Devamini dilerim o haldee:)
evet bir haftam bugün doldu.
diyetisyenimle kilo vermeyi değil sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmeyi ' hedefledik. takip çizelgemiz var. öğünkaç dakka sürdü farkıdalık seviyem neysi nerde yedim nasıl yedim :) hepsini yazıyorum. ki farkındalıkla ilerliyorum.
inan insan doyuyor :) yavaş yeyince farkediyor.
ben de dün bu kararla başladım ve bugün konunuz karşıma çıktı sizi diğer konunuzdan da hatırlıyorum :) benim sorunum da karbonhidrat ve yedikten sonra aşırı iştahımı açıyor vücudumda aşırı ödem yapıyor. son iki yıldır defalarca başlamama rağmen başarılı olmadım sanırım sıkılmıştım da artık dün kendimi tamamen hazır hissettim ve acele etmeden beslenme ve sporu hayatıma oturtmak istiyorum umarım burda verdiğimiz kilolarla birbirimizi teşvik ederiz
Merhaba,konunuzu okudukça kendimi görüyorum ya hep ya hiç ve battı balık yan gider mantığı beni de mahvetti. arkadaşlarım öğlen çok yiyince akşam dengeliyor bense o gün yatana kadar yiyorum ve buda diğer günleri etkiliyor bu kısır döngü kılo veremememin en büyük nedeni
Ben de çok hızlı yiyorum. Başlangıçta yavaş yeme farkındalığımı sonrasında kaybedip hızlanıyorum. Bu nedenle ağzımdaki her lokmayı 20 kez çiğnemeye çalışıyorum. Sayınca farkındalık kalıyor. Bir de tabağımın yarısındayken çatalı bıçağı bırakıp 100'e kadar sayıp, tekrar başlıyorum. Normalde 10 dakikada yemeğimi bitiririm. Şimdi 15 dk civarına geldim. 20 dk'yı hedefliyorum.Diyetisyenle 1 haftaniz mi doldu, sonuc 2.4 kgsa valla super, hafta sonu da yeterince sinav vermissiniz.
Şunu soracagim, ben cok hizli ve neredeyse cignemeden yerim.
Hatta bazen cignemesi kolay urunleri secerim
Yemek aninda cok cigeneyecegim ve yavas yiyecegim cumlesi nasil kliniza geliyor, benim asla aklima gelmiyor o an cunku
Sabah tartıldım. ben de 75.5 kiloyumHerkese Selam!
2 günlük aile ziyaretinde nelerle sınandım bilseniz. Kızartmalar sütlaçlar wafflelar çikolatalar daha neler neler.
Yemeyince bozuluyorlar, iki öğün besleniyorum diye ama sen niye yemiyorsun diyorlar. Tüm bu yoldan çıkartıcı durumlara rağmen bence yine iyi toparladım.
İlk gün çok iyiydi birebir uyudum. Yalnız ikinci gün üç an öğün yaptım ve son öğün akşam geç oldu. Bir de gece dışarı çıktık , 2.00 de herkes pasta waffle vs yerken ben sadece ananaslı süt içtimbi çatal waffle tadına baktım. Düşündüm de normalde ben de bi koca pasta yerdim, normalde.
Tüm yediklerimde uzun uzun çiğneyerek yedim. Düşünerek farkına vararak.. dedim ki “ böyle de oluyormuş”
Ve akşam evime döndüm.
Sabah zor olsa da kahvaltımı hazırladım.
9.00 da sade kahve içtim.
Evdeyken tartıldım: 75.5 kg
1 hafta önce 77.9 kg çıkmıştım.
Diyetisyenime sonuçları attım.
Dönüş bekliyorum .
6.maddeyi ben de deneyecegim,Bu Hafta Uyacağım 7 Beslenme Kuralı
- Her gün 40-45 dk arası yürü
- Aralıklı Oruç Yap
- Gün içinde Türk kahvesi ve yeşil çay tüket
- Porsiyon küçült
- Önce salatadan başla
- Her lokmayı 20 kez çiğne, yemeğin ortasında dur 100'e kadar say.
- Toplam süre 15-20 dk olsun
Deneyip buraya günlük hesap ver bence:)6.maddeyi ben de deneyecegim,
umarim unutmam
Evet oyle yapayim, alismami saglar buraya yazmak:)Deneyip buraya günlük hesap ver bence:)
kahvaltıda kuruyemiş ayarlıyorum şimdilik 3 öğün yapıyorum iştahımı azaltınca iki öğün yapıcam pandemide 2 öğünle çok güzel kilo vermiştimMerhaba,
Karbonhidratı sabah öğününde kesinlikle yememiz lazım. Çünkü ilk öğünde yiyince 2 saat sonra acıkıyoruz ve sonra bütün gün bununla uğraşmak zorunda kalıyoruz. Zaten battı balık yan gider alışkanlığımız da var, günün geri kalanı heba oluyor. Sizin ve benim için kesin çözüm karbonhidrat veya şeker tüketeceksek, akşam yemeğinde yemek ve ertesi güne yeniden başlamak olur.
Diyetisyenimin önerdiği şeyler bunlar :)Bu Hafta Uyacağım 7 Beslenme Kuralı
- Her gün 40-45 dk arası yürü
- Aralıklı Oruç Yap
- Gün içinde Türk kahvesi ve yeşil çay tüket
- Porsiyon küçült
- Önce salatadan başla
- Her lokmayı 20 kez çiğne, yemeğin ortasında dur 100'e kadar say.
- Toplam süre 15-20 dk olsun
Sadece yemeğe odaklanmak benim şartlarımda çok zor, masada iki tane çocukla yemek yiyince, ister istemez tüm dikkatimi onlara veriyorum.Diyetisyenimin önerdiği şeyler bunlar :)
Bir de yemek yerken sadece yemeğe odaklanmak ' önemli. Farkında olmak. Bi şey izlerken yemek doğru değil ancak ben dizi film izlerken yemeyi çok severim. Bundan da arınmaya gayret ediyorum :)
elecda çok iyi ilerliyorsun sen de :) neredeyse 3 haftada 3,5 verdin.
Diyetisyenim sonucuma '' normalde insilün direnci olan pko olan birinde hedefimiz 0,5-1kg arasıdır. Sonucunuz harika. '' yorumunu yaptı.
Sıkılmamak adına farklı tarifler denemek istiyorum. Talebim buydu. Sağlıklı tost, ya da shake' karışımlar gibi.
Ben de 1 Ekim’de 70 kg’ya inmiş olmayı hedefliyorum.3.hafta sonra 70 kg 'a inmeyi hedefliyorum nasipse. niyet ediyorum.
önümde 5,5 kg var.
beslenme düzenime birebir uyarak ve günlük spor yaparak hedefime ulaşabilirim , inanıyorum.
Haftda minimum 3gün yüzmek, 4 gün yürümek' hedefim.
Hadi bakalım.
Bir de her yeni kg da hedef koyup kendimi ödüllendireceğim. Lİstemi hazırlayınca sizinle paylaşırım.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?