeli.
Patates kızartması gibi basit karbonhidratlar ve içeceklerinize attığınız ek şekerler, kan şekeri oranını yükseltir ve karaciğerini tetikleyip göbek bölgesinde yağ depolanmasına sebep olan hormon salınımını artırır.
Bu konuda ne yapmalı?: Hazır ve hızlı servis edilen fast food tarzı yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız, beslenme planınıza sağlıklı gıdalar ekleyerek, en azından yediğiniz sağlıksız besinlerin oranını azaltabilirsiniz.
Rush University Medical Center’ın yaptığı bir araştırmaya göre depresyondaki bayanların göbek yağlanması riski depresyonda olmayanlara nazaran daha yüksek. Bunun en önemli sebebi, depresyonun fiziksel aktivitelere engel olması ve kötü beslenmeye sebep olması olabilir.
Bu konuda ne yapmalı?: Egzersiz yapmalısınız! Çünkü egzersiz beynimizi uyararak, yağ metabolizmasını düzenleyen kimyasalları tetikler ve beyin modunu düzeltiyor.
Tuhaf gelebilir, ama göbek eritmek için çoklu doymuş yağlar tüketmeniz lazım. Araştırma sonuçlarına göre, kadın katılımcılara 1600 kalorilik ve çoklu doymuş yağ içeriği zengin bir beslenme programı verilmiş ve araştırmaya katılan kadınların göbek yağları 1 ay gibi kısa bir zamanda 1/3’ü oranında kaybedilmiş.
Bu konuda ne yapmalı?: Faydanılacak gıdalar; Fındık, zeytinyağı ve avokado gibi doymuş yağ içeren besinler tüketmek.
Obesity’de yayımlanan bir araştırma sonucuna göre diyet kola gibi diyet gazlı içecek tüketen kişilerin göbeklerindeki yağlar daha fazla oluyor. Araştırmacılar, bunun nedenini ise şu şekilde açıklıyor; gazlı içecek içmeyi çok sevenler kalori hesaplamalarını yanlış yapıyorlar ve bunun sonucunda daha fazla yemek yiyorlar.
Bu konuda ne yapmalı?: Bu alışkanlıktan vazgeçebileceğinizi düşünmüyorsanız, bu kalori fazlalığını diğer yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini azaltarak dengeleyebilirsiniz.
İsveçli bilim insanları, araştırmalarına katılan kişilere günde fazladan 750 kalori eklenmiş bir beslenme planı uygulamışlar. Bir gruba doymuş yağlardan oluşan 750 kalorilik ek, diğer gruba ise çoklu doymamış yağlardan oluşan 750 kalorilik bir ek uygulanmış. 7 hafta sonunda, doymuş yağ tüketen kişilerin göbek yağları tüketmeyenlere oranla 2 kat artmış.
Bu konuda ne yapmalı?: Çoklu doymamış yağları beslenme planınıza eklemek için haftada bir öğün yağlı balıkları tüketmelisiniz. Diğer günlerde ise kırmızı et yemeyi azaltmalı, tavuk veya baklagilleri tüketmelisiniz.
2013 senesinde Danimarka’da yapılan bir çalışmaya göre özellikle bira göbek bölgesi yağlanmasının baş sorumlusu. Sorun yalnızca bira ile sınırlı değil. Çünkü başka bir araştırma, her tip alkolün kilo aldırdığını ortaya çıkarmıştır.
Bu konuda ne yapmalı?: Eğer yapabiliyorsanız alkolü komple hayatınızdan çıkartın ya da mümkün olduğu kadar azaltın. Haftada 7 kadehten fazla tüketmemeye dikkat edin.
Ayrıca C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler kortizolü azaltarak zayıflama konusunda size destek olur.
Bu konuda ne yapmalı?: Tabağınıza koyduğunuz sebze ve meyvelerin sayısını arttırın. C vitamini oranı yğksek olan gıdaları bol bol tüketin.
Yüksek yoğunluklu interval egzersiz yapmanın göbek yağlarının baş düşmanı olduğu ispatlanmış bir gerçek. Çünkü kortizolün, trigliseritin ve insülinin düşürülmesinde çok daha etkili. Bunun yanında kısa zamanda daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Antrenmanlarda yeteri kadar yorulmuyorsanız, yüksek yoğunluklu interval egzersizi yapabilirsiniz.
Bu konuda ne yapmalı?: Mesela bisikleti veya koşmayı seviyorsanız, 2 dakikalık yoğun bir antrenman yapıp 1 dakika boyunca yavaşlayın ve bu döngüyü tekrarlayın.
Kahvenin yağ yakıcı etkisini biliyor muydunuz?
Bu konuda ne yapmalı?: Spordan yarım saat önce içeceğiniz sütsüz şekersiz kahve hem yağ yakımını hızlandırır hem de karnınızı tok tutar.
Gün içerisinde şekerli yiyecekler istiyorsanız çözümü var.
Bu konuda ne yapmalı?: 1 litre suya yarım limon sıkıp iki tarçın çubuğu atın ve gün içinde bu şişeyi bitirin. Tarçın şeker ihtiyacınızı kesecek, limonsa zayıflamaya yardımcı olacak.
Diyete en büyük zararı atıştırmalar veriyor. Peki bu atıştırmaları neden canımız çekiyor?
Magnezyum eksikliği önemli bir etken. Magnezyum, insan vücudunda 300’den fazla fonksiyonu düzenliyor. 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla magnezyum tüketen kişilerin kan şekeri ve insülin seviyeleri magnezyum tüketmeyenlere göre daha düşük çıkıyor.
Bu konuda ne yapmalı?: Günlük en az 2 defa magnezyum açısından zengin olan muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya soya yenilmeli.
Patates kızartması gibi basit karbonhidratlar ve içeceklerinize attığınız ek şekerler, kan şekeri oranını yükseltir ve karaciğerini tetikleyip göbek bölgesinde yağ depolanmasına sebep olan hormon salınımını artırır.
Bu konuda ne yapmalı?: Hazır ve hızlı servis edilen fast food tarzı yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız, beslenme planınıza sağlıklı gıdalar ekleyerek, en azından yediğiniz sağlıksız besinlerin oranını azaltabilirsiniz.
Rush University Medical Center’ın yaptığı bir araştırmaya göre depresyondaki bayanların göbek yağlanması riski depresyonda olmayanlara nazaran daha yüksek. Bunun en önemli sebebi, depresyonun fiziksel aktivitelere engel olması ve kötü beslenmeye sebep olması olabilir.
Bu konuda ne yapmalı?: Egzersiz yapmalısınız! Çünkü egzersiz beynimizi uyararak, yağ metabolizmasını düzenleyen kimyasalları tetikler ve beyin modunu düzeltiyor.
Tuhaf gelebilir, ama göbek eritmek için çoklu doymuş yağlar tüketmeniz lazım. Araştırma sonuçlarına göre, kadın katılımcılara 1600 kalorilik ve çoklu doymuş yağ içeriği zengin bir beslenme programı verilmiş ve araştırmaya katılan kadınların göbek yağları 1 ay gibi kısa bir zamanda 1/3’ü oranında kaybedilmiş.
Bu konuda ne yapmalı?: Faydanılacak gıdalar; Fındık, zeytinyağı ve avokado gibi doymuş yağ içeren besinler tüketmek.
Obesity’de yayımlanan bir araştırma sonucuna göre diyet kola gibi diyet gazlı içecek tüketen kişilerin göbeklerindeki yağlar daha fazla oluyor. Araştırmacılar, bunun nedenini ise şu şekilde açıklıyor; gazlı içecek içmeyi çok sevenler kalori hesaplamalarını yanlış yapıyorlar ve bunun sonucunda daha fazla yemek yiyorlar.
Bu konuda ne yapmalı?: Bu alışkanlıktan vazgeçebileceğinizi düşünmüyorsanız, bu kalori fazlalığını diğer yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini azaltarak dengeleyebilirsiniz.
İsveçli bilim insanları, araştırmalarına katılan kişilere günde fazladan 750 kalori eklenmiş bir beslenme planı uygulamışlar. Bir gruba doymuş yağlardan oluşan 750 kalorilik ek, diğer gruba ise çoklu doymamış yağlardan oluşan 750 kalorilik bir ek uygulanmış. 7 hafta sonunda, doymuş yağ tüketen kişilerin göbek yağları tüketmeyenlere oranla 2 kat artmış.
