geçmiş olsun...nasil gidiyor okulu ayni okula devam mi?
iyiyim ben de
biraz saglik sorunlariyla bogustum son bir kac ay.
oyyy gel sarılayım sana üzülme canım hallederiz bu meseleyi. öncelikle eve kuruyemiş alma şansın var mı leblebi badem falan, yoğurt ve çeşitli çaylarda lazım en önemlisi yeşillik salata malzemesi lazım bunları mutlaka alıp stoklamalısın en acil durumda atıştırmalık olarak kuruyemiş yoğurda rendelenmiş havuç veya doğranmış yeşillik ile hem pratik hem doyurucu olur... yemek yapmaya vaktim yok diye birşey yok balım yeme düzenin değişti ya ondan yapamıyorsundur haftada 2 gün yemek hazırlasan dolaba kaba koysan 1 hafta onları döndüre döndüre yersin yeşillikleri alır almaz yıkar dolaba koyarsan en pratık hızlı ve doyurucu gıdanı elde etmiş olursunNisam yardım çığlıklarımı buraya bırakmaya geldimben ki 10 yıldır 55 bandında gezerim 56’da sıkı diyete girer haftasına 54’e inerdim, hayatımda ilk kez 60’ı gördüm bana yardım et şeklim bile bozulmaya başladı
Sorun şu ki ben burada çok yiyorum çünkü doymuyorum, türkiye’deki sağlıklı yemekleri bulamıyorum, çaba harcasam da kendim yemek yapamıyorum çünkü 1. kaldığım evde doğru düzgün tencere bile yok, uzun saplı sos kaplarına tencere diyorlar ondan var evde, zaten yemek de yapmıyorlar, 2. ve en önemlisi yemek yapacak vakit bulamıyorum çünkü düzenli bir hayatım yok (tencereyi halletmesi kolay asıl sorunum bu), 3. sanırım burada duygusal yemeye başladım, tr’de mesela arada baklava yerdim hiç de suçluluk hissetmezdim şimdi hissediyorum. Doymadıkça tatlı, hamur işi gibi saçma sapan şeyler yiyorum. Kendimi disipline etmekte zorlanıyorum, ilk sayfada yazdıklarıma baktım da ne güzel besleniyormuşum bensporu da bıraktım
Ne yapmam, nasıl ilerlemem lazım kendime hakim olamıyorum diye moralim çok bozuk, daha önce hiç böyle bir sorun yaşamamıştım. Bana bir yol haritası yapalım, etimle kemiğimle seninim söz her şeyi de bildireceğim sana.
yeşillik alıp yıkayıp kağıt havluya sarıp poşete sıkıca koyarsan yerden tasarruf olur veya doğrayıp da poşetleyebilirsin seni yoğurt kuruyemiş kurtaracak bence yerden de tasarruf.Şunu da yazayım, tr’de de haftada iki kez falan yemek yapar kaplara ayırırdım ama kocaman buzdolabım vardı, burada mini buzdolabının tek rafı bana ait. Yine de yapıyorum ama yemek bilhassa böyle kilo aldıktan sonra, hazır yemeklere dadanmayayım diye. Bulunduğum yerde ev krizi var kiralık bulmak imkansız gibi bişey yakın vadede, hayatımı düzene koyana kadar böyle idare etmem lazım, yol haritamı ve yemek planımı yaparken bunu da göz önünde bulundur diye yazdım, tr’deki gibi toplu bol bol alışveriş yapamıyorum yani. Ama yine de çok etkilemez sanırım sağlıklı beslenmemi.
