- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
OFF ! Deli gibi bir karın egzersizi tabikide bacaklar da çalışıyor ama bunu ilk seferde 5 kere yaparak başlayınız , 1 hafta sonra 10 adet olarak yapın.. 1 ay sonra 25 tane olarak yapmaya başlayın ilk haftadan itibaren alt karın yağları üst kaslar manyak çalışıyor anından ayva göbeğinden kurtulursun bizzaat denedim seviyorum
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
Tatlım fndkıım
tea Bo öyle bir ter attırıyor ki evet biraz ilk 1-2 seferde ağır gelir ama senin bünyen kaldırır. squattıda bitiren gruptaki nadir kızlarım'dansın
Vallahi istediğin kiloya 3-5 kaldıysa teabo ıile 1-2 haftada ulaşırsın tabi ki YEMENE dikkat ederek
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
Tatlım fndkıım
bünyen kaldırır. squattıda bitiren gruptaki nadir kızlarım'dansın
Vallahi istediğin kiloya 3-5 kaldıysa teabo ıile 1-2 haftada ulaşırsın tabi ki YEMENE dikkat ederek
squatı 2 kez bitirdim burda altını çizelim
hadi ya ben çok kilo aldım sınav stresine şuan 62 kiloyum malesef ne kadar süre yapsam eskisi gibi olurum acaba 
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
squatı 2 kez bitirdim burda altını çizelim
heyyy maşallah be
Ya Tea Bo öyle bir şey ki 1 hafta da tartıda düşüş yaşarsın inan yani yapınca ne demek istediğimi anlarsın
- 31 Temmuz 2013
- 139
- 8
POPO için bacak için çoooooookk güzel bir hareket :)
fit bir vucud sıkı kalçalar için bunlar şart
Kedii benim için ayarlayacağın şeyleri buldun muuuu :))
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
Bak şimdi tatlım , birincisi olabildiğince beyaz et süt ürünleri yumurta bool tüket melisin bu hatları istiyorsan .Kediiii nasılsın ? Ben bir şey sorucam. Şimdi baya hamlaşmış bir vücudum var ve hazirana kadar şekle girsin istiyorum. Kilolu gözükmüyorum dışardan ama merdiven çıkarken bile yoruluyorum öyle diyeyim tabii yazdda geliyor. Böyle hamlaşmış bir insan için ne önerirsinn. Kesin başlayacağım spora. İstediğim vücut şeklini de söyleyeyim istersen. Çok ince bacak sevmiyorum kalın bacak ve sıkı şekilli bir bacak ve kalkık kalça(zenciler gibii tam). Simitleri ve karnı erimiş, omuzları biraz dik bir vücut. Bana en baştan yardımcı olur musun. Spor videolarını öner bende isteğime kavuşayım. Vallahi bunu ancak sen yapabiliyorsuun. Bana yardım et kediiii((( 1.60'a 54 kiloyum.
O bir , ikincisi şimdi vereceğim programı haftada 3 gün yapacaksın videoları 1 tekrar yaparak uygulayacaksın okey
Programın :
squat programı :
Her gün 150 tane squat 2 ye böle bilirsin 75 tane yap 10 dakika sonra ikici 75 . 1 ay boyunca
bu videolaru bende yapıyorum gören gördü popom şekilli ve bobledir :)
Videoaların : https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
https://www.youtube.com/watch?v=-SN-TQDqWXU
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
Bunlar tatlım 1 kere tekrar olucak haftada 3 gün 1 ay sonra lütfen değişimini bizimle paylaş.
Başlamadan ölçülerini almayı unutma
:13: - 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
sırtım derken omuzbolumumu .o kenik yapısıyla alkalı kuzum
- 31 Temmuz 2013
- 139
- 8
Bak şimdi tatlım , birincisi olabildiğince beyaz et süt ürünleri yumurta bool tüket melisin bu hatları istiyorsan .