Bu konuda ne yapmalı?: Çoklu doymamış yağları beslenme planınıza eklemek için haftada bir öğün yağlı balıkları tüketmelisiniz. Diğer günlerde ise kırmızı et yemeyi azaltmalı, tavuk veya baklagilleri tüketmelisiniz.
2013 senesinde Danimarka’da yapılan bir çalışmaya göre özellikle bira göbek bölgesi yağlanmasının baş sorumlusu. Sorun yalnızca bira ile sınırlı değil. Çünkü başka bir araştırma, her tip alkolün kilo aldırdığını ortaya çıkarmıştır.
Bu konuda ne yapmalı?: Eğer yapabiliyorsanız alkolü komple hayatınızdan çıkartın ya da mümkün olduğu kadar azaltın. Haftada 7 kadehten fazla tüketmemeye dikkat edin.
Ayrıca C vitamini açısından zengin sebze ve meyveler kortizolü azaltarak zayıflama konusunda size destek olur.
Bu konuda ne yapmalı?: Tabağınıza koyduğunuz sebze ve meyvelerin sayısını arttırın. C vitamini oranı yğksek olan gıdaları bol bol tüketin.
Yüksek yoğunluklu interval egzersiz yapmanın göbek yağlarının baş düşmanı olduğu ispatlanmış bir gerçek. Çünkü kortizolün, trigliseritin ve insülinin düşürülmesinde çok daha etkili. Bunun yanında kısa zamanda daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Antrenmanlarda yeteri kadar yorulmuyorsanız, yüksek yoğunluklu interval egzersizi yapabilirsiniz.
Bu konuda ne yapmalı?: Mesela bisikleti veya koşmayı seviyorsanız, 2 dakikalık yoğun bir antrenman yapıp 1 dakika boyunca yavaşlayın ve bu döngüyü tekrarlayın.
Kahvenin yağ yakıcı etkisini biliyor muydunuz?
Bu konuda ne yapmalı?: Spordan yarım saat önce içeceğiniz sütsüz şekersiz kahve hem yağ yakımını hızlandırır hem de karnınızı tok tutar.
Gün içerisinde şekerli yiyecekler istiyorsanız çözümü var.
Bu konuda ne yapmalı?: 1 litre suya yarım limon sıkıp iki tarçın çubuğu atın ve gün içinde bu şişeyi bitirin. Tarçın şeker ihtiyacınızı kesecek, limonsa zayıflamaya yardımcı olacak.
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Tembellerin Uygulayabileceği En Basit taktikler:
1- Sürükleyici bir diziye başlayın. Ve kendinizi sadece ev bisikleti ya da yürüyüş bandında spor yaparken o diziyi izlemeye şartlandırın.
2- Yemeklerinizi küçük tabaklara, minik kaplara, ufak kaselere koyun ve oradan yemeye alışın. Sağlıklı yiyecekleri ise büyük tabaklara koyun.
3- Her gün havuç, marul, domates, salatalık, elma gibi yiyeceklerin bulunduğu büyük bir tabağı bitirmeye alıştırın.
4- Yediğiniz yiyeceğin zıt rengi tabaklarda yemek, o öğünü size olduğundan daha fazla gösterir. Sarı renkli bir çorbayı mor kasede içmek, daha tok hissettirir.
5- Çantanızda minik saydam poşetlerde sağlıklı atıştırmalık taşıyın. Kavrulmamış badem, çiğ fındık, çeri domates, küçük küçük kesilmiş havuçlar, yavru salatalıklar, birkaç elma gibi.
6- Evin değişik yerlerine 500 mlt lik 6 tane küçük su şişesi ya da 300 mltlik 10 tane küçük su şişesi koyun. Bu şişelerin içine nane, limon suyu ve tarçın ekleyin. Gününüz boyunca 2 saat arayla bu şişeleri için.
7- Yemek yemeden önce su için, yemek sırasında su için ve masadan kalkınca su için.
8- Gün içerisinde kahve için mutlaka. Spordan yarım saat önce içmeniz yağ yakımını hızlandırır.
9- Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
10- Spordan yarım saat sonra protein tüketin. Kas üretiminiz ve yağ yakımınız hızlanacaktır.
11- Spor salonuna gidiyorsanız, önemli bir eşyanızı soyunma dolabınızda bırakın. Bu sizin mutlaka spora gitmenizi şart koşacak.
12- Spor yapmak istemiyorsanız, spor yaparken giydiğiniz kıyafetleri giyin. Bu zihninizi spor yapmaya şartlayacak.
13- Spor esnasında arka planda bir dans şarkısı çalsın. Böylece bu şarkıyı her duyduğunuzda spor yapmaya koşullanacaksınız.
14- Tatlı kaçamağı yapmadan önce durun ve kendinizi bir tabak dolusu marul salatalık ile tıkamadan o tatlıya el sürmeyin.
15- Sabah spora kalkamıyorsanız, perdeler açık yatın. Sabah günışığı odayı doldurunca kalkmak zorunda kalacaksınız.
16- Sabah kalkınca ilk iş perdeleri açın. Temiz hava vücudu harekete geçirir.
17- Banyoya girme ihtiyacınız varsa "Spor yapıp terleyeyim de öyle gireyim" diyerek her banyo öncesi kendinizi spor yapmaya şartlandırın.
18- Kadınlar Kulübünde gezindiğiniz her sayfa için belli miktarda spor egzersizi yapın. (Spor bölümünde gezinmek için = 10 çapraz mekik, Diyet bölümünde gezinmek için = 1 dakika plank, Bir derdim var bölümü için = 10 squat gibi... Bu sayı ve spor türlerini siz belirleyin.)
1- Sürükleyici bir diziye başlayın. Ve kendinizi sadece ev bisikleti ya da yürüyüş bandında spor yaparken o diziyi izlemeye şartlandırın.
2- Yemeklerinizi küçük tabaklara, minik kaplara, ufak kaselere koyun ve oradan yemeye alışın. Sağlıklı yiyecekleri ise büyük tabaklara koyun.
3- Her gün havuç, marul, domates, salatalık, elma gibi yiyeceklerin bulunduğu büyük bir tabağı bitirmeye alıştırın.
4- Yediğiniz yiyeceğin zıt rengi tabaklarda yemek, o öğünü size olduğundan daha fazla gösterir. Sarı renkli bir çorbayı mor kasede içmek, daha tok hissettirir.
5- Çantanızda minik saydam poşetlerde sağlıklı atıştırmalık taşıyın. Kavrulmamış badem, çiğ fındık, çeri domates, küçük küçük kesilmiş havuçlar, yavru salatalıklar, birkaç elma gibi.
6- Evin değişik yerlerine 500 mlt lik 6 tane küçük su şişesi ya da 300 mltlik 10 tane küçük su şişesi koyun. Bu şişelerin içine nane, limon suyu ve tarçın ekleyin. Gününüz boyunca 2 saat arayla bu şişeleri için.
7- Yemek yemeden önce su için, yemek sırasında su için ve masadan kalkınca su için.
8- Gün içerisinde kahve için mutlaka. Spordan yarım saat önce içmeniz yağ yakımını hızlandırır.
9- Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
10- Spordan yarım saat sonra protein tüketin. Kas üretiminiz ve yağ yakımınız hızlanacaktır.
11- Spor salonuna gidiyorsanız, önemli bir eşyanızı soyunma dolabınızda bırakın. Bu sizin mutlaka spora gitmenizi şart koşacak.
12- Spor yapmak istemiyorsanız, spor yaparken giydiğiniz kıyafetleri giyin. Bu zihninizi spor yapmaya şartlayacak.
13- Spor esnasında arka planda bir dans şarkısı çalsın. Böylece bu şarkıyı her duyduğunuzda spor yapmaya koşullanacaksınız.
14- Tatlı kaçamağı yapmadan önce durun ve kendinizi bir tabak dolusu marul salatalık ile tıkamadan o tatlıya el sürmeyin.
15- Sabah spora kalkamıyorsanız, perdeler açık yatın. Sabah günışığı odayı doldurunca kalkmak zorunda kalacaksınız.
16- Sabah kalkınca ilk iş perdeleri açın. Temiz hava vücudu harekete geçirir.
17- Banyoya girme ihtiyacınız varsa "Spor yapıp terleyeyim de öyle gireyim" diyerek her banyo öncesi kendinizi spor yapmaya şartlandırın.
