PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!

Bu kadarını yetiştirebildim. Ama devamı en kısa sürede gelecek inşaallah.

ayneyn .!.:

Yetiştirmeye çalışıyorum diyeyim :)

Genişletmek için tıkla...

Sağol kuzum

ayneyn .!.:

Bu kadarını yetiştirebildim. Ama devamı en kısa sürede gelecek inşaallah.

Genişletmek için tıkla...

Allah razı olsun canım inşallah. Pazar diye bitmişsindir dedim. Hakkını helal et.

ayneyn .!.:

Devamı

Dokuzuncu Bölüm
2. Ay, 6. Hafta



Bu hafta yeme düzeniniz ile alakalı 4 tane hedefimiz olacak.

1. Günlük yarım kase bakliyatı 1 kaseye (1 bardak) çıkarın.​
2. Her öğünde en az 2 tam dolu kase (veya bardak) sebze, meyve veya diğer bitkilerden yiyin.​
3. 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarın.​
4. Atıştırmaları azaltın.​

Vücudumuz bizim tükettiğimiz gıdalar ile inşa olduğu için eğer sağlıklı bir vücut istiyorsak besin değeri yüksek gıdaları tüketmeliyiz. Takviye gıdalar ve vitaminler bazı boşlukları doldurabilir ancak bilim insanları her bir gıdanın içindeki besin değerinin vücudumuzda nasıl bir işlev gördüğü konusunda kesin bir araştırma sonucu sunmadıkları için bu gıdaların vücudumuzda tam olarak ne yaptığını bilmiyoruz. Üstelik bunu öğrensek bile insan vücudunun ihtiyaç duyduğu her şeyi bir hapın içine sığdırmamız mümkün değil.

İhtiyaç duyduğunuz besinlerin büyük bir çoğunluğu bitkisel kaynaklı gıdalardan gelir. Sağlıklı olmak isteyen bir kişi çok çeşitli ve bolca sebze, meyve, kuru yemiş, bakliyat ve tam tahıl tüketmelidir. Eğer aşırı işlenmiş gıdaları tüketmeyi bıraktıysanız ve her akşam salatanızı yiyorsanız bu haftadan itibaren daha fazla sebze, meyve ve bakliyat yemek size zor gelmeyecektir.

Eğer öğünler arasında bir şeyler atıştırıyorsanız bu haftadan itibaren artık atıştırmaları bırakın. Akşam yemeğinizi ise 1 saat erkene çekerek 12 saatlik gece orucunuzu 13 saate çıkarabilirsiniz. Böylece bu haftadan itibaren artık zaman kısıtlamalı yemek yeme konusunda profesyonel biri haline geleceksiniz. Her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı gıda tüketeceksiniz ve böylece günlük ortalama 30 gram lif tüketmiş olacaksınız. Sağlığınızı yeniden kazanmak için mükemmel bir yeme planı bu. Ve tabi ki doğurganlığınızı arttırmak için de mükemmel.



Her Gün 1 Bardak Bakliyat Yiyin

2. haftada bahsettiğim gibi baklagiller tüketebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerdendir. Doğurganlığı arttırır. Vücudunuzda meydana gelen oksidatif hasara karşı organlarınızı koruyan antioksidanlar açısından zengindir. Bakliyat tüketen kişilerde doygunluk hissi daha uzun sürer ve böylece yemek aralarında atıştırma ihtiyacı hissetmezler. Bu nedenle de daha kolay kilo verirler.

1 bardak bakliyat yaklaşık 15 gram lif içerir. İnsanlar lifleri hazmedemez ve bu lifler bağırsaklara bozulmadan giderler. Bağırsaklarınızdaki mikroplar lifleri çok severler. Lifler onların birincil gıdalarıdır. Her gün tüketeceğiniz 1 bardak bakliyat bağırsaklarınızdaki mikropları besler ve onları sağlıklı, mutlu ve iyi beslenmiş vaziyette tutar.

Günlük yarım bardak bakliyat tüketerek bağırsaklarınızı alıştırdınız. Şimdi 1 bardağa çıkarabilirsiniz. Vücut birkaç haftada bakliyatlara alışmaktadır ve bu süre geçtikten sonra gaz problemleri kaybolur. Günlük yarım bardak bakliyat yemeye alıştıysanız ve kendinizi iyi hissediyorsanız artık sıra onu 1 bardağa çıkarmada.



Taktikler

1 bardak kuru baklagil yaklaşık 450 gram etmektedir ve ortalama 3 bardak pişmiş bakliyat elde edersiniz.

Ailedeki her bir kişi için pazar akşamı 450 gram, çarşamba akşamı ise bu miktardan az fazlaca bakliyat pişirin. Böylece 1 hafta boyunca yeterli bakliyat tüketmiş olursunuz.

Pişmiş bakliyatlarınızı bölüp dondurucuya koyabilirsiniz.

Yarım kase bakliyatı kahvaltıda tavada yumurtayla tüketebilirsiniz. Akşamları da salata ile bakliyat yiyebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Devamı



Her Öğünde 2 Bardak Dolusu Sebze-Meyve-Bitki Yiyin

İşlenmemiş veya çok az işlenmiş bitkiler sağlıklı bir diyetin omurgasıdır. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde 2'şer bardak dolusu işlenmemiş bitkisel kaynaklı gıda tüketmelisiniz.

Hangi tür gıdalar yeterince işlenmemiş kabul edilebilir?

• Taze sebze meyveler (ağır kızartma hariç)​
• Baklagiller ve mercimek grubu​
• Kinoa, karabuğday veya çelik kesme yulaf gibi tahıllar,​
• Kuru yemişler, tohumlar, fıstık ezmesi​
• Patlamış mısır (sinemalarda sahte tereyağı ile servis edilen veya mikrodalgada patlatılan hariç)​
• Smoothiler (meyvelerden yapılan smoothiler insülin hormonunda ani yükselme yapacağı için sade tam yağlı yoğurt veya hindistan cevizi kreması ile karıştırılmalıdır.)​

Smootiler hakkında: Pek çok insan kahvaltıda smoothie içmeyi çok seviyor. Bunun avantajlarından biri pek çok farklı meyve kullanarak hatta biraz ıspanak ekleyerek besin değeri zengin, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz ve sizi ferahlatacak bir öğün hazırlayabilmenizdir. Ancak dezavantajına gelince yiyeceğinizi çiğnemek pek çok nedenden ötürü onu içmekten daha iyidir. Nitrik oksit, kan dolaşımınız için çok önemli bir moleküldür. Kan damarlarınızın esnemesini sağlar, kan basıncınızı düşürür ve sizi kalp krizine ve felce karşı korur. Vücudunuz nitrik oksidin büyük bir bölümünü yiyeceklerinizdeki nitratlardan üretir, fakat bunun için yiyeceği çiğnemeniz gerekir. Nitrik oksidin üretilebilmesi için yiyeceğin tükürükle ve ağızdaki mikroplarla birleşmesi gerekmektedir. Bu adımı atladığınız zaman yani bir meyve dilimizi çiğneyerek yemek yerine onu içtiğiniz zaman nitrik oksitten mahrum kalmış oluyorsunuz. Bence smoothilerin sağlıklı bir diyette de yeri olabilmeli. Bu nedenle eğer yanınızda taşıyabileceğiniz bir kahvaltıya ihtiyaç duyuyorsanız veya alternatif olarak dışarıda bir hamur işi veya hazır kahvaltılardan yemek zorunda kalacaksanız bu durumda tercihinizi smoothilerden yana yapın. Ama imkan varsa evinizde brokoli ve mantarlı yumurta pişirip yanına çilek yiyin.

