❤️❤️❤️ SPOR YARIŞMASI ❤️❤️❤️

19 haziran 2016 pazar
1.memfis:bacak egzersizi:30 dk

2.puccakanka: 150ip atlama-40dk yürüyüş...

3.Blackswannina94: sahilde tempolu yürüyüş : 100 dk
 
20 haziran 2016 Pazartesi

1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk
 
20 haziran 2016 Pazartesi

1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk

2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk
 
20 haziran 2016 Pazartesi

1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk

2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk

3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk
 
19 haziran 2016 pazar
1.memfis:bacak egzersizi:30 dk

2.puccakanka: 150ip atlama-40dk yürüyüş...

3.Blackswannina94: sahilde tempolu yürüyüş : 100 dk

4.Zerosima: 30 dk karışık egzersiz (zıplama squat kol çalıştırma)
 
20 haziran 2016 Pazartesi

1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk

2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk

3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk

4.Zerosima: 30 dk yürüyüş
 
Bildirim gelmeyince ben girmeyi unutuyorum buraya 2 günü üst üste paylaştım ama henüz listeler hazır olmadığı için kabul edilir sanırım
 
20 haziran 2016 Pazartesi

1.puccakanka: 30dk yürüyüş-300 ip atlama-30dk tüm vücut egzersiz her biri 5dk

2.memfis: gogus egzerzisi: (3x8)(20kg) butterfly makine
omuz egzersizi: (4x8)(15kg) dumbell bench press..(3x8)(5kg) dumbell one kaldırıs..(3x8)(5kg) dumbell yanlara acıs..triceps egzersizi: (4x8)(12kg) z bar ile triceps calısması..(3x8)(2.5kg) dumbell ile triceps calısmas toplam sure:45 dk

3. annaperenna: focus t25 - speed 1.0 : 25 dk. + esneme : 5 dk. toplam 30 dk

4.Zerosima: 30 dk yürüyüş

5. Blackswannina94 : sahilde tempolu yürüyüş : 90dk
 
21 haziran salı

1.Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk

2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. (kol egzersizi sonrası kollarım tutmuyor )
 
annaperenna selam bende bi ara yapmıştım mary helen bowera ballet egzersizlerini zorlamıştı aslında kolay gibi duruyor ama zorlanmıştım yaparken.. Sen ne zamandır yapıyosun
 
zuzu45ay .!.:
annaperenna selam bende bi ara yapmıştım mary helen bowera ballet egzersizlerini zorlamıştı aslında kolay gibi duruyor ama zorlanmıştım yaparken.. Sen ne zamandır yapıyosun
Genişletmek için tıkla...

ilk günüm bugün daha, iç dış bacak basen ve kalça egzersizi ile kol egzersizini yaptım. kol kadar zorlayan olmadı. bacak egzersizlerinde zorlandım ama yaptım. ama beğendim. böyle aşırı enerji tüketmiyor ve de etkili, her kasımı hissettirdi çünkü :) bel egzersizini atlamışım. yarın onu da ekleyeceğim artık. ayrıca mary helen'in fiziği olağan üstü..
 
21 haziran salı

1.Zuzu45ay: 60 dk yürüyüş:60 dk

2. annaperenna: mary helen bowers ile ballet beautiful karışık egzersiz toplam: 30 dk. (kol egzersizi sonrası kollarım tutmuyor )
3. memfis: bacak calısması leg press(5x8) (140kg) leg curl (3x8) (32kg) leg ext (3x8) (32kg) basen (3x12) (45kg) calf (3x12)
bacak geriye kaldırıs (3x12) (5kg) squat (3x12) toplam sure:60dk
 
ay neden azaldı sayılar bugun sadece 3 kisimi yaptı spor
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

❤ ❤ İp atlama yarışması ❤ ❤
40 41 42
Yorumlar
824
Görüntüleme
46K
halacocuksun
sağlıklı beslenme+spor dolu günlere yol arkadaşı arıyorum :)
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
belenhatun
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…