18- Kadınlar Kulübünde gezindiğiniz her sayfa için belli miktarda spor egzersizi yapın. (Spor bölümünde gezinmek için = 10 çapraz mekik, Diyet bölümünde gezinmek için = 1 dakika plank, Bir derdim var bölümü için = 10 squat gibi... Bu sayı ve spor türlerini siz belirleyin.)
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Zayıflamanın ve sağlıklı olmanın 4 kuralı var:
İyi beslen.
İyi sıvı tüket.
İyi uyu.
İyi çalış.
Bugün iyi beslen kısmına değineceğiz.
Yiyerek zayıflamak mümkün. Yeter ki vücudumuza soktuğumuz yiyeceklere dikkat edelim.
Sık sık yiyip büyük öğünlerden kaçınarak zayıflayabiliriz.
Cips, şeker, tatlı, hamburger gibi çöplere aşermekteyseniz; vücudunuzda bazı mineraller eksik demektir.
Bunları yemek yerine fındık, fıstık, ceviz, badem gibi atıştırmalar yiyebilirsiniz. İyi protein kaynağıdırlar.
Doğa bize gökkuşağının her rengini sunuyor, bunu değerlendirmek gerek.
Her renk, vücudumuzun farklı bir ihtiyacını karşılıyor.
Çaylar, meyve suları, bol limonlu ve tarçınlı sular ile sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz.
Haydi, 15 gün geri sayalım.
Yılbaşı hariç (o gün bizim ödül günümüz) 15 gün boyunca yediklerimize dikkat edelim.
Sadece sağlıklı beslenerek, spor yapmadan bile ne kadar hızlı kilo verdiğinize inanamayacaksınız.
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Genelde buraya motivasyon olarak seçtiğim fotoğraflarda karın daha fazla öne çıkıyor çünkü genel olarak çoğumuzda göbek sorunu var.
Can simidi denen yan göbek yağları, ayva göbeği denen hiç gitmeyen alt karın yağlarından kurtulmak için bazı taktiklerim var. Paylaşıyorum. Bunun ardından tuzluk denen sallanan kol yağlarına, selülitli kalçalarımıza ve iç bacaklardaki sallanan kısımlara da değineceğiz.
DÜZ BİR KARIN İÇİN TAKTİKLER
1- Stresi hayatından çıkar, çünkü stres kortizol denen hormonu tetikliyor. Bu da daha fazla şeker krizine, genel olarak kilo alımına, karında yağ toplanmasına sebep oluyor.
2- Dün "Yarın başlayacağım" demiştin. Erteleme daha fazla. Gün bugündür.
3- Diyet demek az yemek değildir. Diyet, sağlıklı bir yaşam şeklidir. Sağlıklı beslenmek senin diyetin olsun.
4- Az yemek, aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Daha çok uyur, daha tembel olursunuz. Oysa spor metabolizmayı hızlandırır. Aynı beslenmeyi yaptığınız halde, farklı olarak sadece spor yaparak daha hızlı kilo verirsiniz.
5-Yürüyüş yetmez. Terlemelisin. Nefes nefese kalmalısın. O kalp hızlı hızlı çarpmadıkça yağlar acı çekmez. Ter, yağların gözyaşlarıdır. Kardiyoyu arttır. Koş! Zıpla! Yerinde durma! Yorul! Gerekirse çığlık at! Devam et!
6- Vücudundaki kas kütlesini arttır. Kaslar gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kaslı fit bir insan, oturduğu yerde bile kalori harcar. Protein alımını arttır. Böylelikle eski halinle aynı kaloriyi hatta daha fazla kaloriyi tüketsen bile kilo almayacaksın.
7- Aletli spor yap. Ağırlık çalış. Ağırlık çalışanların karın bölgesinden daha fazla yağ yaktığını biliyor muydunuz? Merak etme, kaslı vücut geliştiriciler gibi şişmeyeceksin, onlar bile o hale gelmek için günde en az 5000 kalori almak zorundalar. Ağırlık çalışmak, kaslarını şişirmez; aksine vücudunu inceltir, sıkılaştırır.
8- Spor her yerde. Koş, dans et, zıpla, çocuğunla oyna, dizi izlerken tv karşısında mekik çek. Sporu hayatının bir saatine sıkıştırmaya uğraşma.
9- Spor yapmak sıkıcıysa farklı spor dallarına yönel. Tekvando, boks, dans, tenis, yüzme... Eğleneceğin bir sporu bulmak kolay. "Benden geçti" deme asla, denemeden bilemezsin.
10- Spor yapmayan, sadece diyet yaparak karın yağı eritilemez. Diğer bir deyişle, spor yaparak sadece karın yağlarını eritmeyi sağlamayacaksın, aynı zamanda yeni yağların oluşmasını da engelleyeceksin.
11- Az olsun, bizim olsun. "Saatlerce spor yapacağım" diye kendini şartlandırıp yapamayınca vicdan azabı çekmek yerine, her gün 5 dakikanı ayır. Az egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
12- Abartma! Araştırmalar gösteriyor ki, aşırı spor yapanlar sakatlık riski atlatıyor ya da o spora uygun beslenemeyen vücutları dirençten düşüp hastalanıyorlar. Vücudunu tanı, sporun az ama öz olsun.
13- Hızlı diyetler, şok programlara girme. Bu tür beslenme sistemleri kısa vadede işe yarıyor görünür ancak kortizol hormonunu ve vücudun yaşadığı stresi arttırırlar. Verilen kilolar geri alınır, çoğu zaman fazlasıyla. Yaşamak için ye, yemek için yaşama.
14- Karnı şişirip germe egzersizleri yap. Çoğu zaman yapılan karın egzersizleri karında yanlış büyüyen kaslara sebep olur, dışarı çıkık karın kasları da karnı şişkin gösterir. Karın egzersizlerini karnını içeri çekebildiğin kadar çekerek yap, nefes alma ve karın kaslarını esnetme çalışmalarını da ihmal etme. Üstelik bu çalışma, kasların daha çabuk belirmesini de sağlıyor.
15- Kaliteli bir uykunun gece boyunca yağ yaktığını biliyor muydun?
16- Pilates gibi duruşu düzelten sporların aynı zamanda düz bir karın sağlamada etkili olduğunu bilmeyen yoktur. Bunun yanı sıra, gündelik hayatta duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin, bu bile karın yağlarınızı eritmenin basit bir yoludur.
17- Sigarayı bırak, en azından azalt. Nefes karın yağlarını yakmanın en etkili yolu, nefesi daha verimli kullanmanın diğer yolu da sigarasız bir hayattan geçiyor.
18- Tek bir noktaya odaklanma, sırt kaslarına da dikkat et. Karın egzersizlerinin çoğunda vücut gücünü sırttan da alır, dolayısıyla sırt egzersizleri yapmaya da dikkat etmek gerek.
19- Altın egzersizler: Rus karın hareketi, dizleri karına çekerek koşu, burpee, çapraz bisiklet mekik, squat, plank duruşu, yerde uzanıp masa pozisyonunda ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak.
20- Hayalinin peşini bırakma. Daha 170 gün var, asla pes etme. Nisan ayına doğru aynada gördüğün görüntüye inanamayacaksın.
21- Su iç. Su! Su! Su!
22- Şekeri hayatından çıkar. Zaten beyaz zehire hayatımızda ne gerek var ki?
23- O önemli günde düz bir karın sahibi olmak istiyorsan gaz yapan yiyecekleri bir hafta önceden kes. Baharatlı yiyecekler, karnıbahar, brokoli, kabak, fasülye vs... Probiyotikli yoğurtlar ve bitki çayları ile şişkinliği yok edebilirsin.
24- Ne yediğin de ne kadar yediğin kadar önemli. Kalori saymak işe yaramaz. 300 kalorilik salata ile 300 kalorilik hamburger vücutta aynı etkiyi yaratmaz. Kompleks karbonhidratların hayati önemi var. Basit karbonhidratları hayatından çıkar. Lifli yiyecekler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketenler, tüketmeyenlere kıyasla daha çok kalori alsalar dahi daha hızlı zayıflıyorlar.
25- Buzdolabına amacının fotoğrafını as. Onu her gördüğünde buzdolabının kapağını açmayı bırakacaksın. Önceki halim / sonraki halim karşılaştırması için fotoğrafını çek. Bunlar iyi motivasyon verir. Ayrıca günlük tut, her yediğini oraya yaz. Zamanla sırf günlüğüne yazmamak için kötü yiyecekleri yememeye başlayacaksın.
