PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!

Saadetim33 .!.:

Kuzum ben de sana yazacaktım banlıydı. Nasılsın nasıl gidiyor hamilelik.
Ben diyete iyi sarıldım şimdilik şükür bide spor yapsam harika olacak.

Genişletmek için tıkla...

Peripella .!.:

Şuana kadar iyi gidiyor kuzum hamd olsun.
Ama en son geçen hafta kan verebildim.
Ne doktor ne tahlil başka bişey yaptıramadım.
Evdeyim çıkmıyorum.
Şuan 5+3 oldu.
Dua ediyorum 8+ olana kadar bir sorun olmasın sağlıkla ilerlesin. Hem belki bu kritik eşik geçer.

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Devamı


Altıncı Bölüm
1. Ay, 3. Hafta



Bu hafta doğal bir sirkadiyen ritim tutturabilmeniz için bazı değişiklikler yapmaya devam edeceksiniz. Bu haftanın iki hedefi özetle şöyle olacak:

1. Gece uygun bir vakitte uyuyun ve ideal bir süreyi uykuda geçirin.
2. Dolu bir kahvaltı, orta halli bir öğlen yemeği ve çok hafif bir akşam yemeği yiyin.

Bu iki strateji, sirkadiyen ritminizi tamamlayacak son iki büyük taktiktir. Düzgün bir şekilde uyuduğunuzda, sabah kalkınca yeterince acıkmış olacaksınız. Gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi karşılayabilmek için doğal olarak büyük bir kahvaltı yapmanız gerekecek. Akşam olduğunda ise hafif bir akşam yemeğine, hafif aktivitelere ve yatmaya hazır halde olacaksınız.

İşte atalarımızın yaşadığı ritim tam da böyleydi. İşte sizin yeniden kurmaya ihtiyaç duyduğunuz ritim tam da bu!



Uyuduğunuz Süreyi Belirleyin

Yemek yediğiniz ve yemediğiniz süreleri belirlediğiniz gibi, uyku için de aynı şekilde bir saat oluşturmanız gerekecek. İyi bir uyku doğurganlığınızı arttırırken, sürekli bölünen veya çok kısa süren uyku ise infertilite nedeni olarak bilinmektedir.

Gece vardiyası usulü çalışan kadınlar, gündüz çalışan hemcinslerine göre daha fazla infertilite, düşük ve erken doğum vakaları ile karşılaşmaktadırlar.

PCOS'lu kadınların uyku ile alakalı problem yaşama riskleri yüksektir ve iyi bir uykuya sahip olmak öyle hemen olan bir şey değildir. Bu nedenle iyi bir plan yapmanız gerekir. Kurallarını önceden belirlediğiniz sağlam bir uyku planına sahip olun. Sağlıklı bir vücuy için her gece 7-8 saat uyumanız gerekir. Bundan daha fazla veya daha az uyku sağlık problemlerini de beraberinde getirir. Bu konuda koyacağınız kurallarınızı haftasonlarında ve tatillerde de sürdürmeniz gerekecek.



Taktikler

Uyanma saati:...............
Yatmadan önce yapılacak hazırlıklara başlama saati:.......................
Yatma saati:.................

Yatmadan önce yapmanız gereken hazırlıklara hangi saatte başlamanız gerekiyorsa, o vakit için telefonunuza alarm kurun.

Akşam olduğunda kısılan ve yatma vakti geldiğinde de tamamen sönen akıllı lambalar edinin.

Haftasonları geç vakte kalmayın ve vaktinde uyuyun. Buna sosyal jetlag diyoruz. Farklı saat dilimlerinin olduğu bölgelere gittiğinizde nasıl bir süre jetlag yaşıyorsanız hafta sonu uyku düzeniniz değiştiğinde de vücudunuz bir jetlag yaşamış oluyor. Gerçek jetlaglar gibi sosyal jetlaglar da sirkadiyen ritminizi tahrip etmektedir. Hafta sonu jetlagları, diyabet ve metabolik sendrom yaşama riskinizi ikiye katlar. Bu nedenle haftasonları bile uyku düzeninizi bozmadığınızdan emin olun.



İyi Bir Uyku Düzeni Sağlayın

Doğru bir ışıklandırma sistemi varsa, güneş battıktan sonra vücudunuzda melatonin artmaya başlar, gece saat 2'de en yüksek seviyeye ulaşır ve daha sonra tekrar düşüşe geçer. İyi bir uykunun ön hazırlığı, akşam yemeği civarında ışıkların yavaş yavaş karartılmaya başlamasıyla başlar. Genel olarak dışarıdaki ışık durumu ne ise evinizde de onu sağlamanız gerekir. Güneşin batmasıyla yavaş yavaş ışıkların karartılması ve parlak ekranlardan uzak durulması gerekir. Vücudunuzun sakinleşip uykuya hazırlanabilmesi için gerekli zamanı ona verin.

Geçen hafta yatak odanızı yeterince karanlık yapabilmek için uğraştınız. Yatak odasının aynı zamanda serin bir havaya da sahip olması gerekir. Yatak odanızın 15-20 derecede olduğundan emin olun. Yatağınızın yanında bir fan bulundurun, böylece aşırı sıcak olması durumunda bir serinlik sağlayabilirsiniz.

Etraftaki gürültüleri bastırmak için parazit bir ses kullanabilirsiniz. Bunun için hazırlanan uygulamaları kullanabilir veya fanınızı çalıştırabilirsiniz.

Yatak odanızı rahat, serin ve rahatlatıcı bir hale getirin.



Taktikler

Ampullerinizi değiştirin ve daha ılık tonlarda ampul satın alın. Her ampulün kelvin numarası vardır. 500 Kelvin gibi yüksek rakamlar mavi ışık olarak geçer ve gün ışığıdır. Akşam ışıkları ise 2700 Kelvin veya daha da azdır. Sıcak tonlardaki ampuller akşamleyin vücudunuzun melatonin salgılamasına yardımcı olur.

Yatmadan iki saat önce rahatlamaya başlayın. Bitki çayı için. Kitap okuyun. Bir hobi edinin ve onunla meşgul olun. Hatta çamaşır katlayın veya bulaşık yıkayın.

Yatmadan iki saat önce ekranları kapatın. Elektronik cihazların ekranları ciddi oranda mavi ışık yaymaktadır. Mavi ışıklar sizi uyandırır ve melatonin salgılanmasını baskılar.



Melatonin Alın

İnfertiliteden bahsettiğimizde melatonin, uyku ve yumurta kalitesini arttıran güçlü bir takviye olarak karşımıza çıkmaktadır.

PCOS'lu kadınlar melatonin takviyelerine çok güzel yanıt verirler. Melatonin, daha hızlı uykuya dalmamıza, daha uzun ve daha kaliteli uyumamıza yardımcı olur. Ancak PCOS için durum bundan daha da fazlasıdır. Melatonin takviyeleri yumurtalık sağlığını düzeltir, östrojeni arttırır. Bu da PCOS ile alakalı her şeyin daha da düzelmesini sağlar. Buna infertilite de dahil. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, 6 ay boyunca yatmadan önce 2 mg melatonin alan kadınların adetleri daha düzenli olmaya başlamış, yumurta kaliteleri artmış ve testosteron seviyeleri düşmüştür.