O bir , ikincisi şimdi vereceğim programı haftada 3 gün yapacaksın videoları 1 tekrar yaparak uygulayacaksın okey
Programın :
squat programı :
Her gün 150 tane squat 2 ye böle bilirsin 75 tane yap 10 dakika sonra ikici 75 . 1 ay boyunca
bu videolaru bende yapıyorum gören gördü popom şekilli ve bobledir :)
Videoaların : https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
https://www.youtube.com/watch?v=-SN-TQDqWXU
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
Bunlar tatlım 1 kere tekrar olucak haftada 3 gün 1 ay sonra lütfen değişimini bizimle paylaş.
Başlamadan ölçülerini almayı unutma
tamamdıır kediii çok teşekkür ederiimm başlıyorum pazar günüü
- 31 Temmuz 2013
- 139
- 8
- 6 Ocak 2014
- 192
- 157
Program süper otesi bu programa tabii kalabilirsin
merhabalar canım , valla ilk sayfada verdiğim zayıflarken sıkılaşma programına alabiliriz seni istersen 1 ayda sonuç alırsın devam edersen 2-3 ay güzel şeyler görürsün :)
Merhabalar , tam yerine geldin
Merhabalar , hangi hareketler tatlım squat mı? Squat 'sa yeşillik ağırlıklı beslenme ile evet küçültür ve koşu ile desteklendiğinde incelme %100 görülür kendimden biliyorum
Merhabalar , canım hoşgeldin aramıza. Yürümen güzel hamlaşmassın ama bir programa ihtiyacın var ev hanımı mısın vaktin var mı? Hafta da 4 gün 1 saat en az egzersiz yapma olasılığın var mı?
Vallaha benden çok yaşıcaksın bende ban yemeseydim 2 gün öncen yazacaktım rekabeti arttırmak için
zayıflarken sıkılaşma programına alabiliriz seni istersen diyorsun istemezmiyim yaaa! alabilirsin pazar günü tartılma kesin mi ona göre yazıcam. hep birlikte yaşayalım
rekabet gaz verir ben varım takipteyimkolaylıklar
- 14 Ekim 2010
- 471
- 14
canım bana da bi tavsiyede bulun ya 
boyum 1,62 58 kiloyum çok kilo aldım kışın özellikle göbek ve gögüs bölgesinden incelmek istiyorum. özellikle gögüs küçültmek ve dikleştirmek istiyorum haftada bikaç gün leslie + biraz mekik hareketi yapıyorum yaza kadar atkili olabilecek ne önerirsin? 
boyum 1,62 58 kiloyum çok kilo aldım kışın özellikle göbek ve gögüs bölgesinden incelmek istiyorum. özellikle gögüs küçültmek ve dikleştirmek istiyorum haftada bikaç gün leslie + biraz mekik hareketi yapıyorum yaza kadar atkili olabilecek ne önerirsin? - 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
evet hepsini 1 kere yap 10 dakika dinlen . 2. kere yap mutlu sonson sorum kedi heyecandan sormayı unutmuşum
:)))) Tamam tekrardan grupları açıcam seni de alıyorum Zayıflarken sıkılaşma programınazayıflarken sıkılaşma programına alabiliriz seni istersen diyorsun istemezmiyim yaaa! alabilirsin pazar günü tartılma kesin mi ona göre yazıcam. hep birlikte yaşayalım
kolaylıklar
1-2-3 sayfalarda programlar yazıyor ve hareketler açıklamalarımla kolay gelsin .evet bu arada PAZAR günü tartı günüünmüz
Canım merhaba , canım basen popo ve göğüs hareketleri içeren yani BÖLGESEL SIKILAŞMA içeren BÖLGESEL SIKILAŞMA grubumuz var ilk sayfada yada 2 . sayfa da seni de o gruba alalım ? Kesinlikle senin şifan o videolar ve hareketlerde :13:canım bana da bi tavsiyede bulun ya
Eki Görüntüle 1042736 Eki Görüntüle 1042738
- 20 Ocak 2008
- 15.133
- 31.813
Konuyu videoları takip ediyorum çok güzel videolar paylaşıyorsun ve kndıme uygun olanları uyguluyorum.Nacizane bir tavsiye verebilir miyim ?