26- Tartıyı unut. Aynı kiloda olmaya rağmen daha zayıf görünmek, yağları eritip kaslanmaktan geçiyor. Kilo veremedim diye üzülme, aynadaki görüntüne ve bol gelen pantolonlarına bak.
Yukarıda da dediğimiz üzere, "Spor yaparken beliren ter, yokolan yağların gözyaşıdır."
Can simidi denen yan göbek yağları, ayva göbeği denen hiç gitmeyen alt karın yağlarından kurtulmak için bazı taktiklerim var. Paylaşıyorum. Bunun ardından tuzluk denen sallanan kol yağlarına, selülitli kalçalarımıza ve iç bacaklardaki sallanan kısımlara da değineceğiz.
DÜZ BİR KARIN İÇİN TAKTİKLER
1- Stresi hayatından çıkar, çünkü stres kortizol denen hormonu tetikliyor. Bu da daha fazla şeker krizine, genel olarak kilo alımına, karında yağ toplanmasına sebep oluyor.
2- Dün "Yarın başlayacağım" demiştin. Erteleme daha fazla. Gün bugündür.
3- Diyet demek az yemek değildir. Diyet, sağlıklı bir yaşam şeklidir. Sağlıklı beslenmek senin diyetin olsun.
4- Az yemek, aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Daha çok uyur, daha tembel olursunuz. Oysa spor metabolizmayı hızlandırır. Aynı beslenmeyi yaptığınız halde, farklı olarak sadece spor yaparak daha hızlı kilo verirsiniz.
5-Yürüyüş yetmez. Terlemelisin. Nefes nefese kalmalısın. O kalp hızlı hızlı çarpmadıkça yağlar acı çekmez. Ter, yağların gözyaşlarıdır. Kardiyoyu arttır. Koş! Zıpla! Yerinde durma! Yorul! Gerekirse çığlık at! Devam et!
6- Vücudundaki kas kütlesini arttır. Kaslar gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kaslı fit bir insan, oturduğu yerde bile kalori harcar. Protein alımını arttır. Böylelikle eski halinle aynı kaloriyi hatta daha fazla kaloriyi tüketsen bile kilo almayacaksın.
7- Aletli spor yap. Ağırlık çalış. Ağırlık çalışanların karın bölgesinden daha fazla yağ yaktığını biliyor muydunuz? Merak etme, kaslı vücut geliştiriciler gibi şişmeyeceksin, onlar bile o hale gelmek için günde en az 5000 kalori almak zorundalar. Ağırlık çalışmak, kaslarını şişirmez; aksine vücudunu inceltir, sıkılaştırır.
8- Spor her yerde. Koş, dans et, zıpla, çocuğunla oyna, dizi izlerken tv karşısında mekik çek. Sporu hayatının bir saatine sıkıştırmaya uğraşma.
9- Spor yapmak sıkıcıysa farklı spor dallarına yönel. Tekvando, boks, dans, tenis, yüzme... Eğleneceğin bir sporu bulmak kolay. "Benden geçti" deme asla, denemeden bilemezsin.
10- Spor yapmayan, sadece diyet yaparak karın yağı eritilemez. Diğer bir deyişle, spor yaparak sadece karın yağlarını eritmeyi sağlamayacaksın, aynı zamanda yeni yağların oluşmasını da engelleyeceksin.
11- Az olsun, bizim olsun. "Saatlerce spor yapacağım" diye kendini şartlandırıp yapamayınca vicdan azabı çekmek yerine, her gün 5 dakikanı ayır. Az egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
12- Abartma! Araştırmalar gösteriyor ki, aşırı spor yapanlar sakatlık riski atlatıyor ya da o spora uygun beslenemeyen vücutları dirençten düşüp hastalanıyorlar. Vücudunu tanı, sporun az ama öz olsun.
13- Hızlı diyetler, şok programlara girme. Bu tür beslenme sistemleri kısa vadede işe yarıyor görünür ancak kortizol hormonunu ve vücudun yaşadığı stresi arttırırlar. Verilen kilolar geri alınır, çoğu zaman fazlasıyla. Yaşamak için ye, yemek için yaşama.
14- Karnı şişirip germe egzersizleri yap. Çoğu zaman yapılan karın egzersizleri karında yanlış büyüyen kaslara sebep olur, dışarı çıkık karın kasları da karnı şişkin gösterir. Karın egzersizlerini karnını içeri çekebildiğin kadar çekerek yap, nefes alma ve karın kaslarını esnetme çalışmalarını da ihmal etme. Üstelik bu çalışma, kasların daha çabuk belirmesini de sağlıyor.
15- Kaliteli bir uykunun gece boyunca yağ yaktığını biliyor muydun?
16- Pilates gibi duruşu düzelten sporların aynı zamanda düz bir karın sağlamada etkili olduğunu bilmeyen yoktur. Bunun yanı sıra, gündelik hayatta duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin, bu bile karın yağlarınızı eritmenin basit bir yoludur.
17- Sigarayı bırak, en azından azalt. Nefes karın yağlarını yakmanın en etkili yolu, nefesi daha verimli kullanmanın diğer yolu da sigarasız bir hayattan geçiyor.
18- Tek bir noktaya odaklanma, sırt kaslarına da dikkat et. Karın egzersizlerinin çoğunda vücut gücünü sırttan da alır, dolayısıyla sırt egzersizleri yapmaya da dikkat etmek gerek.
19- Altın egzersizler: Rus karın hareketi, dizleri karına çekerek koşu, burpee, çapraz bisiklet mekik, squat, plank duruşu, yerde uzanıp masa pozisyonunda ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak.
20- Hayalinin peşini bırakma. Daha 170 gün var, asla pes etme. Nisan ayına doğru aynada gördüğün görüntüye inanamayacaksın.
21- Su iç. Su! Su! Su!
22- Şekeri hayatından çıkar. Zaten beyaz zehire hayatımızda ne gerek var ki?
23- O önemli günde düz bir karın sahibi olmak istiyorsan gaz yapan yiyecekleri bir hafta önceden kes. Baharatlı yiyecekler, karnıbahar, brokoli, kabak, fasülye vs... Probiyotikli yoğurtlar ve bitki çayları ile şişkinliği yok edebilirsin.
24- Ne yediğin de ne kadar yediğin kadar önemli. Kalori saymak işe yaramaz. 300 kalorilik salata ile 300 kalorilik hamburger vücutta aynı etkiyi yaratmaz. Kompleks karbonhidratların hayati önemi var. Basit karbonhidratları hayatından çıkar. Lifli yiyecekler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketenler, tüketmeyenlere kıyasla daha çok kalori alsalar dahi daha hızlı zayıflıyorlar.
25- Buzdolabına amacının fotoğrafını as. Onu her gördüğünde buzdolabının kapağını açmayı bırakacaksın. Önceki halim / sonraki halim karşılaştırması için fotoğrafını çek. Bunlar iyi motivasyon verir. Ayrıca günlük tut, her yediğini oraya yaz. Zamanla sırf günlüğüne yazmamak için kötü yiyecekleri yememeye başlayacaksın.
26- Tartıyı unut. Aynı kiloda olmaya rağmen daha zayıf görünmek, yağları eritip kaslanmaktan geçiyor. Kilo veremedim diye üzülme, aynadaki görüntüne ve bol gelen pantolonlarına bak.
Yukarıda da dediğimiz üzere, "Spor yaparken beliren ter, yokolan yağların gözyaşıdır."
- 16 Şubat 2009
- 34.816
- 123.236
Süpersin canımGenelde buraya motivasyon olarak seçtiğim fotoğraflarda karın daha fazla öne çıkıyor çünkü genel olarak çoğumuzda göbek sorunu var.
Can simidi denen yan göbek yağları, ayva göbeği denen hiç gitmeyen alt karın yağlarından kurtulmak için bazı taktiklerim var. Paylaşıyorum. Bunun ardından tuzluk denen sallanan kol yağlarına, selülitli kalçalarımıza ve iç bacaklardaki sallanan kısımlara da değineceğiz.
DÜZ BİR KARIN İÇİN TAKTİKLER
1- Stresi hayatından çıkar, çünkü stres kortizol denen hormonu tetikliyor. Bu da daha fazla şeker krizine, genel olarak kilo alımına, karında yağ toplanmasına sebep oluyor.
2- Dün "Yarın başlayacağım" demiştin. Erteleme daha fazla. Gün bugündür.
