hoşgeldin canım
keşke daha önce gelseydin buraya. gerçi biz de baya kalabalık başlamıştık ama 3-4 kişi kaldık , herkes kaçtı
cnm öncelikle ekmek tüketiyosan , en aza indir ve tabiki tam bugday , çavdar vs tüketmeye çalış. sahurdan sonra hemen uyuma ben yarım saat kitap okuyorum mesela. gün içinde hafif hafif hareketler yapmaya çalış. iftarda da zaten biliyosun çorba , salata en mühim yiyeceğimiz. ayrıca ben 2 bardak ayran içiyorum iftarda. hızımı alıyo , şişiriyo zaten
iftrdan sonra da yürüyüş yapma şansın varsa yap. yoksa leslie yap ya da başka sevdiğin bi spor olabilir. ben yeşilçay fln içemiyorum karnım çok şişiyo yer kalmıyo hiç bi de sıcak. onun yerine de bol bol su içiyorum. tatlıyı da haftada bir gibi yersen verirsin. ya da en azından almazsın. sadece süt içerek kilo verilir mi anacım ya yazık değil mi sana
ekmeği , tatlıyı ,tuzu ,yağı azaltıp hareketi de arttırınca kilo veriliyo cnm ya eziyet etme kendine.
kızlar uyanınca bi br kahve içtim ,şekersiz. ardından yarım saat spor.
twistten squata, şınavdan mekiğe , her hareketin ardından 20 -30 ne kadar yapbilirsem ip atladım
öğlen de jillian yapıcam. gece 2 mil yapabildim leslie yi , ölmüşüm dün yorgunluktan. üniversite 4 te giydiğim bi şortum vardı , olmuyodu uzun zamandır, bu sabah denedim oldu yahuuu
hala 67.0 ım , bugün ucundan 66 yı görmeyi umuyorum.