1000 1200 kalori arası beslenirsen günlük ayda 4 kilo verebilirsin fakat çok zor :) açlık hissi çekiyorum bende 1000 ile 1200 arası takılıyorum
Ben şu siteden hesaplıyorum:
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Age yazan yer yaşınız.
Gender yazan yer cinsiyet. Female kadın demek.
Current Weight, kilonuz. Ama mutlaka yan taraftaki
kilos seçeneğini işaretleyin, yoksa Amerikan pound ağırlık ölçüsü diye düşünür.
Height, boyunuz. feet and inches yerine
cm yani santimetreyi işaretleyin. Boy yazarken araya nokta koymayın, örneğin direkt 175 şeklinde yazın.
Exercise level, haftada ne kadar spor yaptığınız. Yandaki menüda açılan seçenekler ise;
Basal Metabolic Rate, hiç hareket etmediğiniz anda vücudunuzun ne kadar kalori ihtiyacı olduğu.
Little/no exercise, hiç spor yapmayanlar.
3 times/week, haftada 3 gün spor.
Daily, her gün spor.
5 times/week (intense), haftanın 5 günü ağır spor.
Daily (intense) or twice daily, günde iki kez spor yapmak ya da her gün ağır spor.
Daily exercise + physical job, ağır emek gerektiren işte çalışmak + günlük spor.
Eğer Hybrid ya da Insanity yapıyorsanız intense'e giriyor bildiğim kadarıyla.
Advanced Options, ileri seviye özellik ayarlaması.
Results in calories -> Sonuçları kalori olarak göster demek.
Formula ise önde gelen diyetisyen doktorların geliştirdikleri farklı formüllerden birini seçmek. 3 seçeneğin her biri farklı sonuç gösteriyor. Enter body fat kısmına ise yağ oranınızı yazmanız gerekiyor.
Ben Harris-Benedict olanına uyuyorum genelde. Ama en doğru gösterenin
Mifflin - St Jeor olduğu söyleniyor. 
onuda erıtıcem ıns :)
( " düşüncesiyle gidiyorsanız, ayaklarınız geri geri gidiyorsa, yaparken sürekli bitsin diye saate bakıyorsanız