3- Diyet demek az yemek değildir. Diyet, sağlıklı bir yaşam şeklidir. Sağlıklı beslenmek senin diyetin olsun.
4- Az yemek, aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Daha çok uyur, daha tembel olursunuz. Oysa spor metabolizmayı hızlandırır. Aynı beslenmeyi yaptığınız halde, farklı olarak sadece spor yaparak daha hızlı kilo verirsiniz.
5-Yürüyüş yetmez. Terlemelisin. Nefes nefese kalmalısın. O kalp hızlı hızlı çarpmadıkça yağlar acı çekmez. Ter, yağların gözyaşlarıdır. Kardiyoyu arttır. Koş! Zıpla! Yerinde durma! Yorul! Gerekirse çığlık at! Devam et!
6- Vücudundaki kas kütlesini arttır. Kaslar gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kaslı fit bir insan, oturduğu yerde bile kalori harcar. Protein alımını arttır. Böylelikle eski halinle aynı kaloriyi hatta daha fazla kaloriyi tüketsen bile kilo almayacaksın.
7- Aletli spor yap. Ağırlık çalış. Ağırlık çalışanların karın bölgesinden daha fazla yağ yaktığını biliyor muydunuz? Merak etme, kaslı vücut geliştiriciler gibi şişmeyeceksin, onlar bile o hale gelmek için günde en az 5000 kalori almak zorundalar. Ağırlık çalışmak, kaslarını şişirmez; aksine vücudunu inceltir, sıkılaştırır.
8- Spor her yerde. Koş, dans et, zıpla, çocuğunla oyna, dizi izlerken tv karşısında mekik çek. Sporu hayatının bir saatine sıkıştırmaya uğraşma.
9- Spor yapmak sıkıcıysa farklı spor dallarına yönel. Tekvando, boks, dans, tenis, yüzme... Eğleneceğin bir sporu bulmak kolay. "Benden geçti" deme asla, denemeden bilemezsin.
10- Spor yapmayan, sadece diyet yaparak karın yağı eritilemez. Diğer bir deyişle, spor yaparak sadece karın yağlarını eritmeyi sağlamayacaksın, aynı zamanda yeni yağların oluşmasını da engelleyeceksin.
11- Az olsun, bizim olsun. "Saatlerce spor yapacağım" diye kendini şartlandırıp yapamayınca vicdan azabı çekmek yerine, her gün 5 dakikanı ayır. Az egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
12- Abartma! Araştırmalar gösteriyor ki, aşırı spor yapanlar sakatlık riski atlatıyor ya da o spora uygun beslenemeyen vücutları dirençten düşüp hastalanıyorlar. Vücudunu tanı, sporun az ama öz olsun.
13- Hızlı diyetler, şok programlara girme. Bu tür beslenme sistemleri kısa vadede işe yarıyor görünür ancak kortizol hormonunu ve vücudun yaşadığı stresi arttırırlar. Verilen kilolar geri alınır, çoğu zaman fazlasıyla. Yaşamak için ye, yemek için yaşama.
14- Karnı şişirip germe egzersizleri yap. Çoğu zaman yapılan karın egzersizleri karında yanlış büyüyen kaslara sebep olur, dışarı çıkık karın kasları da karnı şişkin gösterir. Karın egzersizlerini karnını içeri çekebildiğin kadar çekerek yap, nefes alma ve karın kaslarını esnetme çalışmalarını da ihmal etme. Üstelik bu çalışma, kasların daha çabuk belirmesini de sağlıyor.
15- Kaliteli bir uykunun gece boyunca yağ yaktığını biliyor muydun?
16- Pilates gibi duruşu düzelten sporların aynı zamanda düz bir karın sağlamada etkili olduğunu bilmeyen yoktur. Bunun yanı sıra, gündelik hayatta duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin, bu bile karın yağlarınızı eritmenin basit bir yoludur.
17- Sigarayı bırak, en azından azalt. Nefes karın yağlarını yakmanın en etkili yolu, nefesi daha verimli kullanmanın diğer yolu da sigarasız bir hayattan geçiyor.
18- Tek bir noktaya odaklanma, sırt kaslarına da dikkat et. Karın egzersizlerinin çoğunda vücut gücünü sırttan da alır, dolayısıyla sırt egzersizleri yapmaya da dikkat etmek gerek.
19- Altın egzersizler: Rus karın hareketi, dizleri karına çekerek koşu, burpee, çapraz bisiklet mekik, squat, plank duruşu, yerde uzanıp masa pozisyonunda ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak.
20- Hayalinin peşini bırakma. Daha 170 gün var, asla pes etme. Nisan ayına doğru aynada gördüğün görüntüye inanamayacaksın.
21- Su iç. Su! Su! Su!
22- Şekeri hayatından çıkar. Zaten beyaz zehire hayatımızda ne gerek var ki?
23- O önemli günde düz bir karın sahibi olmak istiyorsan gaz yapan yiyecekleri bir hafta önceden kes. Baharatlı yiyecekler, karnıbahar, brokoli, kabak, fasülye vs... Probiyotikli yoğurtlar ve bitki çayları ile şişkinliği yok edebilirsin.
24- Ne yediğin de ne kadar yediğin kadar önemli. Kalori saymak işe yaramaz. 300 kalorilik salata ile 300 kalorilik hamburger vücutta aynı etkiyi yaratmaz. Kompleks karbonhidratların hayati önemi var. Basit karbonhidratları hayatından çıkar. Lifli yiyecekler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketenler, tüketmeyenlere kıyasla daha çok kalori alsalar dahi daha hızlı zayıflıyorlar.
25- Buzdolabına amacının fotoğrafını as. Onu her gördüğünde buzdolabının kapağını açmayı bırakacaksın. Önceki halim / sonraki halim karşılaştırması için fotoğrafını çek. Bunlar iyi motivasyon verir. Ayrıca günlük tut, her yediğini oraya yaz. Zamanla sırf günlüğüne yazmamak için kötü yiyecekleri yememeye başlayacaksın.
26- Tartıyı unut. Aynı kiloda olmaya rağmen daha zayıf görünmek, yağları eritip kaslanmaktan geçiyor. Kilo veremedim diye üzülme, aynadaki görüntüne ve bol gelen pantolonlarına bak.
Yukarıda da dediğimiz üzere, "Spor yaparken beliren ter, yokolan yağların gözyaşıdır."
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
Genelde buraya motivasyon olarak seçtiğim fotoğraflarda karın daha fazla öne çıkıyor çünkü genel olarak çoğumuzda göbek sorunu var.
Can simidi denen yan göbek yağları, ayva göbeği denen hiç gitmeyen alt karın yağlarından kurtulmak için bazı taktiklerim var. Paylaşıyorum. Bunun ardından tuzluk denen sallanan kol yağlarına, selülitli kalçalarımıza ve iç bacaklardaki sallanan kısımlara da değineceğiz.
DÜZ BİR KARIN İÇİN TAKTİKLER
1- Stresi hayatından çıkar, çünkü stres kortizol denen hormonu tetikliyor. Bu da daha fazla şeker krizine, genel olarak kilo alımına, karında yağ toplanmasına sebep oluyor.
2- Dün "Yarın başlayacağım" demiştin. Erteleme daha fazla. Gün bugündür.
3- Diyet demek az yemek değildir. Diyet, sağlıklı bir yaşam şeklidir. Sağlıklı beslenmek senin diyetin olsun.
4- Az yemek, aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır. Daha çok uyur, daha tembel olursunuz. Oysa spor metabolizmayı hızlandırır. Aynı beslenmeyi yaptığınız halde, farklı olarak sadece spor yaparak daha hızlı kilo verirsiniz.
5-Yürüyüş yetmez. Terlemelisin. Nefes nefese kalmalısın. O kalp hızlı hızlı çarpmadıkça yağlar acı çekmez. Ter, yağların gözyaşlarıdır. Kardiyoyu arttır. Koş! Zıpla! Yerinde durma! Yorul! Gerekirse çığlık at! Devam et!
6- Vücudundaki kas kütlesini arttır. Kaslar gün içinde daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kaslı fit bir insan, oturduğu yerde bile kalori harcar. Protein alımını arttır. Böylelikle eski halinle aynı kaloriyi hatta daha fazla kaloriyi tüketsen bile kilo almayacaksın.
