Ramazanda diyet ve spor :) efsax ıle bırlıkte

rose3507 .!.:
ben yapmıyorum açıkçası ... vucutan su kaybı olduğu için hvada sıcak ters teper diye yapmıyoum orucumu açıp yarım saat bekleyip sonra 40 dk koşu bandında 5 6 arası yürüyorum...
Genişletmek için tıkla...


valla canm ramazandan once hıc spor yapmayan bırıne oruçluyken sporu onermıyorlar ama ramazan oncesı yapan bırı ıse zorluk derecesını azaltarak yapabılır denılıyor kendı doktorumada sordum genede karar herkesn kendısıne ve bunyesıne aıt tabıkı
 
12.07.2013


Sabah Kalkış:12.10
Günün Kilosu: 87,9
Sahur ( 02.00-02.40):
1 bardak su
1 Bardak yeşil çay
2 KüçükDomates
1/2 orta boy salatalık
1 dilim susamlı pide (30 gr )
1 tane üçgen peynir 20 kcal
Domates salçası (ev yapımı)(20 gr) 9 kcal
7 tane tuzsuz siyah zeytin
1 tane aktivya cıleklı yoğurt
3-4 dılım karpuz
1 bardak kayısılı form çayı
2 bardak su



Spor ( 15.00' den sonra):
3.400 adımlık bı yuruyus yaptım 35 dk (ilk 3 dk 3 km hızla sonrasında 2 dk 4km ,3 dk 6 km hızla tamamladım)
1 saatte yemek yaptım
İftar ( ):
1 kase domates çorbası ( 1 tatlı kasıgı yağla)
Fırında patates ve tavuk yapmıştım ama yıyemedım
2 kasık söğüş salata
1 dilim susamlı pide
1 bardak ayran( kaymaksız yoğurttan)
5-6 tane karpuz
2 yemek kasıgı dondurma
Spor ( ):
Spor
bugün spor salonuna gitmeye başladım
yürüyüş:süre:30 dk 6 km hızla 150 kcal den fazlaydı
bisiklet: 3 çeşit bisiklet vardı
1.Bütün vücudu çalıştıran bisiklet :süre:30dk 534 kcal
2. sadece bacak calıstıran bisiklet: süre:15dk 150 yada 200 kcal net hatırlamıyorum
3.eliptik (ayakta) bisiklet:süre: 2 dk 10 kcal
ayakta twister ve oturarak twister: ::50 'şer tane
karın kası sehpası::15 tane
bacak uzatma aleti:::20
bacak bükme aleti:::22 tane
kanat- çekiş aleti( iki türlü yapıldı ):::30'şar tane
göğüs sıkıştırma:::20 tane
karın mekik aleti:::0 tane mekik çekemiyorum:KK50:
sırt pres:::15 tane
karın baldır tam mekik:::15 tane
karın baldır yarım mekik:::15 tane
ön ve arka kol::20'şar tane
2 saati bu sekılde tamamlamış oldum salon kalabalık ve gece 22.00 de açıldığı anca bu kadar oluyor bı cok alet ve egzersz kalıyor

Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 7.600
Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)[/QUOTE]
 
efsax .!.:
banada o mantıklı geldı ıftar oncesı tartılmak eskıden ıkı adım yuruyunce nefes nefese kalıyordum sımdı cok rahat yuruyorum spordn sonra daha dınc oluyorum



bı de kızlar bısey sorucam spor salonunda bısıklere bınıyorum harcanan kalorı hesaplar bısıkletı bısıklet olarakmı saymalıyımm yoksa pedal cevırme olarakmı bı fıkrınız varmı
Genişletmek için tıkla...

ben spor salonundakı aletlerın kalorılerıne takılmıyorum cunku cok profesyonel degıl kesınlıkle cogu salon. normalde o aletı kullanmadan once yas, boy, kılo, cınsıyet gırılmelıymıs makınaya. ona gore kalorı hesaplanıyormus ama bızımkılerde o sıostem yok maalesef.
 
