• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sağlıklı ve Fit Bir Beden İçin Spor (Leslie ve açık havada yürüyüş)

Günnaydinnnnnnn fit bayanlar!!! Ablaniz geri döndü!! Bugün doya doya sporumu yaptim. 5dk bacak, 10dk abs challenge, 3 mega miles. Bacak videosunu sevdim ekliyorum basliga. Özellikle ilk harekette insan bacak kaslarini iyice hissediyor.
3 mega miles yapmamistim snairim bantliymis hosuma gitti. Leslie aslinda cok pratik hem kardio hem bölgesel bir arada. Bir de kadinin yansittigi pozitif enerji var tabi...
 
Kizlar bu arada abs challenge biliyorum tatil öncesi bi hirsla yaptim memnun da kaldim ama böö dedirtti bugün. Bi tur daha yapip ara verecegim sanirim.
 
Az önce pop sugar fitness te okudum, en iyi karin hareketi, tüm karin kaslarina hitap eden elbow plank dedigimiz dirseklerimizle durup yaptigimiz plank.
 
Yuppiii 3kg dumbellarim geldi !!!
 

Eklentiler

  • IMG_20150107_110708.jpg
    IMG_20150107_110708.jpg
    82,3 KB · Görüntüleme: 75
--Butt Workout 5: Sexy Beach Body | 30 DAY BUTT LIFT
--BeFiT GO | 10 Min Ab Burner Workout
--Ab Power Workout 1: Ripped | 30 DAY 6 PACK ABS
Bugünlük bunları yaptım. Birazdan oğlum gelecek,Yollar karlıymış,gecikti biraz.Sonradan tekrar spor yaparsam yazarım.
 
derya1970 .!.:
Az önce pop sugar fitness te okudum, en iyi karin hareketi, tüm karin kaslarina hitap eden elbow plank dedigimiz dirseklerimizle durup yaptigimiz plank.
Genişletmek için tıkla...
Evet, okumuştum bende, core kasları çalıştırıyormuş, yani tüm karın kasını. Belde güçleniyormuş. Ama şaşırtıyorlar insanı dümdüz ne popo yukarda ne aşağıda olmamalı, abs challangede popo çok yukarda yapıyorlardı.

O zaman biz jessicanın plank versiyonları olan bir videosu vardı onu yapalım.
 
hayatttnur .!.:
Ben de dumbell almak istiyorum ama çeşitleri varmış sanırım plastik filan karar veremedim henüz.Alırsam 1-2 kgluk olur en fazla.
Genişletmek için tıkla...
1 kg cok cabuk alisiyor insan istersen 2 ile basla. Ben demir sevmiyorum silikon olanlardan aldim amazondan.
 
derya1970 .!.:
1 kg cok cabuk alisiyor insan istersen 2 ile basla. Ben demir sevmiyorum silikon olanlardan aldim amazondan.
Genişletmek için tıkla...
Galiba o silikonun içinde demir var, ince mi dumbell. Benim ki plastik aşırı kalın, hiç güzel değil. Ekleyeyim fotolarını. Kum varmış içinde.
 
kedi83 .!.:
Evet, okumuştum bende, core kasları çalıştırıyormuş, yani tüm karın kasını. Belde güçleniyormuş. Ama şaşırtıyorlar insanı dümdüz ne popo yukarda ne aşağıda olmamalı, abs challangede popo çok yukarda yapıyorlardı.

O zaman biz jessicanın plank versiyonları olan bir videosu vardı onu yapalım.
Genişletmek için tıkla...
Bircok versiyonu var ama en etkilisi elbow plank diyor tüm karin kaslari icin. Aman her calismada bir iki dk yapilir ne olacak. Ben zaten yapiyorum sik sik ama benim karnimin kaslari baska yerde galiba erimedi gitti.
 
kedi83 .!.:
Galiba o silikonun içinde demir var, ince mi dumbell. Benim ki plastik aşırı kalın, hiç güzel değil. Ekleyeyim fotolarını. Kum varmış içinde.
Genişletmek için tıkla...
3kg olan cok ince degil ama rahat tutuliyor ekledim resimlerini.
 
Hic programimda yoktu bugün ama bir deneyeyim bari...
 
derya1970 .!.:
Bircok versiyonu var ama en etkilisi elbow plank diyor tüm karin kaslari icin. Aman her calismada bir iki dk yapilir ne olacak. Ben zaten yapiyorum sik sik ama benim karnimin kaslari baska yerde galiba erimedi gitti.
Genişletmek için tıkla...
Klasik plank herhalde. Bakıyorumda o çıkıyor videolarda. Biz seninle 1-2 ay önce konuşmuştuk, tibete ekleriz diye ama unuttuk. :KK48:
 
derya1970 .!.:
Günnaydinnnnnnn fit bayanlar!!! Ablaniz geri döndü!! Bugün doya doya sporumu yaptim. 5dk bacak, 10dk abs challenge, 3 mega miles. Bacak videosunu sevdim ekliyorum basliga. Özellikle ilk harekette insan bacak kaslarini iyice hissediyor.
3 mega miles yapmamistim snairim bantliymis hosuma gitti. Leslie aslinda cok pratik hem kardio hem bölgesel bir arada. Bir de kadinin yansittigi pozitif enerji var tabi...
Genişletmek için tıkla...
Ben geçen hafta yaparken, kardeşimin arkadaşı vardı. Kadın ne kadar severek yapıyor diye yorum yapmıştı, Leslie için.
 
hayatttnur .!.:
Ben de dumbell almak istiyorum ama çeşitleri varmış sanırım plastik filan karar veremedim henüz.Alırsam 1-2 kgluk olur en fazla.
Genişletmek için tıkla...
Yapacağın spora göre alabilirsin. Eğer Jillian gibi hiç ara vermeden elinde sürekli dumbella yapacağın bir egzersiz yaparsan 1 kg., dinlenerek yapacağın bir egzersizse de 2 kg daha iyi olur. 1 kg hafif gelir.
 
kedi83 .!.:
Yapacağın spora göre alabilirsin. Eğer Jillian gibi hiç ara vermeden elinde sürekli dumbella yapacağın bir egzersiz yaparsan 1 kg., dinlenerek yapacağın bir egzersizse de 2 kg daha iyi olur. 1 kg hafif gelir.
Genişletmek için tıkla...

Dogru, ben de bunlari sadece gögüs, kol hareketleri ve squatlar icin aldim. Uzun calismalarda yine 1 kg kullanacagim.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back