Şimdi size bir yiyecek listesi vereceğim. Bu listedeki yiyecekler her öğünde yemeniz gereken 2 bardak bitkisel kaynaklı gıda (sebze-meyve-bitki-kuruyemiş-bakliyat vb) olarak sayılmayacak olan, ancak yine de yiyebileceğiniz gıdalardır.

• Ekmek​
• Kahvaltı gevrekleri​
• Konserve meyveler​
• Krakerler​
• Patates kızartması​
• Granola çubukları​
• Meyve suyu​
• Patates cipsleri veya diğer sebze cipsleri​
• Beyaz pirinç pilavı​

Bu listedeki yiyecekler duruma göre sağlıklı malzemelerden elde edilmiş ve çok az işlenmiş olabilir. Mesela sadece keten tohumundan yapılmış krakerler bulabilirsiniz. Fakat genelde bu yiyecekler çok pahalıdır. Ayrıca şirketler, yaptıkları reklamlarda ürettikleri yiyecekleri olduğundan daha sağlıklı ve doğal gösterme eğilimindedirler. Bu nedenle bu yiyeceklerin de aslında ne kadar sağlıklı olduklarını söylemek çok zordur. Bu nedenle şüpheye düştüğünüz anda benim temel kuralıma geri dönün: 200 yıl önce yaşasaydınız yiyemeyeceğiniz şeyleri bugün de yemeyin.



Taktikler

Her yemekte iki farklı bitkisel gıda yiyerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bitkilerin lifleri bağırsak bakterilerinizi besler. Lifler ne kadar çeşitli olursa bağrsak bakterileriniz de o kadar çeşitli olur. Bağırsak bakterilerinin çok çeşitli olması ise vücut kitle indeksinizin düşmesine ve vücudunuzdaki enflamasyonun azalmasına neden olur.

Eğer sebze veya meyvenin dış kabuğu yenilebilir bir formdaysa onu yiyin. Çünkü kabuk kısmı besin değeri ve lif açısından çok zengindir.

Her yemekte bir meyve yiyin. Bu yöntem her yemeğe 2 bardak bitkisel gıda eklemenin en kolay yoludur.

Beyaz pirinç pilavını kinoa ile değiştirin. Kinoa çok sağlıklı bir tam tahıldır.

Tencerenize uygun bir buharda pişirme aparatı edinin. Böylece istediğiniz bir sebzeyi dakikalar içinde buharda pişirebilirsiniz.



Gece Orucunuzu 13 Saate Çıkarın

Şu anda zaten 12 saat gece orucu yapıyorsunuz. Pek çok kadın için ideal gece orucu 13 saattir. En az 13 saat gece orucu tutan kadınlar daha iyi uyurlar, kan şekerleri daha düşüktür ve meme kanserine yakalanma ihtimalleri daha düşüktür.

Kadınlara 14 saatten daha fazla bir sürede gece orucu yapmamalarını öneririm. Çünkü her gün bu kadar uzun vakit yemek yemeden geçirirseniz vücudunuz kıtlık zamanında olduğunuzu zannedecek ve bu nedenle üreme sisteminizi durduracaktır.

Kadın vücudunda muhteşem bir sistem işlemektedir. Bu sisteme göre yiyeceklerin azlığı nedeniyle vücudunuzda bir enerji düşüklüğü varsa, kadın hormonlarını ve yumurtlamasını düzenleyen sistem durdurulmuş olur. Örneğin yeme bozukluğu olan kadınlarda meydana gelen durum da budur. Kadın vücudu, kıtlık zamanlarında kadının hamile kalmasını engellemek için hormon üretiminde bir kısıtlamaya gider ve böylece kadının ve bebeğin hayatının tehlikeye girmesi daha baştan önlenmiş olur.

İşte bu nedenlerden ötürü bir yandan glukoz seviyelerinizin kontrol altında olduğu hem de üreme fonksiyonlarınızın durdurulmadığı bir oruç saati bulmanız gerekmektedir. Pek çok hastam, özellikle de PCOS'lu kadınlar 13 saat gece orucu yaptıklarında kendilerini çok iyi hissetmektedirler.

Stres Zamanlarında Üreme: Kadınlar elbette savaş, kıtlık gibi ideal olmayan şartlar altında da üremeye devam etmişlerdir. Bütün kadınlar çevresel etkenlere karşı aynı derecede hassas değildir. Ayrıca üreme fonksiyonunun durdurulması meselesi her zaman mükemmel anlamda gerçekleşmez. Eğer PCOS'lu iseniz sizin üreme sisteminiz strese karşı duyarlıdır demektir. Bu da büyük büyük anneannelerinizin doğal veya beşeri felaket senaryolarında hayatta kalabilmek için ortama adapte olduklarını göstermektedir.

Gece orucunuzu bir saat uzatmanın en kolay yolu akşam yemeğinizi bir saat erkene çekmektir. Eğer akşam yemeğinizi daha erkene çekemiyorsanız kahvaltınızı bir saat ertelemeniz de mümkün. Ancak kahvaltıyı atlamayın. Sabahleyin kortizol hormonunuzun salgılanabilmesi için kahvaltı etmeniz gerekir. Kahvaltıyı atlayan kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riski, kalp krizi ve felç kaynaklı ölüm riski yüksektir. Bu nedenle eğer ihtiyaç duyuyorsanız kahvaltıyı bir saat erteleyebilirsiniz ama tamamen atlamayın.

Örnek ideal yemek saati için kahvaltı başlangıcı sabah 7 ve akşam yemeği bitiş saati saat 6 olabilir.



Taktikler

Yeni temek saatlerinizi not edin.

Pek çok insan için saat 5'te akşam yemeğine başlayıp 6'dan önce yemeği bitirmiş olmak zordur. Henüz işten eve dönmemiş bile olabilirsiniz. İş yerinizde yemek için ayrılan saati erken bir akşam yemeği için kullanabilirsiniz.

