[video=youtube;r_J8btnIEKQ]https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ[/video]
Buda yan simitler ve karın için çoook etkili haftada 4gün yapılmasını tavsiye ederim
Canım ilk hafta biraz ağrın olur hamlıktan dır ama ben 2 haftada bel incelmesini gördüm 1 cm kadar. haftada 4 gün diyetle yaparsan çok yol alırsın.
Yürüyüş hayatındaki en güzel aktivitedir. Yürüyüş neden bu kadar yararlı dersen ayakların la yeri çekiyorsun çaba harcıyorsun kas çalıştırıyorsun koşu bandından çok farklı. :) Hoş geldin aramıza :)
Vallahi azim diyorum hep ben istekli olundukça yapamayacağımız hiç bir şey yok
Motivasyonu bana sor tatlım gel motiveye devam diyelimmtam da motivasyonum düşmüşken kediciğim
Vallahi azim diyorum hep ben istekli olundukça yapamayacağımız hiç bir şey yok
fotodaki kadının gögüsleri küçülmüş gibi geldi bana Vallahi çalıştıysa göğüs küçülmüştür çünkü göğüsteki yağlarda eridikçe dikleşir ve küçülür ameliyatta olabilir. Bikini yanıltıyor olabilirya göğüslerde küçülüyo mu
Yardımcı olursan sevinirim. Sevgiler... Yürüyüş hayatındaki en güzel aktivitedir. Yürüyüş neden bu kadar yararlı dersen ayakların la yeri çekiyorsun çaba harcıyorsun kas çalıştırıyorsun koşu bandından çok farklı. :) Hoş geldin aramıza :)
Vallahi azim diyorum hep ben istekli olundukça yapamayacağımız hiç bir şey yok
Motivasyonu bana sor tatlım gel motiveye devam diyelimm
Merhaba canımcımMerhaba kedi,
Topik yine canlandı sayende, iyi oldu. Senin yayınladığın squat challenge resmi sayesinde spor yapmaya başlamıştım. Sana bir şey sormak istiyorum. Ben yaklaşık iki aydır evde spor yapıyorum. ilk ay 30 günlük squat ve senin eklediğin bacak karın video hareketlerini yaptım. ikinci ay bu hareketlere kardiyo da ekledim, squatı 100 kez yapıyorum. Haftada 4-5 gün yaklaşık bir-bir buçuk saat spor yapıyorum evde. Beslenme düzenim pek değişmedi. Eskiden de sağlıklı beslenirdim. Yemek miktarlarımda bir değişiklik yapmadım. Aynı yiyorum. Yalnız kilo veremedim. Hatta bir kilo eklemişim üstüne. Benim 4 kilo vermem lazım. Nerede hata yapıyorum anlamadım
Vallahi şimdi ben 49 kg iken bacaklarım 51.5 cm idi şuan 52,5 kg yim bacaklarım 53,5 1 cm yakın