Başka bir araştırmaya göre tüp bebek tedavisi gören PCOS'lu kadınlardan bir gruba 3 mg melatonin ve 4 gr myo-inositol verilmiş, diğer gruba ise sadece 4 gr myo-inositol verilip melatonin verilmemiş. Netice itibarıyla melatonin alan grupta yumurta ve embriyo kalitesi çok daha fazla artmıştır.

En iyi uyku ve doğurganlık sonucu için her akşam iki defa melatonin kullanın. Yatmadan iki saat önce hafif dozda, yatma vakti ise daha yüksek dozda melatonin takviyesi alın.

Yatmadan iki saat önce alacağınız melatonin vücudunuzu uykuya hazırlayacak. Saat 8 civarı 0.5-1 mg arası bir doz kullanabilirsiniz. Eğer mavi ışığa maruz kalmıyorsanız bu takviye ile saat 10 civarı uykuya hazır olacaksınız ve kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Yatmadan önce ise 2mg melatonin alın. Bu da melatonin salgılanmasını yaklaşık saat 2'ye kadar arttıracak ve o saatten sonra ise doğal bir şekilde melatonin azalacaktır. Uyumakta çok zorlandığınız günler dozajı 2 mg yerine 3 mg'a çıkarabilirsiniz.



Taktikler

Melatonin faydalı diye düşünüp daha fazla melatonin almaya çalışmayın. Düşük seviyeler faydalıdır, ancak yüksek dozajlar sirkadiyen ritmi desteklemek bir yana, onu bozar. Doktorunuz tavsiye etmediği müddetçe bir gecede 5 mg'dan daha fazla melatonin almayın.

Farklı saat dilimi olan bir yere seyahat ettiyseniz bulunduğunuz yerde jetlag yaşamamak için oranın saatiyle uyku vaktiniz geldiğinde 5 mg melatonin alın ve buna 3 gece boyunca devam edin. Böylece vücudunuz bu bölgenin saatine daha hızlı alışacak ve uyku problemi yaşamanızı engelleyecektir.

Daha Çok Kahvaltı ve Daha Az Akşam Yemeği Yiyin

Bu haftanın son hedefi ise günlük aldığınız kaloriyi belli vakitlere bölmek. Buna kalori zamanlaması diyoruz. Amerika'da pek çok kişi ya hafif bir kahvaltı yapıyor ya da kahvaltıyı tamamen atlıyor. Ardından büyük bir öğlen yemeği ve hatta daha fazla akşam yemeği yiyorlar. Bu, vücudumuzun ihtiyacı olan sitemin tam tersidir.

Vücudunuz sabahları insüline daha fazla duyarlıdır ve sabahleyin tükettiğiniz gıdaları gün içinde daha fazla yakıt olarak kullanabilirken akşam yediğiniz yemekler ise yüksek ihtimalle yağ olarak depolanacaktır.

Daha büyük bir kahvaltı ve daha az akşam yemeği yiyen PCOS'lu kadınların insülin seviyelerinde %56 düşüş, testosteronda %50 düşüş ve yumurtlamada %50 artış görülmüştür.



Taktikler

Hedefiniz daha az yemek değildir. Sadece akşam yediklerinizin bir kısmını sabaha kaydıracaksınız.

Akşam normalde yediğiniz yiyecekleri kahvaltıda yiyebilir, akşamları da hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Sabah fırında sebze-tavuk yiyebilir, akşam da salata yanına 2 yumurtayla omlet yiyebilirsiniz.

Bu değişiklikleri bir günde yapmanız zor olabilir. Mide rahatsızlığı yaşamamak için akşam yemeğinizi yavaş yavaş azaltıp, kahvaltınızı yavaş yavaş arttırmaya çalışın ve böylece bir veya iki hafta boyunca bu düzeni kurmaya çalışın.

Kahvaltıda ekstra meyve, sebze, bakliyat, yumurta yiyin. Örneğin günlük normalde yediğiniz kahvaltı ne ise onu yiyin. Buna ek olarak bir kase bakliyat, bir yumurta ve bir parça meyve yiyin.

Kahvaltıda iyi yediğiniz zaman doğal olarak akşam daha az acıkacaksınız. Acıkma hislerinizi iyi takip edin. Akşam daha az bir yemek yiyin ve tabağınızı yavaş yavaş bitirin. Eğer hala aç hissediyorsanız anca o zaman biraz daha yemek yiyin. Bu değişiklikler biraz zaman alacaktır. Kendinize yeni tarifler bulabilir, daha güçlü bir kahvaltının yollarını arayabilirsiniz.

Bu haftanın hedefleri bu kadar. Uykunuza odaklanın, daha sağlam bir kahvaltı yapın ve daha hafif akşam yemeği yiyin. Bu alışkanlıklar bir anda değişmez. Ancak güzel tarafı şu ki, birkaç hafta içinde vücudunuzu buna alıştırdığınız anda bu konu üzerinde daha fazla düşünmenize gerek kalmayacak ve vücudunuz yeni sisteme alıştığı için ekstra bir gayret göstermeksizin bu taktikleri hayatınıza geçirmiş olacaksınız.



Yapılacaklar Listesi

• Gece kısılabilir lambalar edinin.​
• Yatağınızın kenarında bulundurabileceğiniz bir fan edinin. Böylece yatak odanızın aşırı sıcak olmasını engelleyebilirsiniz.​
• Yatma vakti alarmı kurun.​

Yemek Planlayıcısı

3. haftaya başlamadan önceki pazar günü bu listeyi doldurun. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olduğundan emin olun.

​	Kahvaltı​	Öğlen Yemeği​	Akşam Yemeği​	Diğer​
Pazartesi​	​	​	​	​
Salı​	​	​	​	​
Çarşamba​	​	​	​	​
Perşembe​	​	​	​	​
Cuma​	​	​	​	​
Cumartesi​	​	​	​	​
Pazar​	​	​	​	​

Alışveriş Listesi

Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre diğer haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın.

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat​

Günlük Liste

​	P.T​	S​	Ç​	P​	C​	C.T​	P​
Günlük yarım kase bakliyat​	​	​	​	​	​	​	​
Uyanma saati:..............​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltıdan önce berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı başlagıç saati:....... (günün en fazla kalorili öğünü)​	​	​	​	​	​	​	​
Sabah 20-30 dakika gün ışığı​	​	​	​	​	​	​	​
Öğlen yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Orta halli bir öğle yemeği​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği saati:....... (günün en hafif yemeği)​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeğinde salata​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği bitiş saati:.......​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​	​	​	​	​	​	​	​
Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Takviyeler​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati:.....................​	​	​	​	​	​	​	​
Yumurtlama takibi​	​	​	​	​	​	​	​
Pazar günü hazırlığı​	X​	X​	X​	X​	X​	X​	​

4. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 4. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​
• 4. hafta su orucu yapacaksınız. Su orucu yapacağınız günleri belirleyin.​
• Su orucu yapmayacağınız günlerin yiyeceklerini belirleyip alışveriş yapın.​

Genişletmek için tıkla...