Maalesef akşam yemeğini erken yemek yüksek ihtimalle her akşam düzenli bir şekilde eşinizle beraber yemek yemenize engel olabilir. Böyle bir durum sizi üzüyorsa sabah kahvaltılarınızı daha zengin ve sosyal olarak aktif geçirmeyi düşünebilirsiniz. Akşamları da beraber çay veya kafeinsiz kahve yudumlayabilirsiniz.

Kültürel olarak akşam yemekleri davet için en uygun öğündür ve partiler ise geç saatlere kadar devam eder. Bu protokolü uyguluyorsanız eğer bu aktiviteler size pek de uygun değildir. Bu nedenle eğer arkadaşlarınızla yemek yiyerek vakit geçirmek istiyorsanız öğlen vakti düzenleyeceğiniz bir mangal partisi düşünebilirsiniz.



Atıştırmaları Azaltın

Gün boyu sırasıyla yemek ve yememek üzerine kurulu bir düzen vücudunuz için en iyisidir. Doyurucu, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Sonra durun ve bir sonraki öğüne kadar bir şey yemeyin. Şekersiz ve sütsüz kahve veya çay içebilirsiniz.

Az ve sık yemek epey popüler bir hale geldi çünkü bunun kan şekerini daha stabil hale getireceği ve acıkmaları engelleyeceği zannedildi. Halbuki durum bunun tam tersi.

2012'de yapılan ilginç bir araştırmaya göre bir grup insan iki farklı yeme düzenini denedi. Kalori ve besin değeri açısından birbirinin tamamen aynısı olan gıdaları bazı günler 14 küçük öğünlere bölüp yediler, bazı günler ise 3 ana öğünde yediler. Aynı gıdaları 3 öğünde yedikleri günlerde kan şekerleri daha dengeli bir haldeydi ve kendilerini daha az aç hissettiler. Aynı gıdaları az ve sık tükettiklerinde ise daha aç hissettiler ve kan şekerleri daha düzensizdi.

Gün içinde doyurucu gerçek gıdalar tüketin. Meyve sebze yiyin. Yemeğinizin bakliyattan, kuru yemişten ve tam tahıllardan protein ve yağ içerdiğinden emin olun. Böylece besin değeri zengin gıdalar tüketerek yemek aralarında atıştırma isteğinizi azaltmış olacaksınız.



Taktikler

Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak zaman alabilir. Ancak unutmayın gün içinde atıştırmak hem zaman alır hem masraflıdır. Ayrıca konsantrasyon kaybına neden olduğu için zamanınızdan çalar. Bu nedenle sabah iyi bir kahvaltı hazırlamaya ayırdığınız zamanın karşılığını gün içinde alacağınızı unutmayın.

Yemek yiyerek bir işe odaklanmaya alıştıysanız doğal sakızlar çiğnemeyi deneyin.

Bolca içecek tüketin. Gün içinde çay ve kahve içmek içerdikleri yoğun tatlar nedeniyle tatmin edicidir ve sıvı midenizi doldurduğu için açlık hissetmezsiniz.

Eğer öğünler arasında gerçekten bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız küçük porsiyonda bitkisel ve yağ oranı yüksek bir gıda tercih edin. Kuru yemişler ve zeytin bunun için idealdir.

Bu haftanın hedefleri bu kadar. Bu hafta da sağlığınız ve doğurganlığınız için ideal bir yeme düzeni oluşturmaya devam edeceksiniz.



Yapılacaklar Listesi

Atıştırma yerine sakız çiğnemek için doğal sakızlar edinin.



Yemek Planlayıcısı


Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketin.




Alışveriş Listesi

Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun.

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
• Yemeklerle beraber yemek için meyve​
• Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
• Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​

Günlük Liste




7. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 7. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Saadetim33 .!.:

Allah razı olsun canım inşallah. Pazar diye bitmişsindir dedim. Hakkını helal et.

Genişletmek için tıkla...

Estağfirullah canım biterdi zaten normalde dediğin gibi. Bu haftalık bir istisna oldu :)

Kızlar devamını ekledim. Kaç kişi takip ediyor bilmiyorum 3-4 kişiyiz gibi geliyor bana ama sessiz sedasız takip eden varsa bana özelden de yazabilirler

En basta takip edenlerdenimdir galiba :)) bugun bakabildim ancak canimmm ellerine saglikk size guzel bi haber vereyim benim pkolu ikizlere hamile kalip 3 yasina girmisti ogullari klomifen sitrat turu ilacla hamile kalmisti nede olsa pko var zaten dusunmeyiz diye korunmamislar ve suan tekrar hamileymis pko hamilelige Engel bisey degil ben bunu cok iyi anladim bu ark da adet duz tuylenme kilo almaya meyillik hepsi vardi yanii suan anlayalimki bigun bizde anne olacagiz ❤

ayneyn .!.:

Devamı



Her Öğünde 2 Bardak Dolusu Sebze-Meyve-Bitki Yiyin

İşlenmemiş veya çok az işlenmiş bitkiler sağlıklı bir diyetin omurgasıdır. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde 2'şer bardak dolusu işlenmemiş bitkisel kaynaklı gıda tüketmelisiniz.

Hangi tür gıdalar yeterince işlenmemiş kabul edilebilir?

• Taze sebze meyveler (ağır kızartma hariç)​
• Baklagiller ve mercimek grubu​
• Kinoa, karabuğday veya çelik kesme yulaf gibi tahıllar,​
• Kuru yemişler, tohumlar, fıstık ezmesi​
• Patlamış mısır (sinemalarda sahte tereyağı ile servis edilen veya mikrodalgada patlatılan hariç)​
• Smoothiler (meyvelerden yapılan smoothiler insülin hormonunda ani yükselme yapacağı için sade tam yağlı yoğurt veya hindistan cevizi kreması ile karıştırılmalıdır.)​

Smootiler hakkında: Pek çok insan kahvaltıda smoothie içmeyi çok seviyor. Bunun avantajlarından biri pek çok farklı meyve kullanarak hatta biraz ıspanak ekleyerek besin değeri zengin, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz ve sizi ferahlatacak bir öğün hazırlayabilmenizdir. Ancak dezavantajına gelince yiyeceğinizi çiğnemek pek çok nedenden ötürü onu içmekten daha iyidir. Nitrik oksit, kan dolaşımınız için çok önemli bir moleküldür. Kan damarlarınızın esnemesini sağlar, kan basıncınızı düşürür ve sizi kalp krizine ve felce karşı korur. Vücudunuz nitrik oksidin büyük bir bölümünü yiyeceklerinizdeki nitratlardan üretir, fakat bunun için yiyeceği çiğnemeniz gerekir. Nitrik oksidin üretilebilmesi için yiyeceğin tükürükle ve ağızdaki mikroplarla birleşmesi gerekmektedir. Bu adımı atladığınız zaman yani bir meyve dilimizi çiğneyerek yemek yerine onu içtiğiniz zaman nitrik oksitten mahrum kalmış oluyorsunuz. Bence smoothilerin sağlıklı bir diyette de yeri olabilmeli. Bu nedenle eğer yanınızda taşıyabileceğiniz bir kahvaltıya ihtiyaç duyuyorsanız veya alternatif olarak dışarıda bir hamur işi veya hazır kahvaltılardan yemek zorunda kalacaksanız bu durumda tercihinizi smoothilerden yana yapın. Ama imkan varsa evinizde brokoli ve mantarlı yumurta pişirip yanına çilek yiyin.

