- 7 Ocak 2014
- 1.250
- 1.188
Yaşım 29 boyum 169 kilom 77 cuma zayıflama yarışmasndayım.MErhaba canim. Baslangic icin olabilir ama tavsiyede bulunmam icin spor gecmisin var mi, kac kilosun yasin kac bunlari da yazarsan ona göre yönlendirebilirim.
Pardon disarda yürüyorum yazmissin zaten. O zaman programa alisman icin iyi diyeyim. Bir dahaki yapisinda 3 mil olan videoyu bir dene zorlanirsan bitirmezsin, yapabildigin yere kadar yapar sonunda esneme hareketleri yaparsin. Yavas yavas kondisyonun artar. Cok kilolu isen daha hizli videolari ilk basta tavsiye etmem kalbini zorlarsin.
Yürüyüş Yapıyordum bunun yanında günlük yapmaya çalıştıklarım
70 ip atlama
40*3 mekik
10*3 yan mekik
15*3 duvar şinavı
2' bisiklt çvrme hrkti
2' kanat çırpma
5 squat
5 lunge .
Bu ara belim biraz rahatsız o yüzden yapamıyordum 1haftadır dün yavaş yavaş başlayım dedim