1.63 boyundayım 62 kiloyum yürüyüşle aram iyi 70 kiloydum eskiden internette bi çok program var fast mile, expres seri, 4 Really Big miles, walk the walk , walk away your waistline, 3 mile weight loss walk gibi bunu anlamadım :/
Hedefinin ne olduguna bagli. Kac kilosun hedef kilon ne spor gecmisin nedir v.s. hic aliskin degilsen 1 milden baslayip mil mil arttirmalisin. 1 mil kilo verdirmez. Haftada 5-6 gun 3 mil yaparsan kilo verip sikilasirsin. Tabii 4-5 mil de yapabilirsin. Sabah aksam yapman sart degil.
1.63 boyundayım 62 kiloyum yürüyüşle aram iyi 70 kiloydum eskiden internette bi çok program var fast mile, expres seri, 4 Really Big miles, walk the walk , walk away your waistline, 3 mile weight loss walk gibi bunu anlamadım :/
Hepsini degistire degistire yapabilirsin. En onemli olan duzenli ve devamli yapman. Istedigin kiloya ulasinca haftada 3-4 kez yapman yeterli olur.
Selam kizlar nerelerdesiniz. Ben bir hafta sonra tam gaz spora donecegim insallah. 13 kez call karin hareketleri yaptim bir kez de 10 yas genclesi ama su ana kadar bir mucize yasamadim. Ilk hafta 2.5 cm bir fark olmustu karnimda ama zaten yazin sistigi icin o kadar onlar gitmis oldu. Anladim ki kardiosuz olmayacak.
canım hangi diyeti yaparsan yap, hepsi en sonunda kalori hesabı kapısına çıkıyor .......Dun uc mile yapmistim zaten aksamda disarda iki saat yurudum.artik kalori hesabiyla diyet yapiorum bakalim ise yarar insaallah. Aksam yine yuruyus yapmayi planliyorum bir aksilik cikmassa
canım hangi diyeti yaparsan yap, hepsi en sonunda kalori hesabı kapısına çıkıyor .......
aldığımız kaloriyle yaktığımız kaloriyi dengeleyebilsek hiç bir sıkıntımız kalmayacak...
Merhaba,Selam kizlar nerelerdesiniz. Ben bir hafta sonra tam gaz spora donecegim insallah. 13 kez call karin hareketleri yaptim bir kez de 10 yas genclesi ama su ana kadar bir mucize yasamadim. Ilk hafta 2.5 cm bir fark olmustu karnimda ama zaten yazin sistigi icin o kadar onlar gitmis oldu. Anladim ki kardiosuz olmayacak.
hoşgeldin fezay:)Slm kizlar nasilsin bende spora baslamak istiorum ama bootcamp war onumu yaosam lesli mi yolsa platesmi bilmiyorrum 3 haftada incelmem we 8 kilowermem lazim suan hollywod diyeti yapiorum yanina destek lazim hangi sporla daha ince gpzukurum we yag yakarim bide l carnetin kullanmak istiyorum bilgisi olan warmi
Kadınlar Kulübü Mobil uygulaması kullanılarak gönderilmiştir.
ya hayat, en kalori hesabına pek güvenemiyorum:/ aklımda soru işaretleri varcanım hangi diyeti yaparsan yap, hepsi en sonunda kalori hesabı kapısına çıkıyor .......
aldığımız kaloriyle yaktığımız kaloriyi dengeleyebilsek hiç bir sıkıntımız kalmayacak...
Selam kizlar nerelerdesiniz. Ben bir hafta sonra tam gaz spora donecegim insallah. 13 kez call karin hareketleri yaptim bir kez de 10 yas genclesi ama su ana kadar bir mucize yasamadim. Ilk hafta 2.5 cm bir fark olmustu karnimda ama zaten yazin sistigi icin o kadar onlar gitmis oldu. Anladim ki kardiosuz olmayacak.
Kesinlikle kardiosuz olmuyor bende zaman zaman call yada jilliana dönüyorum ama lesliden hiç vazgeçmemeli bence.Onlar arada yada ilave olmalı diye düşünüyorum nerdeyse iki aydır yapamıyordum göbek çıktı hemen bende leslie burn 30 la başladım bakalım.Hiç bırakmam inşallah sağlığım elverdiği sürece..
aynen canım kardiyosuz olmuyor hele ramazandan dolayı fazla şişkinlik ve ben malesef kilo aldım brazill bum bum ,tummy tuck ve leslie radio remix yaptım
brazil bölgesel ve kardiyo ile devam etmeyi düşünüyorum.Evet nihil spor öncesi kahveyi sütün içine koyuyorum ben 1 bardak süte 1 çay kaşığı kahve koyup içiyorum metebolizmayı çalıştırıyor.Sütlü kahveyi ayça kaya önermişti spor öncesi süt içiminide mehmet öz'ün yazısında okumuştum genelde uyguladığım bir yöntemdir tavsiye ederim birde sabah 6-7 arası uyanıksanız 1 bardak suya limon damlatın için bağırsakları mükemmel çalıştırıyor vücudun güne hazırlandığı saatler ben uyanınca genelde içerim şiddetle tavsiye ederim arkadaşlar
Bu limonlu su isini ben birkac gundur yapiyorum ve gercekten ise yariyor. Bir sure ara verip donecegimiz icin leslie simdi daha cabuk etki edecek arkadaslar uzulmeyin.
sağol canım marol oldu inşallah tam hız devam ediyorum senide bekliyoruzçok özledik
Selamlar,zaman zaman yapıp bıraktığım leslie ile yürüyüşlere yine devam edeceğim.Geçmişte faydasını görmüştüm,umarım yine verim alırım.Hepinize kolay gelsin...
Gunaydin kizlar dun bir saatten fazla yurudum. Kac gundurde asansor bozuk 5. katta oturuyorum kucagimda cocukla in cik iyi spor oluyor.insaallah hepimiz hedefledigimiz kiloya ineriz sekerler😊😊😊