• Mutfağınızda bulunan plastikleri tespit edin.
• Hangi sıralama ile neleri değiştirmeniz gerektiğini not edin.
• Musluk sularınızın hangi maddeleri içerdiğini, ne kadar temiz olduğunu tespit etmek için yapılan herhangi bir test, araştırma vs. olup olmadığını araştırın veya yetkililere sorun.
• Paslanmaz çelik veya cam su kabı alın.
• Paslanmaz çelik veya cam termos alın.
• Yemek saklama kaplarınızı cam ürünlerle değiştirin.
• Su arıtma cihazı temin edin.

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.
• 5. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Smfr .!.:

Canimmm yakinen takip ediyorum biliyosun kiiii tum yazdiklarini tek tek okuyor elimden geldigince de uyguluyorum bende gecen ay senin gibi oldum kiii kurtaj olmustum onceki ayin sonunda tam 28 gun sonrasinda adetim olmustu..suanda acaba hamilemiyim diyede dusunceler var icimde biraz daha zaman gecsinde bakalim ben ise yaradigini dusunuyorum hem beslenme hem sporun cok buyuk etkisini oldugu bi gercek..insallah her sey senin icin ve hepimiz icin coook cook guzel olsuunn saglicakla kalin cok opuyorum

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Farkettiyseniz bir polikistik overliye sağlığını ve dolayısıyla doğurganlığını geri kazanabilmesi için neler tavsiye ediyorsa virüslere karşı bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek isteyenlere de aynı tavsiyelerde bulunuyor. Bir PCOS'lu olarak ben bu programı uygularken kendimi daha sağlıklı hissediyorum. Hatta size şunu söyleyeyim. Ben sadece şu son birkaç ay değil, ortalama 10 ay önce başladım sağlıklı yaşamaya. O zamandan beri zararlı hiçbir şey tüketmedim. Ayda bir ödül vs vermedim kendime o kadar dikkat ediyorum. Temmuz'dan bu yana da Felice Gersh'in kitapları üzerinden hayat tarzımı her gün daha da iyileştirmeye çalışıyorum. Şubat'ın başından beri her gün baklagil yeme kuralını uyguluyorum. Son zamanlarda uyku, spor ve güneşlenme meselesine yoğunlaştım. Şu on ayda etrafımdaki insanlar ne gripler ne nezleler geçirdi ki önceki seneler ben de aynı şekildeydim. Ama bu yıl hiç hastayım deyip yattığımı hatırlamıyorum. İki defa çok çok hafif nezle oldum o da ikisi de sadece 2'şer gün sürdü. 2 gün sadece sesim kısıldı ve burnum aktı o kadar. Onun dışında hiçbir rahatsızlık yaşamadım. Etrafımdaki insanların en az bir hafta hatta bazılarının 2-3 hafta süren soğuk algınlıkları vb durumu hiç yaşamadım. Eşim de benimle birlikte uyguluyor. O bir yılda bir gün bile hasta olmadı. Bağışıklık sistemimizin eskisine göre ne kadar kuvvetlendiğini buradan anlıyoruz zaten.


Veeee benim için en en güzel kısmına geleyim. Sonunda adet oldum. Şoktayım. En son burdaki listelerde yazan takviyeleri aldığım için Ekim ayında adet görmüştüm. Ondan önce zaten ilaçsız olmadı hep lekelenme oldu. O zamandan beri de yine ara ara lekelenme dışında hiç adet olamamıştım. Ekim'in başından beri hiçbir takviye kullanmıyorum. Bu ay artık pes etmek üzereydim. Yavaş yavaş tekrar takviyelere geri döneyim diye karar almıştım çünkü o takviyeler olmadan adet göremeyeceğime inanmıştım artık. Ama bence son bir iki aydır yediğim baklagiller, güneşlenme, egzersiz vs hepsi çok olumlu etki etti diye düşünüyorum. Ki dediğim gibi 10 aylık da bir geçmişim var unu, şekeri, paketli gıdaları vs keseli. Ateş ölçmede yumurtlama göründü, 2 hafta göğüslerim çok hassaslaştı ve 14 gün sonra adet oldum. Bu benim için ilaçsız ve takviye vitaminsiz vs gördüğüm ilk normal adet. Belki yıllar yıllar önce olmuştur ama inanın hatırlamıyorum en son ne zaman böyle oldu.


Üstelik size çok enteresan bir şey daha söyleyeyim. Hatırlayanınız vardır belki daha önce yine Felice Gersh'in bir videosundan aldığım bölüm vardı özet olarak paylaşmıştım. Sağlıklı kadınlarda yumurtlama dolunay zamanı olur ve ay takviminin son günlerinde veya ilk günlerinde adet başlar diye. Eskiden kadınların hepsi aynı anda adet görüyordu diye anlatıyordu. Benim adetim de işte ay takvimine göre yani hicri takvimle Şaban ayının 1'inde başlamış oluyor. Bu da yumurtlamam gerçekten de dolunay zamanı olmuş anlamına geliyor. Bu benim için bir ilk. Mükemmel bir başlangıç. Sağlığa giden yolda karşılaştığım ilk elle tutulur gözle görülür bir netice. Başka etkilerini görmüştüm tahlil sonuçları vs ama adet düzeni için mükemmel bir başlangıç. O kadar mutluyum ki, o kadar şükrediyorum ki Rabbime. Düşünün bebek istiyorum ve hamile kalmak isteyen kadınlar adet olunca ağlar. Ben neredeyse mutluluktan ağlayacaktım. Benim için ne anlam ifade ettiğini bilemezsiniz demeyeceğim çoğunuz anlar halimden :) Benim gibi olanlara umut olsun diye bu kadar uzun yazdım. Biraz da heyecandan. Kusura bakmayın. Böyle yaşayan biri uzun uzun yazsa da okusam diye ben çok baktım belki de ondan yazıyorum böyle. İnşaallah faydası olur. İnşaallah birilerine umut olur. Birilerine moral olur. Bu programa başlamak için bir enerji verir belki kim bilir. Buraya üye olmadan da, yorum yazmadan da takip edenler vardır belki. Tek istediğim faydalı olmak. Sağlık çok değerli. Sağlıklı olmak çok güzel. Bir kadın olup doğal bir şekilde adet görebilmek paha biçilemez. Hep diyorlardı 1 yıl sabredin adet görmeye başlarsınız diye. Doğruymuş demek ki. Çok şükür Rabbim'e bana bu günü gösterdi.

Genişletmek için tıkla...

