Sağlıklı yaşam günlüğüm

Ekim ayı akşam cilt bakım rutini:

2-9 Ekim:
(**5 Ekim hyrafacial uygulaması yapılacak.)
Garnier çift bazlı ile temizleme, cyber shine oksijenli yıkama jeli (memnun kaldığım bir ürün değil ama bitene kadar kullanacağım), Dermoskin BHA tonik, Bioaqua pure skin serum,Mizon HA serum,Mizon antiblemishing krem,kaş serumu
10 ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül (Selovita-C),,Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı (yüze pres yapılarak yedirme),kaş kirpik serumu.
11-12 ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Sudocrem i maske şeklinde uygulama,kaş kirpik serumu
13 Ekim PAZAR:
Banyo sonrası kil maskesi uygulama (sirke ile), Mizon kağıt maske,Dermoskin topical biotin krem,kaş kirpik serumu
14-15-16 Ekim:
Temizleme aynı (CeraVe temizleme jeline geçerim). Dermoskin BHA tonik.Bioaqua pure skin serum,Mizon HA serum,Mizon antiblemishing krem,kaş kirpik serumu
17 Ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül (Selovita-C),Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı (yüze pres yapılarak yedirme),kaş kirpik serumu.
18-19 Ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Sudocrem i maske şeklinde uygulama,kaş kirpik serumu
20 Ekim PAZAR:
Banyo sonrası kil maskesi uygulama (sirke ile), Mizon kağıt maske( yada salyangoz jel nemlendirici),Dermoskin topical biotin krem,kaş kirpik serumu
21-22-23 Ekim:
Temizleme aynı . Dermoskin BHA tonik.Bioaqua pure skin serum,Mizon HA serum,Mizon antiblemishing krem,kaş kirpik serumu
24 Ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Dermaroller uygulama ve C vitamin kapsül (Selovita-C),,Mizon HA serum, Bade Natural soğuk sıkım kuşburnu yağı (yüze pres yapılarak yedirme),kaş kirpik serumu.
25-26 ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Madecassol kremi maske şeklinde uygulama,kaş kirpik serumu
27 Ekim PAZAR:
Banyo sonrası kil maskesi uygulama (sirke ile), Mizon kağıt maske( yada salyangoz jel nemlendirici) ,Dermoskin topical biotin krem,kaş kirpik serumu
28-29-30 Ekim:
Temizleme aynı . Dermoskin BHA tonik.Bioaqua pure skin serum,Mizon HA serum,Mizon antiblemishing krem,kaş kirpik serumu
31 Ekim:
Temizleme aynı. Tonikleme olarak gül suyu. Bioaqua pure skin serum. Madecassol kremi maske şeklinde uygulama,kaş kirpik serumu
 
black cat .!.:
6.30 güzel bir zaman. Benden yarım saat önce kalkıyorsun. Benim de ilk hedefim 6.30 :) Bende vertigo olduğu için karın kaslarını çalıştırır kafa kaldırma hareketlerini yapamıyorum. Ancak hafif bir yoga ile kasları açmayı hedefliyorum. Daha erken uyanmayı başarabilirsem tabi :)
Genişletmek için tıkla...
Karın kası çalışırken o şekilde bir rahatsızlığın varsa kafanı kaldırmadan da yapabilirsin yada dirseklerinden de destek alabilirsin.Önemli olan göğüs kafesini şişirmeden diyaframdan nefes alarak hareketleri yapmak.
 
03/09/2019 Menü-program
Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi
Kahvaltı 8:30
1 yumurta ve az tereyağı ile peynirli omlet-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kaar bal-şekersiz çay
Öğle 12:30
yok (dişçi randevum var)
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
akşama doğru yeşil çay
Akşam 18:00
yeşil detox suyu (salatalık,yarım avakado,yarım limon,maydanoz,nane,toz zencefil)
Su:
2,5-3 Lt
Sabah Sporu:
1 dk plank
20 jump squat
20 bicycle crunch
15 örümcek adam tırmanışı (şınavı)
30 Yan (side) lunge
20 plie squat
15 dizlerden kırarak şınav çekme
20 köprü kurma
20 köprüde bacaklar yana açma (lastikle)
20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı (her iki bacak)
20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı
20 yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak yana açma (+15 pulse)
30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma
15- Bacaklar yukarıda yanlara açma (pergel)
2 dk esneme (sırt üstü kelebek esneme-çocuk duruşu-kobra esnemesi-her iki bacak yanlara açarak esneme)
Akşama sporu:
45 dk yürüyüş ve bir önceki spor rutinini tekrarlamak
 