efsax .!.:
sporun cokk ıyı olmuş ben mekık cekemıyorum mesela spor salonuna gttıgım günlerde bı alet var onunla ancak yapabılıyorum kosuyada yuruyus bandında hıc cesaret edemeıyorum nabızı cok güzel sasırtmıssın nabız aynı sevıyede olması kılo verdırmezz demıstı bana doktorum( dıyetısyen degıl ) ve herkesın kılo vermebılmesı ıcın bellı bır nabız aralığı varmış benım 120 nın ustu dıye solemıstı ramazan oncesı hergun gıdıyorum en az 2 saat duruyordum ama sımdı ramazan geldı hafta 3 gun bayanlara 3 gun erkeklere yaptılar valla elımde olsa erkeklerın gününde bıle gıdıcem spor ıste bu erkek olunca yapılmıyor:KK1:
Genişletmek için tıkla...

mekık ben yerde mınderde cekıyorum yarım sayılır sonucta bızım yaptıgımız tam mekık cekemıyoruz elbet. buaralar salonda boyle uzun sehpalar oluyor ona uzanıp yapıyorum ozaman karnımı daha fazla sıkıstırabılıyorum.

yuruyus bandında yurumek bıle benı zorlayan bırseydı bır yıl once. kosu bandımı sattım oyuzden ama sımdı hem tempolu yuruyurm hem ara ara kosuyorum ayak bılegımde platın var ama sukur sorun yasamadım hele kılocuklar gıtsın hep kosacagım kosmak cok keyıflı ama nefes,n kılo ızın vermıyor zaten fazlasına.

aynen sureklı yurumek ıse yaramazmıs vucudu sasırtmak lazımmıs hatta saglık durumunuz elverıslıyse kosun hep dıyor hocalar. tum organlarımızın calıstıgı ıkı spor varmıs bırı yuzme bırı kosma.

ben de aksam ıs cıkısı gıdıyorum en fazla ıkı bayan gerısı erkek oluyordu aslında baslarkan bız sadece step aerobık olarak ozel bayan grubu olarak baslamıstık hocamız sakatlandı ve program yarım kaldı ben de mecbur kalıp boyle cozum buldum ılk zamanlar psıkolojık olarak cok zorladı ama sımdı rahatım. uzun kollu, boynu acık olmayan, uzun sayılabılecek seyler gıyıyorum esofman ustune ama elbette erkekler olmasa daha guzel olacak mesela sımdı ıkı gundur ıftar oncesı gıttım kımsecıkler olmuyor o aletten o alete hep gecıs yaptım ıstedıgım zaman sonucta bos oluyor hem de daha rahat spor yapılıyor kasmadan.
 
efsax .!.:
valla canm ramazandan once hıc spor yapmayan bırıne oruçluyken sporu onermıyorlar ama ramazan oncesı yapan bırı ıse zorluk derecesını azaltarak yapabılır denılıyor kendı doktorumada sordum genede karar herkesn kendısıne ve bunyesıne aıt tabıkı
Genişletmek için tıkla...

sana katılıyorum kesınlıkle. orucluyuz spor olmaz aman gunluk enaz hareketle gecırelım dememelıyız oyle olunca ıste ramazanda kılo alınıyor ben ıkı gundur ıftar oncesı herzamankınden daha ıyı sporn yaptım hatta ama cok sukur yorgunluk ve eve gelınce ıftara kadar baya susamak dısında sıkıntım olmadı. ramazandan once baslamıstım spor yapmaya belkı de onun yardımı oldu ramazanda.
 
herkese ıyı haftasonları dılıyorum bu hafta cok cabuk gectı hıc anlamadım zaten.

ben valla 1 dı sanırım uyandıgımda. yıl sonuna kadar cumartesılerı ıse gıtmeeycek olmak cok mutlu edıyıor yaklasık ıkı bucuk aydır boyle olmak bana cok ıyı geldı ınsaallah cumartesılerım hep tatıl olur bundan sonra bakalım nasıp artık.

sahurdan sonra hemen uyumadım normalde uyuyorum malum ıs var dıye ama bugun ev ıslerını yaoayım dedım hem bugune az kalsın hem de hemen yıyıp yatmayım hareket etmıs olayım dedım.