Şimdi size bir yiyecek listesi vereceğim. Bu listedeki yiyecekler her öğünde yemeniz gereken 2 bardak bitkisel kaynaklı gıda (sebze-meyve-bitki-kuruyemiş-bakliyat vb) olarak sayılmayacak olan, ancak yine de yiyebileceğiniz gıdalardır.

• Ekmek​
• Kahvaltı gevrekleri​
• Konserve meyveler​
• Krakerler​
• Patates kızartması​
• Granola çubukları​
• Meyve suyu​
• Patates cipsleri veya diğer sebze cipsleri​
• Beyaz pirinç pilavı​

Bu listedeki yiyecekler duruma göre sağlıklı malzemelerden elde edilmiş ve çok az işlenmiş olabilir. Mesela sadece keten tohumundan yapılmış krakerler bulabilirsiniz. Fakat genelde bu yiyecekler çok pahalıdır. Ayrıca şirketler, yaptıkları reklamlarda ürettikleri yiyecekleri olduğundan daha sağlıklı ve doğal gösterme eğilimindedirler. Bu nedenle bu yiyeceklerin de aslında ne kadar sağlıklı olduklarını söylemek çok zordur. Bu nedenle şüpheye düştüğünüz anda benim temel kuralıma geri dönün: 200 yıl önce yaşasaydınız yiyemeyeceğiniz şeyleri bugün de yemeyin.



Taktikler

Her yemekte iki farklı bitkisel gıda yiyerek diyetinizi çeşitlendirebilirsiniz. Bitkilerin lifleri bağırsak bakterilerinizi besler. Lifler ne kadar çeşitli olursa bağrsak bakterileriniz de o kadar çeşitli olur. Bağırsak bakterilerinin çok çeşitli olması ise vücut kitle indeksinizin düşmesine ve vücudunuzdaki enflamasyonun azalmasına neden olur.

Eğer sebze veya meyvenin dış kabuğu yenilebilir bir formdaysa onu yiyin. Çünkü kabuk kısmı besin değeri ve lif açısından çok zengindir.

Her yemekte bir meyve yiyin. Bu yöntem her yemeğe 2 bardak bitkisel gıda eklemenin en kolay yoludur.

Beyaz pirinç pilavını kinoa ile değiştirin. Kinoa çok sağlıklı bir tam tahıldır.

Tencerenize uygun bir buharda pişirme aparatı edinin. Böylece istediğiniz bir sebzeyi dakikalar içinde buharda pişirebilirsiniz.



Gece Orucunuzu 13 Saate Çıkarın

Şu anda zaten 12 saat gece orucu yapıyorsunuz. Pek çok kadın için ideal gece orucu 13 saattir. En az 13 saat gece orucu tutan kadınlar daha iyi uyurlar, kan şekerleri daha düşüktür ve meme kanserine yakalanma ihtimalleri daha düşüktür.

Kadınlara 14 saatten daha fazla bir sürede gece orucu yapmamalarını öneririm. Çünkü her gün bu kadar uzun vakit yemek yemeden geçirirseniz vücudunuz kıtlık zamanında olduğunuzu zannedecek ve bu nedenle üreme sisteminizi durduracaktır.

Kadın vücudunda muhteşem bir sistem işlemektedir. Bu sisteme göre yiyeceklerin azlığı nedeniyle vücudunuzda bir enerji düşüklüğü varsa, kadın hormonlarını ve yumurtlamasını düzenleyen sistem durdurulmuş olur. Örneğin yeme bozukluğu olan kadınlarda meydana gelen durum da budur. Kadın vücudu, kıtlık zamanlarında kadının hamile kalmasını engellemek için hormon üretiminde bir kısıtlamaya gider ve böylece kadının ve bebeğin hayatının tehlikeye girmesi daha baştan önlenmiş olur.

İşte bu nedenlerden ötürü bir yandan glukoz seviyelerinizin kontrol altında olduğu hem de üreme fonksiyonlarınızın durdurulmadığı bir oruç saati bulmanız gerekmektedir. Pek çok hastam, özellikle de PCOS'lu kadınlar 13 saat gece orucu yaptıklarında kendilerini çok iyi hissetmektedirler.

Stres Zamanlarında Üreme: Kadınlar elbette savaş, kıtlık gibi ideal olmayan şartlar altında da üremeye devam etmişlerdir. Bütün kadınlar çevresel etkenlere karşı aynı derecede hassas değildir. Ayrıca üreme fonksiyonunun durdurulması meselesi her zaman mükemmel anlamda gerçekleşmez. Eğer PCOS'lu iseniz sizin üreme sisteminiz strese karşı duyarlıdır demektir. Bu da büyük büyük anneannelerinizin doğal veya beşeri felaket senaryolarında hayatta kalabilmek için ortama adapte olduklarını göstermektedir.

Gece orucunuzu bir saat uzatmanın en kolay yolu akşam yemeğinizi bir saat erkene çekmektir. Eğer akşam yemeğinizi daha erkene çekemiyorsanız kahvaltınızı bir saat ertelemeniz de mümkün. Ancak kahvaltıyı atlamayın. Sabahleyin kortizol hormonunuzun salgılanabilmesi için kahvaltı etmeniz gerekir. Kahvaltıyı atlayan kişilerde kalp damar hastalıklarına yakalanma riski, kalp krizi ve felç kaynaklı ölüm riski yüksektir. Bu nedenle eğer ihtiyaç duyuyorsanız kahvaltıyı bir saat erteleyebilirsiniz ama tamamen atlamayın.

Örnek ideal yemek saati için kahvaltı başlangıcı sabah 7 ve akşam yemeği bitiş saati saat 6 olabilir.



Taktikler

Yeni temek saatlerinizi not edin.

Pek çok insan için saat 5'te akşam yemeğine başlayıp 6'dan önce yemeği bitirmiş olmak zordur. Henüz işten eve dönmemiş bile olabilirsiniz. İş yerinizde yemek için ayrılan saati erken bir akşam yemeği için kullanabilirsiniz.

