Sensin ŞİŞKO

My SouL .!.:

MENÜM 22.11.2017


Sabah; 07.30
Limonlu su

Kahvaltı; .08.30
1 adet yumurta
Ceviz
Badem
Kuru üzüm
Salatalık
Biber
Beyaz beynir
1 adet galete
Şekersiz çay

ÖĞLEN; 12.00
İçli köfte 1 adet
2 yemek kaşığı kısır
1 yemek kaşığı amerikan salatası
2 adet mercimek köftesi
2 adet çiğköfte (acısız)
2 adet zeytinyağlı sarma
1 adet ıspanaklı gözleme
2 adet profiterol


AKŞAM;
1 adet yeşil elma
1 adet soda



2 lt su içtim bugün.

Genişletmek için tıkla...

My SouL .!.:

MENÜM 22.11.2017


Sabah; 07.30
Limonlu su

Kahvaltı; .08.30
1 adet yumurta
Ceviz
Badem
Kuru üzüm
Salatalık
Biber
Beyaz beynir
1 adet galete
Şekersiz çay

ÖĞLEN; 12.00
İçli köfte 1 adet
2 yemek kaşığı kısır
1 yemek kaşığı amerikan salatası
2 adet mercimek köftesi
2 adet çiğköfte (acısız)
2 adet zeytinyağlı sarma
1 adet ıspanaklı gözleme
2 adet profiterol


AKŞAM;
1 adet yeşil elma
1 adet soda



2 lt su içtim bugün.

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Uykusuz menüm
Sabah 8:iki kayısı
9:30 1 domates İki biber bir yumurtalı menemen, 4 siyah zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, 1 kk peynir
14: 1 kase yoğurt
17: 1 tabak fırında kabak, 1 kase salata
18:30 5 çiğ badem, 10 kuru üzüm
3-4 litre arası su Spor bebeler uyursa inşallah amin

Genişletmek için tıkla...

Yesilelma90 .!.:

B

Ben acliktan uzaniyorum surekli bugun ekmek hic tuketmedm keske oglen yemek kilo aldirmasa

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

O öğlen menüsü ne öyle

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Bende menüyü vereyim güzel besledim bence Bugün
Sabah 10.30
Aç karna iki bardak su
4 zeytin
Az çökelek
bir yumurta pişmiş
Çeyrek domates
Bir dilim osmanlı ekmeği

Ara 1.30
Bir avuç içi kadar yani yumruk yaptığımda görünmeyecek kadar kabak çekirdeği
İki ceviz
Dört beş tane üzüm

Aksam 6
İki kepçe tarhana içinde bir kk kadar et vardı
Üç kaşık taze fasulye
Biraz tabak keten tohumlu ve avokadolu salata semizotlu malullük maydonoz lu domatesli bol pul biber ekşili

su 2.5 litre
Spor sabah 100 bölgesel
50 squat
30 ip birazdan az daha ip atlamaya calisicam 200 e tamamlarım belki geçer

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Güzel olmus gercekten :)

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Bende menüyü vereyim güzel besledim bence Bugün
Sabah 10.30
Aç karna iki bardak su
4 zeytin
Az çökelek
bir yumurta pişmiş
Çeyrek domates
Bir dilim osmanlı ekmeği

Ara 1.30
Bir avuç içi kadar yani yumruk yaptığımda görünmeyecek kadar kabak çekirdeği
İki ceviz
Dört beş tane üzüm

Aksam 6
İki kepçe tarhana içinde bir kk kadar et vardı
Üç kaşık taze fasulye
Bir tabak keten tohumlu ve avokadolu salata semizotlu marul maydonoz lu domatesli bol pul biber ekşili

su 2.5 litre
Spor sabah 100 bölgesel
50 squat
30 ip birazdan az daha ip atlamaya calisicam 200 e tamamlarım belki geçer

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Merhaba kizlar.Kardesler gelince benim yeme icme uyuma saatleri hepsi karisti birbirine cis yok ama cok da sağlıklı degil acikcasi.Dun gece oglum uyumadi diye hem o uyuyunca geri uyudum hem de kardeslerimi bekledim derken saat 3te kahvalti yaptim oyle olunca da aksama acikip bisey yemedim.Neyse menü vereyim.

Sabah gorunumlu ikindi 15.00
Kapya biber beyaz peynirle tost
9 zeytin
1 haslanmis yumurta beyazi
Salatalik

Aksam 19.30
1 bardak tarcinli süt
10 cig badem
1 küçük muz

Bi de yemegi isitirken 2 tane misket kofte attim agzima.