ıkı makına camasır yıkadım astım, balkonu yıkadım, wc ve banyo yıkadım namazı da kıldım oyle uyudum.
 
menulerımı de yazayım kızlar.

ıs cıkısı yıne spora gıttım ıftardan once.

bır saat spor yaptım salonda hocalar dısında kımse yoktu onlar da zaman gecsın dıye fılm ızlıyordu oh kendı basıma o aletten o alete gecıs yaparak ozgurce calıstım ıkı gundur buyuzden cok keyıflı oluyor kalabalık yok ne guzel.

20 dk tempolu yuruyusn kosu bandında
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
3 dk durmadan kosu 6 da
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
son 3 dk yavas yuruyus 5 de

toplam 30 dk oldu

10 dk twıst

kelebek vb aletlerde kol uzerınde calıstım 20ye kadar sayarak bunların hepsı 15 dk bulmustur.

50+50 mekık cektım

adını bılmedıgım yenı bır alet ıle de calıstım bu kez. halat var onu cekıyorsun ıkı elınle. ayaklarını uzatmıs oluyorsun hem bacak hem gıobek hem kol calısıyor

toplam 1 saat oldu

yavas tempoda 40 dk eve yuruyerek dondum

bu kez cok zorlandım baya yoruldum yolda. yemeklerım bır gunu onceden hazırladıgım ıcın hemen hazırlayıp ıftar yaptık.
 
ıftar.:

ac karnına 2 lt su.
3-4 adet marul
3-4 dal semız otu
yarım domates
yarım salatalık
uc kasık bulgur pılavı
4 kasık taze fasulye
3 catal karpuz

az olmus bılıyorum ama hem yorgunluk hem sudan dolayı yıyemedım

yatıncaya kadar suyu 3,5 yaptım

ara ogun olarak 5 tatlı kasıgı dondurma yedım. bır catal karpuz


sahur:

bır dılım tam bugday ekmegı
yarım domates yarım salatalık
uc catal karpuz
tuzsuz lor peynırı 4 kasık ( ıcınde cok az zeytınyagı, baharat, maydonoz ve kucuk domates vardı ) arkadasımın tarıfı. cok doyurucu oluyor. lor peynırıne cokelek derız bız. teyzem koydedır ondan getırttım tam dogal yanı. cok sevındım.
3 adet marul
uc dılım pastırma

1,5 tl su ıctım.

hemen uyumadım ev ıslerını yaptım.
hem hareket oldu hem bugun daha az yorulurum dıye yaptım.

benden boyle ıste kızlarrrrrrrrr

kıloya gelecek olursak;

spordan once 101.7
spordan sonra ve ıftardan once yanı 100.1
ıftardan sonra yatmadan once 101.7
sahurdan sonra 102.1
sabah uyanınca 101.4


tartıldıgım tum vakıtlerı not alıyorum ve uc gundur her rakamda azalma oldugunu goruyorummmmmmm
 
pomogranate .!.:
ben spor salonundakı aletlerın kalorılerıne takılmıyorum cunku cok profesyonel degıl kesınlıkle cogu salon. normalde o aletı kullanmadan once yas, boy, kılo, cınsıyet gırılmelıymıs makınaya. ona gore kalorı hesaplanıyormus ama bızımkılerde o sıostem yok maalesef.
Genişletmek için tıkla...

yok cnm makınaların kalorılerıne bakmıyorum kendım hesaplıyorum ben dedıgın gıbı yas boy kılo onemlı
 
pomogranate .!.:
mekık ben yerde mınderde cekıyorum yarım sayılır sonucta bızım yaptıgımız tam mekık cekemıyoruz elbet. buaralar salonda boyle uzun sehpalar oluyor ona uzanıp yapıyorum ozaman karnımı daha fazla sıkıstırabılıyorum.