Maalesef akşam yemeğini erken yemek yüksek ihtimalle her akşam düzenli bir şekilde eşinizle beraber yemek yemenize engel olabilir. Böyle bir durum sizi üzüyorsa sabah kahvaltılarınızı daha zengin ve sosyal olarak aktif geçirmeyi düşünebilirsiniz. Akşamları da beraber çay veya kafeinsiz kahve yudumlayabilirsiniz.

Kültürel olarak akşam yemekleri davet için en uygun öğündür ve partiler ise geç saatlere kadar devam eder. Bu protokolü uyguluyorsanız eğer bu aktiviteler size pek de uygun değildir. Bu nedenle eğer arkadaşlarınızla yemek yiyerek vakit geçirmek istiyorsanız öğlen vakti düzenleyeceğiniz bir mangal partisi düşünebilirsiniz.



Atıştırmaları Azaltın

Gün boyu sırasıyla yemek ve yememek üzerine kurulu bir düzen vücudunuz için en iyisidir. Doyurucu, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Sonra durun ve bir sonraki öğüne kadar bir şey yemeyin. Şekersiz ve sütsüz kahve veya çay içebilirsiniz.

Az ve sık yemek epey popüler bir hale geldi çünkü bunun kan şekerini daha stabil hale getireceği ve acıkmaları engelleyeceği zannedildi. Halbuki durum bunun tam tersi.

2012'de yapılan ilginç bir araştırmaya göre bir grup insan iki farklı yeme düzenini denedi. Kalori ve besin değeri açısından birbirinin tamamen aynısı olan gıdaları bazı günler 14 küçük öğünlere bölüp yediler, bazı günler ise 3 ana öğünde yediler. Aynı gıdaları 3 öğünde yedikleri günlerde kan şekerleri daha dengeli bir haldeydi ve kendilerini daha az aç hissettiler. Aynı gıdaları az ve sık tükettiklerinde ise daha aç hissettiler ve kan şekerleri daha düzensizdi.

Gün içinde doyurucu gerçek gıdalar tüketin. Meyve sebze yiyin. Yemeğinizin bakliyattan, kuru yemişten ve tam tahıllardan protein ve yağ içerdiğinden emin olun. Böylece besin değeri zengin gıdalar tüketerek yemek aralarında atıştırma isteğinizi azaltmış olacaksınız.



Taktikler

Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak zaman alabilir. Ancak unutmayın gün içinde atıştırmak hem zaman alır hem masraflıdır. Ayrıca konsantrasyon kaybına neden olduğu için zamanınızdan çalar. Bu nedenle sabah iyi bir kahvaltı hazırlamaya ayırdığınız zamanın karşılığını gün içinde alacağınızı unutmayın.

Yemek yiyerek bir işe odaklanmaya alıştıysanız doğal sakızlar çiğnemeyi deneyin.

Bolca içecek tüketin. Gün içinde çay ve kahve içmek içerdikleri yoğun tatlar nedeniyle tatmin edicidir ve sıvı midenizi doldurduğu için açlık hissetmezsiniz.

Eğer öğünler arasında gerçekten bir şeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız küçük porsiyonda bitkisel ve yağ oranı yüksek bir gıda tercih edin. Kuru yemişler ve zeytin bunun için idealdir.

Bu haftanın hedefleri bu kadar. Bu hafta da sağlığınız ve doğurganlığınız için ideal bir yeme düzeni oluşturmaya devam edeceksiniz.



Yapılacaklar Listesi

Atıştırma yerine sakız çiğnemek için doğal sakızlar edinin.



Yemek Planlayıcısı


Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketin.

​	Kahvaltı​	Öğlen Yemeği​	Akşam Yemeği​	Diğer​
Pazartesi​	​	​	​	​
Salı​	​	​	​	​
Çarşamba​	​	​	​	​
Perşembe​	​	​	​	​
Cuma​	​	​	​	​
Cumartesi​	​	​	​	​
Pazar​	​	​	​	​

Alışveriş Listesi

Organik yiyecekler satın alın. Teneke konserve, plastik paketli gıdalar ve aşırı işlenmiş ürünlerden uzak durun.

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
• Yemeklerle beraber yemek için meyve​
• Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
• Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​

Günlük Liste

​	P.T​	S​	Ç​	P​	C​	C.T​	P​
Günlük 1 kase bakliyat​	​	​	​	​	​	​	​
Uyanma saati:..............​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltıdan önce berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı başlangıç saati:....... (günün en fazla kalorili öğünü, iki bardak bitkisel gıda ile )​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Sabah 20-30 dakika gün ışığı​	​	​	​	​	​	​	​
Öğlen yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Orta halli bir öğle yemeği (iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği saati:....... (günün en hafif yemeği, iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeğinde salata​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği bitiş saati:.......​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​	​	​	​	​	​	​	​
Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Takviyeler​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati:.....................​	​	​	​	​	​	​	​
Yumurtlama takibi​	​	​	​	​	​	​	​
Pazar günü hazırlığı​	X​	X​	X​	X​	X​	X​	​

7. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 7. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Genişletmek için tıkla...

Devamı


Onuncu Bölüm
2. Ay, 7. Hafta



Şu anda 12 haftalık programın yarısını tamamlamış bulunuyorsunuz. Geçmiş 1 buçuk ayda vücudunuzun sağlığı için pek çok şey yaptınız. Ancak bu sefer daha önce üzerinde durmadığımız bir konuya eğileceğiz. Zihninize. Evet zihniniz de sağlıklı çalışması gereken bir organ gibidir. Zihin-beden bağlantısı sağlığınız için çok önemlidir. Sinir sistemleriniz sayesinde beyniniz vücudunuzdaki her bir organla iletişim halindedir. Sağlıklı bir zihne sahip olmadan sağlıklı bir vücuda sahip olmanız da mümkün değildir. Pek çok araştırma bunu desteklemektedir. Örneğin;

• Sosyal stres kalp damar hastalıkları riskini arttırır ve ortalama ömrü azaltır.​
• Kronik depresyon kalp krizi ve felç riskini arttırır ve ortalama ömrü 10 yıl ve üzeri azaltır.​
• Yalnızlık, bütün kronik hastalıklar için tek başına bir risk faktörüdür.​

Ve tabi ki doğurganlık akıl sağlığını ve akıl sağlığı da doğurganlığı etkilemektedir. İnfertilite tabi olarak stresli bir durumdur. Duyguların yoğun olarak yaşanmasına, ilişkilerin stresli geçmesine ve yoğun bir medikal prosedürün hayata geçirilmesine neden olur. İnfertilite yaşayan kadınların %80'i bu konuyla alakalı stres yaşamaktadırlar.

