- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Spor İle Sağlıksız Yaşama Son! Popo bacak kol basen göbek bel EGZERSİZLERİ ''
- Konu Sahibi kedi35
- Başlangıç Tarihi
- 11 Aralık 2010
- 36.141
- 162
Günaydın kızlar :169:
Kahvaltımı azcık yaptım annem izinli bugün oturup evi temizleyeceğizBabam sağolsun 2 hafta evde yanlız kaldı evi perişan etmiş..
İlk squatı dun yaptim kedicim hayirli ugurlu olsun
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Hadi bakalım hayırlı olsun bacım gilİlk squatı dun yaptim kedicim hayirli ugurlu olsun
Devam bak bırakmak yok tamam mı 
- 11 Aralık 2010
- 36.141
- 162
Hadi bakalım hayırlı olsun bacım gil
tmm ama diz kapağımdan bir karış yukarısı et kesti resmen normal mi
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Normal hamsın haff kiloda olunca ısınmadan yapma yanlıztmm ama diz kapağımdan bir karış yukarısı et kesti resmen normal mi
- 11 Aralık 2010
- 36.141
- 162
Normal hamsın haff kiloda olunca ısınmadan yapma yanlız
hafif tabeee demi kg bende
totoda kocaman yaaa aslında totomun oyle olmasının sebeblerinden biri de benim çok kg vermem 5 yıl önce 21 kg verdim ama sora roactone die bir ilaç kullandım 7 ay sivilcelerim için şişirdi beni sora tekrar rejim yaptım biraz zayıfladımm ama hala kg var verilecek o zaman 53 kg ye düşmüştüm ve manken gibiydim ahhh ahhh gene olabilirmiyim kiii 
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Kesinlikle olursun ama devamlılık gerektirir. Öyle hemnde manken olmayı dşünme . Braz sabır ve istikrar çok önemlihafif tabeee demi kg bende
Merhaba arkadaslar bu topige bayildim.
Benide araniza alirsaniz sevinirim, devamli takip etmek istiyorum.
Kedilerdetatilyapar arkadasin gercekten cok büyük katkilarinin ve emeginin oldugunu görmekteyim, öncelikle bunun kocaman tsk etmek istiyorum.
Benim bir sorunum var oda su, insulin direncim ldugundan dolayi benim vucudumdakika yaglar cogunlukta bel ve sirt bölgemde birikmis durumda, bunun icin hangi egzersizleri önerirsin? Birde gögüslerim büyük ama yumusak onlari sikilastirmam ve diklestirmem icin ne önerirsin.
Kollar icin egzersizler paylasildimi? O kadar paylasim var ki, hangisini okuyacagimi sasirmis bulunmaktayim.
Yaza dügünüm var vucudumu sikilastirmam gerek:26:
Baska önerileriniz ve tavsiyeleriniz olursada cok sevinirim.
Benide araniza alirsaniz sevinirim, devamli takip etmek istiyorum.
Kedilerdetatilyapar arkadasin gercekten cok büyük katkilarinin ve emeginin oldugunu görmekteyim, öncelikle bunun kocaman tsk etmek istiyorum.
Benim bir sorunum var oda su, insulin direncim ldugundan dolayi benim vucudumdakika yaglar cogunlukta bel ve sirt bölgemde birikmis durumda, bunun icin hangi egzersizleri önerirsin? Birde gögüslerim büyük ama yumusak onlari sikilastirmam ve diklestirmem icin ne önerirsin.
Kollar icin egzersizler paylasildimi? O kadar paylasim var ki, hangisini okuyacagimi sasirmis bulunmaktayim.
Yaza dügünüm var vucudumu sikilastirmam gerek:26:
Baska önerileriniz ve tavsiyeleriniz olursada cok sevinirim.
- 11 Aralık 2010
- 36.141
- 162
Kesinlikle olursun ama devamlılık gerektirir. Öyle hemnde manken olmayı dşünme . Braz sabır ve istikrar çok önemli
hemn olcak şey değil biliorummmm ama yazın büyük ihtimal nişanım olabilir temmuz agustos gibi aile arasında o zman kadar şekillenmem lazım kuzum ya
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Merhaba arkadaslar bu topige bayildim.
Benide araniza alirsaniz sevinirim, devamli takip etmek istiyorum.
Kedilerdetatilyapar arkadasin gercekten cok büyük katkilarinin ve emeginin oldugunu görmekteyim, öncelikle bunun kocaman tsk etmek istiyorum.
Benim bir sorunum var oda su, insulin direncim ldugundan dolayi benim vucudumdakika yaglar cogunlukta bel ve sirt bölgemde birikmis durumda, bunun icin hangi egzersizleri önerirsin? Birde gögüslerim büyük ama yumusak onlari sikilastirmam ve diklestirmem icin ne önerirsin.
Kollar icin egzersizler paylasildimi? O kadar paylasim var ki, hangisini okuyacagimi sasirmis bulunmaktayim.