03/09/2019 Menü-program
Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi
Kahvaltı 8:30
1 yumurta ve az tereyağı ile peynirli omlet-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kaar bal-şekersiz çay
Öğle 14:30
kaşarlı tost-türk kahvesi
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
akşama doğru yeşil çay
Akşam 18:00
yeşil detox suyu (salatalık,yarım avakado,yarım limon,maydanoz,nane,toz zencefil)
Su:
2,5-3 Lt
Sabah Sporu:
1 dk plank
20 jump squat
20 bicycle crunch
15 örümcek adam tırmanışı (şınavı)
30 Yan (side) lunge
20 plie squat
15 dizlerden kırarak şınav çekme
20 köprü kurma
20 köprüde bacaklar yana açma (lastikle)
20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı (her iki bacak)
20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı
20 yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak yana açma (+15 pulse)
30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma
15- Bacaklar yukarıda yanlara açma (pergel)
2 dk esneme (sırt üstü kelebek esneme-çocuk duruşu-kobra esnemesi-her iki bacak yanlara açarak esneme)
Akşama sporu:
45 dk yürüyüş ve bir önceki spor rutinini tekrarlamak
 
04/09/2019 Menü-program

Kahvaltı 7:30
1 yumurta -7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 kepek ekmeği-1çay kaşığı kadar bal-şekersiz çay
Öğle 12:30
1 dilim su böreği
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
akşama doğru yeşil çay-şeftali
Akşam 18:00
yeşil detox suyu (salatalık,yarım avakado,yarım limon,maydanoz,nane,toz zencefil)
Su:
2,5-3 Lt
Spor:
45 dk yürüyüş+

1 dk plank
20 bicycle crunch
15 örümcek adam tırmanışı (şınavı)
30 Yan (side) lunge
20 plie squat
15 dizlerden kırarak şınav çekme
20 köprü kurma
20 köprüde bacaklar yana açma (lastikle)
20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı (her iki bacak)
20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı
20 yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak yana açma (+15 pulse)
30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma
15- Bacaklar yukarıda yanlara açma (pergel)
2 dk esneme (sırt üstü kelebek esneme-çocuk duruşu-kobra esnemesi-her iki bacak yanlara açarak esneme)

Yapılacak işler:
Ev temizliği yapıldı
Lazer ve hyrafacial randevusuna gidildi.
İş için ikinci bir teknik rapor hazırlanacak,okumalara başla.
Haftasonu için gardrop düzenlemesi yapılacak.
1 sa kitap okuma
Günlük okumalar
Akşam saç boyama ,manikür ve pedikür yapılacak.
 
Meltemesintisi80 .!.:
KK'de bir diyet grubuna üye olmama rağmen bu günlüğü oluşturmanın bana ileride yardımı dokunacağına inanıyorum. 35 yaşında bekar bir kadınım. Uzun zamandır (birkaç yıldır) özellikle iş hayatımdan dolayı derin bir mutsuzluğa hatta depresyona girmiştim.bu dönemle birlikte içtiğim sigara artmış. Gecenin bir vakti gelen yeme krizleri sıklaşmıştı. sürekli dışarıdan yemek yiyordum ve daha da önemlisi nefes almadan yutuyordum her lokmayı.Şimdi geriye dönüp baktığımda ne kadar kötü bir dönem olduğunu daha iyi anlıyorum. Hırsımı ve tüm mutsuzluğumu yemekten çıkarıyordum.

Tembellik,şikayetler,kıskançlık,kendine acıma duygusu ile dolup taştığımı görüyordum;daha da kötüsü kendime karşı dürüst değildim.Suçlu hep başkalarıydı.Kendimden sıkıldığım uzun günler birbirini kovaladı ve ben mucizevi şekilde bir şeylerin rayına oturmasını beklerken yıllar geçti. Çevremdeki insanlar birer aile olduğunda bile ben hala hayatımın bir şekilde mükemmel olmasını bekliyordum. Gerçekten bir aile ,çocuk istiyor muyum orasını dahi bilmiyordum.Neyi istemem gerekiyordu yada neyi hedeflemeliydim hayatımda? Bu ilk önce yalnız yaşamama bağladım ama sonrasında bu sorunu yaşayanın bir tek ben olmadığını fark ettim. Mutlu mesut evlilik hayatları olan pek çok ailedeki kadın ve erkeklerin de bu boşluğa düştüğünü gördüğümde kendimle ilgili bu büyük problemi çözmeye odaklandım.

"ÜŞENME,ERTELEME,VAZGEÇME" "Prof.Dr.Ali Fuad BAŞGİL

Ve 2018 ile kendimi düzeltmeye karar verdim. İlk olarak cildimde yaşadığım sıkıntılara odaklandım. Sonrasında 2019 da sigarayı bıraktım. Son zamanlarda yine iş hayatımla ilgili nedenlerle arada içsem de artık şunu çok iyi anladım ki sigara KORKUNÇ bir şeymiş. Bırakma kararımın ne kadar yerinde olduğunu gördüm.

Daha az ve öz alış veriş yapmaya başladım.Dolabıma yaklaşık 2 yıldır giymeyeceğim hiçbir şeyi almıyorum.

35 yaşın vermiş olduğu fiziksel durumla alakalı artık daha hızlı kilo alıp daha zor verdiğimi fark ettiğimden bu yana bazı şeylere dikkat etmenin yararıma olacağını düşündüm.Konu sadece incecik olmak değil. İleride tansiyon,şeker,kolesterol vb sorunlarla karşılaşmamak ve rahat bir olgunluk geçirmek.
Buraya hayat kalitemi arttıran her şeyi yazmayı karar verdim ben de.Eğer olur da yine bir gün mutsuzluktan kendime kötü davranmaya başlarsam geriye dönüp okurum ve yeniden başlayacak gücüm olur.

İşim gereği saha gezilerini yapan biriyim ama bunu spordan saymıyorum bile. Spor beni sadece bedenen değil ruhsal olarak güçlendiren bir aktivite olsun istiyorum.

Günlük olarak buraya menümü ve spor programımla beraber meditasyon programımı, cilt bakımımı ve dahi okuduğum kitapları da dahil etmeye çalışacağım.Çok beğendiğim ve kendime karşı da kullandığım bir söz ile başlayalım o zaman:

Maya Angelou ~ Bir şeyi beğenmiyorsan, değiştir. Değiştiremiyorsan, tavrını değiştir. Şikayet etme
Genişletmek için tıkla...
Meltemesintisi80 .!.:
18/03/2019 tarihli cilt bakımı derlemem:

Sivilce tedavisinden bana kalan ortadan yağlıya dökük cildim orta kuru oldu ve sivilce izlerim kaldı. Doktorlar dermapen önerdi ama fiyatları çok çok uçuktu benim için . İlk ay cildime hametan ve güneş kremi sürmeye devam ettim çünkü cildim hala çok ince yapıdaydı. Sonrasında youtube da uzun süren araştırmalar (!) sonucu kore kozmetiklerini buldum. Bu konuda youtube da naturallyserein,ayşe çakar izleyebilirsiniz.Eğer ingilizce sorun olmayacaksa wishtrend ten kore cilt bakımı ve ürünleri hakkında pek çok bilgi edinmek mümkün.Şimdi gelelim ben neler yaptım.
  1. Çok uzun bir süre depresyonla uğraştıktan sonra kendimi affettim ve kendimle barıştım (bu şaka değil hanımlar;herşey kendini sevmekle başlıyor)
  2. Disiplin disiplin.. Eve gelir gelmez eğer makyaj varsa çift bazlı temizleme. Ben çok sık fondeten kullanan biri olmadığım için çay ağacı yağlı bir temizleyici yetiyor ama gün içinde makyaj yapıyorsanız ilk önce yağlı sonra su bazlı bir temizleyici şart.
  3. Tonik: Ben gerçek gülsuyu yada witch hazel kullanıyorum. Lekeleriniz çok yoğunsa pixi, the ordinary, by wishtrend gibi markalardan glikolik asitli tonik alabilirsiniz. Düşük konsantrasyonla başlayınız.Ben eczaneden AHA ve BHA özellikli azelderm krem aldım(azeleik asit molekül yapısı büyük ve hafif bir asittir) ve haftada iki kere (gece) uyguluyorum. Cildinizi hafif hafif soyuyor.
  4. Eğer azelderm kullanıyorsam işlemi burada bitiriyorum.Haftanın diğer günleri cildimi hafif sıcak suyla su ile yıkadıktan sonra tonik üstüne serum uyguluyorum (By wishtrend in c serumu,mizon un hyaluronik asit ve dermoskin in active serumunu kullanım.Sadece dermoskin ürününden sonra kullandığım kremlerle tepkimeye girdi sanırım çünkü serum yüzümden soyuldu resmen) .Bunun dışına salyangoz jelini de serum gibi kullanabilirsiniz.Ayrıca bir türk markası palabs için de çok iyi deniliyor,denenebilir.Bir de doa kozmetik var ama internet siteleri ve gram-fiyat ilişkisi kafamı karıştırıyor
  5. Maske uygulaması şart değil (biraz lüks gibi ama yapınca ciltte fark oluyor) . Limonian dan aldığım 7 günlük maskeler,mizon un maskeleri yada neutrogena,garnier gibi nemlendirici özellikli maskeler kullanabilirsiniz. Bazı maskeler serumla (içine arbutin yada kolajen olanları gratislerde var) beraber veriliyor hatta.Ben her gün yapmasam da haftada bir iki kere yapıyorum.Maske uygulamasını 15 dk tutup kalan sıvı ile yüzüme masaj yapıyorum ;özellikle kontür bölgelerine
  6. Cilt yağı : çok elzem değil ama leke için soğuk sıkım kuşburnu yağı ve tamanu yağı en iyisidir., ben bade natural en aldım ama the ordinary markasında , destek markası,misbahçe markası da var.Not: Yüzünüze yağ sürmeden önce komedejenik sıralamasını bilin lütfen . Mesela hindistan cevizi yağı yüze sürülmez.Bununla beraber bazı yağlar kuru ciltler için bazıları olgun ciltler için iyidir.
  7. Nemlendirici: Bu sürdüğünüz ürünler için bir bariyer etkisi gösterecektir. Çok pahalı nemlendiriciler olsa da ben dermoskin topical biotin N kreminden memnunum. Nemlendiricinizi yağ ile birlikte karıştırıp da sürebilirsiniz. Bir de gece maskeleri var uygulanan ama ben hiç gerek görmedim.
  8. Ayda bir kendime dermaroller yapıyorum. Etkisi bence inanılmaz.İlk yaptığımda hiç bastırmadım ve 15 gün bekledim.Sonra biraz bastırarak yaptım ve serum sürdüm (1 sa bekleyin sürmeden önce). Sonra 15 gün aralıklarla devam ettim. Şimdi ayda bir yapıyorum.
  9. Ben sigara içen biri olduğum için sigarayı da azalttım.Eğer sigara,alkol yada kahve alışkanlıklarınız varsa cilt düzelmez kolay kolay.
  10. Bu esnada yediklerime de dikkat ettim tabi. Şekeri sıfırladım (çok zor olsa da) , yeşil smoothie içmeye başladım,fermente ürünler kullandım,dışarıda yemek yemedim vs vs
  11. En önemlisi de sabır. Bu 6-12 aylık bir süreç. Dermapen de yaptırabilirsiniz (en kısa yol) ama etkisi için yine de cilt bakım rutininiz olması gerekiyor. Lekeler için retinol,hipokron içeren kremler de var;acnelyse,expigment gibi.Ancak bunlar ağır kremlerdir ve doktor tavsiyesi ile kullanın lütfen.Ciddi anlamda tahriş edebilirsiniz yüzünüzü.
  12. İlaç tedavisi biteli 7 ay oldu.Hala lekelerim var ama ciddi miktarda azaldı.Asıl önemlisi cildimin rengi düzeldi ve ton farklılıkları büyük oranda gitti. Gözeneklerim daha küçük. Bu bahsettiğim ürünleri (maske hariç) 7 ay önce almıştım ve hala kullanıyorum o yüzden fiyat performans açısından iyi ürünler.Yani para harcamadım diyemem tabi ama en uygun şekilde de cilt bakımı yapmak mümkün. Başka kore markaları da var;Cosrx gibi .İçerikleri olukça temiz.Bazı ürünler biraz pahalı (özellikle serumlar ve bazı tonikler) ama internetten saçma sapan ürünler alacağımıza içerik listesini paylaşan markalardan almak en iyisi. Kore Kozmetik ve Kore Cilt Bakım - K-Beauty'nin Türkiye Adresi https://www.justinbeauty.net/cilt-bakimi
Genişletmek için tıkla...
Merhaba.Baştan sona okudum. Kendine karşı öz eleştiri yapman çok güzel farkındalıklara kapı açmış. Kendini tanıyıp, kendini ne güzel geliştirmeye başlamışsın. Sana katılıyorum, önce kendimizi sevmemiz gerekiyor ve kendimize değer vermemiz gerekiyor. Güzel bir yola adım atmışsın ve inanıyorum ki her şey daha güzel olacak. 🥰

Akşamları genelde yoğurt yiyiyorsun. Seni kutluyorum. Sporda da ilerleme kaydetmişsin. Yapmam için istemem yeterli demişsin. 👏👏👏

Cilt ile ilgili paylaşımlarına da bayıldım. Benim de yüzümde lekeler var. Bazı ürünler kullanıyorum Dermaroller için Ekim ayını bekledim. Dermoskin serum alacağım. Bakalım sonuç nasıl olacak? Severek takipteyim.
 
gulfuren .!.:
Merhaba.Baştan sona okudum. Kendine karşı öz eleştiri yapman çok güzel farkındalıklara kapı açmış. Kendini tanıyıp, kendini ne güzel geliştirmeye başlamışsın. Sana katılıyorum, önce kendimizi sevmemiz gerekiyor ve kendimize değer vermemiz gerekiyor. Güzel bir yola adım atmışsın ve inanıyorum ki her şey daha güzel olacak. 🥰

Akşamları genelde yoğurt yiyiyorsun. Seni kutluyorum. Sporda da ilerleme kaydetmişsin. Yapmam için istemem yeterli demişsin. 👏👏👏

Cilt ile ilgili paylaşımlarına da bayıldım. Benim de yüzümde lekeler var. Bazı ürünler kullanıyorum Dermaroller için Ekim ayını bekledim. Dermoskin serum alacağım. Bakalım sonuç nasıl olacak? Severek takipteyim.
Genişletmek için tıkla...
çok sağol teşekkür ederim.Ben de senin keto diyet listeni takip ettiğimde önceleri karbonhidrat yoğunluklu beslendiğimi fark edip listemi düzelttim.İşte bu yüzden burayı seviyorum.Bazı saçma sapan konular olsa da doğru konu başlıkları ve içten bir dil kullanıldığında bence oldukça yararlı bir platform
 
06/09/2019 Menü-program
Kahvaltıdan 1 sa önce sirkeli ballı ılık su içildi
Kahvaltı 8:30
1 yumurta-1dilim peynir-7 adt yeşil zeytin-2 adt hindi füme-2 çeri domates- 1 salatalık-3 eti form etimek-1çay kaşığı kadar doğal vişne reçeli-şekersiz çay (2 adet)
Öğle
yok ,sadece bir adet şeftali
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
akşama doğru yeşil çay
Akşam 18:00
yeşil detox suyu (salatalık,yarım avakado,yarım limon,maydanoz,nane,toz zencefil)
Su:
2,5-3 Lt
Sabah Sporu:
10.000 adım
Akşam Sporu:
1 dk plank
20 jump squat
20 bicycle crunch
15 örümcek adam tırmanışı (şınavı)
30 Yan (side) lunge
20 plie squat
15 dizlerden kırarak şınav çekme
30 sn dağcı tırmanışı (mountain climbers)
20 köprü kurma
20 köprüde bacaklar yana açma (lastikle)
20 sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı (her iki bacak)
20 sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı
20 yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 sn Russian twist-crunch pozisyonunda
60 sn table top crunch pozisyonunda (5 kere nefes al-5 kere nefes bırak) kalma (Eller yanda yukarı aşağı)
20 - Crunch pozisyonunda tek bacak yukarı çekme (her iki bacak 10 kere)
30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak yana açma (+15 pulse)
30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma
15- Bacaklar yukarıda yanlara açma (pergel)
2 dk esneme (sırt üstü kelebek esneme-çocuk duruşu-kobra esnemesi-her iki bacak yanlara açarak esneme)
 