Su 2 bitti 3 olur yatana kadar

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Merhaba kizlar.Kardesler gelince benim yeme icme uyuma saatleri hepsi karisti birbirine cis yok ama cok da sağlıklı degil acikcasi.Dun gece oglum uyumadi diye hem o uyuyunca geri uyudum hem de kardeslerimi bekledim derken saat 3te kahvalti yaptim oyle olunca da aksama acikip bisey yemedim.Neyse menü vereyim.

Sabah gorunumlu ikindi 15.00
Kapya biber beyaz peynirle tost
9 zeytin
1 haslanmis yumurta beyazi
Salatalik

Aksam 19.30
1 bardak tarcinli süt
10 cig badem
1 küçük muz

Bi de yemegi isitirken 2 tane misket kofte attim agzima.

Su 2 bitti 3 olur yatana kadar

Genişletmek için tıkla...

tuzsuz_ruh .!.:

Bende menüyü vereyim güzel besledim bence Bugün
Sabah 10.30
Aç karna iki bardak su
4 zeytin
Az çökelek
bir yumurta pişmiş
Çeyrek domates
Bir dilim osmanlı ekmeği

Ara 1.30
Bir avuç içi kadar yani yumruk yaptığımda görünmeyecek kadar kabak çekirdeği
İki ceviz
Dört beş tane üzüm

Aksam 6
İki kepçe tarhana içinde bir kk kadar et vardı
Üç kaşık taze fasulye
Bir tabak keten tohumlu ve avokadolu salata semizotlu marul maydonoz lu domatesli bol pul biber ekşili

su 2.5 litre
Spor sabah 100 bölgesel
50 squat
30 ip birazdan az daha ip atlamaya calisicam 200 e tamamlarım belki geçer

Genişletmek için tıkla...

sem35 .!.:

Uykusuz menüm
Sabah 8:iki kayısı
9:30 1 domates İki biber bir yumurtalı menemen, 4 siyah zeytin, 1 dilim tam tahilli ekmek, 1 kk peynir
14: 1 kase yoğurt
17: 1 tabak fırında kabak, 1 kase salata
18:30 5 çiğ badem, 10 kuru üzüm
3-4 litre arası su Spor bebeler uyursa inşallah amin

Genişletmek için tıkla...

Gulbe seker .!.:

Kuzum senşn Bebiş emmiyor mu akşam hiç birşey Yök

güzel olmuş canım

süper sağlıklı menü olmuş

Genişletmek için tıkla...

Gulbe seker .!.:

Sabah Yök kızlar oruçlu olduğum için
Akşam 18.00
1 küçük kase beyran çorbası ( etli çorba)
10 dilim patates
Peynir
10 zeytin
Bol su içtim
Ara 20.00 1 dilim ayva

Genişletmek için tıkla...

Gulbe seker .!.:

Yarın tutmayı düşünüyorum tekrar sahur için meyve ve. Süt olabilir belki yoğurt

Genişletmek için tıkla...

matematik61 .!.:

Emmiyor canım 6bucuk aylikken birakmisti o yüzden sıkıntı yok

Iftarin güzel olmus canim

Canim yiyebilirsen haslanmis yumurta da te sahurda tok tutar

Genişletmek için tıkla...

bilinmeyenkullanici .!.:

3.5 4e yakın su

163 dakika yürüyüş artı koşu
20 dakika bisiklet
2 saate yakın dün paylaştığım hareketler sürdü

Spordan önce yeşil kahve ve kuru kayısı arasına ceviz 08.30
Sabah 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 biber
Çeyrek domates
Yarım salatalık
20 gr peynir
1 yeşil zeytin
3 bardak çay
68 gr üzüm

Öğle 13.45
2 minik galeta
6 gr yaban mersini
6 gr fındık
Nescafe

Ara 15.00
Nescafe
1 dilim greyfurt
1 ince dilim ananas
Çeyrek kivi
56 gr üzüm
Yarım küçük elma
Yarım mandalina

Ara 16.30
Kuru Kayısı arasına ceviz
Türk kahvesi

Akşam 18.00
3 yk nohut
1 kepçe mercimek çorbası
2 minik galeta

Alınan 903 kcal
Yakılan 1200 kcal

Genişletmek için tıkla...