- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
- Konu Sahibi Smiile
- Başlangıç Tarihi
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
11 Ocak menüm
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-5 kaşık kuru fasulye
-1 kase yoğurt
-1 dilim tb ekmeği
-biraz turşu
16:00
-1 mandalina
-3 ceviz içi
19:30
-1 kase tarhana çorbası
-biraz kıtır ekmek
-1 kase salata
akşam da belki bir kupa yeşil çay içerim.
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk
Adım: 11.208
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-5 kaşık kuru fasulye
-1 kase yoğurt
-1 dilim tb ekmeği
-biraz turşu
16:00
-1 mandalina
-3 ceviz içi
19:30
-1 kase tarhana çorbası
-biraz kıtır ekmek
-1 kase salata
akşam da belki bir kupa yeşil çay içerim.
Su: 1,5 lt
Spor: 30 dakika leslie boosted fitness walk
Adım: 11.208
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Günaydın kızlar 
Kilo bildirimi yapayım artık, kaç gündür tartılmadım reglim yeni bitti.
Güncel kilom 55.1
Son iki hafta çok saçma sapan ve yüksek karbonhidratlı beslendim. Yine de şükür ki kilo almamışım sadece 100 gr vermişim bu bile mutlu etti. Yeniden 54leri görmek istiyorum, inşallah bu hafta iyi bir kilo verebilirim.
Kilo bildirimi yapayım artık, kaç gündür tartılmadım reglim yeni bitti. Güncel kilom 55.1
Son iki hafta çok saçma sapan ve yüksek karbonhidratlı beslendim. Yine de şükür ki kilo almamışım sadece 100 gr vermişim bu bile mutlu etti. Yeniden 54leri görmek istiyorum, inşallah bu hafta iyi bir kilo verebilirim.
- 31 Ağustos 2012
- 22.027
- 35.236
- 31 Ağustos 2012
- 22.027
- 35.236
Benim kilom 58.8 çıktı
Ne oldu bu aralar bilemiyorum, öyle çok kacamaklarim da olmuyor.
Hafta içi 18 saat hafta sonu 16 saat açlık sürem var yine kilo veremiyorum.
Haftada 2 gün 1 er saat platese gidiyorum. Çok ağır bir antrenman da değil ki fazla spordan kaslarım su topluyor diyeyim.
2 hafta sonra evde 9 gün yanlız kalacağım. Sona göre bir beslenme planı yapıp bir detoks yapmayı planlıyorum ama ne yapabilirim bilmiyorum
Ne oldu bu aralar bilemiyorum, öyle çok kacamaklarim da olmuyor.
Hafta içi 18 saat hafta sonu 16 saat açlık sürem var yine kilo veremiyorum.
Haftada 2 gün 1 er saat platese gidiyorum. Çok ağır bir antrenman da değil ki fazla spordan kaslarım su topluyor diyeyim.
2 hafta sonra evde 9 gün yanlız kalacağım. Sona göre bir beslenme planı yapıp bir detoks yapmayı planlıyorum ama ne yapabilirim bilmiyorum
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
İyi akşamlar kızlar
Kahvaltı 11.30
2 yumurtadan omlet
2 dilim ekmek
Yarım kk peynir
Domates, salatalık
16.30
1 tabak bulgur pilavı
Yoğurtlu karışık sebze
3 dilim ayva
18.00
Bir paket küçük kek
canım bence akşam yemeğini biraz daha geç saate çekmeye çalış. genel olarak menülerine baktığımda akşam saatlerinde basit karbonhidrat alımın oluyor. mesela akşam yemeğini 18:00-18:30 civarlarında yesen, o gereksiz karbonhidrat alımın olmayacak. kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki aralıkta da kompleks karbonihdratlar tüketebilirsin; meyve, kuruyemiş gibi.
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
safransarı'cım, tutaste'e de yazdığım gibi, akşam saatlerinde basit karbonhidrat alımından kaçınman gerekiyor. mesela akşam yemeğini biraz daha geç yiyebilirsin, 18:30 gibi. burada yapmak istediğimiz kendimizi kısıtlamak değil tabii ki. fakat 80/20 kuralından bahsedeyim sizlere. belki de duymuşsunuzdur. 1 hafta boyunca yediğimiz her şeyin %80'ine dikkat etmemiz şart. %20'lik bir kaçamak payımız olabilir. bu da haftada en fazla 2 gün 1 öğün şeklinde olmalı. canın tatlı mı çekti, onun için haftada 1gün seç mesela, o gün öğlen yiyeceğim sadece de kendine. her gün küçük küçük aldığımız basit karbonhidratlar yağdan vermemizi engelliyor maalesef. protein alımına daha fazla önem verip, carb alımını da düşürmek lazım.