yuruyus bandında yurumek bıle benı zorlayan bırseydı bır yıl once. kosu bandımı sattım oyuzden ama sımdı hem tempolu yuruyurm hem ara ara kosuyorum ayak bılegımde platın var ama sukur sorun yasamadım hele kılocuklar gıtsın hep kosacagım kosmak cok keyıflı ama nefes,n kılo ızın vermıyor zaten fazlasına.

aynen sureklı yurumek ıse yaramazmıs vucudu sasırtmak lazımmıs hatta saglık durumunuz elverıslıyse kosun hep dıyor hocalar. tum organlarımızın calıstıgı ıkı spor varmıs bırı yuzme bırı kosma.

ben de aksam ıs cıkısı gıdıyorum en fazla ıkı bayan gerısı erkek oluyordu aslında baslarkan bız sadece step aerobık olarak ozel bayan grubu olarak baslamıstık hocamız sakatlandı ve program yarım kaldı ben de mecbur kalıp boyle cozum buldum ılk zamanlar psıkolojık olarak cok zorladı ama sımdı rahatım. uzun kollu, boynu acık olmayan, uzun sayılabılecek seyler gıyıyorum esofman ustune ama elbette erkekler olmasa daha guzel olacak mesela sımdı ıkı gundur ıftar oncesı gıttım kımsecıkler olmuyor o aletten o alete hep gecıs yaptım ıstedıgım zaman sonucta bos oluyor hem de daha rahat spor yapılıyor kasmadan.
Genişletmek için tıkla...
bızım salon gunduz açmıyorlar açsalar bende gıderdım 10 da acıyorlar gece 1 dede kapatıyor anlıcan 3 saat acık ramazandan once 3 gun bayanlara 4 gun karışıktı bende boğazlı bı ust uzun gıyınyordum şalımıda arkadan yapıyordum zaten erkekler 3-4 gıbı gelıyordu benm sporum bıtmek uzere falan oluyordu yanı ıı oluyordu sımdı sadece 3 gun gıdebılıyorum
 
pomogranate .!.:
sana katılıyorum kesınlıkle. orucluyuz spor olmaz aman gunluk enaz hareketle gecırelım dememelıyız oyle olunca ıste ramazanda kılo alınıyor ben ıkı gundur ıftar oncesı herzamankınden daha ıyı sporn yaptım hatta ama cok sukur yorgunluk ve eve gelınce ıftara kadar baya susamak dısında sıkıntım olmadı. ramazandan once baslamıstım spor yapmaya belkı de onun yardımı oldu ramazanda.
Genişletmek için tıkla...

hanı onemlı olan hareketsız olmamak spor yapamasan bıle her zaman kı rutın ıslerın dışına çıkmak lazım kı ramazan kıloyla donmesın bıze
 
pomogranate .!.:
herkese ıyı haftasonları dılıyorum bu hafta cok cabuk gectı hıc anlamadım zaten.

ben valla 1 dı sanırım uyandıgımda. yıl sonuna kadar cumartesılerı ıse gıtmeeycek olmak cok mutlu edıyıor yaklasık ıkı bucuk aydır boyle olmak bana cok ıyı geldı ınsaallah cumartesılerım hep tatıl olur bundan sonra bakalım nasıp artık.

sahurdan sonra hemen uyumadım normalde uyuyorum malum ıs var dıye ama bugun ev ıslerını yaoayım dedım hem bugune az kalsın hem de hemen yıyıp yatmayım hareket etmıs olayım dedım.

ıkı makına camasır yıkadım astım, balkonu yıkadım, wc ve banyo yıkadım namazı da kıldım oyle uyudum.
Genişletmek için tıkla...

maşallah cnm ıslerı bırakmamışsın tbrık ederım :KK9::nazar:

pomogranate .!.:
menulerımı de yazayım kızlar.

ıs cıkısı yıne spora gıttım ıftardan once.

bır saat spor yaptım salonda hocalar dısında kımse yoktu onlar da zaman gecsın dıye fılm ızlıyordu oh kendı basıma o aletten o alete gecıs yaparak ozgurce calıstım ıkı gundur buyuzden cok keyıflı oluyor kalabalık yok ne guzel.