Meltemesintisi80 .!.:
çok sağol teşekkür ederim.Ben de senin keto diyet listeni takip ettiğimde önceleri karbonhidrat yoğunluklu beslendiğimi fark edip listemi düzelttim.İşte bu yüzden burayı seviyorum.Bazı saçma sapan konular olsa da doğru konu başlıkları ve içten bir dil kullanıldığında bence oldukça yararlı bir platform
Genişletmek için tıkla...
Yararı olmasına sevindim. Ben de karbonhidratı dengelemeye başladım.
 
Meltemesintisi80 .!.:
Telefonumdaki meditasyon aplikasyonu yeni kullanmaya başladım. Normalde geçmişte dalga geçtiğim bir şeydi meditasyon. Ancak son bir aydır bir şekilde beni daha dingin bir insan yaptığını fark ettiğimden beridir şans vermeyi düşünüyorum. İlk bitireceğim bölüm : Kendini sevmek.
aplikasyonda 15 dk lık meditasyon şeklinde mevcut.
Bu da günün sözü:
Kabul etmek,onaylamak değildir.Kabul etmek tüm olanı biteni olduğu gibi deneyimlemeye gönüllü olmaktır
Genişletmek için tıkla...
Kullandığın meditasyon aplikasyonunun ismi nedir acaba?
 
black cat .!.:
Kullandığın meditasyon aplikasyonunun ismi nedir acaba?
Genişletmek için tıkla...
apps.apple.com

‎Meditopia: Meditasyon, Uyku

‎Yüzlerce olmasa da onlarca meditasyon uygulaması arasında Meditopia’yı bu kadar özel kılan nedir? Diğer uygulamalardan farklı olarak Meditopia ile; uykuya dalmanızı kolaylaştıran ve dinlendiren kısa süreli çözümlerin ötesinde her bir üyemize yaş, kültür ya da deneyimden bağımsız günlük hayatın...
apps.apple.com
 
07/09/2019 Menü-program
Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu ılık su içildi
Kahvaltı 8:30
1 yumurta -7 adt yeşil zeytin-2 çeri domates- 1 salatalık-3 eti form peksimet-1çay kaşığı kadar bal-şekersiz çay
Öğle 12:30
yoğurt-salata-1 adt kepek ekmeği-1 adet şekerpare
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
yok (tüm gün eğitimde olacağım)
Akşam 19:30
yoğurt-yulaf-probiyotik-keten ve kinoa tohumu
Su:
2,5-3 Lt
Spor:
Hazırladığım rutin
Yapılacaklar:
Banka işleri yapıldı,işletmedeki işler yapıldı.
Ödemeler yapıldı.
Ev temizliği yapılacak,spor ve duş sonrası bakımı yap.
 