Stres ayrıca infertilite ile karşılaşılmasının muhtemel olduğunu gösteren bir uyarıcıdır. Araştırmacılar daha önce infertilite problemi yaşadığı bilinmeyen bir grup kadın üzerinde çalışma yapmışlardır. Bu kadınlardan kronik duygusal stresin yoğun olarak yaşandığını gösteren alfa amilaz seviyeleri yüksek olanların doğurganlıklarında diğer kadınlara göre %30 düşüş gözlenmiştir. Ayrıca uzun süreli infertilite yaşama riskleri ise diğer kadınlara göre iki kat fazla olduğu tespit edilmiştir.

Akıl sağlığı herkes için önemli olmakla beraber PCOS'lu kadınlar için özellikle önemlidir çünkü biz strese ve akıl sağlığı ile alakalı problemler yaşamaya daha meyilliyiz.

Duygu Durum Bozuklukları: PCOS, duygu durum bozuklukları için bir risk faktörüdür. Diğer kadınlara göre 5 kat fazla anksiyete ve 10 kat fazla depresyon oranları görülmektedir. Ayrıca yine diğer kadınlara göre 7 kat fazla intihara teşebbüs riski görülmüştür. Bu nedenle kendinize zarar verme ihtimaliniz olduğunu hissediyorsanız, yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ihmal etmeyin ve acilen destek alın. Yeme bozuklukları da duygu durum bozuklukları içerisine girmektedir. Aşırı yeme ve doymama gibi problemler yaşıyorsanız konuyla ilgili bir uzmana danışmanızda yarar olacaktır.

Bu haftanın tek bir hedefi olacak:

1. Duygusal sağlığınıza özen gösterin.

Her kadın duygusal sağlığını korumak için önem göstermelidir. Ancak doğurganlığını arttırmak isteyen bir PCOS'lu için bu çok daha önemlidir. Bu nedenle burada vereceğim tavsiyeleri kendinize uygun bir şekilde günlük ve haftalık rutininize ekleyin. Böylece bu terapiler sayesinde stresiniz azalmış olacak ve genel sağlığınızda bir iyileşme göreceksiniz.



Güdümlü Görüntüleme Yöntemini Uygulayın

Güdümlü görüntüleme, basit ve etkili bir yöntemdir. İhtiyacınız olan tek şey sessiz ve rahat bir ortam ve güdümlü görüntüleme kayıtlarıdır. Ben bu yöntemi meditasyona tercih ediyorum çünkü pek çok hastam bu yöntemi meditasyondan daha etkili ve yapılabilir buluyorlar. Meditasyondan daha kolay ve çoğu zaman daha eğlenceli. Ancak zaten bir meditasyon uyguluyor ve zevk alıyorsanız buna devam edebilirsiniz, değiştirmenize gerek yok. Fakat bu konularda yeniyseniz güdümlü görüntüleme ile işe başlayın.

Sadece 4 hafta boyunca günlük 15-30 dakika güdümlü görüntüleme; stresi, anksiyeteyi, tükenmişlik hissini ciddi derecede azaltmaktadır.

Bu uygulamalar aslında beyninizin fiziksel özelliklerinde bir değişiklik meydana getirerek duygusal sağlığınızda iyileşme yapmaktadır. Amigdala, beyninizde bir parçadır ve stresi başlatır. PCOS'lu kadınlarda bu bölge testosteron nedeniyle daha aktiftir. Testosteron seviyelerimiz yüksek olduğu için daha aktif ve aşırı hassas amigdalaya sahibiz ve bu da bizi kronik strese ve anksiyeteye karşı daha savunmasız bir hale getirmektedir. Zihin sağlığını korumaya yönelik aktiviteler beyindeki bu bölgenin duyarlılığını azalttığı için amigdala, stres verici durumlarda daha az aktif olacaktır.

Beyinde bulunan gri madde öğrenme, hafıza, empati ve duyguların ayarlanması ile bağlantılıdır. Beyinde ne kadar fazla gri madde varsa o kadar iyidir. PCOS'lu kadınlar, özellikle de obez PCOS'lular diğer kadınlara göre daha az gri maddeye sahiptirler. Aynı şekilde kronik depresyon yaşayan hastaların gri maddelerinde de bir azalma görülmektedir. Duygusal kararlılık beyindeki gri maddeyi 8 hafta gibi kısa bir sürede ciddi oranda arttırmaktadır.

Doğurganlığı arttırmaya yönelik ses kayıtlarını dinleyin ve bu şekilde duygusal kararlılığınızı arttırın.



Taktikler

Bunun için günlük yaklaşık 30 dakikanızı ayırabilirsiniz. Ancak günlük sadece 5 dakika bile bir şey ifade eder.

Günlük 5 dakika ile başlayıp yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Eğer gün içinde çok stresli bir ortama girecekseniz sabahları bunu uygulayın. Uyuma problemleri çekiyorsanız yatmadan önce uygulayın.



Yatak Odanızda Aromaterapi Uygulayın

Aromaterapiyi seviyorum çünkü çok basit bir uygulaması var ve stresi azaltmada ciddi etkili bir yöntem. Aromaterapi temelde kokuları kullanarak duyguların kontrol altına alınmasını ve sağlığın iyileştirilmesini sağlar.

Koku alma duyunuz direkt olarak amigdala ile bağlantılıdır. Amigdala ise beynin stresi algılayan ve kortizol salgılayan bölümüdür. Araştırmalar göstermiştir ki, koku alma duyularınızı kullanarak stres nedeniyle aşırı salgılanan kortizol hormonunuzu düşürebilirsiniz.

Gece yatak odanızda uygulayacağınız aromaterapi yöntemi ile kortizol seviyelerinizi düşürüp uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler sadece aroma difüzörü ve esansiyel yağlar. Esansiyel yağlar saf ve yüksek oranda konsantre halde olmalıdır. Her seferinde yalnızca birkaç damla kullanacaksınız.

Rahatlamak için kullanabileceğiniz yağlar arasında benim için favori yağlar lavanta yağı, tatlı portakal yağı ve bergamot yağı.

Aroma difüzörleri pek çok farklı şekilde satılıyor. Hangisini alacağınız sizin bütçenize ve yatak odanızın boyutuna göre değişebilir.

Püskürtme yöntemi kullanan difüzörler en güçlü ve en basit difüzörlerdir. Şişeyi difüzöre monte edin, zamanlayıcıyı kurun. Yapmanız gereken işte bu kadar.

Ultrasonik difüzörler epey pahalı olmakla beraber oldukça dayanıklı cihazlardır.