Saadetim33 .!.:

Canım çok güzel demişsin evet gerçekten bir pcolu kişinin hayali adet olabilmek ilaçsız bir şekilde. Bende uyguladığımdan beri daha iyiyim. Uyku düzenim yok ama diğer konularda çok dikkatli olmaya çalışıyorum. Uykusuz gecelere rağmen dinç hissediyorum kendimi.
İnşallah sonu güzel olur ve istediğin vakit hayırlı sağlıklı evlatlar nasip olur. İsteyen herkese ve sana.

Genişletmek için tıkla...

Smfr .!.:

Canimm bide size sunu soyleyeyim kesinlikle takviye alin icerik olarak arastirdim ortalama 1 haftadir iciyorum ki ben isten gelince yemegi zor yapip yerdim simdi hem evin isini hem yemegi hem sporu hemde hic usenmeden yapiyorum ve isteyerek yapiyorum d vit da ayni sekilde mutlaka takviye al uykun bile duzen girer

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Devamı

Yedinci Bölüm
1. Ay, 4. Hafta

Bu haftanın temel iki hedefi şunlar olacak:
1. Fasting mimicking diet (oruç benzeri diyet) yapın.
2. Plastikleri, pestisitleri ve diğer toksik kimyasalları mutfağınızdan uzaklaştırın.

Sağlıklı bir yaşam alanı oluşturmak uzun bir süreci kapsar ancak sizin ve ailenizin sağlığı için son derece önemlidir. Zararlı maddeler vücudumuza en fazla yiyecek ve içecekler yoluyla girdiği için işe ilk başlamamız gereken yer mutfak olacak.



5 gün Fasting Mimicking Diet (Oruç Benzeri Diyet) Yapın

ProLon adlı şirketin ürettiği oruç benzeri diyet kitini satın alın ve bu 5 gün boyunca sadece size yolladıkları yiyecekleri yiyin. Bu yiyecekleri vücudunuz normal bir öğün olarak algılamayacak ve su orucu yaptığınızı zannedecektir. Böylece kendinizi tamamen aç bırakmadan su orucunun faydalarını bu yiyecekleri yiyerek sağlamış olacaksınız.

(Not: 5 günlük ProLon oruç benzeri diyet ortalama 3-4 günlük su orucuna eş değerdir. Herhangi bir nedenle ProLon'un ürettiği gıdaları tüketerek oruç benzeri diyet yapamayacaksanız 3 gün sadece su içerek normal su orucu da yapabilirsiniz. Burada ProLon oruç benzeri diyet veya su orucunun nasıl yapıldığını açıklamayacağım. ProLon kitini satın aldığınızda tam olarak nasıl bir yol takip etmeniz gerektiğini talimatlar şeklinde kutunun içinde bulacaksınız. Gerçek su orucu yapmak isterseniz de bir uzman yardımı alıp uzmanın talimatlarını takip edebilirsiniz. Önemli olan iki yöntemden birini tercih edip vücudunuza su orucunun faydalarını yaşatmaktır. Emziriyorsanız veya vücut kitle indeksiniz 18'in altındaysa lütfen su orucu veya oruç benzeri diyeti yapmayın.)



Bu Aşamadan İtibaren Organik Yiyin

Orucun ardından artık organik yemeye başlamayı düşünebilirsiniz. Yediğiniz yiyecekler vücudunuz için yakıttır. Yiyecekler vücudunuzda kemikleriniz olur, beyniniz olur, cildiniz olur... Hamile kaldığınızda ise yediğiniz yiyecekler bebeğiniz olur. Özellikle de oruç sonrası vücudunuzdaki hücreler yenilenirken organik yemeniz çok daha önemlidir.

Yiyeceklerinizin tamamını organik satın almanız oldukça zordur. Bu konudaki en gözde marketlerde bile her şeyin organiğini bulamazsınız. Bulduklarınız ise çoğu zaman organik olmayanlara göre iki üç kat daha pahalıdır.

Herkesin hayat tarzı ve bütçesi farklıdır. Bu nedenle sizin için en uygun stratejileri belirleyip ona göre yiyecek satın almaya çalışmalısınız.



Taktikler

Her şeyin organiğini satın almak bütçeniz için uygun değilse, "kirli düzine" adı verilen en fazla pestisit içeren 12 gıdayı organik almayı tercih edebilirsiniz. Environmental Working Group tarafından düzenli bir şekilde güncellenen listeye göre en fazla pestisit içeren 12 gıda sıralaması şöyle: çilek, ıspanak, karalahana, nektarin, elma, üzüm, şeftali, vişne-kiraz, armut, domates, kereviz, patates. Tam güncel liste için linke tıklayın: www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen.php

(Not: Açılan sayfada "get the full list" yazısına tıklayıp tam listeye ulaşabilirsiniz. Bu listede en başlarda olan gıdaları, özellikle de ilk 12 gıdayı organik marketlerden satın alıp listenin en sonlarında olan, mesela 43. sırada olan soğanı normal pazarınızdan, manavınızdan satın alabilirsiniz. Listede bulunan sondan 15 gıda "clean fifteen" yani temiz 15 gıda olarak bilinmektedir.)

Unlar, tahıllar ve baklagillerin her zaman organik olanlarını satın alıyorum. Çünkü bu gıdalar yüksek oranda herbisit içermektedir. Üreticiler glifosat adı verilen herbisidi ürünlerin üzerine spreyleme yoluyla uygulamakta ve bu ilaç ürünlerin hızlı bir şekilde ve eşit oranda kurutulabilmesine imkan vermektedir. Böylece üreticiler daha kısa bir sürede hasat yapabilmektedirler. Bu nedenle unlar, tahıllar ve baklagiller yüksek oranda herbisit içermektedir.

Etler, yumurta ve süt ürünleri organik olmalıdır. Hayvanlar otla beslenmiş olmalıdır. Hiç değilse antibiyotik içermemelidir.

Balıklar yabani olmalı veya doğal bir şekilde yetiştirilmelidir. Yine en azından antibiyotiksiz olmalıdır. Kılıç balığı, ton balığı gibi büyük boy balıklardan kaçının çünkü büyük balıklar civa ve diğer ağır metalleri daha fazla içerirler.

Organik satın alırken besleyici değerlere sahip olan gıdaları tercih edin. Organik cipslere, kahvaltı gevreklerine, krakerlere para verdiğinizde çoğu zaman elde edeceğiniz şey yine un, şeker, yağ ve tuzdan elde edilmiş ürünler olacak. Onun yerine organik meyveye, sebzeye, bakliyata para verin. İşlem görmemiş organik gıdalar hem daha sağlıklı hem de daha ucuzdur.

Meyve sularını, sodayı ve alkolü bırakarak hem tasarruf sağlayın hem de sağlığınıza katkıda bulunun. İçecek olarak bitki çaylarını deneyin.



Mutfağınızdaki ve Yiyeceklerinizdeki Plastiklerden Kurtulun

Bir yandan sağlıklı gıdalar satın almaya başlarken diğer yandan bu gıdaları pişirdiğiniz veya sakladığınız kapların da sağlıklı olmasına dikkat edin.

