O değilde ben şunun farkına vardım insanlar hiç acele etmiyor zayıflamak için kusursuz fiziği olanlara dikkat edin hepsi 1 senede incecik olmuş bende aceleye getirmicem kasmıcam üzmücem kendimi ve vücuduma şekil vermek için acele etmicem ama sporada sımsıkı sarılıcam 
Arkadaşlar merhaba;
Ben de aranıza katılmak istiyorum. Evimde Voit marka eliptiğim var. Ne zamandır yatıyordu ama bu hafta tekrar açılışını yaptım nihayet. Çan eğrisi şeklinde zordan-kolaya, sonra tekrar zordan-kolaya geçen bir program kullanıyorum. 40 dakika yapıyorum. 320 kcal yaktığımı gösteriyor. Ardından da up-shaperda 20-30 tane mekik çekiyorum. Şimdilik iyi gibiyim. Ama bugün biraz diz kapaklarım ve belim ağrıyor.
Bu arada sizce 40 dakika eliptik bacaklarımı daha da kalınlaştırır mı? Bi de şu yağ kasa çevirir mi, fazla spor şişirir mi durumları var ya, bu konuda bilgili arkadaşlar durumu biraz açıklayabilir mi?
Sevgilerrr
S beden gömlek denedim vücuduma tam oturdu bitek kollardan sıktı o yüzden onu almadım başka yerden 36 beden aldım spor hocama da söyledim kollarımı nasıl inceltebilirim diye senin kolların çok kalın değil ki iyi böyle dedi 
İşyerinde izledim, 50 dakika, özellikle bacak, kalça, karın çalıştırıyor. Haftasonu yer minderi alıp yapmaya başlayacağım. Ama eşim ders çalışıyor, rahatsız olmasın diye sınava girmesini bekliyorum. 17 Haziran gibi başlayıp size sonuçları yazarım.
evet kızlar 30 günlük bi program buldum abdominal yani karın için aynı squat gibi hergün ne kadar yapacağın yazıyor
ingilizce yazıyor program anlamayanlar googledan araştırabilir ben yapıcam yarından itibaren bunu. Sonuçta 30 günlük squat programının faydasını gördüm umarım bununda görürüm ben bide bu tabloya ek olarak şınav ve squat da ekledim bide plates yapıcam umarım memlekete gidene kadar bi fark olur
) yaa ben crunch ve sit-up ın farkını anlayamadım, internette aratınca sanki ikisi de mekik gibi gozukuyor, tam hareket nasıl, programı ben cok begendim, ben de bununla birlikte squata devam edicem bakalım nasıl olacak
bu hafta yaptıklarım ;
pztsi 10gunun sonunda tekrar spora döndüm ve salona gittim,
salı: yine salona gittim
çarş: salona gittim + evde 75 tane squat yaptım
bugün salona gidicem+squat+ bu Abs of Steel Challenge ı yapmayı dusunuyorum (hareketleri çözebilirsem eğer
salona yeni bir hoca basladı, biraz daha zorluyo sevdim o yuzden :) bakalım umarım hepimiz döktüğümüz terlerin karsılıgını alır ve yazın süpper süpper oluruz :)
Bir de gerçekten kasmamak lazım, biz sporumuz yapalım zamanla zaten vucut şekillenecektir ve önemli olan uzun vadede o şekli koruyabilmek, bir şekili verirsek bence daha hafif hareketlerle de koruyabiliriz
canım o hareketleri bende çözememiştim ama o attığım resimde hareketleirn resmi var bakarsan bende sonradan farkettim sit up 1.şekildeki gibi yapılıyor işte sonra crunch felan geliyo sırasıyla resimelrini göstermişler işte ben ordan baktım hareketlere öyle yaptım 
sit upla crunchın arasında sanırım bacak farkı var 
Kızlar nette Murat Bür diye bir adam gördüm, spor hocası. Skinny Jeans Workout diye bir dvd çıkartmış. Bayağı ünlü bi tipmiş, bu yazın in isimlerindenmiş. Skinny jeans deyince dayanamayıp dün D&R dan aldım, kot giymeyi çok seviyorum çünkü
Sevgiler, öpüldünüz