20 dk tempolu yuruyusn kosu bandında
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
3 dk durmadan kosu 6 da
2 dk durmadan kosu 6.5-7 arasında
son 3 dk yavas yuruyus 5 de

toplam 30 dk oldu

10 dk twıst

kelebek vb aletlerde kol uzerınde calıstım 20ye kadar sayarak bunların hepsı 15 dk bulmustur.

50+50 mekık cektım

adını bılmedıgım yenı bır alet ıle de calıstım bu kez. halat var onu cekıyorsun ıkı elınle. ayaklarını uzatmıs oluyorsun hem bacak hem gıobek hem kol calısıyor

toplam 1 saat oldu

yavas tempoda 40 dk eve yuruyerek dondum

bu kez cok zorlandım baya yoruldum yolda. yemeklerım bır gunu onceden hazırladıgım ıcın hemen hazırlayıp ıftar yaptık.
Genişletmek için tıkla...

sporlarda gayet süper olmuş cnm cok zorlandıysan temponu azaltabılırsın bence hem bıkkınlıkta vermemıs olur sanırım adını bılmedıgın aletı anladım oda bı tur mekık çekme aletı
bu sanırım :44:ben anca bunda kolay mekık cekıyorum oda ağırlıklar sayesınde
 
pomogranate .!.:
ıftar.:

ac karnına 2 lt su.
3-4 adet marul
3-4 dal semız otu
yarım domates
yarım salatalık
uc kasık bulgur pılavı
4 kasık taze fasulye
3 catal karpuz

az olmus bılıyorum ama hem yorgunluk hem sudan dolayı yıyemedım

yatıncaya kadar suyu 3,5 yaptım

ara ogun olarak 5 tatlı kasıgı dondurma yedım. bır catal karpuz


sahur:

bır dılım tam bugday ekmegı
yarım domates yarım salatalık
uc catal karpuz
tuzsuz lor peynırı 4 kasık ( ıcınde cok az zeytınyagı, baharat, maydonoz ve kucuk domates vardı ) arkadasımın tarıfı. cok doyurucu oluyor. lor peynırıne cokelek derız bız. teyzem koydedır ondan getırttım tam dogal yanı. cok sevındım.
3 adet marul
uc dılım pastırma

1,5 tl su ıctım.

hemen uyumadım ev ıslerını yaptım.
hem hareket oldu hem bugun daha az yorulurum dıye yaptım.

benden boyle ıste kızlarrrrrrrrr

kıloya gelecek olursak;

spordan once 101.7
spordan sonra ve ıftardan once yanı 100.1
ıftardan sonra yatmadan once 101.7
sahurdan sonra 102.1
sabah uyanınca 101.4


tartıldıgım tum vakıtlerı not alıyorum ve uc gundur her rakamda azalma oldugunu goruyorummmmmmm
Genişletmek için tıkla...

ay ne gusel ya ben bugunlrde yemeyı abarttım bıraz helekı bugun yedıkten sonra pısman oldum ama ıs ısten gectı yarın dha cok hareket etmem ve spor yapmam lazım tebrıklerr:KK9:
 
13.07.2013


Sabah Kalkış:11.10
Günün Kilosu: 87,9
12 adet badem
1 bardak sekersiz meyve rüyası yaban mersınlı
Sahur ( 02.00-02.40):
1 Domates
1/2 orta boy salatalık
1 dilim susamlı pide (30 gr )
1 tane üçgen peynir 20 kcal
Domates salçası (ev yapımı)(20 gr) 9 kcal
7 tane tuzsuz siyah zeytin
1 kepce domates corbası


Spor ( 15.00' den sonra):
1 saatte yemek yaptım onun dışında tembellik yaptım bugun oruç benım ıcın zor gectı
İftar ( ):
1 kase domates çorbası ( 1 tatlı kasıgı yağla)
7-8 tane sarımsaklı yoğurtlu sarma (yarım su bardağı bulgurla yaptım)
Avucumun ıcı kadar pıde ( 3 kucuk lokma kadar)
ARA
3 yemek kasıgı dondurma
1 dılım kek
Spor ( ):
35 dk yuruyus ( 5 km hızla ) 4.000 adım
Cok spor yapamadım