Plastikler çok sert görünebilir ancak içerik olarak yayılım yapmaya müsaittir. Güneşin altında beklemiş plastik pet şişenin içinde bulunan suyun tadını veya yeni satın alınmış sentetik kumaşların kokusunu düşünün. Plastiği koklayabilir ve tadabilirsiniz çünkü plastikte bulunan kimyasallar havada ve suda çözünürler.

Plastiklerde BPA ve ftalat gibi endokrin bozucular yer almaktadır. Bunlar östrojen taklidi yaptıkları için östrojen reseptörlerine girerler ve gerçek östrojen olmadıkları için hücrelerin davranışlarını bozarlar.

PCOS'lu kadınlarda zaten östrojen eksikliği problemi olduğu için plastikler PCOS sendromlarını daha da kötüleştirir. BPA testosteronu arttır ve bu da akne, tüylenme ve saçlarda incelmeyi beraberinde getirir. BPA obeziteye neden olur, diyabet ve metabolik hastalıklara yakalanma riskinizi arttırır.

Kadının doğurganlığı östrojen reseptörleriyle yakından ilişkili olduğu için infertilite sorunu yaşayan kadınların vücutlarında doğurgan kadınlara göre daha fazla BPA tespit edilmiştir. BPA ve diğer endokrin bozucular, kadın üreme hormonlarını ve üreme organlarının işlevlerini bozarak infertiliteye neden olurlar. BPA özellikle rahim hücrelerinin davranışını bozarak döllenmiş yumurtanın rahim duvarına yapışmasına engel olur.

BPA ve PCOS ilişkisi çok kuvvetlidir. PCOS'lu kadınların vücutlarında BPA, PCOS'lu olmayan kadınlara göre 3 kat daha fazladır.

Yukarıda da ifade ettiğim gibi BPA, ftalat ve diğer endokrin bozuculara mümkün olduğu kadar az maruz kalmanın en kolay yolu mutfağınızdaki plastiklerden kurtulmaktır. Bu kimyasallar plastik şişe, plastik spatula, melamin tabak, plastik saklama kapları gibi mutfak gereçleriyle yemeklerinize bulaşırlar.

Bu araç gereçleri kontrol edebilmeniz için şuralara bakabilirsiniz:

İçecek kapları: Hangi kaplarla suyunuzu taşıyorsunuz? Nasıl bir kahve termosu kullanıyorsunuz? Bu konuda güvenli bir plastik ürün bulmanız mümkün değil. Tercihinizi camdan ve paslanmaz çelikten yana yapın.

Yemek saklama kapları: Artan yemeklerinizi nasıl saklıyorsunuz? Plastik kaplara, poşetlere mi koyuyorsunuz? Bunun için cam, çelik ve silikon kaplar tercih edin. Alüminyum folyoya sarıp da saklayabilirsiniz.

Pişirme araç gereçleri: Kullandığınız kepçe, spatula ve kaşıklar hangi malzemeden yapılmış? Siyah naylon plastiktir. Tahta, metal ve silikon daha güvenlidir.

Tencere ve tavalar: Seramik, paslanmaz çelik, emaye ve demir döküm ürünleri tercih edin. Yapışmaz tava-tencereler ve diğer yapışmaz ürünlerde tam anlamıyla plastik diyemesek de kadınlarda metabolik bozukluklara neden olan PFAS adlı madde bulunur.

Tabak ve bardaklar: Bu ürünler kesinlikle ya cam ya da seramik olmalıdır. Kırılmaya dayanıklı bir ürün arıyorsanız emaye kullanabilirsiniz.

Mikrodalga kapları: mikrodalgada yemeğinizin üzerini kapatıp ısıtmak için asla ve asla plastik kap kullanmayın. Üzerinde mikrodalgada kullanılabilir yazsa da bunun anlamı erimez demektir. Yemeğinize plastik karışmaz demek değildir. Cam ürünleri tercih edin.

Küçük elektrikli aletler: su ketılları, kahve makineleri, blendırlar, mutfak robotları, yoğurt yapma makineleri... Neredeyse hepsi plastiktir. Cam veya çelik bulabildiğiniz ürünlerde plastik olanlarını tercih etmeyin.

Diğer ürünler: Mutfağınıza bir göz gezdirin. Kevgir, çırpma kapları, ölçü kapları... Bu ürünler gıdalara temas ediyorsa, hele de sıcak gıdalara temas ediyorsa plastik olmamalıdır. Çırpma kapları mutlaka metal olmalıdır çünkü çırpma esnasında plastikler aşınır ve yiyeceklerinize karışırlar.

Bütün plastikleri mutfağınızdan bir haftada atıp yerine sağlıklı ürünleri koymak hem zordur hem de pahalıdır. Bu nedenle yapmamız gereken şey hangi sırayla bu ürünleri değiştirmemiz gerektiğini belirlemektir.

1. Yiyecek, plastik ve ısı hangi ürünlerde bir aradaysa önceliğimiz bu ürünlerdir. Çünkü ısı, plastiğin yayılımını arttırarak yiyeceklerinize karıştırır. Bu nedenle önceliklerimiz bardak, tabak, kepçe, kevgir, mikrodalga kapları, termos gibi pişirme malzemeleri ile sıcak yiyecekleri ve içecekleri koyduğumuz kaplar.

2. Yiyeceklerin uzun süre temas ettiği kaplar yani su şişeleri ve plastik kaplar. Kimyasallar yağlı yiyeceklere daha hızlı karışırlar. Bu nedenle mesela tereyağını buzdolabında saklamak için kullandığınız kap listede üst sıralarda olmalıdır.

3. Isı üreten ve sık kullandığınız ürünler. Her sabah plastik filtre kahve makinesinden kahve içiyorsanız kesinlikle plastik içermeyen ürünleri düşünmelisiniz.

4. Çok nadiren kullandığınız veya sadece soğuk ve kuru gıdaların temas ettiği malzemeleri değiştirmeyebilirsiniz. Mesela buz kapları, salata malzemelerini yıkadığınız süzgeçler, ölçü kapları, kurabiye kalıpları gibi malzemelerinizi değiştirmenize gerek yok.



Alternatifini Bulduğunuz Ürünleri Plastik Kaplarda veya Teneke Kutularda Satın Almayın

Plastik paketlerin içindeki yağlı ürünler plastikleri emerler. Süt ürünleri, mayonez, yağlar, fıstık ezmesi gibi ürünler yağ içermeleri nedeniyle plastiği en fazla emen ürünlerdir. Plastik içermeyen kaplarda satın almanız gerekir.

Diğer yandan plastik kaplarda satılan sebze, meyve, pirinç, bakliyat gibi ürünler zararsızdır. Bu ürünler plastiği emmezler.

Teneke konserveler ise diğer bir tehlikedir. Neredeyse bütün konserve kutuların iç yüzeylerinde BPA bulunur. BPA içermez denilen pek çok üründe ise BPF, PBS gibi BPA benzeri kimyasallar bulunmaktadır.

