Selam kizlar... Live strong.com da Jessica Smith`in yazdigi bir yaziyi sizlerle paylasmak istedim:
Orta tempolu egzersizleri daha cok tercih etmemiz icin sebepler:
Kuskusuz hiit kardio dedigimiz tempolu egzersizler cok faydali ve efektiv egzersizlerdir. Ancak orta tempolu egzersizlerden de vazgecmemiz anlamina gelmemelidir. Iste bunun icin nedenlerimiz:
1. Orta tempolu egzersizleri düzenli yapanlar daha uzun yasar ve kalp krizi gibi saglik risklerini en aza indirmis olurlar.
2. Haftanin 5-6 günü bile rahatlikla yapabileceginiz orta ya da düsük tempolu egzersizlerle, hizli tempoda olusabilecek yaralanma riskinizi en aza indirmis olursunuz.
3. Yüksek tempolu egzersizler bir süre sonra bizde bikkinlik ve spordan uzaklasmaya neden olabilir. Oysa severek yapacagimiz orta ve düsük tempoda egzersizleri cok daha uzun yillar sürdürebiliriz. Spordan keyif alarak yaparariz bu da spordan alacagimiz faydayi arttirir. Hizli tempolu bir egzersiz arzunuza göre yine haftada 1-2 gün calisma programiniza ekleyebilirsiniz. Yarim saat hizli tempolu bir egzersiz icin yeterli olacaktir.
4. Orta tempolu egzersizler kondisyonunuzu arttirip, size uygulamak istediginiz hiit kardio egzersizleri icin yeterli dinlenme, yenilenme sürecini verir.
5. Cok hizli tempolu spor sizi daha cok aciktirabilir ve nasil olsa yakiyorum yiyebilirim düsüncesini olusturabilir. Oysa düsük tempoda daha az kalori yaktiginizin bilincinde olursaniz psikolojik olarak yemekten de uzak kalabilirsiniz, ayrica düzenli düsük tempolu spor istahinizi kontrol altinda tutar.
6. Yapmadan önce yapilacak hizli tempolu spor metabolizmayi asiri hizlandirip uykunuzu kacirabilir. Oysa düsük tempoda bir aktivite sizi daha rahat uyutabilir.
7. Düzenli yapacaginiz düsük ve orta tempolu aktiviteler kan sekeri ve insülin degerlerinizi normal seviyede tutar.
8. Eger karma bir calisma yapayim diyorsaniz haftanin 3 günü orta ya da düsük, haftanin 1-2 günü de yüksek tempolu egzersiz yapabilirsiniz.
9. Yaptiginiz egzersizin orta ya da düsük tempolu oldugunu rahatlikla yapmanizdan ve nefes nefese kalmamanizdan anlayabilirsiniz.
10. Yerleri silip süpürmek, arabanizi yikmak, cam silmek gibi aktiviteler orta ve düsük tempolu aktivitelerden sayilabilir.
11. Haffi tempoda kosu ve yürüyüs orta ve düsük tempolu aktivitelerdendir. Bunlari yaparken rahatlikla konusabilir durumda olmaniz gerekir. Nefes nefese kaliyorsaniz temponuz yüksek demektir.
12. Hafif agirliklarla yapilan klasik hareketler orta seviyede aktivitelerden sayilir.
13. Hafif tempoda yüzme, yoga ve pilates de orta ve hafif tempolu aktivitelerdir.