7- Aletli spor yap. Ağırlık çalış. Ağırlık çalışanların karın bölgesinden daha fazla yağ yaktığını biliyor muydunuz? Merak etme, kaslı vücut geliştiriciler gibi şişmeyeceksin, onlar bile o hale gelmek için günde en az 5000 kalori almak zorundalar. Ağırlık çalışmak, kaslarını şişirmez; aksine vücudunu inceltir, sıkılaştırır.
8- Spor her yerde. Koş, dans et, zıpla, çocuğunla oyna, dizi izlerken tv karşısında mekik çek. Sporu hayatının bir saatine sıkıştırmaya uğraşma.
9- Spor yapmak sıkıcıysa farklı spor dallarına yönel. Tekvando, boks, dans, tenis, yüzme... Eğleneceğin bir sporu bulmak kolay. "Benden geçti" deme asla, denemeden bilemezsin.
10- Spor yapmayan, sadece diyet yaparak karın yağı eritilemez. Diğer bir deyişle, spor yaparak sadece karın yağlarını eritmeyi sağlamayacaksın, aynı zamanda yeni yağların oluşmasını da engelleyeceksin.
11- Az olsun, bizim olsun. "Saatlerce spor yapacağım" diye kendini şartlandırıp yapamayınca vicdan azabı çekmek yerine, her gün 5 dakikanı ayır. Az egzersiz bile hiç egzersiz yapmamaktan iyidir.
12- Abartma! Araştırmalar gösteriyor ki, aşırı spor yapanlar sakatlık riski atlatıyor ya da o spora uygun beslenemeyen vücutları dirençten düşüp hastalanıyorlar. Vücudunu tanı, sporun az ama öz olsun.
13- Hızlı diyetler, şok programlara girme. Bu tür beslenme sistemleri kısa vadede işe yarıyor görünür ancak kortizol hormonunu ve vücudun yaşadığı stresi arttırırlar. Verilen kilolar geri alınır, çoğu zaman fazlasıyla. Yaşamak için ye, yemek için yaşama.
14- Karnı şişirip germe egzersizleri yap. Çoğu zaman yapılan karın egzersizleri karında yanlış büyüyen kaslara sebep olur, dışarı çıkık karın kasları da karnı şişkin gösterir. Karın egzersizlerini karnını içeri çekebildiğin kadar çekerek yap, nefes alma ve karın kaslarını esnetme çalışmalarını da ihmal etme. Üstelik bu çalışma, kasların daha çabuk belirmesini de sağlıyor.
15- Kaliteli bir uykunun gece boyunca yağ yaktığını biliyor muydun?
16- Pilates gibi duruşu düzelten sporların aynı zamanda düz bir karın sağlamada etkili olduğunu bilmeyen yoktur. Bunun yanı sıra, gündelik hayatta duruşunuzun düzgün olmasına dikkat edin, bu bile karın yağlarınızı eritmenin basit bir yoludur.
17- Sigarayı bırak, en azından azalt. Nefes karın yağlarını yakmanın en etkili yolu, nefesi daha verimli kullanmanın diğer yolu da sigarasız bir hayattan geçiyor.
18- Tek bir noktaya odaklanma, sırt kaslarına da dikkat et. Karın egzersizlerinin çoğunda vücut gücünü sırttan da alır, dolayısıyla sırt egzersizleri yapmaya da dikkat etmek gerek.
19- Altın egzersizler: Rus karın hareketi, dizleri karına çekerek koşu, burpee, çapraz bisiklet mekik, squat, plank duruşu, yerde uzanıp masa pozisyonunda ayak parmaklarına dokunmaya çalışmak.
20- Hayalinin peşini bırakma. Daha 170 gün var, asla pes etme. Nisan ayına doğru aynada gördüğün görüntüye inanamayacaksın.
21- Su iç. Su! Su! Su!
22- Şekeri hayatından çıkar. Zaten beyaz zehire hayatımızda ne gerek var ki?
23- O önemli günde düz bir karın sahibi olmak istiyorsan gaz yapan yiyecekleri bir hafta önceden kes. Baharatlı yiyecekler, karnıbahar, brokoli, kabak, fasülye vs... Probiyotikli yoğurtlar ve bitki çayları ile şişkinliği yok edebilirsin.
24- Ne yediğin de ne kadar yediğin kadar önemli. Kalori saymak işe yaramaz. 300 kalorilik salata ile 300 kalorilik hamburger vücutta aynı etkiyi yaratmaz. Kompleks karbonhidratların hayati önemi var. Basit karbonhidratları hayatından çıkar. Lifli yiyecekler ve sağlıklı doymuş yağlar tüketenler, tüketmeyenlere kıyasla daha çok kalori alsalar dahi daha hızlı zayıflıyorlar.
25- Buzdolabına amacının fotoğrafını as. Onu her gördüğünde buzdolabının kapağını açmayı bırakacaksın. Önceki halim / sonraki halim karşılaştırması için fotoğrafını çek. Bunlar iyi motivasyon verir. Ayrıca günlük tut, her yediğini oraya yaz. Zamanla sırf günlüğüne yazmamak için kötü yiyecekleri yememeye başlayacaksın.
26- Tartıyı unut. Aynı kiloda olmaya rağmen daha zayıf görünmek, yağları eritip kaslanmaktan geçiyor. Kilo veremedim diye üzülme, aynadaki görüntüne ve bol gelen pantolonlarına bak.
Yukarıda da dediğimiz üzere, "Spor yaparken beliren ter, yokolan yağların gözyaşıdır."
süper bir yaziydi emeğine sağlık canim
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim, sizin güzel yorumlarınız da daha güzel paylaşımlar yapmam konusunda beni motive ediyor. Umarım paylaşımlarım işe yarıyordur :)
Bugünkü araştırma konumuz sıkı kalçalar. Basenlerimizi küçültmek, daraltmak, toparlamak ve bir top gibi yuvarlak hale getirip selülitlerimizden kurtulmak bu yazıdan geçiyor.
İnternette sıkı fit kalça resmi ararken erotizme kayan fotoğraflara da denk geldim, bu yüzden fotoğraflarda iyice eleme yapmak zorunda kaldım.
Kaslı karın resimlerinde sorun yok, onlar erotik görünmüyor ama kaslı kalça resimlerinin bazıları buraya yakışmayacak derecede açıktı. Umarım seçtiğim fotoğraflar hoşunuza gider ve umarım rahatsız edecek bir fotoğraf seçmemişimdir.
TOP GİBİ BİR KALÇA İÇİN TAKTİKLER
1- Kaslı karın kuralları: Kaslı bir karın, iyi spor yaptığınızın işareti. Üstelik karın hareketlerinin çoğu, kalçaları ve basenleri de hedef alıyor.
2- Acı Biber Tüketin: Araştırmalara göre acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Basenlerdeki yağlardan bu sayede kurtulabiliriz.
3- Daha Fazla Protein Tüketin: Protein sadece kas geliştirmenizi sağlamaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
4- Balık ya da Balık Yağı Kullanın: Yapılan araştırmalara göre insanların düzenli olarak balık yağı tüketenlerinin balık yağı tüketmeyenlere göre vücütdaki yağ oranının daha düşük olduğu gözlemlendi. Bununla beraber omega-3 yağ asitleri için de aynı sonuçlar elde edildi. Bunun için bolca balık, balık tüketemiyorsanız balık yağı tüketmenizde fayda var.
5- Yemeğe Salata İle Başlayın: Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili bir besinle doldurup açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Yediğimiz yiyecekler de kalçalarımızda belirmez böylelikle.
6- Lifli Beslenmeyi Unutmayın: İnsanın sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan lifli besinler ayrıca sizi tok tutar.
7- Yemekten Önce 1 Bardak Su için: Araştırmalara göre yemekten önce içilen 1 bardak su ile insanların daha kolay zayıfladığı ortaya konmuştur.
8- İçeriği Açık Besin Alın: İçeriği açık (yani ne kadar kalori olduğu vb. bilgiler) besinler alın ve onları yiyin. Bu sayede ne kadar yediğinizi ve diyet programınıza göre daha ne kadar yemeniz gerektiğini gösterir. Dışarıda satılan yiyeceklerden, fast fooddan uzak durun.
9- Öğünleri Atlamayın: Öğünleri atlamak sizin kişisel iradenizi zayıflatır. Aç kalmak zayıflamanıza yardımcı olmaz aksine yanlış beslenmenize sebep olur.
10- Yavaş Beslenin: Yemeğinizi yavaş yemek sindirim sisteminizi rahatlatacak yediğiniz besinleri daha kolay sindirip kilo almanızı önleyecektir.