Satın alabileceğiniz alternatifler ise şunlardır:

Cam: Aynı ürün hem plastik, hem teneke, hem de camda satılıyorsa cam kap içinde satılan ürünleri tercih edin. Domates sosu, zeytin, yağ, salata sosları, fıstık ezmesi gibi neredeyse bütün gıdaları cam kaplarda satın alın.

Donmuş gıdalar: Teneke konservede sebze meyve almaktansa dondurulmuş olanları tercih edin. Onlar da plastik paketlerde satılıyor ancak soğukta bekledikleri için plastikler bu sebzelere meyvelere karışamıyor.

Tetra Pak kutular: Bu kutuların iç yüzeyleri polietilen plastik ve alüminyum kaplamadır ve yapılan testlerde gıdalara nüfuz etmediği belirlenmiştir. Makul bir alternatif olarak değerlendirebilirsiniz.

Kuru gıdalar: Makarnalar, baklagiller, soslar ve toz çorbaları kuru halde satın alıp evde kendiniz pişirebilirsiniz.

Bazı konserve markaları: Piyasada az sayıda da olsa güvenilir, sağlığa zararlı olmayan konserve kutular bulabilirsiniz.

Satın almayın: sağlıklı alternatifini bulamadıysanız belli ürünleri daha az yemeyi veya tamamen terk etmeyi düşünebilirsiniz. Hazır yoğurt ve peynirler veya salam gibi.

Bu taktikleri hayatınıza geçirmeyi öğrenmek zaman alacaktır. Değişimi sırayla ve tek tek yapın.



Taktikler

İşe en sık yediğiniz gıdalarla başlayın.

Plastik şişede aldığınız bir ürün bittiğinde yerine yenisine alırken güvenli alternatifine bakın.

Yiyeceklerinizi kendiniz hazırlayın. Böylece pek çok plastik paketli gıdadan uzak durmuş olacaksınız.



Temiz Su İçin

Musluk sularının içinde bulunan zararlı maddeler bulunduğunuz bölgelere göre değişiklik göstermektedir. Mesela benim yaşadığım yerin musluk suyunda arsenik bulunurken, kızımın yaşadığı bölgede musluk sularında testosteron bulunmaktadır.

Florür ise zararlı diğer bir madde. Amerika'da musluk sularının %75'inde florür bulunmaktadır. Florürü fazla tüketen kişilerde daha fazla iranda infertilite görülmektedir.

Musluk sularında bulunan klor ise sulardan kaynaklanan hastalıkları engellemektedir. Bu durum, sular musluğunuza gelene kadar iyi bir şey olsa da siz bu suyu tükettiğinizde klor, bağırsak mikrobiyomunuz için öldürücü bir etkiye sahip olacaktır.

Tüm bu bilgilerden sonra eğer plastik şişelerde satılan hazır suların daha sağlıklı olabileceğini düşünüyorsanız lütfen tekrar düşünün. Çoğu şişe sular musluk suyundan arıtmadır ancak musluk sularına göre çok fazla sayıda plastik partikülleri içerirler. Bu nedenle ne olursa olsun musluk suları, plastik şişede satılan sulardan daha güvenilirdir.

Netice itibariyle mükemmel bir sonuca ulaşamasak da yapabileceğiniz en iyi şey sağlığa zararlı olmayan iyi bir su arıtma cihazı kullanarak arıtma su içmeniz ve bu su ile yemek pişirmeniz olacaktır. Bütçeniz el verirse ters osmoz su arıtma sistemi iyi bir tercih olacaktır. Bu sistem, suya karışan zararlı maddelerin çok ciddi bir kısmını suyunuzdan arıtacaktır.



Taktikler

Ne içmek için ne de yemek pişirmek için musluktan gelen sıcak suyu kullanmayın. Sıcak su ile borulardan gelecek olan zararlı madde oranını arttırmış olursunuz.

Arıtma suyunuzu (BPA içermez ibaresi olsa dahi) plastik bir depoda biriktirmeden doğruca cam bir kaba alın.

Bulunduğunuz bölgede sular aşırı kirliyse en iyi arıtma cihazı ile dahi suyunuz güvenli olmayabilir. Yerel yetkililerden suyunuz hakkında bilgi alın.

Cam veya çelik bir saklama kabı kullanarak suyunuzu yanınızda taşıyın.

Dışarıda iken elektrikli su soğutucu damacanalardan su alıp içmeyin. Bu sular BPA ve mikro plastik doludur.

Yanınızda taşıdığınız su biter ve dışarıda iken suya ihtiyacınız olursa tercihinizi musluk suyundan yana yapın.

Sonuç olarak bu hafta enerjinizi ilk olarak su orucuna veya ProLon oruç benzeri diyete ayırın. Orucun ardından ise mutfağınıza göz gerdirmeye başlayabilirsiniz.



Yapılacaklar Listesi

• Mutfağınızda bulunan plastikleri tespit edin.
• Hangi sıralama ile neleri değiştirmeniz gerektiğini not edin.
• Musluk sularınızın hangi maddeleri içerdiğini, ne kadar temiz olduğunu tespit etmek için yapılan herhangi bir test, araştırma vs. olup olmadığını araştırın veya yetkililere sorun.
• Paslanmaz çelik veya cam su kabı alın.
• Paslanmaz çelik veya cam termos alın.
• Yemek saklama kaplarınızı cam ürünlerle değiştirin.
• Su arıtma cihazı temin edin.

Yemek Planlayıcısı

Bu hafta su orucu yapacağınız için yemek yiyeceğiniz kalan birkaç gün için önceki haftalarda olduğu gibi yemek listesi yapın ve size yetecek miktarda alışveriş yapın.



Alışveriş Listesi

Mümkün olduğu kadar organik alın. Plastik ve teneke kutulardan uzak durun. Su orucu yapmayacaksanız geçen haftanın alışveriş listesini kullanabilirsiniz. Su orucu yapacaksanız yine aynı malzemelerden birkaç günlük satın alın. Ancak su orucu sonrası normal yemeye geçiş yaparken yiyebileceğiniz çorba vb. ürünler alabilirsiniz.



Günlük Liste

Bu hafta oruç tutacağınız için geçen haftanın listesinden kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile alakalı maddeleri çıkarın. Takviyelerinizi almayacağınız için bu maddeyi de eleyin. Ancak su orucu boyunca sadece melatonin kullanın ve bunu listeye ekleyin.



5. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.
• 5. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Genişletmek için tıkla...

1. Basit bir yürüyüş programına başlayın.​
2. İşlenmiş gıdaları daha sağlıklı alternatifleri ile değiştirin.​

• Ayakkabılarınız yürüyüşe müsait değilse yürüyüş ayakkabısı edinin ve bir yere giderken yanınızda düz bir ayakkabı taşıyın.​
• Yemek kitabı edinin.​

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat​

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 6. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Peripella .!.:

ayneyn kuzum ben konuyu sana devredeyim. Benim hem bulantılar hem oğlum hiç aktif olamıyorum burda. İçim rahat etmiyor burda da aktif olmayınca. Etiket yapayım sana devredilsin. Sen gereken düzenleme vs hepsini yaparsın kuzum olur mu

Genişletmek için tıkla...

