birsey soracam benm bacaklarım bu yukarıdaki kadınınki gibi ama incelsin istiyorum squash inceltirmi? ben hep spor yaptım hayatım boyunca ve ne kadar zayıflasamda bacaklarm hep böle kaldı incelme ümidi yokmudur ki :26:Squats popo şekillendirmek için bacaklarınızı toparlamak için biire bir bir egzersizdir.
Squats programı şu :
squats program da da gösterdiği gibi 3 gün boyunca orada yazan miktarda squats hareketini yapıp 1 GÜN rest yani DİNLENME günü yapıyoruz 30 günlük bir program. squatsın çeşitli dalları vardır onları da diğer programlar da günleri gelince vereceğim.
SQUATS ŞU ŞEKİLDE YAPILIYOR:
Şekilde de gösterdiği gibi beliniz sürekli DÜZ bir biçimde diz kapaklarınız ayak parmak uçlarınızı geçmeden
nefes alıyoruz ayaktayız veriyoruz eğiliyoruz.
Bende katilicam araniza insallah..binyediyuzbilmem kac sayfayi bi okuyayim
Tabi ben okuyana kadar bi binyediyuzluk sayfa daha yazmazsaniz....
Bende bugun basladim verdigin egzersizlere ama korkuyorum dahada zayiflarim diye.ben kilo alma cabasindayim bisey olmaz dimi.doktora gittim tahlillerimde bisey cikmadi doktor hareket ve egzersiz onerdi.spor salonuna gidemiyorum malesef.carsamba yoga pazar yuruyus diger gunler squat.planim bu.nasil....?
şimdi benm sorunum bacaklarımın kısa kaslı ve kalın olması popomda cok büyük değil ama aslında yanlara dogru biraz genişlese yuvarlak sayılacak gibi benim hangi hareketi yapmam gerekiyor bacak kaslarımı eritmem için yardımcı olursan cok sevinirim canım :))
kedii selammm
ben squata devam ediyorum ama göbeğimi de düze indircek bişeler bulmam lazımm
fikrin var mıı ??
Canım merhaba :)
Göbek için en basiti günde 100 adet mekik tir elbette ama vaktim var 15 dakikalık yada 30 dakikalık karın egzersizi yapabilirim diyorsan sana bir video bulabilirim ?
yok videoya üşenirimm
squat tarzı sabit bi hareket olmalıı
100 mekik iyidir ama bunu hoop die ilk günden yapmayım dimii
yavaş yavaş arttırayımm
Hahaa := )
ilk gün 50 yap sonra 1 hafta sonra 100 e arttır.
Canım beslenme tarzına göre değişir. dikkatli beslen boool yürüyüş yap tek yolu bu bacaklarının incelmesinin. kaslı ise bacakların hiç squata girme kasların erisin.peki direk squash yapsam bacakalrım zaten kalın ve kaslı ya daha da kalınlaşırmı cünkü spor yapanlara bakıyorum kadınların leslie filen bacaklar kalın kaslı popo minicik ben onu istemiyom bacaklarım incelsin ama popom sadece yukarı kalkık olsun istiyorum.