Var var kuruyemiş yoğurt falan, hatta iki hafta önce türkiye'den dönerken kefir mayamı da getirdim kefir de mayalıyorum. Son birkaç gündür de sabahları salataya peynir kuruyemiş katıp yiyorum. Yeşillik de daha çok alıyorum artık, burada öyle demet demet maydonoz falan satılmıyor marketlerde ama merkezdeki etnik marketlerden birinde bulup aldım dereotuyla ikisini, kıyıp buzluğa attım. Sadece türkiye'deki gibi bol yerim yok ama haftalık yiyeceği alamayacak kadar değil hallederim onu. Sorun kendime hakim olamamam, bugün sabah artan patlıcan vardı kıyıp biber domates iki yumurtayla menemen yaptım güzel güzel, sonra gündüz marketten şekerli koca bir kek alıp yedim, üstüne de üç top dondurma yedim. Böyle huylarım yoktu pek, sen de biliyorsun eskiden arada tatlı yerdim ama yediğime değerdi yani, güzel yapılmış baklava falan ki zaten bağımlılık gibi değildi. Hani hakiki baklavadan aldığım kalori başımla beraber ama o aptal koca kek 850 kaloriydi meselaoyyy gel sarılayım sana üzülme canım hallederiz bu meseleyi. öncelikle eve kuruyemiş alma şansın var mı leblebi badem falan, yoğurt ve çeşitli çaylarda lazım en önemlisi yeşillik salata malzemesi lazım bunları mutlaka alıp stoklamalısın en acil durumda atıştırmalık olarak kuruyemiş yoğurda rendelenmiş havuç veya doğranmış yeşillik ile hem pratik hem doyurucu olur... yemek yapmaya vaktim yok diye birşey yok balım yeme düzenin değişti ya ondan yapamıyorsundur haftada 2 gün yemek hazırlasan dolaba kaba koysan 1 hafta onları döndüre döndüre yersin yeşillikleri alır almaz yıkar dolaba koyarsan en pratık hızlı ve doyurucu gıdanı elde etmiş olursun
Var o da burada her şey ya paketli ya konserve zaten, hazır yemekle yaşıyorlar. Alayım mı konserve zararı olur mu?orada hazır konserveler varmı haşlanmış kurufasulye nohut gibi
salata yapar o konserveyi salatana katarsın yanına yoğurt mis gibi mesela
Sporu bıraktım dediniz ya başlama imkanınız var mı acaba yani yürüyüş bile olsa çünkü insan spor yapınca düzene giriyor ister istemez. Sporla endorfin de salgılarsınız böylece daha iyi de hissedersiniz. Beni kahve inanılmaz tok tutuyor normalde çok iştahlıyımdır ama büyük bir kahve içtiğimde hiç acıkmadığımı fark ediyorum unutuyorum hatta yemeyi. Yeşil çay sever misiniz güzel olur bence oturup çalışırken insan ağzına bir şeyler atmak istiyor bir şeyler içmek iyi oluyor maden suyu mesela yok mu orada bilmiyorum gerçi de. Yumurta da aşırı tok tutuyor.Bir de kan değerleriniz düşmüş olabilir güneşi az bir yer mi d vitamininiz azdır belki ya da b12 demir. Baktırma şansınız varsa takviye iyi olabilir.Çok öğün yapmak da acıktırıyor sürekli insülin salgılanması az öğün yapınca acıkmıyor insan. Bir de başta zor ben de bazen iyi bazen de abur cubur yiyen biri olarak bağırsaklarımı Fast foodla besledikçe canım onları çekiyor ilk günler zor ama bir süre sonra yediğinde miğden bulanıyor başın ağrıyor gene yavaş yavaş alışıyorsun o ayrı. Probiyotik bakımından zengin beslenebilrisiniz belki doktora danışıp takviye alırsınız aslında kısır döngü oluyor Fast foodla beslemek de mutsuz ediyor bağırsakları ve daha negatif oluyor insan. Bir de herkesin olur böyle dönemeleri her şey hallolur stres olmayın. Kısa sürede alınan kilolar kısa sürede verilir hem maşallahınız var başarılı bir kadınsınız her şeyi yaparsınız.Var o da burada her şey ya paketli ya konserve zaten, hazır yemekle yaşıyorlar. Alayım mı konserve zararı olur mu?
birşey olmaz pratik salatana yoğurda katar yersin bir salçalı veya domates sosuyla pişirir yersin canım senin yemekle karnın doymuyor ondan böyle oluyor yemek yediğinde böyle kaçamak ihtiyacın olmuyordu ilk 1-2 hafta yeni düzen zorlayacak seni o süreci yerine koyma metoduyla kuruyemişle çayla kahveyle aşarızVar o da burada her şey ya paketli ya konserve zaten, hazır yemekle yaşıyorlar. Alayım mı konserve zararı olur mu?