Biliyoruz ki kalori yakımı için nabzı belirli bir aralıkta tutmak lazım ve bu kalori bu şekilde oluyor ve bu lanet şeyi yakmada en önemli adım o yüzden arkadaşlar için hazırladığı programlara egzersiz öncesi-dinlenme sonrası ve 2.tur egzersiz sonrası heart rate up aktiviteleri paylaşırşan süper olur.Muhlaka biliyorsundur fitnessblender'ı.Ordaki jumping jack,senin squat ,jumping squat yada lateral jump hareketleri önerirsen 30-40'ar saniyelik çok daha etkili sonuç alacaklardır arkadaşlar.Ben bu şekilde yapıyorum sporu dilim dışarda oluyor 30 dakıkalık bir spor sonrası ama kalori yakımı ve kalori kaybı çok daha fazla oluyor.
Paylaşımlarını bekliyoruzzz.
Biliyoruz ki kalori yakımı için nabzı belirli bir aralıkta tutmak lazım ve bu kalori bu şekilde oluyor ve bu lanet şeyi yakmada en önemli adım o yüzden arkadaşlar için hazırladığı programlara egzersiz öncesi-dinlenme sonrası ve 2.tur egzersiz sonrası heart rate up aktiviteleri paylaşırşan süper olur.Muhlaka biliyorsundur fitnessblender'ı.Ordaki jumping jack,senin squat ,jumping squat yada lateral jump hareketleri önerirsen 30-40'ar saniyelik çok daha etkili sonuç alacaklardır arkadaşlar.Ben bu şekilde yapıyorum sporu dilim dışarda oluyor 30 dakıkalık bir spor sonrası ama kalori yakımı ve kalori kaybı çok daha fazla oluyor.
Paylaşımlarını bekliyoruzzz.
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
heyyy maşallah be
Ya Tea Bo öyle bir şey ki 1 hafta da tartıda düşüş yaşarsın inan yani yapınca ne demek istediğimi anlarsın
hadi ya kalçalarım felan ağrıyo şuanda ağrısı geçince başlıcam düzenli bi şekilde bütün videoları aynı etkiyi mi gösterir
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
Teşekkür ederim canım tavsiyen için mutlaka uygulayacağım mersiKonuyu videoları takip ediyorum çok güzel videolar paylaşıyorsun ve kndıme uygun olanları uyguluyorum.Nacizane bir tavsiye verebilir miyim ?
Biliyoruz ki kalori yakımı için nabzı belirli bir aralıkta tutmak lazım ve bu kalori bu şekilde oluyor ve bu lanet şeyi yakmada en önemli adım o yüzden arkadaşlar için hazırladığı programlara egzersiz öncesi-dinlenme sonrası ve 2.tur egzersiz sonrası heart rate up aktiviteleri paylaşırşan süper olur.Muhlaka biliyorsundur fitnessblender'ı.Ordaki jumping jack,senin squat ,jumping squat yada lateral jump hareketleri önerirsen 30-40'ar saniyelik çok daha etkili sonuç alacaklardır arkadaşlar.Ben bu şekilde yapıyorum sporu dilim dışarda oluyor 30 dakıkalık bir spor sonrası ama kalori yakımı ve kalori kaybı çok daha fazla oluyor.
Paylaşımlarını bekliyoruzzz.
Kesinlik tebabo çok deli ter attırıyor bütün vücud çalışıyorhadi ya kalçalarım felan ağrıyo şuanda ağrısı geçince başlıcam düzenli bi şekilde bütün videoları aynı etkiyi mi gösterir
