Sokakta bineceksen olabilir ama kondisyon bisikleti kullanacaksan lesli kadar kalori harcatmiyor. Tarafimdan denenmistir.Kızlar bişey sormak istiyorum. Sabah 4 fast mil leslie akşam bisiklete binsem iyi mi? Yoksa bisiklet yerine 2 mil leslie mi daha iyi ?
Zumbanin cok kalori harcattigini biliyorum aramizda yapan arkadaslar var. Ben dans sevmedigim icin yapmiyorm. Zumba basliklarini bir incele istersen. Kardio olarak yapabilirsin. Bacaklarin icin bolgesel yapmak zorundasin ama yine de.Hanımlar zumba hakkinda ne düşünüyorsunuz yapilsa nasil olur ki :)
Zumba çok kalori harcatıyor. Bir gün leslie bir gün zumba yapabilirsin. ya da bu ay leslie gelecek ay zumba yapabilirsin.Hanımlar zumba hakkinda ne düşünüyorsunuz yapilsa nasil olur ki :)
profil resmin çok güzel :) sünger bob kare şort !Birkaç tane dans videosu denendi, yarısında bırakılıp çöpe gitti.
100 tane de 10 tekrardan 10 set burpees yapıldı.
Gecmis olsun cnm.Günaydın kızlar !bugünün raporu 4 fast miles+ 4 power walktan 3.mil. Bu ay zumba ile devam ederim diyordum fakat dün sol omzumu incittim yaparken o yüzden mart ayını zumba ayı bu ayı ise leslie 5 mile ayı ilan ediyorum :)
Canim benim iki yil sonra bile bacaklarim ertesi gun agriyor bu iyiye isaret. Esneme harici kremle masaj da yapabilirsin.Cevaplar icin tesekkur ederim. .bu bacak agrisi ne zaman gecerki.derya abla senin dediğin gibi aklima geldikçe esneme yapiyorum ezberden baya bir azalıyor sonra hop agrilar devam :)
Anladim abla sagol.bugun leslinin başka bir videosunu yaptim 3 gundur bacak videosu olarak miley yapiyorum bacaklarda sanki cok az fark olmaya basladi 6 gun ayni bacak videosu yapip haftaya baska bacak videosuna gecicem inşCanim benim iki yil sonra bile bacaklarim ertesi gun agriyor bu iyiye isaret. Esneme harici kremle masaj da yapabilirsin.
Aynen 2 hafta ara verdim 2 gündür yapıyorum felaket bacak ağrılarım var bugün programda kardiyo vardı leslie slşm and sleek yapıldı tabi tibetler hergün yapılıyor onları aksatmadan sabah aç karına yapıyorum.Canim benim iki yil sonra bile bacaklarim ertesi gun agriyor bu iyiye isaret. Esneme harici kremle masaj da yapabilirsin.
Benim ic bacagim inanilmaz sikilasti canim sen ne durumdasin. Barre ve bacak videosunu ayni gunler yapiyorum haftada 3. Bi de arkasindan dumbella plie squat.Aynen 2 hafta ara verdim 2 gündür yapıyorum felaket bacak ağrılarım var bugün programda kardiyo vardı leslie slşm and sleek yapıldı tabi tibetler hergün yapılıyor onları aksatmadan sabah aç karına yapıyorum.
teşekkurlerMerhaba canım, kilo verme sürecinde yağlı tohumları (10-15 badem özellikle yağ yakar, 2 ceviz, 8 fındık, kaju gibi) akşam değilde gündüz öğünlerinde alman ve mutlaka kavrulmamış, çiğ olmaları gerekiyor (hatta kendin kır yiyeceğin zaman mümkünse). Ayrıca baklagillerde (fasülye, nohut, mercimek, börülce, barbunya vb. ) dahil akşam karbonhidrat almamalısın gündüz öğünlerinde tüket bunları. Ekmek yemek istediğinde 1 veya 2 küçük dilim "tam buğday, çavdar,kepek yeme(vücutta ki demiri atar ve kan şekerini daha hızlı yükseltir)" gündüz öğünlerinde başka yoğun karbonhidrat yoksa eğer yemekte, tüket. Pirinç tüketme, bulgur sınırlı. Akşamları sıklıkla salata+protein(hindi, balık, diğer hayvan etleri gibi), ya da etli sebze yemekleri ye. Akşam taş çatlasa 20:00 normalde 18:00 den sonra hiçbir şey yeme. Gün içinde bol su iç (2,5 lt gibi) ama yemeklerle içme, yemekten 30 dk önce, 2 saat sonra iç. Sularının enzim kazanması için içine limon dilimleri,salatalık, maydanoz, çubuk tarçın atabilirsin. Günde 2 çay fincanı tarçınlı, karanfilli, zencefilli yeşil çay iç. Bu çayları ara öğün olarak da kullanabilirsin. Yapay şekeri ve işlenmiş gıdaları hayatından çıkarmaya çalış yerine keçi boynuzu veya 1-2 medine hurması ya da 1 meyve tarçınlı(kan şekerini fırlatmaz) ye ama akşam değil, sabah kahvaltı öncesi ya da öğle (2 saat sonra) ile akşam arası ara öğün gibi, ihtiyaç duyduğun zamanlarda ama. Her öğününde mutlaka yeşillik, çiğ sebze veya salata olmalı, soğuk sıkım zeytinyağlı ve bol limonlu. (Sebze suyu da sıkabilirsin) Öğün araların 4 saat olsun ve güne büyük bir bardak su ile başla yarım saat sonra meyveni yeyip 15 dk sonra kahvaltını yapabilirsin. Avakado ve ananası (1 dilim tek seferde) hayatına sok. Organik siyah zeytin, keçi-koyun peyniri ve lor ya da çökelek tercih et(pul biber,kekik, çörek otu vb. ile karıştırabilirsin) Sakın kızartma yeme. Örn: balık yiyeceksin kızartınca içinde fayda sağlayacak şeyleri etkisiz hale getiriyormuş ve kanserojen. Haşlama yerine de buharda pişirmeyi tercih et. (Haftada bir gün, bir öğün canının istediğini yiyebilirsin tabi abartmadan, (of günü) yapmasan da olur
Rica ederim. Her lokmanı en az 25 kere çiğnemeyi ve etlerine+ yediklerine kırmızı biber(kapsaisin var içinde) eklemeni de tavsiyelerime ekleyim.teşekkurler
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?