mihail normalde çok dengeli beslenen biridir kilo sorunuda yoktur tanıdığımdan beri ilk kez böyle gördüm o da ortam ve yemek düzeni değişmiş ondan ben eminim hemen toparlar iradeside güçlüdür demek ki cozutmaya da ihtiyacı varmış :) tutar kolundan çekeriz onu doğru yola çabuk hallolurSporu bıraktım dediniz ya başlama imkanınız var mı acaba yani yürüyüş bile olsa çünkü insan spor yapınca düzene giriyor ister istemez. Sporla endorfin de salgılarsınız böylece daha iyi de hissedersiniz. Beni kahve inanılmaz tok tutuyor normalde çok iştahlıyımdır ama büyük bir kahve içtiğimde hiç acıkmadığımı fark ediyorum unutuyorum hatta yemeyi. Yeşil çay sever misiniz güzel olur bence oturup çalışırken insan ağzına bir şeyler atmak istiyor bir şeyler içmek iyi oluyor maden suyu mesela yok mu orada bilmiyorum gerçi de. Yumurta da aşırı tok tutuyor.Bir de kan değerleriniz düşmüş olabilir güneşi az bir yer mi d vitamininiz azdır belki ya da b12 demir. Baktırma şansınız varsa takviye iyi olabilir.Çok öğün yapmak da acıktırıyor sürekli insülin salgılanması az öğün yapınca acıkmıyor insan. Bir de başta zor ben de bazen iyi bazen de abur cubur yiyen biri olarak bağırsaklarımı Fast foodla besledikçe canım onları çekiyor ilk günler zor ama bir süre sonra yediğinde miğden bulanıyor başın ağrıyor gene yavaş yavaş alışıyorsun o ayrı. Probiyotik bakımından zengin beslenebilrisiniz belki doktora danışıp takviye alırsınız aslında kısır döngü oluyor Fast foodla beslemek de mutsuz ediyor bağırsakları ve daha negatif oluyor insan. Bir de herkesin olur böyle dönemeleri her şey hallolur stres olmayın. Kısa sürede alınan kilolar kısa sürede verilir hem maşallahınız var başarılı bir kadınsınız her şeyi yaparsınız.
Yaaa çok tatlısın. İdeal kankisin :) Hep olumlu etkileyen, motive eden. Evet biliyorum bu konudan. Olur o kadar ya insanlık hali bence de. Herkesin oluyor. Bir dağıtıp gelince kıymeti daha iyi anlaşılıyor hem :) Ortam değiştirmek çok kolay bir karar değil konfor alanından çıkmak. Yazarsa buraya zaten motivasyon da olur. Burası da canlanır hem çok güzeldi.mihail normalde çok dengeli beslenen biridir kilo sorunuda yoktur tanıdığımdan beri ilk kez böyle gördüm o da ortam ve yemek düzeni değişmiş ondan ben eminim hemen toparlar iradeside güçlüdür demek ki cozutmaya da ihtiyacı varmış :) tutar kolundan çekeriz onu doğru yola çabuk hallolur
Çok saolasın canım mesajın için çok haklısın burada kötü beslenme döngüsüne girdim biraz da. Spor konusu şöyle, burada türkiye’den daha fazla yürüyorum haftalık 40 km kadar, günde yeri geliyor 15 km yürüdüğüm oluyor. Bir de sabahları uyanınca limonlu su içme alışkanlığını hiç bırakmadım, bu iki alışkanlık hala benimle :)) ama yürüyüşün ağırlıklı spor gibi şekillenmeye pek etkisi olmuyor, 200-300 kalori yakıyosun işteSporu bıraktım dediniz ya başlama imkanınız var mı acaba yani yürüyüş bile olsa çünkü insan spor yapınca düzene giriyor ister istemez. Sporla endorfin de salgılarsınız böylece daha iyi de hissedersiniz. Beni kahve inanılmaz tok tutuyor normalde çok iştahlıyımdır ama büyük bir kahve içtiğimde hiç acıkmadığımı fark ediyorum unutuyorum hatta yemeyi. Yeşil çay sever misiniz güzel olur bence oturup çalışırken insan ağzına bir şeyler atmak istiyor bir şeyler içmek iyi oluyor maden suyu mesela yok mu orada bilmiyorum gerçi de. Yumurta da aşırı tok tutuyor.Bir de kan değerleriniz düşmüş olabilir güneşi az bir yer mi d vitamininiz azdır belki ya da b12 demir. Baktırma şansınız varsa takviye iyi olabilir.Çok öğün yapmak da acıktırıyor sürekli insülin salgılanması az öğün yapınca acıkmıyor insan. Bir de başta zor ben de bazen iyi bazen de abur cubur yiyen biri olarak bağırsaklarımı Fast foodla besledikçe canım onları çekiyor ilk günler zor ama bir süre sonra yediğinde miğden bulanıyor başın ağrıyor gene yavaş yavaş alışıyorsun o ayrı. Probiyotik bakımından zengin beslenebilrisiniz belki doktora danışıp takviye alırsınız aslında kısır döngü oluyor Fast foodla beslemek de mutsuz ediyor bağırsakları ve daha negatif oluyor insan. Bir de herkesin olur böyle dönemeleri her şey hallolur stres olmayın. Kısa sürede alınan kilolar kısa sürede verilir hem maşallahınız var başarılı bir kadınsınız her şeyi yaparsınız.