- 31 Ağustos 2012
- 22.027
- 35.236
Canım akşam yemeğinde pirinç, bulgur, patates, nohut fasulye varsa ekmek yemiyorum aslında. Ekmeği tam buğday bir dilim kahvaltıda yiyorum sadece.
1 öğün ise bana gelmiyor. Hormon dengemi bozuyor. Bebek tedavisi görüyorum, yakınlarda başarısız tüp bebek denemem oldu. Ondan hormonlarımo.kontrol altında tutmam gerekiyor.
- 31 Ağustos 2012
- 22.027
- 35.236
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
1 öğün çok çok az zaten, en az 2 ana öğün yapılmalı bence. bu saydıklarından bulgur, nohut, fasulye, tam buğday ekmeği kompleks karbonhidratlar zaten. güvenle tüketilebilir. kastettiğim karbonhidratlar tatlılar, paketli gıdalar, ıvır zıvırlar, beyaz ekmek, pilav, makarna. bunlar çok istenirse haftada max 2 gün o günlerde de sadece 1 öğünde tercih edilmeli demek istedim.
- 10 Ekim 2022
- 1.032
- 1.546
Benim dengemi evdekiler bozuyor ya
yalnız olunca hiç yemek yemek bile istemiyorum ama evde birileri olunca bende onlarla birlikte yiyorum 
başlangıçta çok güzel gidiyordum ama son zamanlarda saldım biraz. Tavsiyem için teşekkür ederim canım daha dikkatli olacağım. 
o kadar emek veriyoruz, ufak tefek şeylerle buna kıymayalım, en sağlıklı ve fit halimize gidelim 
- 31 Ağustos 2012
- 22.027
- 35.236
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
12 Ocak menüm
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-1 kase tarhana çorbası
-biraz kıtır ekmek
-1 kase salata
-1 su bardağı üzüm
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
17:00
-3 ceviz içi
19:30
-2 yumurtadan menemen
-1 kk peynir
-1 dilim tb ekmeği
-1 salatalık
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 9.005
10:00
-1 kupa sade filtre kahve
12:30
-1 kase tarhana çorbası
-biraz kıtır ekmek
-1 kase salata
-1 su bardağı üzüm
13:00
-1 fincan sade türk kahvesi
17:00
-3 ceviz içi
19:30
-2 yumurtadan menemen
-1 kk peynir
-1 dilim tb ekmeği
-1 salatalık
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 9.005
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
13 Ocak menüm
11:00
-1 kupa sade filtre kahve
13:30
-1 dilim kızarmış tb ekmeği
-2 haşlanmış yumurta
-1 kk peynir
-2 cherry domates, 1 salatalık
-3 ceviz içi
-3 zeytin
-çay
-biraz mandalina ve portakal
15:30
-1 fincan sade türk kahvesi
19:30
-5 kaşık türlü
-1 kase yoğurt
-salata, turşu
22:30
-1 kupa açai ananaslı yeşil çay
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 4.233
11:00
-1 kupa sade filtre kahve
13:30
-1 dilim kızarmış tb ekmeği
-2 haşlanmış yumurta
-1 kk peynir
-2 cherry domates, 1 salatalık
-3 ceviz içi
-3 zeytin
-çay
-biraz mandalina ve portakal
15:30
-1 fincan sade türk kahvesi
19:30
-5 kaşık türlü
-1 kase yoğurt
-salata, turşu
22:30
-1 kupa açai ananaslı yeşil çay
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 4.233
- 20 Eylül 2012
- 2.183
- 2.778
- 30
14 Ocak menüm
10:30
-1 büyük kupa sade filtre kahve
13:00
-1 dilim kızarmış tb ekmeği
-2 haşlanmış yumurta
-1 kk beyaz peynir
-cherry domates, salatalık, yeşil biber
-3 ceviz içi
-3 zeytin
-çay
-2 yk patlıcan ve biber közleme
-yarım portakal, 1 mandalina
15:00
-1 fincan sade türk kahvesi
19:30
-4 parça kanat
-2 kaşık erişte makarna
-yoğurtlu lahana-havuç salatası
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 10.614
10:30
-1 büyük kupa sade filtre kahve
13:00
-1 dilim kızarmış tb ekmeği
-2 haşlanmış yumurta
-1 kk beyaz peynir
-cherry domates, salatalık, yeşil biber
-3 ceviz içi
-3 zeytin
-çay
-2 yk patlıcan ve biber közleme
-yarım portakal, 1 mandalina
15:00
-1 fincan sade türk kahvesi
19:30
-4 parça kanat
-2 kaşık erişte makarna
-yoğurtlu lahana-havuç salatası
Su: 1,5 lt
Spor: yok
Adım: 10.614
Benzer Konular