11- Sağlıklı Atıştırmalar Yapın: Ara öğünlerin temel öğünler kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu ara öğünlerde sağlıklı beslenirseniz kilo vermeniz daha kolaylaşır.
12- Kızartmayın: Bir önceki makalede de söylediğimiz gibi en zararlı ve yemememiz gereken besinlerin başında kızartma geliyor. Yağı azaltılmış sağlıklı yiyeceklere yönelin. Buğulama, haşlama gibi seçenekleri tercih edin.
13- Markete Tok Gidin: Markete aç giderseniz nefsinizi tutamaz ve her şeyden almaya başlarsınız. Bu da evde veya işyerinizde sizi aldığınız şeyi yemeye zorlar. Bu da kilo aldırır.
14- Ağırlık Kaldırın: Yaptığınız egzersizlerde ağırlık kullanmak, kalça ve bacaklarınızda daha fazla yağ yakımına sebep olur.
15- Merdivenleri Kullanın: Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa asansörleri kullanmayın, onun yerine üşenmeyip merdivenlerden çıkın.
16- Mesaj Atmayın: İnsanların hatırlarını mesajla sorucağınıza evine yürüyerek gidin, buluşun, gezin.
17- Bisiklet İle Gezin: Bisiklet ucuz maliyetli, eğlenceli ve yüksek kalori yakan bir spordur. Bisiklet ile gezmek zevklidir. Zevkin yanı sıra yağlarınızı da yakarak çok eğleneceksiniz.
18- Adım Sayar Alın: Adım sayar almak programını düzenli yapmanızı sağlar bu yüzden adım sayar alın. Telefona eklenti olarak kurabileceğiniz adım sayarlar da mevcut.
19- Gece yatağa tok girmeyin: yoksa o yemekler kalçada toplanıyor.
20- Dizi kullanan egzersizlere yönelin: İp atlamak, zıplamak, trambolinde hoplamak, koşmak, merdiven çıkmak, step yapmak, bisiklet kullanmak, dağa tırmanmak gibi egzersizler kalça ve baseni hedefliyor.
21- Pilates yapın: Pilates, yoga, callanetics gibi sporlar kalça ve baseni şekillendiren, top gibi şekle sokan sporlardır.
22- Skinny pantolon gibi hedefler belirleyin: Onun içinde ne harika duracağınızı hayal edin.
23- Banyoda liflerle kalçanıza masaj yapın: Selülitler sporla yok olsa da, banyoda fırçalama hareketleri de onların daha hızlı yok olmasını sağlayacak.
8 Dakikada kalça egzersizleri:
Hazirana dek pes etmek yok!
Bu yaza bomba gibi gireceğiz!
Bugünkü araştırma konumuz sıkı kalçalar. Basenlerimizi küçültmek, daraltmak, toparlamak ve bir top gibi yuvarlak hale getirip selülitlerimizden kurtulmak bu yazıdan geçiyor.
İnternette sıkı fit kalça resmi ararken erotizme kayan fotoğraflara da denk geldim, bu yüzden fotoğraflarda iyice eleme yapmak zorunda kaldım.
Kaslı karın resimlerinde sorun yok, onlar erotik görünmüyor ama kaslı kalça resimlerinin bazıları buraya yakışmayacak derecede açıktı. Umarım seçtiğim fotoğraflar hoşunuza gider ve umarım rahatsız edecek bir fotoğraf seçmemişimdir.
TOP GİBİ BİR KALÇA İÇİN TAKTİKLER
1- Kaslı karın kuralları: Kaslı bir karın, iyi spor yaptığınızın işareti. Üstelik karın hareketlerinin çoğu, kalçaları ve basenleri de hedef alıyor.
2- Acı Biber Tüketin: Araştırmalara göre acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Basenlerdeki yağlardan bu sayede kurtulabiliriz.
3- Daha Fazla Protein Tüketin: Protein sadece kas geliştirmenizi sağlamaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
4- Balık ya da Balık Yağı Kullanın: Yapılan araştırmalara göre insanların düzenli olarak balık yağı tüketenlerinin balık yağı tüketmeyenlere göre vücütdaki yağ oranının daha düşük olduğu gözlemlendi. Bununla beraber omega-3 yağ asitleri için de aynı sonuçlar elde edildi. Bunun için bolca balık, balık tüketemiyorsanız balık yağı tüketmenizde fayda var.
5- Yemeğe Salata İle Başlayın: Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili bir besinle doldurup açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Yediğimiz yiyecekler de kalçalarımızda belirmez böylelikle.
6- Lifli Beslenmeyi Unutmayın: İnsanın sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan lifli besinler ayrıca sizi tok tutar.
7- Yemekten Önce 1 Bardak Su için: Araştırmalara göre yemekten önce içilen 1 bardak su ile insanların daha kolay zayıfladığı ortaya konmuştur.
8- İçeriği Açık Besin Alın: İçeriği açık (yani ne kadar kalori olduğu vb. bilgiler) besinler alın ve onları yiyin. Bu sayede ne kadar yediğinizi ve diyet programınıza göre daha ne kadar yemeniz gerektiğini gösterir. Dışarıda satılan yiyeceklerden, fast fooddan uzak durun.
9- Öğünleri Atlamayın: Öğünleri atlamak sizin kişisel iradenizi zayıflatır. Aç kalmak zayıflamanıza yardımcı olmaz aksine yanlış beslenmenize sebep olur.
10- Yavaş Beslenin: Yemeğinizi yavaş yemek sindirim sisteminizi rahatlatacak yediğiniz besinleri daha kolay sindirip kilo almanızı önleyecektir.
11- Sağlıklı Atıştırmalar Yapın: Ara öğünlerin temel öğünler kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu ara öğünlerde sağlıklı beslenirseniz kilo vermeniz daha kolaylaşır.
12- Kızartmayın: Bir önceki makalede de söylediğimiz gibi en zararlı ve yemememiz gereken besinlerin başında kızartma geliyor. Yağı azaltılmış sağlıklı yiyeceklere yönelin. Buğulama, haşlama gibi seçenekleri tercih edin.
13- Markete Tok Gidin: Markete aç giderseniz nefsinizi tutamaz ve her şeyden almaya başlarsınız. Bu da evde veya işyerinizde sizi aldığınız şeyi yemeye zorlar. Bu da kilo aldırır.
14- Ağırlık Kaldırın: Yaptığınız egzersizlerde ağırlık kullanmak, kalça ve bacaklarınızda daha fazla yağ yakımına sebep olur.
15- Merdivenleri Kullanın: Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa asansörleri kullanmayın, onun yerine üşenmeyip merdivenlerden çıkın.
16- Mesaj Atmayın: İnsanların hatırlarını mesajla sorucağınıza evine yürüyerek gidin, buluşun, gezin.
17- Bisiklet İle Gezin: Bisiklet ucuz maliyetli, eğlenceli ve yüksek kalori yakan bir spordur. Bisiklet ile gezmek zevklidir. Zevkin yanı sıra yağlarınızı da yakarak çok eğleneceksiniz.
18- Adım Sayar Alın: Adım sayar almak programını düzenli yapmanızı sağlar bu yüzden adım sayar alın. Telefona eklenti olarak kurabileceğiniz adım sayarlar da mevcut.
19- Gece yatağa tok girmeyin: yoksa o yemekler kalçada toplanıyor.
20- Dizi kullanan egzersizlere yönelin: İp atlamak, zıplamak, trambolinde hoplamak, koşmak, merdiven çıkmak, step yapmak, bisiklet kullanmak, dağa tırmanmak gibi egzersizler kalça ve baseni hedefliyor.
21- Pilates yapın: Pilates, yoga, callanetics gibi sporlar kalça ve baseni şekillendiren, top gibi şekle sokan sporlardır.
22- Skinny pantolon gibi hedefler belirleyin: Onun içinde ne harika duracağınızı hayal edin.
23- Banyoda liflerle kalçanıza masaj yapın: Selülitler sporla yok olsa da, banyoda fırçalama hareketleri de onların daha hızlı yok olmasını sağlayacak.
8 Dakikada kalça egzersizleri:
Hazirana dek pes etmek yok!
Bu yaza bomba gibi gireceğiz!