Hidrosoller yağsız ve kokulu sulardır. Bu suları kıyafetlerinize veya uyku vakti yatağınıza, yastığınıza spreyleme yöntemi ile kullanabilirsiniz.

Kokular akciğerlerinize gireceği ve oradan da potansiyel olarak kan dolaşımınıza gireceği için sadece yüksek kalitede olan organik yağları satın almalısınız. Hazır satılan oda kokularını veya kokulu mumları aromaterapi yerine kullanmayın. Bu ürünler laboratuvar ortamında suni yöntemlerle üretilir ve toksik kimyasal içerirler. Kortizol seviyelerini düşürmede bir işe yaramadıkları gibi bazı kadınlarda astıma ve migrene de sebebiyet vermektedirler.



Diğer Zihin-Beden Sağlığı Uygulamaları

Ben ofisimde akupunktur ve masaj hizmeti vermekteyim. Hastalarımız ikisine de rağbet göstermekte ve olumlu neticeler almaktalar. Bu nedenle terapistler her zaman yoğun oluyorlar. Akupunktur, insan vücudunda gözle görülür neticeler alabilmemize olanak tanımaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, ağrıları hafifletir ve psikolojik sıkıntıları azaltır. Birkaç araştırma göstermiştir ki infertilite problemi yaşayan çiftler haftalık akupunktur seanslarına devam ettiklerinde kadında adet döngüsünde düzen oluşmaya başlamaktadır, gebelik oranları artmaktadır ve gebe kalmak için beklenen süre kısalmaktadır.

Günümüzde yüzlerce türde masaj ortaya çıkmıştır ve hepsi de sağlığınız için çok iyi olduğunu iddia etmektedir. Genel olarak masajın riski yok denecek kadar azdır, yeter ki çok sert bir masaj olmasın. Masaj stresi anında hafifletir. Tek bir seans uzun vadede duygusal durumunuza ciddi bir etki etmez. Ancak ortalama bir saat süren masaj seanslarına haftada bir defa olmak üzere iki üç ay kadar devam ederseniz kronik stres seviyelerinde azalma görebilirsiniz.

Eğer masajdan hoşlanıyor ancak uzman birini bulamıyorsanız kendi kendinize veya eşinizle karşılıklı olarak birbirinize yapacağınız masaj yöntemlerini de tercih edebilirsiniz. İnternetten basit masaj yöntemleri öğrenebilir veya vücudunuza zarar vermeyecek şekilde hafif ve nazik masaj yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza nasıl masaj yapabileceğinizi internetten öğrenin.

Akupunktur veya masaj size çok da hitap eden bir şey değilse diğer rahatlama taktikleri de aynı şekilde işinize yarayabilir. İnsan vücudu iyi hissetmeye, rahatlamaya her zaman olumlu tepkiler verir. Spa, sıcak bir sauna veya jakuzi de aynı etkiyi verir. Kısaca özetlemek gerekirse kendinizi rahatlatacak, gevşetecek ve bakım yapacak bir yöntem bulun ve bunu haftada bir defa uygulayın. Rahminizde nelerin olup bittiğini çok da düşünmeyin. Vücudunuz her halükarda değer görmeyi hak ediyor.



Yapılacaklar Listesi

• Aroma difüzörü ve esansiyel yağlar edinin.​
• Güdümlü görüntüleme programları bulun.​
• Akupunktur veya masaj seanslarını planlayın.​
• Evde kendiniz uygulayabileceğiniz masaj taktiklerini internetten öğrenin.​

Yemek Planlayıcısı

Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketmeyi unutmayın.



Alışveriş Listesi

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
• Yemeklerle beraber yemek için meyve​
• Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
• Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​

Günlük Liste



8. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 8. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Ben masajin cok etkili olabilecegini dusunuyorum gercekten cok mantikli seyler yazmis bu kadin..zihni zorlayan degilde kolaylastiran seyler yapilmali ne bileyim sevdigimiz zevk aldigimiz seyler mesela kitap okumak egzersiz bunlar da insana iyi hissettiriyo..emeklerin icin cooook tesekkur ederiz canimmm ellerine yuregine saglik❤

Kızlar müsaade ederseniz ben stresle mücadele adına kendimde işe yarayan yöntemlerden bahsetmek istiyorum. Bir kere meditasyonu denemiştim ama orada bana tuhaf gelen bir şey oldu. Hep kendimi çok güçlü ve yeterli hissettirecek cümleler kuruyordu. Bunlar beni rahatlatmak yerine daha da güvensiz hissettirdi çünkü ben aslında yeterli olmadığımı biliyorum ve yeterliyim dediğimde yalan söylemiş hissine kapılıyordum. Benim dinim kitabım bunu söylüyor çünkü. İnsan çok zayıf yaratılmıştır ve kendi kendine yetemez. Allah yardım etmezse hiçbir şey yapamaz. Bu nedenle bizde tevekkül diye bir kavram var. Kendine güvenmek diye bir kavram yok mesela ama Allah'a dayanmak var. Bu beni çok rahatlatıyor. Ahirete iman çok rahatlatıyor. Hayır bildiğimizde bir şer, şer bildiğimizde de bir hayır olabileceğini ifade eden ayetlerin meali çok iyi geliyor. Manevi olarak insan doygunluğa eremezse maddi hiçbir şey onu tatmin edemez. Bunun farkında olmak strese karşı güzel bir yöntem. Kitabın yazarı müslüman olmadığı için bu değerleri bize tekrar hatırlatma adına buraya not düşmek istedim. Elimizden gelen her şeyi yapıp Allah'ın dünya hayatında koyduğu kanunlara göre davranıp sonucu Allah'a bırakmak, tevekkül etmek en güzeli diye düşünüyorum.

Bunların yanında bana iyi gelen başka şeyler de var. Nelerden hoşlandığımı nelerden hoşlanmadığımı tespit ettim mesela. Evdeki fazla eşyaların ve dağınıklığın bile bana stres yaptığını anladım ve gerçekten minimal bir hayata geçiş yaptım. Bu da beni çok rahatlattı. Hem iş yükümü azalttı hem stresi. Sosyal medyaya sınırlama koymak, gerçekten sevdiğim işlerle meşgul olmak çok iyi geldi. Smfr senin de dediğin gibi kitap okumak ve egzersiz gerçekten çok çok rahatlatıcı. Bir de benim artık hobim gibi bir şey oldu. Yemek menüsü çıkarıp ona göre alışverişe çıkıyorum. Sağlıklı ve bütçeye uygun menüler hazırlıyorum yukardaki listeler gibi. Böylece gerçekten ne yemek istiyorsak onu alıyoruz. Çürüme israf vs olmuyor asla. Yemekleri hazırlarken sanki kendime terapi yapıyormuşum gibi hissediyorum. Mesela buzdolabını açtığımda eskiden sebzeler meyveler her şey birbirine girmiş gibi olurdu. Şimdi neyi ne zaman yiyeceğimiz vs az çok belli. Bu da aşırı yemeyi engelliyor. Veya çok pahalı diye eskiden almadığımız şeyleri şimdi az yeme kuralı uygulayarak alıp yiyebiliyoruz. Pahalı ama sağlıklı bir yiyeceği yemek istiyorsam yanına ucuz bir yiyecekle kombine edip yine normal fiyatlı bir menü çıkarıyorum mesela. Menüler hep PCOS'a faydalı yiyeceklerden oluşuyor. Fikir olsun diye yazmak istedim :)