İnşallaaahhh nisam ya hayatımda ilk kez böyle oldumihail normalde çok dengeli beslenen biridir kilo sorunuda yoktur tanıdığımdan beri ilk kez böyle gördüm o da ortam ve yemek düzeni değişmiş ondan ben eminim hemen toparlar iradeside güçlüdür demek ki cozutmaya da ihtiyacı varmış :) tutar kolundan çekeriz onu doğru yola çabuk hallolur
süpersin süperÇok saolasın canım mesajın için çok haklısın burada kötü beslenme döngüsüne girdim biraz da. Spor konusu şöyle, burada türkiye’den daha fazla yürüyorum haftalık 40 km kadar, günde yeri geliyor 15 km yürüdüğüm oluyor. Bir de sabahları uyanınca limonlu su içme alışkanlığını hiç bırakmadım, bu iki alışkanlık hala benimle :)) ama yürüyüşün ağırlıklı spor gibi şekillenmeye pek etkisi olmuyor, 200-300 kalori yakıyosun işte
Kafein içeren her türlü içeceği ve gazlı içecekleri sağlık nedeniyle bırakmak zorunda kaldımçay, kahve, yeşil çay, enerji içeceği, soda, çikolata hepsi. 2 ay olacak kahve içmedim hiç, arada kafeinsiz içiyorum. Ki kahveyi çook severdim.
Kan değerlerim de belki düşmüştür, yılbaşı öncesi gelirsem inşallah baktıracağım.
Çok uzatmadan kahvaltımı yazayım, henüz yapmadım (2 saat var tr ile burası arasında) ama bunlar var yani :))
- yarım bardak kefir
- 4-5 ufak boy yeşil biber
- iki tane büyük boy fırınlanmış peynir garnitürlü mantar (7-8 cm çaplı öyle diyeyim)
- bir avuçtan biraz az badem
- bir avuçtan az leblebi
Yanıma da dünkü patlıcanlı menemenden aldım, doymazsam diye 50 gr yulaf krakeri (%90 yulaf-şekersiz kraker) - vay be ne hallere düştüm yulaf krakeri kemiriyorum burada
Mihicim decaf kahve neSelamlar kızlar, dün ve bugün menüsünü geçeyim hızlıca
Sabah bir tabak peynirli zeytinyağlı çoban salata (bolca biraz) ve muzlu bademli yulaf yedim (muzu doğrayıp iki kaşık yulafı hindistan cevizi kakao süt ile pişiriyorum, 1 tatlı kaşığı belki daha az bal katıyorum).
Öğlen 3 gibi de yine salata ve patlıcanlı köfte yedim. Bir kupa decaf sürlü kahve içtim.
Bugün de 9 gibi yine dünkü salatanın ve muzlu yulafın aynısı, bir de 2 yumurtayla omlet yedim 1 dilimden daha az ekmekle. 4’e kadar tok tuttu bunlar. Bugün 4’te 120 gr haşlanmış hindili salata ve mantar çorbası içtim ve dükkanı bugünlük kapatıyorum. 1 kupaya yakın sütlü decaf kahve yine.
Kafeinsiz kahveMihicim decaf kahve ne