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 7 Ağustos 2010
- 983
- 2.105
ETKİLİ BASEN KALÇA EGZERSİZLERİ
8 dk kalça
8 dk bacak
Hayal ettiğiniz ölçülere yukarıdaki videolar ve aşağıdaki hareketleri düzenli olarak uygulayarak ulaşabilirsiniz. Hareketleri gün içinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz.
Hareketleri yaparken çok aç veya çok tok olmayın. Hareketlerle birlikte günde en az 2 litre de su içmeniz size yağ yakımında ekstra katkı sağlayacaktır. Beslenme olarak da beyaz pirinç yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tercih etmek, akşam 7 den sonra ağır yemek yememek gibi ufak değişikliklerle toplarlanmanızı hızlandırabilirsiniz. İlk haftalar 2 günde 1 yaparak başlayın, alıştıktan sonra her gün yapabilirsiniz. Fakat en önemli unsur düzenli olarak bırakmadan yapmanız. Çok zor değil televizyon izleyerek bile yapabilirsiniz en fazla 15-20 dakikanızı alır. Başarılar.
1- Evde uygulanan basen hareketlerinin ilki yukarıda görülen Bacakları mideye çekme hareketidir. Kalçanızı da bir miktar havaya kaldırmalısınız. Bu hareketi 3×10 şeklinde yapmanız basenlerinizin zamanla erimesi için oldukça yararlı olacaktır. ( 3x10 ne demek? Açıklayalım 3 set 10 tekrar demek. 10 kere dizlerinizi midenize çekip bırakınca 1 seti tamamlamış olursunuz. Ardından 20-30 saniye dinlenin ve 2. seti yapın)
2- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda ikinci hareketimiz çömelme (squat) hareketi yer almaktadır. Bu hareketi ellerinizi uzatarak da yapabilirsiniz. Kalçanızı dışarı doğru kasvisli şekilde uzatarak eğilmelisiniz. Nizami ve düzenli yapmanız şart. Bu hareket 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca düzenli yapılırsa yuvarlak kalça formunu oluşturmak için çok etkili bir harekettir.
3- Basen bölgesini eriten hareketler resimli anlatımda 3. hareketimizde yan şekilde yatıp aşağıdaki görseldeki gibi bacaklarınızı sırayla 3x10 olarak açmalısınız. Dizlerinizi bükmemeniz gerek. Bu hareket kalçaları oldukça sıkılaştıracaktır. Hareket bitince diğer tarafınıza dönüp diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırın.
4- Basen eritme egzersizleri resimli anlatımda 4. hareketimiz sırt üstü yatıp bacakları yukarı kaldırma hareketidir. Bacaklarınız eşit sırada kalkmalı ve dizlerinizi bükmemelisiniz. Bu hareket karın ve göbek yağlarını eritme konusunda oldukça faydalı bir harekettir. Günde 4×10 şeklinde yapmanız yeterli olacaktır.
5- Evde basen eritme hareketleri resimli anlatımda 5. hareket olarak çapraz mekik hareketimiz bulunmakta. Yan karın ve göbek yağları üzerine çok etkili bir hareket olup günde 3x10 yapmanız yeterli olacaktır. Eğer çok zorlanıyorsanız çapraz olarak değil de düz mekik olarak da yapabilirsiniz.
6- Bu hareketimizde arka bacağı esneterek kalçamızı basenimizi ve karnımızı sıkılaştırma konusunda çok başarılı bir harekettir. Bunu da günde 3.x10 şeklinde yapabilirsiniz.
7- Basen inceltici egzersizler konumuzun son hareketi. Sağa sola esneyerek kaslarımızı ve kemiklerimizi açıyoruz yandaki yağlarımızı eritiyoruz. Bu egzersizi yaparken olabildiğince sola ve sağa esnemeye çalışalım. Ne kadar düzgün esnersek o derece fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de günde 3×10 şeklinde yapmanız önerilir. Bu hareketleri her akşam yapmanız 15-20dk nızı almaz. Bir kaç ay sonra istediğiniz sıkılığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz.
8 dk kalça
8 dk bacak
Hayal ettiğiniz ölçülere yukarıdaki videolar ve aşağıdaki hareketleri düzenli olarak uygulayarak ulaşabilirsiniz. Hareketleri gün içinde istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz.
Hareketleri yaparken çok aç veya çok tok olmayın. Hareketlerle birlikte günde en az 2 litre de su içmeniz size yağ yakımında ekstra katkı sağlayacaktır. Beslenme olarak da beyaz pirinç yerine bulgur, beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tercih etmek, akşam 7 den sonra ağır yemek yememek gibi ufak değişikliklerle toplarlanmanızı hızlandırabilirsiniz. İlk haftalar 2 günde 1 yaparak başlayın, alıştıktan sonra her gün yapabilirsiniz. Fakat en önemli unsur düzenli olarak bırakmadan yapmanız. Çok zor değil televizyon izleyerek bile yapabilirsiniz en fazla 15-20 dakikanızı alır. Başarılar.
1- Evde uygulanan basen hareketlerinin ilki yukarıda görülen Bacakları mideye çekme hareketidir. Kalçanızı da bir miktar havaya kaldırmalısınız. Bu hareketi 3×10 şeklinde yapmanız basenlerinizin zamanla erimesi için oldukça yararlı olacaktır. ( 3x10 ne demek? Açıklayalım 3 set 10 tekrar demek. 10 kere dizlerinizi midenize çekip bırakınca 1 seti tamamlamış olursunuz. Ardından 20-30 saniye dinlenin ve 2. seti yapın)
2- Basen inceltici hareketler resimli anlatımda ikinci hareketimiz çömelme (squat) hareketi yer almaktadır. Bu hareketi ellerinizi uzatarak da yapabilirsiniz. Kalçanızı dışarı doğru kasvisli şekilde uzatarak eğilmelisiniz. Nizami ve düzenli yapmanız şart. Bu hareket 3×10 şeklinde yapılırsa arka kısımdaki basenlerden kalıcı olarak kurtulmanıza fayda sağlayacaktır. Ayrıca düzenli yapılırsa yuvarlak kalça formunu oluşturmak için çok etkili bir harekettir.
3- Basen bölgesini eriten hareketler resimli anlatımda 3. hareketimizde yan şekilde yatıp aşağıdaki görseldeki gibi bacaklarınızı sırayla 3x10 olarak açmalısınız. Dizlerinizi bükmemeniz gerek. Bu hareket kalçaları oldukça sıkılaştıracaktır. Hareket bitince diğer tarafınıza dönüp diğer bacağınızı da aynı şekilde çalıştırın.
4- Basen eritme egzersizleri resimli anlatımda 4. hareketimiz sırt üstü yatıp bacakları yukarı kaldırma hareketidir. Bacaklarınız eşit sırada kalkmalı ve dizlerinizi bükmemelisiniz. Bu hareket karın ve göbek yağlarını eritme konusunda oldukça faydalı bir harekettir. Günde 4×10 şeklinde yapmanız yeterli olacaktır.
5- Evde basen eritme hareketleri resimli anlatımda 5. hareket olarak çapraz mekik hareketimiz bulunmakta. Yan karın ve göbek yağları üzerine çok etkili bir hareket olup günde 3x10 yapmanız yeterli olacaktır. Eğer çok zorlanıyorsanız çapraz olarak değil de düz mekik olarak da yapabilirsiniz.
6- Bu hareketimizde arka bacağı esneterek kalçamızı basenimizi ve karnımızı sıkılaştırma konusunda çok başarılı bir harekettir. Bunu da günde 3.x10 şeklinde yapabilirsiniz.
7- Basen inceltici egzersizler konumuzun son hareketi. Sağa sola esneyerek kaslarımızı ve kemiklerimizi açıyoruz yandaki yağlarımızı eritiyoruz. Bu egzersizi yaparken olabildiğince sola ve sağa esnemeye çalışalım. Ne kadar düzgün esnersek o derece fayda sağlayan bir harekettir. Bu hareketi de günde 3×10 şeklinde yapmanız önerilir. Bu hareketleri her akşam yapmanız 15-20dk nızı almaz. Bir kaç ay sonra istediğiniz sıkılığa kavuşmanın buna değeceğinden emin olabilirsiniz.
Tabii ki, ayrıca bu başlığın linkini paylaşacağın yere eklersen de sevinirim. Daha çok kişiyle paylaşalım, daha çok kişiyi zayıflatalım :)Slm canim yazilarinin bazilarini altina senden aldiğimi not düşerek zayiflama takımında kullanabilir miyim motive amaçlı
Benzer Konular
