- 12 Temmuz 2012
- 3.387
- 1.815
Aramıza hoş geldin o halde.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)
- Konu Sahibi oddk
- Başlangıç Tarihi
- 25 Ağustos 2014
- 15
- 9
Merhaba! Ben de aranıza katılabilir miyim? Sağolsun Derya ablam tavsiye etti çok teşekkür ediyorum ona. Ama ben baya küçüğüm 13 yaşındayım yani sorun olur mu ? 
Yazın başında maalesef 92 kilo olmıştum . Cuma itibariyle 87.8 kiloyum şu an 
Kaılmama izin verirsenz bir kaç şey ssormak istiyorum, kaç gün arayl tartılmak gerekir? Bir de şey ben okul başlayacğğı için nasıl ayarlayabiiliri kendimi bilmiyorım. Yardım ederseniz ve beni kabul ederseniz çok mutlu olurum 
Yazın başında maalesef 92 kilo olmıştum . Cuma itibariyle 87.8 kiloyum şu an Kaılmama izin verirsenz bir kaç şey ssormak istiyorum, kaç gün arayl tartılmak gerekir? Bir de şey ben okul başlayacğğı için nasıl ayarlayabiiliri kendimi bilmiyorım. Yardım ederseniz ve beni kabul ederseniz çok mutlu olurum 
- 20 Ağustos 2014
- 21
- 13
- 31
dün akşam leslie 1 mil yapıldı
20 squat hareketi ve 15 mekik çektim.
hayatımda ilk defa yorulmadan ter attım ve aslında itiraf etmek gerekirse akşam yapmayı hiç gözüm yemiyordu her zamanki gibi ertelemek üzereydim yarın başlarım diye ama sonra aklıma burası geldi. dedim ki kızlara söz verdim bu akşam yapacağım diye :) farkında olmadan bana yardımcı oldunz hepinize teşekkür ederim. sonra da dedim ki iyi yapmışım çünkü kendime zaman ayırdım hiç biey düşünmeden hiç bişeye kafa yormadan 30 dk sadece kendim için bişeyler yaptım ve çok mutluyum. bundan sonra artırarak devam. teşekkürler kızlar
20 squat hareketi ve 15 mekik çektim.
hayatımda ilk defa yorulmadan ter attım ve aslında itiraf etmek gerekirse akşam yapmayı hiç gözüm yemiyordu her zamanki gibi ertelemek üzereydim yarın başlarım diye ama sonra aklıma burası geldi. dedim ki kızlara söz verdim bu akşam yapacağım diye :) farkında olmadan bana yardımcı oldunz hepinize teşekkür ederim. sonra da dedim ki iyi yapmışım çünkü kendime zaman ayırdım hiç biey düşünmeden hiç bişeye kafa yormadan 30 dk sadece kendim için bişeyler yaptım ve çok mutluyum. bundan sonra artırarak devam. teşekkürler kızlar
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Merhaba! Ben de aranıza katılabilir miyim? Sağolsun Derya ablam tavsiye etti çok teşekkür ediyorum ona. Ama ben baya küçüğüm 13 yaşındayım yani sorun olur mu ?
Cok sevindim canim. Tabii ki aramiza katilabilir ve rahatlikla spor yapabilirsin. Hem de cok iyi yaparsin. Haftada bir tartilabilirsin. Leslie yapmak istiyorsan istedigin saatte yapabilirsin. Günlük programina göre ayarla.
- 16 Temmuz 2014
- 413
- 772
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Radio remix tamamdir... Canim 1,5 kg iyidir ben bazen 2 ile de yapiyorum. Zorlanmadigin sürece problem yok.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Canim kac kiloyu ne kadar zamanda vereceginin bir garantisi yok tamamen vücudunun verecegi tepkiye bagli. Kilo vermek icin yapacaksan haftada 5-6 gün 3-5 mil arasi yapmalisin. Tabii beslenmene de dikkat et. Makarna, hamur isi, ekmek, sekerden uzak dur. Asiri meyveden de tabii.
- 4 Aralık 2013
- 1.629
- 77
- 34
çok teşekkür ederim cevap için evet kilo vermek için sabah kahvaltıdan sonra bu hafta 3 mil yapsam sonraki hafta4 ondan sonraki hafta 5 olmazmı öyle
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
Zaten leslie de videolari degistire degistire yapmamizi öneriyor. Ama sana önerim 3,4,5 milleri bir haftaya bölmen. Böylece bir hafta toplamini alirsan daha fazla kalori harcamis olacaksin. Ki Dr. Mehmet Öz de haftalik harcamamizin ve haftalik aldigimiz kalori miktarinin belirleyici oldugunu söylüyor. Mesela 1 gün 4, bir gün 5 yaparsan diger günler de 3 daha iyi olur gibime geliyor.
- 5 Kasım 2013
- 1.065
- 950
- 5 Kasım 2013
- 1.065
- 950
Al benden de o kadar.Spora ara verince hamlamışım.Bir tek geçen gün 15 dakika kadar kardiyo yapmıştım.High&tight arkasından kardiiyo yapacak enerjim kalmadı.Ben de pazara gideceğimiz için enerjimi ona saklamaya karar verdim.
- 16 Temmuz 2014
- 413
- 772
- 5 Kasım 2013
- 1.065
- 950
Arada durup leslie ile enerji depolamak iyiymiş.
- 13 Temmuz 2014
- 16
- 47
Yine de iyi bir sistematik, benim callanlarımın hiç sistematiği yok. Aslında seviyorum, birkaç gün üst üste yaptığımda vücudumun almaya başladığı şekli de seviyorum ama uzun vadeli olamıyor. İşin doğrusu sırtım halen yeterince güçlü değil ve karın hareketleri her seferinde zorluyor. Hatta karın hareketleri, ısınmadan sonraki ilk hareketler olmasına rağmen, onları yapınca sonuna çok az kalmış gibi hissediyorum. Pelvis döngüsüne bile razıyım.
- 13 Temmuz 2014
- 16
- 47
Son 3 gün yazamadığım için hepsini toplu halde yazayım:
03.Eylül/Çarşamba: Burn + Callan (Canım çekti, yapmak istedim) + 2 x 15 yarım mekik + 10 alt karın
04.Eylül/Perşembe: Burn (1/2 kg el manşetleriyle) + 50'şer Biceps, Triceps-Kick Back + Bel (Her iki yana 50 adet 1 kg dambılla) + 50 kalça hareketi + 2 x 20 yarım mekik + 20 dips
05.Eylül/Cuma: Color Miles (Isınma + Red + Blue+ Soğuma) + 2 x 20 yarım mekik + 50 kalça hareketi + 2x20 sn plank
03.Eylül/Çarşamba: Burn + Callan (Canım çekti, yapmak istedim) + 2 x 15 yarım mekik + 10 alt karın
04.Eylül/Perşembe: Burn (1/2 kg el manşetleriyle) + 50'şer Biceps, Triceps-Kick Back + Bel (Her iki yana 50 adet 1 kg dambılla) + 50 kalça hareketi + 2 x 20 yarım mekik + 20 dips
05.Eylül/Cuma: Color Miles (Isınma + Red + Blue+ Soğuma) + 2 x 20 yarım mekik + 50 kalça hareketi + 2x20 sn plank