Bu arada güdümlü görüntüleme meselesini çözemedim. İngilizcede pek çok şey var ama türkçede yok. Türkçe olarak sadece meditasyon ses kayıtları var. Ama kadının dediğine göre meditasyon ile güdümlü görüntüleme farklı şeyler. Dolayısıyla bu tam olarak nedir ne değildir işin içinden çıkamadım. Bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.

ayneyn .!.:

Bu arada güdümlü görüntüleme meselesini çözemedim. İngilizcede pek çok şey var ama türkçede yok. Türkçe olarak sadece meditasyon ses kayıtları var. Ama kadının dediğine göre meditasyon ile güdümlü görüntüleme farklı şeyler. Dolayısıyla bu tam olarak nedir ne değildir işin içinden çıkamadım. Bilen varsa yardımcı olursa sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Asmr videoları var YouTubeda böyle meditasyon gibi bir şey sanırım. Belki onu kastediyordur ama emin değilim tamamen sallıyorum şu anda. Bu arada sıkı takipcinizim. :) Bir önceki yazınıza da tamamen katılıyorum :) çok teşekkürler bu emekleriniz için...

Serenimo34 .!.:

Asmr videoları var YouTubeda böyle meditasyon gibi bir şey sanırım. Belki onu kastediyordur ama emin değilim tamamen sallıyorum şu anda. Bu arada sıkı takipcinizim. :) Bir önceki yazınıza da tamamen katılıyorum :) çok teşekkürler bu emekleriniz için...

Genişletmek için tıkla...

Ben de teşekkür ederim, burada beraber birbirimize destek olmak çok güzel gerçekten :)

Serenimo34 .!.:

Asmr videoları var YouTubeda böyle meditasyon gibi bir şey sanırım. Belki onu kastediyordur ama emin değilim tamamen sallıyorum şu anda. Bu arada sıkı takipcinizim. :) Bir önceki yazınıza da tamamen katılıyorum :) çok teşekkürler bu emekleriniz için...

Genişletmek için tıkla...

Biraz baktım da kastettiği asmr değil. Guided imagery diye geçiyor ingilizcesi. Asmr daha farklı bir şeymiş.

Merhaba bende burayı sesiz takip esenlerdenim verilen tavsiyelerin çoğunu uyguluyorum zaten doktorumda kitaptaki tavsiyelerin çoğunu önerdi ek olarak buradakileride uyguluyorum arkadaşlar burada bahsedilen meditasyon birinin telkinleriyle yapılan imajinasyon çalışmaları yönelimli imajinasyon türkçesi türkçe çok fazla kayıt yok internette

Ladyrose .!.:

Merhaba bende burayı sesiz takip esenlerdenim verilen tavsiyelerin çoğunu uyguluyorum zaten doktorumda kitaptaki tavsiyelerin çoğunu önerdi ek olarak buradakileride uyguluyorum arkadaşlar burada bahsedilen meditasyon birinin telkinleriyle yapılan imajinasyon çalışmaları yönelimli imajinasyon türkçesi türkçe çok fazla kayıt yok internette

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ediyorum ifadenin tam türkçesini paylaştığınız için. Epey araştırdım ben de internetten ama bir türlü tam kastettiğinin ne olduğunu anlamamıştım. Metindeki ifadeleri de yönelimli imajinasyon diye değiştirip o şekilde eklerim özetler tamamlanınca tek mesajda bütün programı paylaşırken.

bastan sona topigi okuyacagim bende gelim buraya

merhaba herkese, ben de ayneyn in diger konusunu tekrar tekrar okuyordum. dr fellice gersh in pko ile ilgili olan kitabini..

kuzu can derdinde kasap et hesabi.. millet virus derdindeyken biz hala bebek umudu tasiyoruz. korunun su surecte demelerine ragmen tam gaz devamdayiz. malesef kim dikkate alabilir ki korunmaya icim elvermiyor bebis diye yanarken..

bes yillik evliyim anne olamadim ben de. yapmadigim denemedigim sey kalmadi diyebilirim. uc ay femara uc ay klomen de basarisiz olunca ilaclardan umidimi kestim.

bu konu fevkalade.. ayneyn'e cevirileri icin tesekkurler.

tam da kendi kendime sekeri ve gluteni kesmeye karar verdigim bir donem bu konuya rastladim.

kilom normal diyebilirim. gobek bolgemde yaglanma var sadece. normalde de disarida yiyen biri degilim. ev yemekleri yerim ve saglikli secimler yaparim mumkunse organik tercih ederim.

ama yeterli gelmiyor ki gebelik olusmadi henuz. pko ya nasil yaklasmaliyim, goremedigim ne var? ne bana sifa olacak, anne olmama vesile olacak? sunu sunu yaptim gebe kaldim dediginiz tecrubelerinize cok ihtiyacim var.

sogan suyu sifa olmamisti bana. yurtdisinda olmama ragmen cok sukur testere disli aslanpencesini bulabildim. siparis verdim. bu ay onu icecegim bir ilk olarak. FSH im 11.9 LH 12.2 iydi testimde. her seyin bakildigi test yaptirdi dr ama AMH istememis galiba yok gibi sonuclar arasinda. onun da cok dikkate alindigini goruyorum burada.

Rabbim insallah isteyen, hak eden, layik olan herkese anne baba olmayi nasip etsin en kisa zamanda. benimle beraber herkesin kucagini saglikli hayirli evlatlarla doldursun insallah.

ben de aksam bastan sona okudum. bazilarinin bebek haberlerini gordum. cok cok sevindim. insallah bu konu icerisinde hepimiz en yakin zamanda teker teker gebeligimizi ilan eder konumuzu basariya ulastiririz.

yalniz kalpler .!.:

ben de aksam bastan sona okudum. bazilarinin bebek haberlerini gordum. cok cok sevindim. insallah bu konu icerisinde hepimiz en yakin zamanda teker teker gebeligimizi ilan eder konumuzu basariya ulastiririz.

Genişletmek için tıkla...

çörek otunu denediniz mi. hem çiğ olarak her gün yiyin hemde kaynatip suyunu için