O poponun rezaletine bağlı
Yani popon çok dağınıksa 2 ay yapman gerekir . squat şu şekilde yapılıyor Squats popo şekillendirmek için bacaklarınızı toparlamak için biire bir bir egzersizdir.
Squats programı şu :
squats program da da gösterdiği gibi 3 gün boyunca orada yazan miktarda squats hareketini yapıp 1 GÜN rest yani DİNLENME günü yapıyoruz 30 günlük bir program. squatsın çeşitli dalları vardır onları da diğer programlar da günleri gelince vereceğim.
SQUATS ŞU ŞEKİLDE YAPILIYOR:
Şekilde de gösterdiği gibi beliniz sürekli DÜZ bir biçimde diz kapaklarınız ayak parmak uçlarınızı geçmeden
nefes alıyoruz ayaktayız veriyoruz eğiliyoruz.