Saadetim33 .!.:

Slm kızlar nasılsınız? A Aynenn kuzum nasıl gidiyor bugün paylaşım yapacak mısın.

Genişletmek için tıkla...

ayneyn .!.:

Devamı

Sekizinci Bölüm
2. Ay, 5. Hafta

Tebrikler. 12 haftalık programın üçte birini tamamladınız. Buraya kadar kazanmaya çalıştığınız alışkanlıkları hayatınıza iyice yerleştirin. Bu haftanın ana hedefi bu olsun. Geçmiş haftaların hedeflerinden bu zamana kadar hayatınıza neleri geçiremediniz tespit edin ve bunları hayata geçirebilmek için plan yapın. Bu haftanın diğer iki hedefi ise şöyle olacak:

1. Basit bir yürüyüş programına başlayın.​
2. İşlenmiş gıdaları daha sağlıklı alternatifleri ile değiştirin.​

Bu iki alışkanlık da kadınların doğurganlığını arttırır ve genel anlamda sağlığınızı iyileştirir. Bu alışkanlıklar için bir plan oluşturmak zaman alabilir ama buna değer.



Her Gün 30 Dakika Yürüyün

Bu 30 dakikanın hepsini tek seferde yürümek zorunda değilsiniz. Ben hastalarıma her yemekten sonra 10 dakika yürümelerini tavsiye ediyorum. Böylece günlük toplam 30 dakika yürüyebilirsiniz. Yemek sonrası yürümek PCOS'lu kadınlar için ayrıca iyi bir şey çünkü yemeğin ardından yürümek yemek sonrası kan şekerini azaltmaktadır. Ayrıca bir araştırmaya göre yürüyüş yapan kadınlar, yürüyüş yapmayan kadınlardan daha hızlı hamile kalabilmektedirler.

Bu hafta yürüyüş yapmaya başlayın. Günde 3 defa 10'ar dakika yürüyüş yapmak uygun değilse iki defa 15'er dakika yapın. Ama yürüyüşlerinizin en azından bir kısmını kahvaltıdan sonra yapmanızı tavsiye ederim. Böylece yürüyüş ile sabah güneşlenmenizi kombine edebilirsiniz.



Taktikler

Ne zaman dışarıda yürüyüş yapmak sizin için uygunsa o vakitte dışarı çıkın. Hava şartları nasıl olursa olsun günde birkaç kere dışarı çıkmak sirkadiyen ritminiz için iyidir. Eğer sadece 10 dakika dışarıda kalacaksanız güneş kremi sürmeyin ve güneş gözlüğü takmayın. Böylece güneş ışınlarından azami derecede faydalanmış olursunuz.

Yürüyüşe uygun bir ayakkabı giyin. Eğer işe giderken topuklu giyiyorsanız, yürüyüş için çantanızda düz bir ayakkabı taşıyabilirsiniz.

Yürüyüşün doğrusu yanlışı yoktur. Hangi hızda kendinizi daha rahat hissediyorsanız o hızda yürüyün.

Bazen herhangi bir nedenle dışarıda yürüyüş yapamayabilirsiniz. Güvenlik sorunu vardır veya hava şartları uygun değildir. Buna benzer bir durumda evde kalmanız gerekiyorsa ve eviniz genişse yürüyüşü evde yapabilirsiniz. Veya evde yapılan egzersiz programlarını internet üzerinden takip edebilirsiniz.



Büyük Anneleriniz Ne Yediyse Siz de Onları Yiyin

Diyetinizi belirlerken zamanda geriye doğru gidelim. Bugün yediğiniz yiyeceklerin ne kadarını insanlar 200 yıl önce de yiyordu? Hangi yiyecekler o zamanlarda yoktu? Bugün insanların tükettiği ama geçmişte tüketilmeyen yiyecekler işlenmiş gıdalardır. İşlenmiş gıdaların içinde, olması gereken besin değerleri yoktur. Hatta onun yerine sağlığınıza zarar veren, doğal olmayan pek çok madde vardır.

Yüksek oranda işlenmiş gıdalar mutfakta bir şef tarafından hazırlanmaz. Bunlar gıda mühendisleri tarafından laboratuvar ortamında hazırlanırlar. Meyve sebze gibi doğal malzemeler öğütülür ve tat veren bileşenler ile doku bileşenleri birbirinden ayrılır. Besin değeri yüksek olan ama tadından dolayı tercih edilmeyen meyve kabukları veya pirincin kepeği ayrılır. Bundan sonra ne yapıldığı ise her markanın kendi sırrıdır.Doğal veya suni yollarla elde edilen malzemeler ve koruyucu maddeler bir araya getirilir ve insanların hoşuna gidecek tat, doku, biçim ve renklerde ürün hazırlanır. Hatta ürünlerin ambalajları dahi insanların hoşuna gidecek şekilde hazırlanır ve her ambalajın üzerine birkaç yıl sonrasına ait bir son tüketim tarihi yazılır. Biz bu ürünleri yiyecek olarak adlandırsak da bence bu kelime çok da doğru değil.

Genel bir prensip olarak 200 yıl önce olmayan şeyleri yüksek ihtimalle bugün yememeniz gerekir. 1800'lü yılların başında tarlada hasat edilen yiyecekler işlem görmeden tezgahlarda yerini alıyordu. O tezgahlarda sebzeler, meyveler, et, peynir, kuru yemişler ve iri taneli öğütülmüş unlar vardı. Aşırı işlenmiş gıdalar o zamanlarda yoktu. İnsanlar modern yiyeceklerin koruyucu katkılarını, suni renklendiricilerini, suni tatlandırıcılarını, trans yağları ve emülgatörleri tüketmiyorlardı çünkü o zamanlarda henüz bunlar icat edilmemişti. İnsanlar malzemeleri ya satın alıyor ya kendi yetiştiriyorlardı. Sonra da kendileri pişirerek yiyecek hazırlıyorlardı. Gıdalar konserve, fermente etme, kurutma veya buz odalarında saklama yöntemiyle uzun süre saklanabiliyordu ama genel itibariyle pek çok gıda taze olarak tüketiliyordu.

Plastik poşetler ve streç filmler mevcut değildi. Kahvaltı gevrekleri ve gazlı içecekler üretilmemişti. Unu, minik bir balık şeklindeki krakere dönüştüren makineler henüz mucitlerin hayallerini süslememişti bile.

Ben hastalarıma hep 100 yıl önce insanlar ne yiyorduysa onu yiyin diyordum ama sonradan fark ettim ki ilk gıda boyaları ve tatlandırıcılar 1850'lerde icat edilmiş. Neden bilmiyorum ama biz insanlar sahte gıdaları tüketmeyi çok seviyoruz ve bunu uzun zamandır yapıyoruz.

İşte tam da bu nedenle gerçek yemek yeme konusunda çok hevesli olmalısınız. Hasat edildiği haliyle aynı olan gıdaları satın alın, pişirin ve yiyin.

