- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 30
Cardıo başlangıçlı dır belki de önce ısınma turlar yavaş yavaş kilo kaybı . Onlar bizim gibi değil biz bölgesel çalışınca hemenkilo kaybı görülüyor erkeklerin metobolizması farklı. Mesela testesterona ( doğru mu yazdım :26: ) ihtiyacları var kas için sevişmeyin derler erkeklere o yüzden futbolcular gibi
Çok iyi anladım yaptıklarını iyi başlamışsın hemen abanmak olmaz zatenBugün sabah bir tabak menemen yanınada iki bardak çay içtim
Sonra akşam üzeri (hazır annem yapmış diye
bir ara peynirli çubuk krakerle balık kraker yediğimide hatırlıyorum
8 bardak su içtim.
Yediklerimle kimseye kötü örnek olmak istemem
6dan sonra bir şey yemedim.
sonra yarım saat durmadan evde olduğum yerde koştum
sonra 50 tane sumo squat yaptım
kedi attığın video takıldı durdu niye bilmiyorum hareketleri hatırladığım kadarıyla yaptım.
yan yatıp tek bacağımı havaya kaldırıp indirdim 25 kere. diğerinide aynı şekilde yaptım.
sonra yüzüstü yatıp dirseklerimin üzerinde durup tek bacağımı yukarı kaldırıp indirdim 25 kere. diğer bacağımada yaptım.
sonra yine yüzüstü dizlerimin üstünde durup bacağımı yana kaldırıp indirdim. iki tarafada 25 kere yaptım.
sonra sırtüstü yatıp popomu kaldırıp indirdim 30 kere.
hareketlerin isimlerini bilmediğim için böyle anlattım
egzersizler 25 dk sürdü..
nasılım kedi
yarın diyete de başlıyorum inşallah
bundan istiyom :26:
http://24.media.tumblr.com/a7a498db795e93cbd71900913a2b6124/tumblr_mfgkmencQi1qerkqmo1_500.jpg
ne kadar zamanı mı alır ki beni gördün kedicimBen seni gördüğüm kadarıyl 1-2 ay'a kavuşursun bu popo ya . Abur cubur yok
Merhaba , Teşekkür ederim ilk önceAnnelik en büyük vazife sen benim gibi atletizimden gelişsin kas yapın vardır 3-4 ay da taş olursun inan sonra sı devamlılıkla kalıcı olur.
Dokunmaz mı dokundu..
Başlıyorum bende..
Kuzum minik kuzum benimtmm düştüm yakandan
Kediii Merhabaaa
Bende geldim aranıza
Bneim sorunum popo ve bacaklarımlaaa bi el att banaaaEl atayım zevkle
Tatlım telefonun video çekiyorsa videoları 15-20 dakikalık videoları çek teline . Eğer oda olmaz diyorsan çıktı al ben sana istediğin hareketli resimlerin yanına yazayım anlatayım neyi nasıl yapacağını sende çıktısını al ?Kediiii banada yardim et
Benim sadece bir iki kilom fazlam var ama hic sIki degilim.
Simitlerim var ve üst bacaklarim kalin, alt bacaklarim iyi. Göbegimde yok.
Ama benim büyük bi sorunum var
Evde internetim yok ve bu yüzden videolarinla spor yapamiyorum.
Varmidir bi caresi?
Tatlım merhaba , şiddetle squat öneririm . Ama hafta en az 3 gün beyaz et çoğunluk la tavuk öneririm tavuklu makarna patatesli havuçlu tavuk göğüslü haşlama
kedii merhaba bu açtığın konuuu coook super benımde sorunum kalça ve bacaklar son 2 yılda 10 kilo verdım yaşım daha 22 ama sarkık sallanan bır popoya ve bacaklara sahıbım yaz gelıyor ve ben cook mutsuzum
Tatlım merhaba, teşekkür ederim
Çok güzel bir kilo vermişsin tebrik ederimVallahi ilk sayfa da ki Bölgesel sıkılaşma Programını öneririm sana .. O programı 1 ay boyunca orada açıkladığım şekil de yap . Sonra herkese dediğim gibi 1 ay sonra vucud alışınca 1 tık zorlaştıralım programını .
Vücudu güzel ama göbek var. Kol bacak çalışmasına gerek yok bence, ben diyorum hep göbek ağırlıklı çalış ama dinlemiyor 
Azıcık aç kalsa dünya başına yıkılıyor zaten 
