Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

oddk .!.:
Bence ramazanda kilo vermekten çok kilo almamaya odaklanılmalı. İftardan sonra hafif bir yürüyüş sindirime de yardımcı olur. :KK6:
Genişletmek için tıkla...

Çok doğru söylüyorsun bence, herkesin bünyesi farklı kimi kilo veriyor, ramazanda bende genelde alıyorum ...kilo almamak bile çok önemli bence...
Bir de kızlar artık ramazan yaz vakti olduğu için iftar akşam saat 21.00 gibi oluyor , çok fazla aç ve susuz kalınıyor... o yüzden ekstra iftardan önce fazla enerji sarfedilmemeli... tehlikeli olabilir vücuda ... şeyda coskun zaten hep aç gezdiği için ona dokunmuyor olabilir. en iyisi hafif bir iftar (tabi o kadar aç kaldıktan sonra bunu başarmak da mesele :KK1:), iftardan sonra hafif ama uzun süreli yürüyüşler daha sağlıklı olabilir...(bende uzman görüşü verdim sanki....)

...............
 
Son düzenleme:
Lilruba .!.:
teşekkür ederim ben evde bi süredir hergün 15 dk koşu yapıyorum...
zayıflamadım ama zindelik veriyor hareket gerçekten.....
acaba etkili olması için günde ne kadar yürümek gerekiyor....
inşallah en yakın zamanda yağlarımızdan kurtuluruz.......:nazar:
Genişletmek için tıkla...

En az 45dk ila 1 saat arası.
 
3 fast mill yaptım akşamda eğer yapabilirsem burn yapmayı planlıyorum
 
derya1970 .!.:
10 puanlik uzman sorusu oldu bu simdi. Bilmiyorum ki canim ramazanda spor yapanlar yanitlasin hangisi daha kolay geliyor onlara. Iftardan sonra hazmedince daha rahat olmaz mi? Sahur icin uykun bölünecek erken kalkarsan. Iftardan 1 saat sonra yapsan? Zor oluyor ramazanda biliyorum ama elinden geldigi kadar iste.
Genişletmek için tıkla...

Evet o kişi benim. Ramazanda, dışarıdan her gün, hap şeklinde tiroid hormonu aldığım için( hipotiroid hastasıyım), iftardan yarım saat sonra yemek yiyebildim ve yemekten 2 saat sonra da, dışarda 45dk- 1saat arası tempolu yürüdüm her akşam. Böyle olunca zorlamıyor da, kilo da almadım. Oruçlu iken hele de o uzun ve sıcak günlerde fiziksel aktivite yapılmaması uzmanlarca salık veriliyor.
 
bugünde leslıemı yaptım leslienin eskı bı vıdyosu vae 2 mıll siyah çorap gıydıı onu yaptım bugun her nekadar bıraz hareketkerı kaçırsamda terledim hemen duşa gıdıyorum
 
Arkadaslar hareket motivasyonu arayanlara Allah benimki gibi bir cocuk versin diyecegim ama haksizlik olur. Kücük oglum yaramazligi ve huysuzluguyla bazen beni o kadar cildirtiyor ki evden kacasim geliyor. Ögleden sonr abeni bunaltinca tüm yorgunluguma ragmen attim kizimi arabasina yürüyüse ciktim 1,5 saat yürüdük. Biraz sinirim yatisti basimin agrisi da gecti. Yorgunluktan hareket edemem diyordum garip bir sekilde cok enerjigim su anda. Hayirdir insallah...:KK52::KK52::KK52:
 
derya1970 .!.:
Arkadaslar hareket motivasyonu arayanlara Allah benimki gibi bir cocuk versin diyecegim ama haksizlik olur. Kücük oglum yaramazligi ve huysuzluguyla bazen beni o kadar cildirtiyor ki evden kacasim geliyor. Ögleden sonr abeni bunaltinca tüm yorgunluguma ragmen attim kizimi arabasina yürüyüse ciktim 1,5 saat yürüdük. Biraz sinirim yatisti basimin agrisi da gecti. Yorgunluktan hareket edemem diyordum garip bir sekilde cok enerjigim su anda. Hayirdir insallah...:KK52::KK52::KK52:
Genişletmek için tıkla...

Egzersizin yararları. :KK52::KK52::KK52: Özellikle açık ve temiz havada yürümenin.
 
Son düzenleme:
Selam kızlar, akşam full motivasyonla 7 km yürümüş (yürüyüş+koşma) ve 500 kalori yakmış bulunuyorum:KK52: şimdi de hafif akşam menümü yiyeceğim....


....
 
