Sabah jessica smith belly ,buns & thighs 40 dakika ve 13 dakika standing abs burn fat & sculpt yaptım . Derya bişey sormak istiyorum. Jessica Smith leslie kadar etkili mi? Ben haftada 3 gün leslie, 3 günde jessica smith yapıyorum da bu aralar. Keyifli geldi ve el ağırlıkları ile yapıyorum acayip terliyorum :)
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)
- Konu Sahibi oddk
- Başlangıç Tarihi
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Jessica leslieden bazen daha agir bazen ayni. Ben de severek yapiyorum arada ozellikle barre workoutlarini.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- 248
Merhaba,
Dün yazamadım öğlenden sonra elektirik kesildi, daha da gelmedi. Ama dün akşam elektirik kesik olsa da 100 squat ve göğüs, kol çalıştım, bugün öğlende jillian six pack yaptım. Son haftaya geldim, şu an bir değişiklik farketmedim. Sabırla bekliyorum. Haftaya inşallah killer abs programına geçeceğim.
Dün yazamadım öğlenden sonra elektirik kesildi, daha da gelmedi. Ama dün akşam elektirik kesik olsa da 100 squat ve göğüs, kol çalıştım, bugün öğlende jillian six pack yaptım. Son haftaya geldim, şu an bir değişiklik farketmedim. Sabırla bekliyorum. Haftaya inşallah killer abs programına geçeceğim.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- 248
Donkey kicks hareketi bu. Direkt kalçaya etki ediyor. Kalçayı şekillendirmek için en güzel hareketlerden birisi.
- 20 Haziran 2012
- 993
- 1.223
- 158
canım jillian yaparken dikkat et sakatlanma fazla olabiliyor aman ha kedicim
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Iyi ki o zahmete girip yapmamisim. Ben sana yaptirayim bundan sonra merak ettiklerimi kedicim. Sen sabirla yapiyosun.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Evet jillianla fitness blender yaparken bilegimi, dizimi incittim hep.canım jillian yaparken dikkat et sakatlanma fazla olabiliyor aman ha kedicim
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- 248
Haftada 5 gün yapılıyormuş, ben o kadar yapacak istek bulamadım kendimde, sadece 3 gün yapıyorum, yine de faydası olması lazım. Sabretmek gerekiyor.
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- 248
Sakatlanma olmadı ama birkaç haftadır boynum ağrıyordu. Geçen gün boyun tutulması oldu, ama Jilliandan değildir. Ondan öncede ağrı vardı galiba.canım jillian yaparken dikkat et sakatlanma fazla olabiliyor aman ha kedicim
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Ayakta durup bacaklarinizi kalca hizasinda aralayin. Öksürecekmis gibi yüksek sesle hah deyin. O sirada karniniz ice dogru cekilecek ve orada bir kasin gerildigini hissedeceksiniz. Bu transvers abdominis kasidir. Kasin yerini tam olarak anlamak acisindan fadali bir deney. Pilatesin sirri da sanirim sürekli transvers abdominisi calistirmasindan geliyor.
- 30 Temmuz 2013
- 3.083
- 3.701
- 248
Merhaba arkadaşlar. Ben 78 kilodan 58'e düştüm. Ama artık diyetimin kilo koruma kısmındayım, sadece koruma amaçlı daha gevşek şekilde devam ediyorum yani. 58-60 arasında gidip geliyorum iki aydır. Bu evrede spor olarak arada leslie bir süre de çok sıkı olarak callanetics yapmıştım. Callaneticsin özellikle çok etkisini gördüm. Ama sıkıldım gerçekten ondan. Bunun esas sebebi de kardiyo hiç içermemesi. İçinde hiç kardiyo olmayınca 45 dakika ona harcamak canım istemiyor. Aslında daha çok bir kez bıraktım sonra tekrar başlayamadım diyebiliriz. Şimdi de diyetimi gevşettikten bir ay sonra tekrar spora başladım. Üç aydır falan hiç yapmıyordum. Leslie çok yapıyorum, jillianın bazı videolarını yapıyorum. Dün barre workout denedim. Derya hanıma teşekkür ediyorum bu arada onun videolarından yararlandım barre workout için. 30 dakikalık kardiyo üzerine 13 dakikalık karın egzersizlerini yaptım.
Bu aralar çok hevesliyim spor konusunda. Kilomda bir değişiklik yok, daha çok su tutma seviyeme göre 58-60 arasındayım. Ama yine de devam ediyorum, çünkü her ne kadar 58 benim ideal kilom olsa da çok da hedefime ulaşmış hissetmiyorum. Vücudumdan daha yüzde yüz memnun değilim. Diyetle değil ama sporla belki bir iki kilo daha verebilirsem diye umuyorum. Ve özellikle de sıkılaşmayı istiyorum. Bunun için en iyisi callanetics aslında ama onu yapmaya ikna edemiyorum kendimi :)
Bu aralar çok hevesliyim spor konusunda. Kilomda bir değişiklik yok, daha çok su tutma seviyeme göre 58-60 arasındayım. Ama yine de devam ediyorum, çünkü her ne kadar 58 benim ideal kilom olsa da çok da hedefime ulaşmış hissetmiyorum. Vücudumdan daha yüzde yüz memnun değilim. Diyetle değil ama sporla belki bir iki kilo daha verebilirsem diye umuyorum. Ve özellikle de sıkılaşmayı istiyorum. Bunun için en iyisi callanetics aslında ama onu yapmaya ikna edemiyorum kendimi :)
- 30 Temmuz 2013
- 3.083
- 3.701
- 248
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Hosgeldin aramiza canim. Kilomuz da ayniymis. Sikilasma en zoru zaten. Ben sana kardioda zaten lesliciyim de, barre workout tavsiye edecegim. Ozellikle bacaklarda cok ise yariyor. Madem verecek cok kilon yok haftada 3 gun lesli diger gunler de barre yapabilirsin. Ve evet call dan daha eglenceli.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Ben terleme durumuma gore gunde 2_3 kez dus yaparim.Size bir şey soracaktım bir de.. Günde bir kaç kez spor yaptığınızdan bahsetmişsiniz. Bunu nasıl yapıyorsunuz? Spor yapınca terliyorum ve duş almam gerekiyor. Günde birden fazla mı duş alıyorsunuz? Yoksa evde yalnızsınız da farketmiyor mu