08/09/2019 Menü-program
Kahvaltıdan 1 sa önce limonlu ılık su içildi
Kahvaltı 8:30
1 yumurta -7 adt yeşil zeytin-2 çeri domates- 1 salatalık-2 eti form peksimet-şekersiz çay
Öğle 12:30
yoğurt-salata-yayla çorba- 3 kaşık kadar makarna
Kaçamak:)
tek şekerli kahve
Ara
yemek sonrası maden suyu-2 mürdüm eriği
Akşam 19:30
yeşil detox suyu
Su:
2,5-3 Lt
Spor:
1 dk plank
20 jump squat
20 bicycle crunch
15 örümcek adam tırmanışı (şınavı)
30 Yan (side) lunge
20 plie squat
15 dizlerden kırarak şınav çekme
30 sn köprü kurma
30 sn köprüde bacaklar yana açma (lastikle)
30 sn sırt üstü yatarak tek bacak yukarı aşağı (her iki bacak)
30 sn sırt üstü yatarak bacakları yukarı aşağı
30 sn yüz üstü- ters mekik (superwoman)
30 Russian twist
1 dk crunch pozisyonunda nefes al ver
30 - her iki bacak arkaya tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak eşek tekme (+15 pulse)
30- her iki bacak yana açma (+15 pulse)
30 - her iki bacak dizden kırarak yana açma
15- Bacaklar yukarıda yanlara açma (pergel)
2 dk esneme (sırt üstü kelebek esneme-çocuk duruşu-kobra esnemesi-her iki bacak yanlara açarak esneme)
 
Meltemesintisi80 .!.:
apps.apple.com

‎Meditopia: Meditasyon, Uyku

‎Yüzlerce olmasa da onlarca meditasyon uygulaması arasında Meditopia’yı bu kadar özel kılan nedir? Diğer uygulamalardan farklı olarak Meditopia ile; uykuya dalmanızı kolaylaştıran ve dinlendiren kısa süreli çözümlerin ötesinde her bir üyemize yaş, kültür ya da deneyimden bağımsız günlük hayatın...
apps.apple.com
Genişletmek için tıkla...
Güzel bir uygulama... Dün geceden beri kendimi iyi hissediyorum :)
 
Hydrafacial deneyimi:
Bir süredir merak ettiğim,biütçem el verince yaptırmak istediğim bir uygulamayı nihayet yaptırdım.Aslında tam olarak hydrafacial uygulaması diyemeyiz benim yaptırdığıma çünkü yabancı youtube kanallarında gördüğüm işlem hem daha detaylı hem de led maske ile kombin yapılarak uygulanıyordu.İşlem esası cildi yumuşatarak vakumla su vererek gözenekleri temizlemek.Aslında daha çok sık makyaj yapanların yapmasının uygun olacağı bir işlem olsa da sonuç açısından oldukça tatmin edici.
İlk olarak söylemem gerekir ki cilt bakımına giderken kesinlikle makyaj yapanlardan değilim;yüzümde sadece güneş kremi vardı ve o temizlendi.
İlk aşama olarak cilt temizleniyor.Sonrasında da buhar verilerek yüzün yumuşaması sağlanıyor.Daha önce verilen buhardan biraz daha fazla ve yakın verildiğini söyleyebilirim.
Sonrasında vakumlayarak (aynı anda su püskürtülerek) cilt temizlenmeye başlıyor.Cilde yapılan bir estetik işlem yoksa can acıtma yok.Daha sonra var ise kapalı komedonlar için bir metal aparatla bunlar açılıyor ve temizleniyor.Tonikleme ve güneş koruma ile işlem bitiriliyor.İşlem sonrası yüzde hafif bir kızarma meydana gelebilir,birkaç saat içinde geçiyor.İşlem süresi 25-30 dk sürüyor.İşlem sırasında hafif masaj da yapıldığı için bence yararlı bir uygulama.
Bütçem el verdiğince 2-3 ayda bir yaptırırım. 100 tl ücret vermiştim. Bir daha yaptırırsam yanımda serumumu da götürüp sürerim ,bence daha etkili olur.
 
Meltemesintisi80 .!.:
Ozon terapi hakkında:
Yaklaşık 3 ay önce 1 seans şeklinde yaptırdığım ozon terapi hakkında bilgiler:

  • Bu işlem ,kan alındıktan sonra bir şişe içinde oksijen ve ozon ile karıştırılır ve kanın alındığı damardan enjekte edilmesidir. Diğer kullanım şekilleri lokal olarak uygulanması
  • Metabolizma hızını arttırma,Anti-aging etki ,Bağışıklık sisteminin güçlenmesi,Detoks etkisi,Ağrı giderici,Anti-mikrobik etki gibi pek çok yararı olan bir uygulama.
  • Aslında 3 seans yapılıyordu (her hafta olmak üzere) ancak seans başı 100-150 tl arasında ücret olduğu için sadece tek seans yaptırabildim :)
  • Damardan enjekte bittikten sonra kalan bir kısım temizlenmiş kanı da aşı gibi vuruluyorsunuz.
  • Bunun dışında kulaklara da stetoskop gibi bir aletle ozon veriliyor (solunum yolları enfeksiyonları için)
  • Birden bire fark etmesem de o hafta içinde oldukça dinç ve iyi hissetmiştim kendimi.Sigarayı bıraktıktan sonra geçmiş zararlı etkilerini minimuma indirmek için yapmıştım. İşlem sonrası hafta spor yaparken daha rahattım. Gereğinden fazla iştah açılması olmadı. Uyku hali durumum da azaldı.
  • İşlemi yapan kişi doktor olduğu için güvenerek yaptırabildim.Yaptırmak istediğiniz yer mutlaka böyle bir yer olmalı yada hastane.
  • İleride param olursa tekrar yaptırabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Merhababende 2.seansimi oldum oncelikle gecmis olsun ve saglikli uzun bir yasam diliyorum . Yalniz.ben 550 tl veriyorum seans basina siz nerede yaptirmistiniz acaba?
 
Günün konusu:Endişe
Neden sürekli bir şeyler için endişe duyarız? Endişe genel tanımı ile henüz başımıza gelmemiş,gelme olasılığı bulunan,gelecek için duyulan genel kaygıdır. "İşten çıkarılacak mıyım? Maaşım yetecek mi? Ayrılacak mıyız? Ya hasta olursam? Ya işi yetiştiremezsem? Ya beğenmezlerse?" İşin aslı genel olarak endişe yani gelecek için kaygı durumu en büyük stres nedenlerinden biridir. Uykularımızı kaçırır, yediğimiz yemekten tat alamamamıza neden olur,ilişkilerimizi sabote eder. Oluşan stres hali ruh halimizde bir gerginliğe sebep olurken aynı zamanda fiziksel anlamda bizi yorgun düşürür. Peki önlem almak yada etkileri en aza indirmek için ne yapılabilir.

Endişe durumu gelecek ile ilgilidir.Bu ister 1 ay sorası ister 10 dk sonrası için olsun. Attığımız her adımla,verdiğimiz her kararla bu geleceği nispeten biz şekillendirsek de bizim dışımızda meydana gelenler olaylar silsilesine engel olmamız mümkün değildir. Özetle geleceği nispeten şekillendirebiliriz. Endişe hali ömrümüzün sonuna kadar bizimle beraber olacak olsa da bazı kişilerde (mesela ben) her şeyi ne kadar düzgün yapsa da sürekli başka etkenlerden dolayı ( hayattaki genel belirsizlik ve kontrol edilemeyen durumlar diyelim) sürekli olarak her adımın etkisinden endişe duyarlar. Bundan dolayı oluşan stresi engellemenin bir yolu nefes egzersizidir. Dikkati o ana vermeye çalışmak,o ana konsantre olmaya çalışmaktır.

Şimdi düz bir yere sırtınızı vererek oturun ve gözlerinizi kapatın.Sizi rahatsız eden hiçbir şey olmasın.dikkatinizi alıp vermekte olduğunuz nefesinize yöneltin.Her nefes alış verişinizde içinizdeki etkiyi hissetmeye çalışın. Her nefeste tazelendiğinizi , her nefes alış ve verişte o anın enerjisini hissetmeye çalışın.Bunu isterseniz günlük hayatta gözleriniz açık şekilde de yapabilirsiniz. Şimdi her nefes alışınızda içinizden 1 deyin ve nefesinizi verin.İkinci nefes alışınızda 2 deyin ve nefesinizi verin.Bu şekilde 10'a kadar ilerleyin.Olur da rakamı unutursanız canınızı sıkmayın ve başa dönün;demek ki henüz konsantr olamadınız. 10 dan sonra eğer ihtiyaç duyarsanız tekrar 1 e dönüp 10 kadar sayarak bu nefes egzersizini tekrarlayın. Her nefes alış verişte bulunduğunuz an için şükredin ve o anı yaşadığınızın farkına varın..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X