Yaza dügünüm var vucudumu sikilastirmam gerek:26:
Baska önerileriniz ve tavsiyeleriniz olursada cok sevinirim.
Teşekkür ederim
canım bulayım bel kol karın sırt egzrsizi içeren videolarını vereyim biraz zaman ver bulayım
Teşekkür ederim
canım bulayım bel kol karın sırt egzrsizi içeren videolarını vereyim biraz zaman ver bulayım
Tamam cok tsk ederim. Bekliyorum. Bende o arada arayip bulmaya calisayim.
Merhaba bende sıkılaşma programınza dahil olmak istiyorum :) başlangıç için neler yapmam gerekiyor acabaKesinlikle olursun ama devamlılık gerektirir. Öyle hemnde manken olmayı dşünme . Braz sabır ve istikrar çok önemli
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
​Sıkılaşma programında ne varsa onlar la başlayabilirsiniz
Son düzenleyen: Moderatör:
​Sıkılaşma programında ne varsa onlar la başlayabilirsiniz
Sıkılaşma dediğiniz bu konunun başındaki herşey mi dahil ? Telefondan girdiğim için çok inceleyemiyorum o yüzden sordum.
iPhone 'den Kadınlar Kulübü aracılığı ile gönderildi
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
BU BÖLGESEL SIKILAŞMA PROGRAMI CANIM
Kızlar Bölgesel sıkılaşma programın'da eski listedeki arkadaşlar devam edecek. yeni gelenler olursa ekleyeceğiz
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BÖLGESEL SIKILAŞMA PROGRAMIN DAKİ EGZERSİZLER.
Şimdi : VİDEOLARINIZ olucak vidolarınızı hafta 4gün tek sefer yapıcaksın part yok.
Egzersiz HAREKETLERİNİZİ ise gene haftada 3gün 3part şeklinde yapacaksınız. 1dakika dinlen süreniz var aralarında biliyorsunuz.
Önceki programınızda ki hareketlerinizin de hemen hemen bir kısmı olucak ben burda da vericem onları
ŞİMDİ VİDEOLARINIZ ŞUNLAR :<u style="color: rgb(51, 51, 51); background-color: rgb(250, 250, 250);"><strong> 1.VİDEONUZ POPO KALDIRMA DA SİHİR GİBİ BİRŞEY
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
2.VİDEOMUZ ARTIK ISINMIŞ GÖBEĞİNİZDE ERİYEN YAĞLARINIZA HIZLI ETKİ EDEREK 2 HAFTA SONRA İŞTEE KASLARIN SENİN
BUNLAR DEDİRTECEK BİR VİDEO.
(HATIRLATMA: HAFTADA 4 GUN TEK PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ VİDEOLARIMIZI..)
VİDEOLARINIZ YUKARDAKİLER ŞİMDİ EGZERSİZ HAREKETLERİNİZİ VEREYİM.
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
AÇLARINIZI BİRLEŞTRİN BAĞLAYIN .. RESİMDEKİ GİBİ BACAKLARINIZIN ARASINDAN GEÇİRİN VE POPONUZU SIKARAK ŞEKİLDEKİ HAREKETİ 25DEFA YAPACAKSINIZ
SIRT ÜSTÜ YATIP AYAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN. AYAK UÇLARINIZA DEYMEYE ÇALIŞIYORMUŞ GİBİ YAPICAĞIZ HAREKETTEDE GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ. 25 KERE YAPACAĞIZ. KARNIMIZI İÇERİ ÇEKİP YAPIYORUZ. YERDEYKEN NEFES ALIYORUZ PARMAK UÇLARIMIZA DEYMEYE ÇALIŞIRKEN NEFES VERİYORUZ.
Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun
. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı
doğru kaldırmaya çalışın .. 25 kere yapacağız bunuda karnınız dediğim gibi hep içerde.
- 29 Ocak 2013
- 2.607
- 96
Teşekkür ederim canım tavsiyen için mutlaka uygulayacağım mersi
Kesinlik tebabo çok deli ter attırıyor bütün vücud çalışıyor
ayyy şimdi yapıcam ben haftada 4 gün yada 3 gün yapmayı düşünüyorum çünkü haftada 2 günde spor salonunda aerobik ve plates yapıyorum bi yandanda lys ye çalışmalıyım
- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Squat popoyu skılaştırıyor , dikleştiriyor 1-2 cm büyütebilir 3-4 ay yaparsanız oda kas olacak çünkü 1-2 ay yaparsan çok daha güzel olur
- 4 Ocak 2013
- 633
- 36
Squat popoyu skılaştırıyor , dikleştiriyor 1-2 cm büyütebilir 3-4 ay yaparsanız oda kas olacak çünkü 1-2 ay yaparsan çok daha güzel olur
Peki nasıl yapıcam utube kapandı videoyu izleyebilceğim.bir yer var mı?ve de bir soru daha 1 ay yapıp bırakırsak yine aynnı haline dönmez mi ki :what::what:
