Merhaba canım, kilo verme sürecinde yağlı tohumları (10-15 badem özellikle yağ yakar, 2 ceviz, 8 fındık, kaju gibi) akşam değilde gündüz öğünlerinde alman ve mutlaka kavrulmamış, çiğ olmaları gerekiyor (hatta kendin kır yiyeceğin zaman mümkünse). Ayrıca baklagillerde (fasülye, nohut, mercimek, börülce, barbunya vb. ) dahil akşam karbonhidrat almamalısın gündüz öğünlerinde tüket bunları. Ekmek yemek istediğinde 1 veya 2 küçük dilim "tam buğday, çavdar,kepek yeme(vücutta ki demiri atar ve kan şekerini daha hızlı yükseltir)" gündüz öğünlerinde başka yoğun karbonhidrat yoksa eğer yemekte, tüket. Pirinç tüketme, bulgur sınırlı. Akşamları sıklıkla salata+protein(hindi, balık, diğer hayvan etleri gibi), ya da etli sebze yemekleri ye. Akşam taş çatlasa 20:00 normalde 18:00 den sonra hiçbir şey yeme. Gün içinde bol su iç (2,5 lt gibi) ama yemeklerle içme, yemekten 30 dk önce, 2 saat sonra iç. Sularının enzim kazanması için içine limon dilimleri,salatalık, maydanoz, çubuk tarçın atabilirsin. Günde 2 çay fincanı tarçınlı, karanfilli, zencefilli yeşil çay iç. Bu çayları ara öğün olarak da kullanabilirsin. Yapay şekeri ve işlenmiş gıdaları hayatından çıkarmaya çalış yerine keçi boynuzu veya 1-2 medine hurması ya da 1 meyve tarçınlı(kan şekerini fırlatmaz) ye ama akşam değil, sabah kahvaltı öncesi ya da öğle (2 saat sonra) ile akşam arası ara öğün gibi, ihtiyaç duyduğun zamanlarda ama.
Her öğününde mutlaka yeşillik, çiğ sebze veya salata olmalı, soğuk sıkım zeytinyağlı ve bol limonlu. (Sebze suyu da sıkabilirsin) Öğün araların 4 saat olsun ve güne büyük bir bardak su ile başla yarım saat sonra meyveni yeyip 15 dk sonra kahvaltını yapabilirsin.
Avakado ve ananası (1 dilim tek seferde) hayatına sok. Organik siyah zeytin, keçi-koyun peyniri ve
lor ya da çökelek tercih et(pul biber,kekik, çörek otu vb. ile karıştırabilirsin) Sakın kızartma yeme. Örn: balık yiyeceksin kızartınca içinde fayda sağlayacak şeyleri etkisiz hale getiriyormuş ve kanserojen. Haşlama yerine de buharda pişirmeyi tercih et. (Haftada bir gün, bir öğün canının istediğini yiyebilirsin tabi abartmadan, (of günü) yapmasan da olur