Son düzenleme:
Heyecanimi dizginleyip yarinin programini yaptim. Insallah firm ve tummy tuck karin videosu yapacagim.
 
derindenizlerden .!.:
Evet o kişi benim. Ramazanda, dışarıdan her gün, hap şeklinde tiroid hormonu aldığım için( hipotiroid hastasıyım), iftardan yarım saat sonra yemek yiyebildim ve yemekten 2 saat sonra da, dışarda 45dk- 1saat arası tempolu yürüdüm her akşam. Böyle olunca zorlamıyor da, kilo da almadım. Oruçlu iken hele de o uzun ve sıcak günlerde fiziksel aktivite yapılmaması uzmanlarca salık veriliyor.
Genişletmek için tıkla...

çok güzel keşke bende yapabilsem
 
spor sutyeni ve yeni ayakkabı aldım. sutyen hiç içime sinmedi yarın değiştirebilirim. çok fazla desteklemiyor göğüsleri. sonrasında market alışverişi de yaptık acıktırdı :) ama ben kendime abidik gubidik bitki çayları aldım, şimdi isveç şurubu çayı içiyorum :KK9:
yarın sabah parkta yürüyüşe gidebilirim, 30 min burn kesin yapıcam ama.
 
rose7634 .!.:
yapabilirsin sende o enerji var bitmez canım maşallah :nazar::nazar::nazar::nazar:Canım ben sana göğüs çalışmalarından hangisi daha etkili ?
Genişletmek için tıkla...
Leslie firm videosunda yaptiriyor biliyorsun o hareketler cok iyi, bunun yani sira gögüs icin push up dedigimiz hareket cok iyi geliyor. Bir de pilates cemberi ile sikip birakmak türü hareketler. Color miles videolarinin icinde push up var kisa videolarda chest and back olmasi lazim.
Ah artik bugünlük cücelerimi yatirdim enerjim de bitti sayilir. Esimin mesaisinin bitmesini bekliyorum internetten onunla konusup yatacagim. Biraz daha forumda gezinirim uykum gelmesin diye.
 
derya1970 .!.:
Leslie firm videosunda yaptiriyor biliyorsun o hareketler cok iyi, bunun yani sira gögüs icin push up dedigimiz hareket cok iyi geliyor. Bir de pilates cemberi ile sikip birakmak türü hareketler. Color miles videolarinin icinde push up var kisa videolarda chest and back olmasi lazim.
Ah artik bugünlük cücelerimi yatirdim enerjim de bitti sayilir. Esimin mesaisinin bitmesini bekliyorum internetten onunla konusup yatacagim. Biraz daha forumda gezinirim uykum gelmesin diye.
Genişletmek için tıkla...

leslienin firm videosu müthiş heryeri çalıştırıyor onu en zan 3 kez yapmak istiyorum onun dışında ben xhiit chest and back videosunuda yapıyorum sütyen almadım ama toparlayıcı sütyen istiyorum zaman fitness blendırın güzel ama uzun belki daha sonra zaman ayırırım 24 dk fazla geliyor bana
 
rose7634 .!.:
leslienin firm videosu müthiş heryeri çalıştırıyor onu en zan 3 kez yapmak istiyorum onun dışında ben xhiit chest and back videosunuda yapıyorum sütyen almadım ama toparlayıcı sütyen istiyorum zaman fitness blendırın güzel ama uzun belki daha sonra zaman ayırırım 24 dk fazla geliyor bana
Genişletmek için tıkla...
Evet xhiit videolari da cok güzel leslienin bu son videolari cikana kadar yapiyordum artik leslie teyze her derdimize yetisiyor. Düzenli yapinca toparliyor gögsü bu tür hareketler.
 
Deli gibi yorucu bir günün ardindan 3fast miles ve 10min booty shaking yaptım ve kendimi su an koltuga zor attim.

Yarin hangi videoyu yapsam acaba? Gerci color miles ve firm videolarına bakamadim daha. Onlar nasil ki ?????
 
cerushka .!.:
Deli gibi yorucu bir günün ardindan 3fast miles ve 10min booty shaking yaptım ve kendimi su an koltuga zor attim.

Yarin hangi videoyu yapsam acaba? Gerci color miles ve firm videolarına bakamadim daha. Onlar nasil ki ?????
Genişletmek için tıkla...
Daha bir gün bitmeden insan ertesi günü planliyor degil mi?
 
rose7634 .!.:
leslienin firm videosu müthiş heryeri çalıştırıyor onu en zan 3 kez yapmak istiyorum onun dışında ben xhiit chest and back videosunuda yapıyorum sütyen almadım ama toparlayıcı sütyen istiyorum zaman fitness blendırın güzel ama uzun belki daha sonra zaman ayırırım 24 dk fazla geliyor bana
Genişletmek için tıkla...

aynen ben de bugün sutyen aldım ama beğenmedim, daha pahalı bi şey alıcam parama kıyıp... 50 lira altındakilerde iş yok sanırım.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X