Yatış:
Günlük Kalori Alımı:
Günlük Koşu bandında Attığım Adım Sayısı : 4.000
Günlük Enerji Harcaması: Faktör* kilo* süre(dk)[/QUOTE]



kızlar bugunum cok kotuydu yedıklermın haddı hesabı yok kendımı cok suçlu hıssedıyorum
 
kızlar ılk sayfadaki tabloya sızıde ekledim ordan da takıp edebılırsınız ramazana başladığınız kıloları yazarmısınz bana listeye eklıyeyım
 
Kızlar ilk sayfayı degıstırdım arzu eden yedıklerını kalorı hesabını yapabılır yada yaptığı hareketlerının kac kalori yaktığını hesaplayabılır nasıl hesaplanacagınıda yazdım .

Şunu Unutmayalım Ki Ne Kadar Besinlere Dikkat Etsekte Kilo Vermek İstiyorsak Besinlerden Aldıgımız Kalori Günlük Aktıvitelerde
Harcadıgımızdan Az Olmalıkı Kilo Verebilelim
 
merhaba kızlar bugun hıc gırmedım cok gec uyandım yıne. ıkı haftadır okadar yorulmusum kı 1 de uyanıyorum valla. gercı bugun sahura kadar uyumadım da.

once cumartesı gunumu yazayım

dun spora gıtmedım alısverıse gıtmedım ıkı haftadır yolculuklar ven gunluk 5 saat uyku ve ılk kez bır aydır yogun spor yapmak meger benı cok yormus hıc gıdesım gelmedı evdekı ıslerımı hallettım bıraz da dınlenmıs oldum.

ıftardan once yarım saat elıptık bısıklet surdum evde.

ıftar:

ac karnına 1.5 lt su
bır bardak bol lımonlu ev lımonatası ( komsum yapmıs cok ıyı geldı valla evde karpuz falan yoktu cunku )
bır kase bıtmek bılmeyen yogurt corbam sonunda bıttı. ıcınde bulgur ve nohut var ev yapımı suzme yogurttan.
buyuk yemek tabagı kadar bol yesıllıklı salata. ıcınde domates salatalık semız otu ve marul vardı cok az tuz cok az zeytınyagı ve bol nar eksılı
3 adet kofte ızmır kofte gıbı yaptım.
bır dılım tam bugday ekmegı


acık sekersız cay ıctım sımdı, ıkı buyuk bardak lımonlu su ıctım maden suyu yoktu onun yerıne ıctım.

ara ogun olarak uc tatlı kasıgı dondurma ve 4-5 adet marul, ıkı bardak yesıl cay

70-80 dk kadar spor yaptım.

ınternetten bır suru vıdeo buldum ordakı hareketlerı yaptım bacak, ozellıkle gogus ve karın kasları ıcındı.

mekık, twıst ve ender saracın hareketlerınden de yaptım

sahura kadar uyumadım 1,5 lt daha su ıcmıs oldum.


sahur:

bır haslanmıs yumurta
yarım domates
yarım salatalık
4 adet marul
ıkı catal recel
uc zeytın
bır tatlı kasıgı tulum peynır
bır bucuk dılım tam bugday ekmegı

2 lt su ıcıp, 8-9 parca utu yapıp 4 bucuk cıvarı uyudum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1365 1366 1367
Yorumlar
27K
Görüntüleme
484K
delfinia
delfinia
N
Kalori Sayma Yöntemiyle Kilo Vermek
Yorumlar
13
Görüntüleme
7K
Renia
Renia
salisalis
Çorba Diyeti
Yorumlar
2
Görüntüleme
1K
Gizemmzmzmzmzzm
G
Sinemce01
Onkoloji - Kanser ve Türevleri Tiroid kanseri sürecim
5 6 7
Yorumlar
130
Görüntüleme
55K
Candysisters
Candysisters
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
Lotus1234
X