İşlenmiş gıdalar toksiktir. Sağlığınıza ve doğurganlığınıza zarar verir. Büyük büyük anne annelerinizin yediği şekilde doğal yemekler yemeniz sağlığınız için mükemmeldir.

Doğal yiyecekler insanı daha fazla tatmin eder bu nedenle daha az yemiş olursunuz. İşlenmiş gıdalar insanları daha fazla yemeye teşvik eder ve daha fazla kilo aldırır. Bu ürünler sizi doyurmak yerine daha fazla aç hissettirir.

Haftada yalnızca bir öğün fast food yemek infertilite riskinizi arttırır. Haftada 4 defa fast food tüketen kadınlar, hiç fast food yemeyen kadınlara göre iki kat fazla infertilite yaşamaktadırlar.

Gazlı içecekler ve hazır meyve suları erken yaşta ölüm riskini arttırır, gebe kalma ihtimalini azaltır. Günde sadece bir defa gazlı içecek içen bir kişinin doğurganlığı %25 oranında azalmaktadır.

Meyve, sebze, bitkisel yağlar ve proteinler açısından zengin bir diyet ömrü uzatır ve kadınların doğurganlığını arttırır.

Hepimiz biliyoruz ki baklagiller, elma, brokoli ve tavuk; patates cipsinden, hamburgerden, kızartmalardan ve donmuş pizzadan daha sağlıklıdır. Öyleyse neden hala abur cubur tüketiyoruz?

Günümüz batı toplumu sağlıklı yemek yemeyi zorlaştırmaktadır. Hepimiz zaman ve para konusunda sıkıntılar yaşayabiliyoruz. Maalesef bir yemek tarifine bakmak, malzemeleri satın almak, pişirmek ve bulaşıkları temizlemek ciddi bir paramızı ve zamanımızı tüketmektedir. Abur cubur yiyecekler hızlı, kolay ve ucuzdur. Aynı zamanda gıda mühendisleri tarafından bağımlı yapacak dercede lezzetli olabilmesi için tasarlanmıştır.

Abur cuburlar ilk etapta gözünüze gayet ucuz görünebilir ama aslında çok pahalıdır. Sadece masrafını sonra ödersiniz. İşlenmiş gıdalar şeker, tuz, yağ ve kimyasal katkılarla doludur ancak besin değeri ve lif açısından çok eksiktir. Amerikalıların yarısı diyetlerinin sağlıksız olması nedeniyle kronik hastalığa sahiptirler. Her yıl dünya çapındaki ölümlerin yaklaşık %20'sinin nedeni çok fazla işlenmiş gıda tüketmek ve sağlıklı, besin değeri zengin gıdaları yeterince tüketmemektir. Kısaca abur cuburlar sizi hasta eder ve hasta olmak pahalıdır. Ayrıca bu yiyecekler sizin ömrünüzden de çalar. Netice itibariyle zamandan ve paradan tasarruf ettiğinizi zannederken aslında ikisini de kaybetmiş olursunuz.

Sağlıklı bir PCOS hayatı yaşamak ve gebe kalmak istiyorsanız işlenmiş gıdaları doğal, besin değeri zengin ve lifli gıdalarla değiştirmeniz gerekir.



Taktikler

İşlenmiş gıdaları nasıl tespit edebileceğinizi öğrenmek onlardan kaçınmanız için önemlidir. İşlenmiş gıdalar her zaman ambalaj içinde gelir ve okuması da zor olan uzun bir içindekiler listesi vardır. Bazen kutunun üzerinde sağlıklı bir yiyecek olduğuna dair ifadeler yer alabilir. Ancak bu ifadelere inanmayın. Eğer içindekiler listesini anlamak için bir kimyacı olmanız gerekiyorsa bu ürünü hiç yemeyin.

Lokantada yemek yemeniz gerekiyorsa bolca sebze içerikli ve kızartılmamış bir yemeği tercih edin.

Yemeklerinizi pratik yöntemlerle hazırlayın. 5 veya daha az malzeme isteyen yemek tariflerine bakın. Yemek tarifi konusunda internet gerçekten büyük bir hazine.

Herhangi bir yemeği daha tatmin edici ve daha sağlıklı hale getirmek için yanına herhangi bir meyve veya sebze ekleyin. Benim favorilerim bir dilim kavun, buharda pişmiş havuç, haşlanmış kuşkonmaz, bir kase üzüm veya fırında közlenmiş patates.

Sağlıklı yemek tarifleri içeren bir yemek kitabı edinin. Sebze ağırlıklı tariflere bakın. Tariflerin krema veya hazır soslar gibi önceden paketlenmiş malzemelere ihtiyaç duymamasına dikkat edin.

5. haftanın hedefleri bu kadar. Geçen haftalardaki alışkanlıkları hayatınıza yerleştirmeye çalışın, yürüyüşe başlayın ve işlenmemiş, doğal gıdalar tüketin.

Yapılacaklar Listesi

• Ayakkabılarınız yürüyüşe müsait değilse yürüyüş ayakkabısı edinin ve bir yere giderken yanınızda düz bir ayakkabı taşıyın.​
• Yemek kitabı edinin.​

Yemek Planlayıcısı

İşlenmemiş gıdalar tüketin. Kahvaltının daha fazla ve akşam yemeğinin daha az olması gerektiğini unutmayın.

​	Kahvaltı​	Öğlen Yemeği​	Akşam Yemeği​	Diğer​
Pazartesi​	​	​	​	​
Salı​	​	​	​	​
Çarşamba​	​	​	​	​
Perşembe​	​	​	​	​
Cuma​	​	​	​	​
Cumartesi​	​	​	​	​
Pazar​	​	​	​	​

Alışveriş Listesi

Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun.

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• Yarım kiloya yakın herhangi bir çeşit bakliyat​

Günlük Liste

​	P.T​	S​	Ç​	P​	C​	C.T​	P​
Günlük yarım kase bakliyat​	​	​	​	​	​	​	​
Uyanma saati:..............​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltıdan önce berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı başlangıç saati:....... (günün en fazla kalorili öğünü)​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Sabah 20-30 dakika gün ışığı​	​	​	​	​	​	​	​
Öğlen yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Orta halli bir öğle yemeği​	​	​	​	​	​	​	​
Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği saati:....... (günün en hafif yemeği)​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeğinde salata​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği bitiş saati:.......​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​	​	​	​	​	​	​	​
Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Takviyeler​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati:.....................​	​	​	​	​	​	​	​
Yumurtlama takibi​	​	​	​	​	​	​	​
Pazar günü hazırlığı​	X​	X​	X​	X​	X​	X​	​

6. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 6. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Genişletmek için tıkla...

1. Günlük yarım kase bakliyatı 1 kaseye (1 bardak) çıkarın.​
2. Her öğünde en az 2 tam dolu kase (veya bardak) sebze, meyve veya diğer bitkilerden yiyin.​
3. 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarın.​
4. Atıştırmaları azaltın.​